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ガチガチ背中のコリを一気に引き剥がす!広背筋を縦方向に伸ばす四つ這いストレッチ
ガチガチに硬くなった背中のコリ。気がつかないけれど、何だか体がリラックスできずいつも緊張している、眠りが浅い、そんなお悩みを感じていませんか?背中のコリは首や肩の疲れとも繋がっており、ここをゆるめると途端に体が楽になります。今日は硬く硬直した背中のコリを引き剥がすように筋肉をゆるませる四つ這いストレッチをご紹介します。
あなたの背中は硬い?硬くない?
・腰をひねる、上へ伸びるなどのストレッチをしても背中の伸びを感じない
・背中にこんもりと肉が乗って硬くなっている
・常に上半身が固まっている感覚
・呼吸が浅い、深呼吸しにくい
あなたに当てはまる項目はいくつありますか?この中のひとつでも当てはまれば、背中がガチガチにこっている可能性があります。
背中のコリを引き剥がすなら広背筋を縦にストレッチ!
背中のコリを一気に引き剥がすには広背筋を縦方向にストレッチしましょう。
広背筋は図のように腕から肩甲骨の下、腰の方までついている筋肉です。四つ這いになり、片腕を頭の上へ上げ、お尻を引くことで、広背筋の端から端まで縦方向にストレッチすることができます。
腰を捻る動作や、上に伸びる動きなど背中のストレッチはバリエーションがありますが、まんべんなく広背筋をストレッチするにはこのやり方が効果的です。腕から脇の下を通って、腰の方まで背中の繋がりを感じてストレッチすることができます。
背中は自分で触ることができないため、疲れが溜まりやすい場所です。背中のコリを感じている方は少ないと思います。しかし、首や肩のこり、腰痛、眠りや呼吸の浅さなど普段私たちが生活していて疲れが溜まる、不快感を感じる場所に直結しています。
このストレッチを1日の終わりに行うだけでも、上半身の余計な力が抜けて疲れが取れるでしょう。
ガチガチ背中のコリを一気に引き剥がす!広背筋の縦ストレッチ
1)四つ這いになります
肩の下に手首・お尻の下に膝がくるように四つ這いになります。
2)背中を丸めます
四つ這いの背中を丸めます。猫が伸びているようなイメージを思い浮かべてください。
3)背中を縦に伸ばしてコリを引き剥がします
背中を丸めたまま、片手の手のひらを天井に向けて、反対の手のひらの上へ置き、お尻を後ろへ引いてください。腕から背中、腰にかけて伸ばします。お尻が踵につかないように注意しましょう。反対も同様に行なってください。片側5回ずつ行なってください。
背中のコリは首や肩の疲れとも繋がっています。広背筋を縦方向に伸ばすことで途端に緊張が抜けて体が楽になります。ぜひ1日の疲れのリセットにストレッチをしてみてください。 0003番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ワッチョイW 81a2-XN8X)2022/03/24(木) 08:21:04.93ID:FzoYWEqD0
腫瘍が取れた
マジでガンか糖尿じゃね?
いつまでも痛みが取れない
よくあるパターン
0006クリおね転載禁止 ◆7RN7e0pW1w (オイコラミネオ MMbd-g5LT)2022/03/24(木) 08:21:49.85ID:OR743AKvM
もうね
0008番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です(星の眠る深淵) (スッップ Sd33-VTaQ)2022/03/24(木) 08:23:45.80ID:MFydlcJld
背中痛いのはあらゆる重病のサインだから要検査
0011番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ワンミングク MMbd-363h)2022/03/24(木) 08:41:33.06ID:o6KNr1PpM
0012番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (アウアウイー Sa05-oy2b)2022/03/24(木) 08:44:37.07ID:Vsz3Ronka
終わりだよこの身体
0013番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ワッチョイW 7170-oUrw)2022/03/24(木) 08:53:05.46ID:8nPKITme0
ガンだろ
0014番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ワッチョイW 998f-Q1km)2022/03/24(木) 08:58:46.75ID:5k5ytVB00
こいついつも痩せてんな
0015番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (スフッ Sd33-rB0d)2022/03/24(木) 09:02:37.07ID:aGf34ATAd
すい臓がんだな
0016番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ワントンキン MM95-Q1km)2022/03/24(木) 09:11:13.02ID:3mzSGzunM
もうだめ猫の体🙀
それは背中の痛みが原因ではなくそれも症状の一つに過ぎないだけ
0019番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ワッチョイ 13af-noGs)2022/03/24(木) 09:23:12.69ID:odif4ikY0
痩せられてよかったじゃん
0021番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ワッチョイW 1302-aoRc)2022/03/24(木) 09:44:19.48ID:DBmpV0qZ0
祟られてる
0023番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (オイコラミネオ MM55-yEJW)2022/03/24(木) 09:55:37.27ID:5ial6gu2M
背中の痛みって内臓系のヤバい奴じゃないの
0025番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ワッチョイW a956-9zwT)2022/03/24(木) 10:27:25.10ID:4+6uymwH0
背中の痛みって、それ末期の肺癌
0026番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ラクッペペ MMeb-tpIf)2022/03/24(木) 10:47:48.28ID:lByAWnCoM
0027番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ワッチョイW 298f-K1KX)2022/03/24(木) 10:52:44.10ID:eIgGJ0OZ0
叔父さんがそんなこと言ってたけど、肺癌でコロっと逝ったぞ
0028番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ワッチョイ d989-Jp3i)2022/03/24(木) 10:56:08.46ID:A0zc6i8+0
背中はマジで気を付けた方がいいぞ
0029番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ワッチョイ 7b3a-Jp3i)2022/03/24(木) 10:59:11.03ID:LFiXLdvO0
うちの親父も背中が痛くて、食欲もなくなって痩せてきて
病院で調べて貰ったら筋肉痛だったよ…
0030番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ワッチョイ 1369-tpIf)2022/03/24(木) 11:01:46.69ID:kZTf/Vqn0
身辺整理して会いたい奴には会っておけ
0032番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ワッチョイW 1166-9HQ1)2022/03/24(木) 11:02:59.44ID:Bd6SIv1l0
あんた死ぬわよ
0033番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ワッチョイW 2995-YTU7)2022/03/24(木) 11:03:05.73ID:Vo8A4U8e0
痛くもないのに湿布と鎮痛薬常に飲んでる
0034番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (アウアウウー Sa5d-stlk)2022/03/24(木) 11:03:26.05ID:0gkh4fQfa
肺癌だろ?終わったな