日頃から運動していれば、体も心も健康になれる...そう思っている人は多いはず。最近発表された研究によると、アクティブに動いている人のほうがうつ病と診断されるケースが圧倒的に少ないことがわかりました。このような運動と健康の関係性は、週に一定量の運動をしている場合に最も多かったといいます。
運動が健康づくりの基本であることは、多くの研究で証明されています。そんななか、新たにJAMAサイキアトリーで公開された研究は、人々の健康を意図的に追跡するプロスペクティブスタディ（prospective study）だったことがポイント。レトロスペクティブスタディ（retrospective study）では、過去にさかのぼり、健康上の結果とある因子の因果関係を確認することが難しいとされていました。
今回の研究では、約20万人が参加した15の集団調査から得られたデータを活用。参加者の日頃の運動状況やうつ病の病歴を記録しました。結果として、運動をしない人たちと比べ、運動する習慣がある人たちはうつ病のリスクが著しく低かったことがわかりました。
もっと具体的には、多くの健康ガイドラインで推奨される最低限の運動（週に2時間半の早歩きに当たる量）をしていた場合、うつ病のリスクは25%低いことがわかりました。また、その半分の運動量でも18%低く、それ以上の運動量では"おまけ程度の効果"しか見られなかったとか。
さらに運動不足の人であっても、推奨される運動量をこなすことができれば、将来的なうつ病発症の最大11％が予防できると示唆されています。
今回の研究については、追跡期間が長い（少なくとも3年）データのみを分析対象にしていたとはいえ、完全にバイアスを除外できているわけではないとのこと。気分の落ち込みが感情や行動に影響を出ているにも関わらず、うつ病と診断されていないケースも除外しきれないといいます。今後はさらに結果に影響を与え得る交絡因子を取り除き、運動とうつ病予防の因果関係を証明できるような研究が必要となりそうです。
いずれにせよ、"ランナーズハイ"に象徴されるように運動中に気分が高まったり、あるいはジムのエクササイズクラスに参加して社会的な繋がりを深めたりすることなど、運動と幸福、うつのリスク要因に直接・間接的に影響を与えることは多くの研究によって明らかにされています。また、どのような運動であれ、何もしないよりはマシだということを示唆する研究も。
今回の研究著者らによれば、推奨される運動量を下回る場合でも、体を動かすことは精神衛生上かなりの効果が期待できると述べています。｢どれくらい運動するか｣に気を取られて何もしないより、ほんのちょっとでも運動できたら、そんな自分を自分で褒めてあげることが大事なのかもしれませんね。
https://www.gizmodo.jp/2022/05/little-exercise-goes-a-long-way-for-mental-health.html 0006番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｱｳｱｳｳｰ Saab-yPy6)2022/05/06(金) 20:21:06.52ID:7teIRyD4a
> （週に2時間半の早歩きに当たる量）をしていた場合、うつ病のリスクは25%低いことがわかりました。また、その半分の運動量でも18%低く、それ以上の運動量では"おまけ程度の効果"しか見られなかったとか。
0007番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 7f9f-lkVA)2022/05/06(金) 20:21:43.69ID:zBAaScN/0
効果あるの運動中だけだよ
0008番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8f-+cc+)2022/05/06(金) 20:22:14.57ID:AZyG8BOMM
無理やり動かす器具とかあればいいな
暇が一番良くない
あと、ストレスがたまってもSNSにつらつらとネガティブな言葉を投稿しないほうがいい
ガチで辛い時には五感へのすべての入力が激痛で、存在していることそれ自体が地獄
5ちゃんすらムリ
食事もゆで卵3つ
そんな状態じゃ歩けねえよボケ
0012番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 678f-zBVn)2022/05/06(金) 20:26:36.24ID:7dR0S1Pc0
体調悪くても無理矢理でも外出るとスッキリすることある
0014番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｱｳｱｳｸｰ MM5b-w6iC)2022/05/06(金) 20:28:19.84ID:BxitbpAzM
暑すぎて走れない
0015番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 872f-8RV6)2022/05/06(金) 20:30:05.61ID:cXhnMkRc0
セロトニンどばどばやで
0016番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdff-TrOx)2022/05/06(金) 20:31:58.84ID:Ya8JUbygd
最近二日に一食か一日おきに一食でつれえ起き上がれない
年取るほどに悪化すんのな
0017番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ 8714-RBkx)2022/05/06(金) 20:32:07.94ID:8V+9o2Fy0
運動する服がない
マジレスすると無理してでも社会との繋がりを持て。社会との繋がりを断つな
0020番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ e70d-s3GR)2022/05/06(金) 20:36:05.91ID:PlLC7QRB0
親ガチャだろ
脳の構造の問題なんて
0022番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ df85-7pZq)2022/05/06(金) 20:36:56.77ID:pNsUuYQ/0
0023番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 0736-/JVz)2022/05/06(金) 20:37:47.41ID:SRQYU45a0
うるせー
鬱にならせろ予防させようとすんなハゲ
0024番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｱｳｱｳｸｰ MM5b-wj9i)2022/05/06(金) 20:38:42.49ID:en/LWYveM
運動して腰やってヘルニアからの鬱
朝散歩行って帰ってきた途端に脳みそが思考停止してその日一日寝たきりになったことある
誰だよ散歩が健康に良いって言ったやつは
0026番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdff-TrOx)2022/05/06(金) 20:39:35.61ID:Ya8JUbygd
筋トレガチ勢ってメンヘラ気質多いよな
ガリとかデブとかのが精神安定してる気がする
0027番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｽﾌｯ Sdff-8RV6)2022/05/06(金) 20:40:25.69ID:t+z6C+Xcd
天気のいい日にお気にの服着て人のいないとこ散歩してろよ じんわり汗かいたら気持ちいいぞ
0029番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW dffb-VtzN)2022/05/06(金) 20:41:52.49ID:PzmCW1du0
筋トレは鬱悪化するが有酸素運動は明らかに鬱対策になるわ
日光浴びながらサイクリングは最高
0030番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW c78f-5bA5)2022/05/06(金) 20:42:28.32ID:tCXPKY060
やる気があるからやるんじゃなくて
やり始めるとやる気が出てくるんだよな
運動に限らず何事もゴチャゴチャ考えずまず始めるのがいい
0032番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ e7af-VZQ6)2022/05/06(金) 20:44:31.29ID:GJqSKH350
ドラクエウォークやってる俺に隙はなかった
0033番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｱｳｱｳｸｰ MM5b-VWVK)2022/05/06(金) 20:47:59.53ID:ad/UClfuM
足の速い人の背中に札束を括り付けて
取ったら貰えるにすれば
鬱は走る🏃♂🏃♂🏃♂
0034番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 6779-6P8Y)2022/05/06(金) 20:48:51.04ID:1R6PCfTi0
渡辺裕之は・・？
0035番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW bfff-FyI6)2022/05/06(金) 20:54:16.86ID:TRq/difX0
敵「走ったら膝壊すぞ！」
0036番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 27c4-MTDx)2022/05/06(金) 20:54:41.84ID:wQ5rKSLy0
一時的に気分は良くなるけど
結局クソみたいな人生だから死にたくなるよね
0037番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW bfff-FyI6)2022/05/06(金) 20:54:54.25ID:TRq/difX0
0039番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW df3a-cy3O)2022/05/06(金) 20:58:52.38ID:MUJrYoqM0
0040番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ df1e-g59s)2022/05/06(金) 21:03:50.15ID:ENUxxq1A0
0041番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW bff5-A/tu)2022/05/06(金) 21:04:31.87ID:rxDRd7HM0
オナニーは運動に入りますか!!??
0043番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｱｳｱｳｴｰ Sa9f-MD/a)2022/05/06(金) 21:19:26.01ID:j2SFbxfYa
肉体労働は運動に入らないの？
0044番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ e7af-VZQ6)2022/05/06(金) 21:20:00.58ID:GJqSKH350
>>37
病気する前は7～10万歩くらい
今はゴルパスの週4万歩もほとんど達成できてないけどね 0046番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ a78f-RBkx)2022/05/06(金) 21:22:24.01ID:DQRffsG00
0047番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW a756-p+jE)2022/05/06(金) 21:24:54.22ID:CZrNnBLP0
全く関係ねーよ
0048番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ 8749-8X74)2022/05/06(金) 22:03:20.73ID:YKmMyuVj0
自分が一番依存しているものを完全に断つ
減らすんじゃなく断つ
やる価値あるよ
乳首開発でオキシトシン
アナル日光浴でセロトニン
この脳科学的最強コンボやってないやつ人生95割損してるぞ
0053番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ 7f8f-CnT0)2022/05/06(金) 23:29:55.01ID:U8jJ17Y20
たまに健康情報のコピペ貼ってくれる人いるけど
あれを目にしたら嫌儲見ながらスクワットしてる
Pain.
Pain.
Pain.
Pain.
You know you're right.
