2.5kmのジョギング、100kcal [422186189]
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「やせたいなら野菜を最初に食べなさい」
これは、ダイエットをしている人の中では常識になっているのではないでしょうか。
しかし、実はやせたいなら食事の最初は野菜より白米を食べたほうがやせます。なぜなら、血糖値が上がると体は「満たされた」と判断して食欲をさげるからです――。『101の科学的根拠と92％の成功率からわかった 満腹食べても太らない体』の著者であり、食欲コントロールダイエット協会代表理事の富永康太氏はいいます。詳しく聞いてみました。
■血糖値が食事の満足度を上げる
「やせたいなら野菜を最初に食べなさい」
ダイエットをしていない私でも、無意識に野菜を先に食べていた時期もありました。野菜を先に食べてご飯を食べると、野菜によってご飯(炭水化物)の吸収スピードが遅くなって、血糖値の上昇を抑えるためやせやすくなるという理論です。
血糖値が上がらないと、その分だけ脂肪蓄積を促す「インスリン」の分泌が抑えられます。その結果、やせやすくなるのです。
実際、野菜を先に食べると血糖値の上昇は抑えられます。例えば、長崎女子短期大学の健常人を対象にした研究では、白飯→サラダ→主菜の順番で食べると、食後30分の血糖値は132.3mg/dlであったのに対して、サラダ→主菜→白飯の順で食べると同じ食後30分の血糖値は115.0mg/dlという結果が得られました。
つまり、食べ順を変えるだけで血糖値の上昇を15mg/dl以上も抑えられたのです。もし血糖値が上がらないほどやせやすくなるなら、食べ順を意識して野菜を最初に食べるとよいでしょう。しかし実際は、そうではないのが現状です。
私の経験上、ダイエット中の人は逆にご飯を最初に食べたほうがやせやすくなります。なぜなら、ご飯を先に食べたほうが食後の満足感が高くなって余計な間食をしなくなるからです。
血糖値は、食事に対する満足感に大きく影響します。血糖値が上がると、体は「栄養が満たされた」と判断して食欲を下げます。そのため、ある程度血糖値が上がったほうが食事の満足感が高くなって、余計な間食をせずにトータルのカロリーを下げることができるのです。
実際、私がSNSで「ご飯を先に食べたほうが満足感が高くなって食後の間食が減ります」という発信をすると、実践した人から「最初にご飯を食べると満足感が全然違います」「食べる順番を変えて食べる量が減ってやせました」という声をたくさんいただいています。血糖値が上がらないほどよいという理論は、考え直さなければいけないのです。
「最初に野菜を食べる」では痩せにくいワケ
https://news.yahoo.co.jp/articles/cc2df8a97af3776147aab9b9b2d0b7ecddae0bce
デブは甘え
食わなきゃ痩せる 痩せたいなら糖質制限に限る
あとは筋トレで基礎代謝上げておけば反動は無い ジョギングって99%の人は1週間以内で辞めてるんだよなw
1ヶ月以内が50%
3ヶ月以内が30%
6ヶ月以内が10%
1年以内が5%
3年以内が2%
5年以内が1% 血糖値の急激な上昇を防げるだけで、トータルカロリーが変わらないなら痩せないけどな 筋肉1kg当たりの消費カロリー1日50キロカロリー サイクリングの方が負担なく痩せれて脚力も付く
エアロバイクおすすめ >>39
有酸素なんてやらなくていいよ
高タンパク食でアンダーカロリーにして筋トレやれ
ダイエットの唯一の正解 ダイエット中の運動は、筋力や免疫力が落ちないようにするだけで
カロリー消費はおまけだと思え 逆にブラックサンダー1個分で3キロ走れるって人間の体凄くねえか 野菜先に食えって
普通そんな白米全部食ったら次におかず
みたいに食わないだろ >>38
それ筋肉一キログラムの一日の基礎代謝は13キロカロリー程度っていうのもみるんだがどれがホントなんだよ さっき30km走ってきたけど、ガーミンで見ると1800kcalだった 一粒300m
↓プッチン
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〆⌒ヽ ／⌒ヽ /〜〜ヽ
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しノ´ しノ´ しノ´ たまにデブが必死で走ってるけど哀れだよな
どんだけ食事制限と筋トレしたくねえんだよ >>45
おれの基礎代謝の4倍以上でワロタ
これは痩せるわ チャリで1時間30分乗ると確実に1kg落とせる
登りも含むけどちょっと太ったなって思ったらやってる 男なら増量しろ
ベンチプレス最低でも200kgは上げないと男とは言えない ジョギングなんて膝に負担かかるから辞めたほうがいいよ
膝は消耗品だからな
歳とって歩けなくなったらどうする どうせ何も続かないだろ
自制ができないからデブになってるわけで この世界はパワーが全てだぞ
男が減量して階級落として弱くなってどうする
男なら増量して強くなれ >>39
水泳のほうが筋肉もまんべんなくついてきれいな体になる
毎週2500m/h泳いでるわ
飯もうまい ジョキングがカロリー消費しないことは置いといて
ジョキングでもウォーキングでも縦に振動加えると
便が出やすくなる
運動しないと便秘になって必要以上にカロリー九州産するから消費カロリーでない排泄の方に重要性があると
経験者ならわかるだろ 今53kgなんだけど
健康診断でしか測定しないんだが毎年1kg減ってきている 運動中の消費カロリーだけ見て効果ないとか言ってるやつはアホ
運動の真価はアフターバーン >>57
なんか新しい説だとジョギングみたいな負荷をかけることによって膝の中の液体が循環交換されて修復されるらしいじゃん 体幹を意識してほんの少し大股で気持ち早めでしっかり歩けば健康な身体になるよ
健康になれば痩せるのは余裕太るのは才能 食事制限しても基礎代謝以下にしたら体温が下がったり逆にカロリー溜め込むようになったりして面倒なことになるし
カロリー管理だけじゃなく運動も必要だろう
特に内臓脂肪なくしたいなら デブがダイエットしてるシーンって貴重なんだよ。
お、頑張ってるねと思ってもみんなすぐやめるからな。 ランニングマシンとかサイクリングマシン買うと長続きするぞ
外は暑い寒いといいわけするし、ジムはめんどくさくなって行かなくなるのがオチ ちょっと慣れればば5kmとか30分ありゃ走れるだろ
毎日のカロリー消費で200kcalを運動で削れるのはでかいぞ
それだけ走れば1年10kg余分に落ちる計算のなるからな >>45
そんな程度で足りる？
気温とか考慮してるん？ 運動って大変すぎ…しかもやり終えたあとの倦怠感半端ない ジムでエアロバイクとルームランナーどちらも100kcalやってるけど
汗の量だけならエアロバイクのが倍くらい出る ジョギングしなければ100Kcal節約出来るな
何もしないでkcal増やす方法ないかな 節約しろ
コスパと健康重視の粗食にしたら自然に痩せるし金も貯まる
運動する必要すらない 1日2000kcalに押さえれば基礎代謝で消費できる。
その分上乗せで100kcal消費すれば1ヶ月で3000kcal分痩せられる 筋トレしたほうがいいぞ
基礎代謝上げることが大事
やめたら太るけどな トレーニング・フィットネス関係の嘘情報の多さってなんなんだろうな
お前らも変なyoutuberとか間に受けるなよ デブる生活を続けてデブになって悩んでるのにデブった身体を抱えて走るとか身体ぶっ壊そうとしてるとしか思えない
まず健康を目指せ ウソやん
体重が40kgなら100kcalだけど
80kgなら200kcalだよ
80kgが1km歩くと80kcal 食わなきゃいいんだよ走らなくてもな。
ホントばかだね。 クッション代わりに通販ダンボール敷いて
ワキワキ左右に触れながら跳ねる運動が
カロリー消費と時間効率が良いよ 走って痩せた人って頬が黒くコケてるからわかりやすいよな ジョギングやランニングのいいところは
１度走れるようになるとガンガンカロリー消費していけるようになるから ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
