夏からの登山に向け「ランニング」のトレーニングをしてるが1キロ5分の壁を超えられない。上達のコツ求むわ。 [525213945]
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登山の筋肉とマラソンの筋肉関係ないしタイムなんて気にしなくていいだろ 里山の中歩き回ればいいんだろうけど熊が怖いな 好きなだけ出入りできるビル見つけて階段をつかえばいい スピードに問題のある人はスピードをつけないとしょうがないし
スタミナに問題のある人はスタミナをつけないとしょうがないんだけど
キロ５分が切れない程度だと単に練習不足
月間３００キロぐらい走れば余裕で切れるタイム 1キロ5分なら登山なら十分だろ
それより重い荷物背負って重心高くして重くて硬い靴履いて下りの坂歩く練習したほうがいいんじゃね 登山のシーズン楽しみやわ
車の移動以外ほとんどお金かからんし 一般人なら走れる方じゃん
一般以上アスリート未満の微妙なところだけど、十分立派 ゆっくりでいいから長時間走るトレーニングとかどうよ 登山のための体力作りなら走るよりノルディックウォーキングのがいいだろ
ランニングだと膝壊すぞ 山の為ならリュックに水入りペットボトル詰めて歩く方がええんでない？ >>52
全然違う
電車通勤から車通勤になったけど
毎日の駅の階段の昇り降りだけでも全然違う ・プランクで体幹鍛える
・脚ではなく股関節で地面を捉えるイメージ
・肩甲骨周りを柔らかくする
・jog前後に流しをする 2ヶ月ちょっと前に唐突にランニング始めて
4回目にして10km1時間切れたと思ったら
膝の軟骨を骨折したのか半月以上まともに歩けなくなり
先月中旬復帰してからは10km57分台になったけれど
10km50分で漸く1km5分なのだから先は長い
テンポというのがピッチと同じものなら200近いというのは想像出来ない
自分はピッチを意識してなかった頃で160以下、意識して上げて170程度
あと30は流石に難しいけど、180程は無いと1km5分は切れないだろうか ランニング女子の背後についてスリップストリーム
女子が疲れてきたら「どしたん？😀」って話し掛ける
一石二鳥よ >>38
ストレッチは大切だよな
舐めてたら足底腱膜炎になった
あとランジ？（片足スクワット）してたら左膝壊して2年くらいまともに走れなくなった 手段が目的になってるなら最初からそう言えばいい
やりたいことがよくわからない インターバル、詳しくは検索してみてくれ
未経験者なら100x5とかの短いインターバル走がいいと聞いた >>64
インターバル→インターバル走に訂正
ざっくり言うとペースを上げても耐えれるよう心肺に負荷をかけるトレーニング 走る必要なんてない
ちっちゃい山登ってだんだん高い山にトライしていくんだよ 中学の1500メートル走でどんなに頑張っても6分台だったけど
自己流で月間300から400キロくらい走れるようになったら
市民大会の15kmで1キロ平均4分ペースで走ってる自分がいた >>62
腸脛靭帯と鵞足もやっちまいがち
ここは身体が固くなっていく30代以降がなりやすい
身体の固さが原因って理解しないと、延々と痛み止めや靴やインソールや走法変えなどの泥沼をやらかすまでがテンプレ
実は脚の固さが問題 6分20秒くらいが最速タイムだし3kmくらいしか走れない
ちなBMI24のデブ >>60
間違いなくオーバーワークだから、年単位の怪我にならないうちにもっとペースと距離を落として頻度を多めにし、全身の筋肉が変わったと確信するまでペース上げしないほうがいい
その現状はマジで膝大破寸前だよ >>71
山登ってれば山に必要な筋肉が自然とつくよな
維持するのが大変なんだけど
この時期は加圧タイツの上に半パン着て登ってるけど
自分のカモシカのような足が情けなくなる
女より細いんじゃないかと思うくらい
丸太みたいに筋肉隆々な足の人が羨ましい >>73
太いか細いかは、持久系運動か瞬発的な無酸素運動したかの違い
クソ足太いスポーツ選手はスプリント寄り、長い時間の持久系は細くなる 自分は10キロ40～42分ぐらい
山登るなら5分台でいいかと
ゴールデンウィークに久々山を縦走したら
走る筋肉とは全然違う筋肉痛になって
あーこりゃ別モンだなと実感したよ タイム上げたかったらインターバルとりいれたりしたらペース上がるとは思う 10ｋｇくらい背負って東京タワーの階段登ったらどうだろう 登山だと平地のランよりも足を上げる必要がありそもそも使う筋肉が違うんで
持久力向上目的のLSDに加えて筋力アップ目的の坂ラン、もしくは階段ランの反復をお薦めする 社員旅行が富士山または丹沢日帰りだったころの社畜と現在は違うようなので匍匐前進からかな >>73
とはいえどんなに頑張っても山登れるのって週一とかだろ？ >>80
はい…
もっと現実的に言えば2-3週に1回登れれば御の字 たぶんランニングするより
その時間でスクワットする方がよっぽど登山には効く
膝痛めないように注意は必要だが 今はそこそこのペースで走って涼しくなってから追込め 登山はよくわかんないけどランニングに限って言えばフォームでタイムはぐっと縮まる 2、3キロなら余裕だけど10キロ50分切りは中々大変だろ
何年も走ってる奴なら大した事ないんだろうが逆に何年も走ってないとこのペースは難しいって事だからな 高校の頃って1500m5分ちょっとぐらいで走ってたよな。若さってすごいなって思うわ 登山トレーニングな荷物背負って階段上りで良いじゃん ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
