こういうのってちゃんとしたあつたトレーナーついてやらないと自己流じゃ体壊すからね
自分でどこの筋肉効かせてるか実感できるレベルにならないとおすすめ出来ないよ

大手のセントラルなんかでさえも前はトレーナーが沢山いてタダで教えてくれたけど
今は人半分位になっちゃって
ちゃんとトレーニングしたかったら全部で10万くらいかけないとダメになった

こんなとこでランニンマシンやダンベル自己流でやるならやらない方がましなレベル
体間違いなくぶっ壊すよ