「筋トレなんてベンチプレスとスクワットだけやっとけば十分」 [848826111]

[1 Ａ ハンター[Lv.61][SSR武][R防][苗] (ﾜｯﾁｮｲW cd68-fReF) 2024/08/30(金) 20:06:52.76 ID:fsalWuTH0●]

森永製菓株式会社
https://www.morinaga.co.jp › detail
【筋トレ初心者向け】自宅でできる筋トレメニューを紹介！

[30 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.8][新芽] (ﾜｯﾁｮｲW f912-2hWt) 2024/08/30(金) 20:26:15.49 ID:pQduELPT0]

筋トレ＝肥大化ではないからな
健康目的なら自重で十分だぞ

[31 警備員[Lv.8] (ﾜｯﾁｮｲW fede-4Kq2) 2024/08/30(金) 20:27:05.16 ID:lXBi2H2e0]

懸垂で肩痛めた🥺
せいたいいったらなおる？

[32 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.2][新芽] (ﾜｯﾁｮｲW cdfd-wn47) 2024/08/30(金) 20:27:15.26 ID:JWcDjQJU0]

>>24
脊柱とハムどっちがメインなんだろ
デッドリフトというよりダンベル片方25kgで15回ルーマニアンをやってるけど軽い？
これ以上は腰がもたなそう

[33 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.4][新芽] (ﾜｯﾁｮｲW 46f1-ORET) 2024/08/30(金) 20:27:46.41 ID:ABzIfg4N0]

デッドリフトって
一般人には要らないよね？

[34 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.20] (ﾜｯﾁｮｲW 9107-7LGb) 2024/08/30(金) 20:28:52.95 ID:qPUx8u+C0]

脊柱

腰が死ぬならワンハンドロウでも可

[35 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.12][芽] (ﾜｯﾁｮｲW 22d7-mAKm) 2024/08/30(金) 20:31:36.51 ID:T0JPK3r50]

>>8
足太くしたいんだけど？

[36 安倍晋三 警備員[Lv.6][SR武][R防] (ﾜｯﾁｮｲW b198-DLsk) 2024/08/30(金) 20:32:22.89 ID:VUJKJtRc0]

>>5
だな、デッドリフトだけが自宅トレだとめんどくさい

[37 安倍晋三🏺 警備員[Lv.6][苗] (ﾜｯﾁｮｲ 46e3-vseb) 2024/08/30(金) 20:32:23.24 ID:xSMu4k350]

>>35
もう十分太いだろ
これ以上太くすると逆に上半身が細く見えるぞ

[38 警備員[Lv.18] (ﾜｯﾁｮｲW 22c5-KauV) 2024/08/30(金) 20:33:55.41 ID:qgc2m+qC0]

懸垂、腕立て伏せ、スクワットでいいし食い物は芋、チーズ、卵、キャベツでいい
これが合理的な生活というもの

[39 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.20] (ﾜｯﾁｮｲW 9107-7LGb) 2024/08/30(金) 20:34:17.50 ID:qPUx8u+C0]

デッドリフト家でやろうと思ったら裏庭持ちか山奥でやるしかない

[40 警備員[Lv.30] (ﾜｯﾁｮｲW 227c-kGq3) 2024/08/30(金) 20:34:20.52 ID:wOlwTwwr0]

懸垂とスクワットを交互にやってる
でもすぐに吐き気が襲ってくるからあまり数こなせない
筋トレも大食いもただの才能だよね😥

[41 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.7][芽] (ﾜｯﾁｮｲW ad60-Y3C8) 2024/08/30(金) 20:34:32.75 ID:6dnx3KsJ0]

チンニングスタンド買ったら満足して筋トレ卒業してしまった

[42 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.20] (ﾜｯﾁｮｲW 9107-7LGb) 2024/08/30(金) 20:36:04.42 ID:qPUx8u+C0]

ちなみに懸垂とスクワットは鍛えられる部位が全く異なるので同じ日にやってもいいらしい

[43 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.26] (ﾜｯﾁｮｲW 8240-Po19) 2024/08/30(金) 20:39:04.59 ID:08FUPt5N0]

おっさんなったらBIG3よりケトルベルやっとけ。

[44 安倍晋三🏺 警備員[Lv.16] (ﾜｯﾁｮｲ 468e-RCJX) 2024/08/30(金) 20:42:50.92 ID:4I71XF++0]

スクワットや踏み台昇降運動はつまらんから登山の方が良い

[45 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.11][芽] (ﾜｯﾁｮｲ cde4-+EcQ) 2024/08/30(金) 20:43:21.53 ID:uoL9xntq0]

縄跳びだけでいいよ

[46 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.6][苗] (ﾜｯﾁｮｲ 5912-RQ8F) 2024/08/30(金) 20:46:11.35 ID:yM/XTnil0]

寧ろベンチプレスが要らない
デッドリフトとスクワットだけでいいよ

胸の筋肉とか大して使えんから

[47 安倍晋三🏺 警備員[Lv.16] (ﾜｯﾁｮｲ 468e-RCJX) 2024/08/30(金) 20:47:35.85 ID:4I71XF++0]

関節を深く曲げると故障するからスクワットはやらない方が良いよ
腕立てとかでも関節深く曲げると壊れる

[48 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.6][芽] (ﾜｯﾁｮｲ 4256-RCJX) 2024/08/30(金) 20:49:16.85 ID:sjLik+9I0]

>>47
それはマジなんかもね
パーシャルこそ正義な気がしてるわ

[49 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.26] (ﾜｯﾁｮｲW 61af-4ABQ) 2024/08/30(金) 20:49:56.49 ID:THky1dP20]

毎日懸垂30回してるが一向に腕が太くならん

[50 警備員[Lv.20] (ﾜｯﾁｮｲW ae46-gAeP) 2024/08/30(金) 20:51:14.43 ID:efLXUqeW0]

腕太くしたいならアームカールやない？

[51 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.6][新芽] (ﾜｯﾁｮｲW a1fe-ngc2) 2024/08/30(金) 20:51:16.05 ID:z/5P6k7g0]

腕立てと腹筋を約30年続けてますわ
20代の頃は嫌な上司思い出してサンドバックどつき回してたわ

[52 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.6] (ﾜｯﾁｮｲW 02a0-ZL24) 2024/08/30(金) 20:51:49.36 ID:RgfLj3HH0]

懸垂は顎をバーに近づけるものだと勘違いして顎クイクイすんの気持ち悪いからやめてほしい

[53 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.4][芽] (ｽｯﾌﾟ Sd82-LPvg) 2024/08/30(金) 20:51:55.53 ID:cbbaRPbPd]

筋トレできる頑丈な肉体のやつが羨ましいわ

[54 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.16] (ﾜｯﾁｮｲW f928-F+9Q) 2024/08/30(金) 20:51:56.51 ID:OI7cPRSG0]

>>32
無理ない重量でフォームを重視してやったほうがいいよ
怪我したらなんの意味もない

[55 安倍昭恵🏺 警備員[Lv.10] (ﾜｯﾁｮｲW 82a1-1kTJ) 2024/08/30(金) 20:53:22.54 ID:f30P5k+K0]

>>33
重いものを持つという感覚、
重いものを怪我せずに持ち上げるという技術、
どちらも一般人に必要だよ。

[56 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.15][芽] (JPW 0H66-D15h) 2024/08/30(金) 20:53:31.65 ID:psNYJMBpH]

ハムストリングス鍛えるのムズくないか

[57 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.6][芽] (ﾜｯﾁｮｲ 4256-RCJX) 2024/08/30(金) 20:54:07.67 ID:sjLik+9I0]

>>49
何キロ？今腕周りどれぐらい？

[58 Ａ ハンター[Lv.63][SSR武][R防][苗] (ﾜｯﾁｮｲW cd68-fReF) 2024/08/30(金) 20:54:38.52 ID:fsalWuTH0]

>>42
今は毎日全身やっていいって言われてる。

[59 ぴーす 警備員[Lv.8] (ﾜｯﾁｮｲW 062a-iIwV) 2024/08/30(金) 21:01:03.69 ID:KexvCUMM0]

肩いたいから懸垂あんまりできなくなった

[60 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.26] (ﾜｯﾁｮｲW 61af-4ABQ) 2024/08/30(金) 21:01:35.41 ID:THky1dP20]

>>57
67キロ32センチくらい

[61 ぴーす 警備員[Lv.8] (ﾜｯﾁｮｲW 062a-iIwV) 2024/08/30(金) 21:02:46.75 ID:KexvCUMM0]

肩も痛いし心臓の負担も大きいから80回数でやめようかな

[62 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.13][芽] (ﾜｯﾁｮｲW 6156-orz+) 2024/08/30(金) 21:04:07.60 ID:DnFNZLLo0]

懸垂踏ん張っても5回しかできない
なんで？

[63 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.4][新芽] (ﾜｯﾁｮｲW e99d-gAeP) 2024/08/30(金) 21:04:15.29 ID:yNNivmCM0]

>>46
大胸筋って日常生活において全然使わなそうだよな

[64 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.16] (ﾜｯﾁｮｲW fed1-Gy+w) 2024/08/30(金) 21:05:09.18 ID:kb2Zq+sq0]

懸垂ってやっぱり順手じゃないと効果ないの？
逆手でいっぱいいっぱいなんだけど

[65 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.9][苗] (ﾜｯﾁｮｲW c144-4ABQ) 2024/08/30(金) 21:05:31.04 ID:Kv1qVxE90]

最近気づいたんだけど
スクワットじゃなくて爪先立ちが合ってるみたい

[66 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.17] (ﾜｯﾁｮｲW 2156-zVLD) 2024/08/30(金) 21:06:54.97 ID:7Ujxfok70]

>>63
至近距離の物を押す力だから全く使わないな
パンチ力ですら関係あるのは背中の筋肉だし

[67 安倍晋三 ◆AbeShinzoG2A 警備員[Lv.11] (ｽﾌｯT Sd22-6MyS) 2024/08/30(金) 21:07:48.25 ID:4D30KxD1d]

年取ったらすぐに足腰弱るから、踏み台昇降でじゅうぶんだから日頃からやっとけ

[68 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.15] (ﾜｯﾁｮｲW aec2-gAeP) 2024/08/30(金) 21:08:19.09 ID:ZrkQItdY0]

昔自重やってた頃のメニュー
押す日
ディップス>腕立て>膝つき腕立て
引く日
懸垂>斜め懸垂
足の日
ブルガリアンスクワット>スクワット
全て限界まで3セットづつ

押す日引く日足の日を一日づつやって筋肉痛治ったらもう一回押す日かやってく

[69 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.8][新芽] (ﾜｯﾁｮｲW 9de4-6sF3) 2024/08/30(金) 21:08:41.17 ID:YKU0xPkD0]

ベンチプレスより懸垂のほうがコスパ良い

[70 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.16] (ﾜｯﾁｮｲW c9d2-Qv+T) 2024/08/30(金) 21:09:01.56 ID:tV5JACPJ0]

腹筋と肩も筋肉あった方がカッコいい(´・ω・`)あと広背筋

[71 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.6][芽] (ﾜｯﾁｮｲ 4256-RCJX) 2024/08/30(金) 21:09:15.60 ID:sjLik+9I0]

>>60
なるほど
今の体重での自重のある程度の限界点に達したって感じなんかね

[72 安倍晋三🏺 警備員[Lv.3][警] (ﾜｯﾁｮｲW f94e-BVws) 2024/08/30(金) 21:10:38.10 ID:dRoe1nk30]

ベンチプレスもスクワットもデッドリフトも必要ないよ

胸ならダンベルベンチ
足はレッグプレスマシン
背中は懸垂

[73 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.8][新芽] (ﾜｯﾁｮｲW 9de4-6sF3) 2024/08/30(金) 21:11:49.89 ID:YKU0xPkD0]

>>31
まだやり始めなのに、やり過ぎじゃね
慣れるまでは、痛みが来ない程度の負荷（回数）抑えるべき
何なら最初はネガティブでもOK

[74 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.8][新芽] (ﾜｯﾁｮｲW 91cd-g7Av) 2024/08/30(金) 21:23:04.47 ID:3+qzBtFp0]

>>72
それだと脊柱置いてけぼりで弱くなるから格闘技やコンタクトスポーツではクソの役にも立たん

[75 警備員[Lv.25] (ﾜｯﾁｮｲW 82ad-vzBr) 2024/08/30(金) 21:28:37.09 ID:xf2R5Kfo0]

スクワットはいらん
ブルガリアンスクワットが最強
大腿四頭筋なんてただの見せ筋

[76 顔デカ安倍晋三🏺🏺 ◆abeshinzo. 警備員[Lv.8][新芽] (ﾜｯﾁｮｲW 0614-kmY6) 2024/08/30(金) 21:34:54.51 ID:6B0+bDdI0]

バーベルのデッドリフト苦手
姿勢が安定しない
サークルのやつでやってるわ

[77 ぴーす 警備員[Lv.8] (ﾜｯﾁｮｲW 062a-iIwV) 2024/08/30(金) 21:35:23.78 ID:KexvCUMM0]

>>62

5回から6回は20％アップだからわりとハードル高いのかも
別な筋トレをしたら足りない分が補えるかもしれない

[78 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.17] (ﾜｯﾁｮｲW f9be-ewE2) 2024/08/30(金) 21:37:40.93 ID:IJ7Bro200]

皆言ってることがバラバラで草ｗ

[79 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.11][芽] (ﾜｯﾁｮｲW 46d9-xPWB) 2024/08/30(金) 21:39:47.61 ID:5Rjfkg4k0]

まず走れ
使えない筋肉膨らませてるだけのバカは膝壊す根性なんてないんだから息が切れるまで走れ
健康を損なう恐れなんてサブスリーランナーだけの特権だから走れゴミ共
ウェイトトレーニングなんてあくまで補強運動でしかない

[80 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.9][新芽] (ｵｯﾍﾟｹ Sr51-7uF2) 2024/08/30(金) 21:45:59.14 ID:U7pao0PNr]

>>75
ケツだけデカくなるからキモい下半身になる

[81 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.7][芽] (ﾜｯﾁｮｲ c543-+EcQ) 2024/08/30(金) 22:15:20.13 ID:qWKKXwSX0]

>>29
主観的な見た目がよくなることを目的にしてるから、いつ来るかも分からない、いざというときやらに役立つことなど一切関係ない
それが目的なら格闘技やってるわ

[82 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.7][芽] (ﾜｯﾁｮｲ c543-+EcQ) 2024/08/30(金) 22:18:01.88 ID:qWKKXwSX0]

>>49
腕太くしたいなら懸垂じゃなくて上腕二頭筋とか上腕三頭筋のトレーニングするといい
どちらも自重ではなかなかできないのが難点だが

[83 安倍晋三🏺 警備員[Lv.8][苗] (ﾜｯﾁｮｲ 46e3-vseb) 2024/08/30(金) 22:29:44.24 ID:xSMu4k350]

>>82
運動で腕が太くならないことってあるんだろうか
細いままで懸垂１００回ぐらい出来るならそれはそれで強そうだが

[84 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.13] (ﾜｯﾁｮｲW 0d74-yQRG) 2024/08/30(金) 22:31:31.94 ID:fLZYgh8l0]

ベンチプレスとかめんどくさいし怪我するだろ
最終的に腕立てと懸垂に行き着くよ

[85 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.7] (ﾜｯﾁｮｲ 520b-PBPb) 2024/08/30(金) 22:36:00.74 ID:b1nRDUaD0]

加重懸垂すれば体が重いとどうなるかってのがすごいわかりやすいと覆う
言い方は悪いが回数自慢のヒョロガリも自分の身の程を知れる

[86 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.2][新芽警] (ﾜｯﾁｮｲW 067c-KauV) 2024/08/30(金) 22:59:29.37 ID:ztVax+v40]

>>46
胸筋は行為する時にウケがいいぞ

[87 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.9][新芽] (ﾜｯﾁｮｲW 72ef-A6l+) 2024/08/30(金) 23:01:18.04 ID:deghAjAF0]

>>46
こうやって変にベンチプレスを嫌うのはベンチプレス5、60kgくらい上がるようになった初級者が逆張りしたくなっちゃうやつ定期

ベンチプレスほど効率的に上半身を鍛えられる種目は無い
荷重懸垂やショルダープレスより効率的

[88 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.19] (ﾜｯﾁｮｲ 464e-RQ8F) 2024/08/30(金) 23:05:13.10 ID:83CrnKuO0]

自宅にジムマシンまで設置した俺が言うんだから間違いないが、カジュアルに腹凹まして引き締まりたいくらいなら腹筋ローラー一択
ローラー転がしてるだけでいい。その他余計なことは一切しなくていい。種類や回数増やすと絶対持続しない
とにかくローラーだけ毎日10回やってろ。見違えるから

[89 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.19] (ﾜｯﾁｮｲ 464e-RQ8F) 2024/08/30(金) 23:07:49.63 ID:83CrnKuO0]

>>88
自己レスだが、10回やってろってのは間違いだ。10回でも毎日だと続かいないから
1回でもいいから毎日やること。後は好きなだけやること。超回復とか全く考えなくていい。これだけでいい

[90 警備員[Lv.27] (ﾜｯﾁｮｲW 61af-24Bm) 2024/08/30(金) 23:11:48.48 ID:wrrp6wwP0]

デッドリフトでギックリ腰になった

[91 ◆ABeSHInzoo 警備員[Lv.6][新芽] (ﾜｯﾁｮｲW 0d44-xPWB) 2024/08/30(金) 23:15:39.97 ID:ojjjnTWF0]

押す引く下半身で完全
懸垂は首を痛めて中止

スクワット
ベンチプレス
デッドリフト
ベントロウ

[92 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.27] (ﾜｯﾁｮｲW a956-nch6) 2024/08/30(金) 23:18:15.89 ID:DvwA6OWj0]

懸垂とコロコロだけでいいだろ

[93 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.5][新芽] (ﾜｯﾁｮｲW 82ce-wUP9) 2024/08/30(金) 23:56:43.04 ID:zotOgXt20]

懸垂、バーベルカール、トライセプスエクステンション、ダンベルベンチプレス、ダンベルショルダープレス、ヘックスバースクワット
これだけでいい

[94 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.4][警] (ﾜｯﾁｮｲW ae6e-xPWB) 2024/08/30(金) 23:58:31.66 ID:vgl4ng160]

まずはBIG3

[95 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.2][新芽] (ｱｳｱｳｳｰ Sa85-XZ/E) 2024/08/30(金) 23:59:29.56 ID:rrq2MwA5a]

ベンチプレス
スクワット
ルーマニアンデッドリフト
プルアップ
ベントオーバーロウ
ショルダープレス

この6種目が基本だろうね

[96 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.25] (ﾜｯﾁｮｲ 8244-+EcQ) 2024/08/31(土) 00:22:11.43 ID:eFmz01Wc0]

近所の区民センターマシンとダンベル10キロまでしか無いからフルスタックでメインセット組めるようになるまでそこで頑張るわん

[97 安倍晋三🏺 警備員[Lv.108][UR武][UR防限][苗] (ﾜｯﾁｮｲW cd26-QFWT) 2024/08/31(土) 00:27:05.63 ID:1l+A6UpO0]

デッドリフトいるだろ
安眠効果あるし

[98 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.3][苗] (ﾜｯﾁｮｲ 5912-RQ8F) 2024/08/31(土) 01:54:59.24 ID:Ps4KAO9a0]

>>87
そもそも胸の筋肉が要らないって言っているのに話を理解していないアホで草

[99 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.27] (ﾜｯﾁｮｲW 5105-7LGb) 2024/08/31(土) 01:59:31.53 ID:QWj7j2vd0]

BIG3にショルダープレス系、ディップス、懸垂、ローイング系、片脚系
基本的にこれだけで良い
これから体調に合わせてメニュー組み合わせるだけでいい

[100 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.4][新芽] (ﾜｯﾁｮｲW f935-WWtn) 2024/08/31(土) 06:17:06.68 ID:EW8T5xaR0]

>>11
マジでそうかも知れない

[101 🏺 警備員[Lv.17] (ﾜｯﾁｮｲW 298f-iUIm) 2024/08/31(土) 06:50:52.56 ID:9YBdwK5A0]

>>8
やり方が下手か間違ってるだけ。
ちゃんとしたフォーム、習おうな。

[102 安倍晋三🏺 ◆abeshinzo. 警備員[Lv.7] (ﾜｯﾁｮｲW 464b-suLp) 2024/08/31(土) 09:15:41.60 ID:dFvfLuoZ0]

サイドレイズとかショルダープレスしても肩に効かせるのがうまくいかない

[103 安倍晋三🏺 警備員[Lv.24] (ﾜｯﾁｮｲW 61af-Er0J) 2024/08/31(土) 10:54:08.15 ID:B1Y8KlsD0]

スナッチとクリーン&ジャークで十分

[104 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.11][新芽] (ﾜｯﾁｮｲW 224a-Vqpb) 2024/08/31(土) 11:00:36.21 ID:VBurQkZd0]

一般人は健康になるのが目的なのに
この手のは筋肉付けるのが目的なんだよな？

[105 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.12][芽] (ﾜｯﾁｮｲW 0253-VAad) 2024/08/31(土) 12:44:54.77 ID:e3cBwFZr0]

>>7
懸垂で筋肉痛になったことほとんどないから効いてない気がする
多少筋肉はついたけど

[106 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.12][芽] (ﾜｯﾁｮｲW 0253-VAad) 2024/08/31(土) 12:47:33.13 ID:e3cBwFZr0]

>>49
片手懸垂やろう

[107 🏺 警備員[Lv.11]:0.00108886 (ﾜｯﾁｮｲW 25c9-WCet) 2024/08/31(土) 14:31:19.32 ID:sUNGvu8o0]

自重マン「腕立て伏せとスクワットで十分だよ