薬:SSRI(レクサプロ)、オランザピン、エビリファイ→効果あり。前より動ける日が増えた気がする。 まず動けないとうつ病に効く行動ができないので投薬はマスト。

散歩→家出て歩いててもネガティブな思考回路が巡ることがあるかもしれない。でも気分転換にはなるし日光浴もまあ悪ない。 効果あり。

睡眠→エスタゾラムで無理やり寝てる。まあ寝ることって大事だけどうつに直接的に効果あるかはわからない。でも効いてはいるはず。

ご飯→もともとオランザピン飲んでて食欲が亢進してよく食べてたんだけど体重が49kg→54kgになってつらかった。ラーメン二郎行きたい。効果なし。

お酒→飲んでる時はいいけど翌日鬱が加速する。飲まない方がいい。効果なし。

ブロン→上に同じ。25tとか飲んで翌日の鬱は少ないけど飲んだとて飲んでる時しか楽しくない。効果なし。

サウナ→ウェルビー栄と大垣サウナに行った。「サウナに10分入って水風呂は60秒！外気浴は……」めんどくせえよ！まあやってる時は気持ちはいいんだけどうつ状態が治るってわけでもなかった。あと個人的な感想だけど整うって言葉が気持ち悪くて嫌い。効果なし。

筋トレ→プランク30秒を1週間くらい続けてた。もやしの自分にはこれが限界。筋トレで自己肯定感高めてるやつってなんか気持ち悪いよなあ、嫌だなあと思ってやめた。効果なし。

ランニング→昔は10キロ50分くらいで走ってた時期があったけど久々にやったらすぐ息切れして5キロ30分以上かかって辛かった。効果なし。

風俗→性欲ないから行ってない。そもそも金払って女買う行為ってめちゃくちゃコスパ悪いと思う。そういえばグリーンデイのBasket Caseって曲で「セックスの欠如が気分を下げてる」みたいな歌詞あったな～と思った。効果不明。

オナニー→性欲がない。無理やりしたけど全然気持ち良くない。効果なし。

温泉旅行→もともとの趣味だけどうつだと行く気にもなれない。効果不明。

カメラ→もともとの趣味。NikonFE片手に散歩してみたけどフィルムが高いから撮るもの決まらない。効果なし。

タバコ→ピースリトルシガー美味しい。効果なし。

大麻、幻覚剤等→日本だとできない。

ゲーム→もともと興味湧かないからできない。 効果なし。

バナナ→太るのが嫌で食べてない。効果不明。


JR北海道キハ183系 デビュー時の復刻塗装完了
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