東北大学大学院、早稲田大学、九州大学の研究グループは、これまで公表されている研究結果を分析した結果、筋トレの実施により、総死亡・心血管疾患・がんは週30〜60分の範囲で最もリスクが低く、
糖尿病は実施時間が長いほどリスクが低くなるが、実施時間が週130〜140分を超えると、総死亡・心血管疾患・がんのリスクは高くなることを示した。
近年、健康の維持増進や体型維持を目的に筋トレを行う人が増えている。筋トレにより筋肉がつくことは知られているが、筋トレの実施と疾病予防や死亡リスクの減少との関係、また、リスク減少に必要な筋トレの実施時間などは明らかではなかった。
研究グループは、18歳以上の成人を対象に筋トレと疾病および死亡との関連を長期的に検討した追跡研究を網羅的に収集し、それらの結果を統合解析した。
その結果、筋トレを実施していると、総死亡・心血管疾患・がん・糖尿病のリスクは10〜17%低い値を示し、総死亡・心血管疾患・がんについては週30〜60分の範囲で最もリスクが低く（約10〜20%のリスク減少）、
糖尿病は実施時間が長ければ長いほどリスクが低かった。一方、筋トレの実施時間が週130〜140分を超えると、総死亡・心血管疾患・がんに対する好影響は認められなくなり、むしろリスクは高い値を示した。
今回の結果は筋トレの長期的な健康効果を示している一方、やりすぎるとかえって心血管疾患やがん、死亡に対する健康効果が得られなくなる可能性を示唆する重要な知見だ。
国内の身体活動ガイドラインにおいても新たに筋トレの実施を推奨する根拠となる重要なエビデンスの一つとなることが期待されるとしている。
https://univ-journal.jp/147092/?show_more=1 毎日1時間買い物がてら散歩してるけどな
全然運動した気にならん
0003番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ 1b3a-xbtI)2022/03/06(日) 09:29:08.14ID:aDFxPeh60
ストレッチしてから一通り筋トレってやると30分だから、週１か２でしょ
毎日やってるのはアホだと思うわ
>>2
どれくらいの負荷の筋トレがいいんだろうって話ね 0006番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW ef4c-TB/o)2022/03/06(日) 09:31:37.74ID:F+Psnyg80
強度によるんじゃない？
健康目的なら毎日4〜16分のHIITで正解だったか
0009番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ fbd2-6iqn)2022/03/06(日) 09:33:01.51ID:rSono7Xg0
スクワットやっとけばいい
0013番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 0f8f-fNvE)2022/03/06(日) 09:34:40.54ID:Fx7reMYe0
>>1
いやランニングしろよ
それか自転車でも乗ってろ
ただし車の邪魔になるな 0015番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾌﾞｰｲﾓ MM8f-8MtL)2022/03/06(日) 09:36:25.40ID:0+aTKPwrM
高校の寮で毎日腕立て腹筋スクワット200ずつやってたらあだ名筋肉になった
0017番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 3bdf-Rlfo)2022/03/06(日) 09:38:37.47ID:2vUbGSmE0
0018番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 7b7e-C3Ny)2022/03/06(日) 09:42:32.23ID:f1+P77/a0
そんな短かったら全身鍛えられないじゃん🥺
俺も筋トレって寿命減らしてると思ってた
過大な負荷をわざと与えてるわけだし
筋トレやりたいけど何やればいいのか分からん
マッチョになりたいわけじゃないからなんかメニューくれよ
0022番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 3bdf-Rlfo)2022/03/06(日) 09:45:53.56ID:2vUbGSmE0
くっそ辛いのにそんな長時間できるかよ
仕事もあるし常人が超えることなくね
0024番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 7b5f-Dv1v)2022/03/06(日) 09:47:34.33ID:V3uDtLig0
リングフィット最強ってことか
0025番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW ebd2-cIY8)2022/03/06(日) 09:49:33.54ID:eE+S/uNy0
毎日ストレッチと四股だけやってる
充分だろ
0026番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 0f8f-lPGh)2022/03/06(日) 09:54:57.02ID:4mqaEFkD0
バックランジだけやってればパーフェクトだ
0027番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 1fc1-gxj0)2022/03/06(日) 09:59:40.77ID:0FLiBIg70
0028番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 8b0d-XPvU)2022/03/06(日) 10:01:19.66ID:eGS+prYG0
0029番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW cbaf-ozQD)2022/03/06(日) 10:05:02.27ID:L7XWuVtw0
ビルダーは短命
ビルダーの大会は不健康自慢大会だからな
どうだ？この不健康な体、怖いか…？とドヤ顔でポージングするのが彼らだ
0030番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ 9f6e-bfGZ)2022/03/06(日) 10:11:37.23ID:aMkkg/xh0
マッチョに成れる目安の強度が2日に1回と照らし合わせろってことだ
0032番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 3bdf-Rlfo)2022/03/06(日) 10:13:47.97ID:2vUbGSmE0
0033番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 3bdf-Rlfo)2022/03/06(日) 10:14:34.82ID:2vUbGSmE0
0034番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｱｳｱｳｳｰ Sa0f-m0yT)2022/03/06(日) 10:33:44.87ID:SeN8S3iza
やっぱり有酸素のがええわな
筋トレって週２回くらいしかしないだろうから
１回６０分（上半身３０分下半身３０分）なら十分鍛えられるだろ
0037番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 4b5b-K11j)2022/03/06(日) 10:53:17.20ID:2cfITe010
>>17
それは消費カロリー以上に食ってるからだよ 0038番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ bb49-oxFH)2022/03/06(日) 11:00:38.35ID:XxPruzZb0
一日五分でいいのかよ
偶然だが一日10分弱の筋トレずっと続けてる
若い頃から筋トレしててそこに落ち着いた
バッチリやな
まあ懸垂120分やれなんて言われたら拷問だけど、
一日5分やれならできるし妥当では？
インターバルを除くなら、30〜60セットくらいの結構なボリューム
時間に比例してアスリートやステロイダーが含まれてくるからだろ
後は病人だから筋トレやってるみたいな連中が含まれてそう
筋トレ始めて思ったけどインターバル４分とかとってるから
９割は休憩で実質１時間やっても動いてるのなんて15分くらいだわ
>>1
この時間てインターバルはどう扱ってるの？
筋トレなんてインターバルがほとんどだし、個人差もあると思うんだけど 0047番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 0ffd-/R03)2022/03/07(月) 04:18:06.26ID:OuGfGiWA0
>>5
通勤するだけの筋力の筋トレにはなってる
例えば、通勤すらしなくなって、それを補う運動をしていない場合は足腰が弱くなる 0048番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｽﾌﾟｯｯ Sdbf-c2Z0)2022/03/07(月) 13:44:41.18ID:nQ4LtPPyd
やっぱり心臓に悪かったか
0049番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ cb89-uPFf)2022/03/07(月) 13:58:26.04ID:dgB1SfMH0
腹筋ローラー3回やって2日おなか痛いんだけど
筋トレできない
0050番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW bb23-Mosq)2022/03/07(月) 13:58:56.10ID:BtQrSBZN0
週5分じゃあかんか？
