【朗報】週３０〜６０分の筋トレで健康になれるとの研究結果 ※ただし週１３０分を超えると死亡リスク増 [966095474]
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東北大学大学院、早稲田大学、九州大学の研究グループは、これまで公表されている研究結果を分析した結果、筋トレの実施により、総死亡・心血管疾患・がんは週30〜60分の範囲で最もリスクが低く、
糖尿病は実施時間が長いほどリスクが低くなるが、実施時間が週130〜140分を超えると、総死亡・心血管疾患・がんのリスクは高くなることを示した。
近年、健康の維持増進や体型維持を目的に筋トレを行う人が増えている。筋トレにより筋肉がつくことは知られているが、筋トレの実施と疾病予防や死亡リスクの減少との関係、また、リスク減少に必要な筋トレの実施時間などは明らかではなかった。
研究グループは、18歳以上の成人を対象に筋トレと疾病および死亡との関連を長期的に検討した追跡研究を網羅的に収集し、それらの結果を統合解析した。
その結果、筋トレを実施していると、総死亡・心血管疾患・がん・糖尿病のリスクは10〜17%低い値を示し、総死亡・心血管疾患・がんについては週30〜60分の範囲で最もリスクが低く（約10〜20%のリスク減少）、
糖尿病は実施時間が長ければ長いほどリスクが低かった。一方、筋トレの実施時間が週130〜140分を超えると、総死亡・心血管疾患・がんに対する好影響は認められなくなり、むしろリスクは高い値を示した。
今回の結果は筋トレの長期的な健康効果を示している一方、やりすぎるとかえって心血管疾患やがん、死亡に対する健康効果が得られなくなる可能性を示唆する重要な知見だ。
国内の身体活動ガイドラインにおいても新たに筋トレの実施を推奨する根拠となる重要なエビデンスの一つとなることが期待されるとしている。
https://univ-journal.jp/147092/?show_more=1 毎日1時間買い物がてら散歩してるけどな
全然運動した気にならん ストレッチしてから一通り筋トレってやると30分だから、週１か２でしょ
毎日やってるのはアホだと思うわ >>2
どれくらいの負荷の筋トレがいいんだろうって話ね 健康目的なら毎日4〜16分のHIITで正解だったか >>1
いやランニングしろよ
それか自転車でも乗ってろ
ただし車の邪魔になるな 高校の寮で毎日腕立て腹筋スクワット200ずつやってたらあだ名筋肉になった 俺も筋トレって寿命減らしてると思ってた
過大な負荷をわざと与えてるわけだし 筋トレやりたいけど何やればいいのか分からん
マッチョになりたいわけじゃないからなんかメニューくれよ くっそ辛いのにそんな長時間できるかよ
仕事もあるし常人が超えることなくね ビルダーは短命
ビルダーの大会は不健康自慢大会だからな
どうだ？この不健康な体、怖いか…？とドヤ顔でポージングするのが彼らだ マッチョに成れる目安の強度が2日に1回と照らし合わせろってことだ 筋トレって週２回くらいしかしないだろうから
１回６０分（上半身３０分下半身３０分）なら十分鍛えられるだろ >>17
それは消費カロリー以上に食ってるからだよ 偶然だが一日10分弱の筋トレずっと続けてる
若い頃から筋トレしててそこに落ち着いた
バッチリやな まあ懸垂120分やれなんて言われたら拷問だけど、
一日5分やれならできるし妥当では？ インターバルを除くなら、30〜60セットくらいの結構なボリューム 時間に比例してアスリートやステロイダーが含まれてくるからだろ
後は病人だから筋トレやってるみたいな連中が含まれてそう 筋トレ始めて思ったけどインターバル４分とかとってるから
９割は休憩で実質１時間やっても動いてるのなんて15分くらいだわ >>1
この時間てインターバルはどう扱ってるの？
筋トレなんてインターバルがほとんどだし、個人差もあると思うんだけど >>5
通勤するだけの筋力の筋トレにはなってる
例えば、通勤すらしなくなって、それを補う運動をしていない場合は足腰が弱くなる 腹筋ローラー3回やって2日おなか痛いんだけど
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