冬に起こりやすい「脚がつる」トラブル
ふくらはぎや足の指、土踏まずの筋など、突然突っ張るような痛みとともに脚がつることありますよね。
脚がつる現象は、運動中になる場合も、寝ている間など特に体を動かしていないときに起こる場合もあります。
脚がつる原因はいくつかあると言われていますが、特に水分不足や筋肉疲労、血行不良、冷え、運動不足、栄養バランスの乱れなどから起こりやすいと言われています。
そもそも筋肉は体内のミネラルバランスが保たれていることで伸び縮みするもの。水分不足でミネラルが失われたり、体の冷えや運動不足等で血行不良が起きたり、
栄養バランスの乱れや筋肉疲労などの原因により、筋肉が誤作動を起こし「脚がつる」を引き起こしてしまうのです。
冬に脚がつりやすくなる原因としては、寒い時期で水分の摂取量が減ったり、体が冷えたり、身体が強ばったりして疲れやすい季節だから。
それらの原因が複合的に関わりあって脚がつる人が増えているのかもしれません。
「脚がつる」を予防するには
●体が冷えないようにする
特に寒い季節は、温かい飲み物を飲んだり、ヨガなどの軽い運動を取り入れて血流をよくしたり、お風呂に入って体を温めるなどを意識しましょう。
●水分バランス、栄養バランスを意識する
暑い季節に比べて冬は水分の摂取量も減りがち。水分・ミネラルを意識して摂取しましょう。人は睡眠中にコップ1〜2杯分の汗をかくと言われているので、
寝ている間にも脱水症状になってしまうことがあります。寝ている間に脚がつりやすい人は、就寝前にコップ1杯程度の水分を摂るようにしてみましょう。
筋肉の動きに関係が深いカルシウムやマグネシウム、疲労回復を促すタウリンやビタミンB1、クエン酸などを積極的に摂るのもおすすめです。
●ふくらはぎのマッサージやストレッチをする
定期的にふくらはぎのストレッチを行いましょう。第二の心臓とも言われているふくらはぎは、筋ポンプの作用で全身に血液を送る役割を担っています。
ふくらはぎのマッサージやストレッチをすることで、疲労物質が流れ体の巡りが整い、脚のつりを予防できます。
https://news.yahoo.co.jp/articles/2f711dc10a9de12426350460cf67a4dc03f344ba 0002番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (中止 5b51-UIAa)2022/12/24(土) 06:51:23.09ID:BdgVrTei0EVE
心筋釣ったときは死ぬかと思ったわ
0003番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (中止W bbc9-u68r)2022/12/24(土) 06:53:18.06ID:A1uq/nbr0EVE
つったことないからイメージがつかん
0005番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (中止W 8fd2-0T35)2022/12/24(土) 06:54:56.42ID:y77zTC+T0EVE
クレンやれば面白いほど腹筋とか攣るよね
0007番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (中止 d185-VMzv)2022/12/24(土) 06:55:52.50ID:zAW8wLjo0EVE
わかる
悶絶もので声すら出なくなる
0009番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (中止W 5389-SwdK)2022/12/24(土) 06:56:57.66ID:PuUtTwQ/0EVE
腹筋はスクワットかデッドリフトしたあとの締めに腹筋鍛えてたら何回か攣って鍛えるのやめたわ
0011番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (中止W 4356-zT5V)2022/12/24(土) 06:58:03.55ID:wIETCuFX0EVE
背筋の時は心臓止まったかと思った
ぎっくり腰も騒ぎ過ぎだわ
一回目はたしかにビビるけどぎっくり腰ってものがあるって事前に知ってればある程度は落ち着いていられる
痛みだって動けなくなるほどじゃないしむしろ動いた方が治りが早い
いちいち仕事休むとか甘え
0013番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (中止 5b8f-aH43)2022/12/24(土) 07:00:21.35ID:ZCibZpzK0EVE
わき腹つるのが一番きつい
舌をつったとき、舌が勝手に喉の奥の方に反りだして死ぬかと思った
0015番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (中止W 6b0d-+Dix)2022/12/24(土) 07:05:24.33ID:2Tm7dcQi0EVE
ギックリ背中は怖いぞ
0016番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (中止W c3ff-pdXS)2022/12/24(土) 07:09:05.79ID:gNDDo9IK0EVE
横隔膜つったことあるわ
遂に死ぬ…？と思った
0017番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (中止W 5377-44V3)2022/12/24(土) 07:09:41.49ID:F57Me8LA0EVE
背中はないけど腹筋はヤバイ
俺は下あごの下面が昔よくつってたな
あれは相当痛い
何したらそんな部位がつるんだよ
レアケースすぎて話にならん
両足と腹一気にいったことある
あれはもう経験したくない
>>12
軽いのならその通りだけど
きついのは動けねーぞ
普通に立ってるのも無理
動ける痛みになるまで1日くらいは休ませろ休ませてください 0022番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です2022/12/24(土) 07:25:08.29
先々月臀部がつった
マジで痛みで息ができなくて物凄い寒気と吐き気で救急車呼ぶか迷った
気合で乗り切ったけどたかがつるくらいでこの世の終わりみたいな痛みなのにもし銃で撃たれたら…と考えたら震えたよ
安倍は即死で良かったな
0023番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (中止W 9b3a-2lsS)2022/12/24(土) 07:34:11.80ID:0W5AF28j0EVE
その2カ所生きてて今までつったことない。どうすればつるの？
0024番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (中止 MM89-NaaD)2022/12/24(土) 07:40:13.20ID:y+z3tNiwMEVE
>>19
運動不足だった頃は毎日あちこち攣ってたよ 寝起きで足釣ることが多いんだけど、酷い時はそのまま筋肉痛になって丸1日痛い
0027番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (中止 538f-gB2L)2022/12/24(土) 07:44:32.09ID:3guWsKwv0EVE
痛いだけならまだ耐えられる
トイレに行きたいとき足がつると詰む
0028番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (中止W e98f-pOgZ)2022/12/24(土) 07:46:21.92ID:lLlDdx410EVE
首動かした時ビキッってなるのがかなり痛い
0032番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (中止W 8fd2-xBQx)2022/12/24(土) 08:26:30.14ID:Huj1rnGc0EVE
学校のプールで両足のふくらはぎがつった時は動けなかった。腹筋がつった同級生は痛すぎて泣いてたぞｗｗｗ
飛行機で背中攣った時は辛かった
呼吸荒くなって冷や汗ダラダラ出てきて隣りの人気持ち悪かったろうな
0034番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (中止W 1361-gSWr)2022/12/24(土) 08:28:41.68ID:DQEOaIN40EVE
ピンサロでイク直前に腹つって体そらして悶絶しながら出したわ
射精感ゼロ
0036番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (中止W 21d8-UjKH)2022/12/24(土) 09:54:45.41ID:LM12BAiD0EVE
それ攣ってるんじゃなくて
太い血管が詰まってるんでしょ
0037番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (中止W 9d8f-ZdVx)2022/12/24(土) 09:56:15.23ID:k+roAfqG0EVE
胸筋つったときはマジでアカンと思ったわ
これ筋肉だよな？心臓じゃないよな？って感じになる
0038番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (中止W 4902-RlgQ)2022/12/24(土) 10:10:36.76ID:HNq3nZtu0EVE
最近肋骨の表面についてる筋肉がつるんだよな
右手、右足はなんかこわばるし…
精密検査しても何もでてこない
首らへんで神経どうかしてんのかな 頚椎MRIでも何も言われなかったけど
0039番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (中止W f17c-eVti)2022/12/24(土) 10:17:18.44ID:nhi1YmYb0EVE
糖尿病のばーちゃんが常につって痛い痛い言うてるな
糖尿モメンは気をつけろよ
0040番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (中止 914d-aH43)2022/12/24(土) 10:17:30.99ID:x1qhmuiv0EVE
わからん
そんなところがつったりするんだな
