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朝バナナ集中力が続かない…「ワンパターン朝食で疲れやすい人」の特徴と対策
4月も半ばを過ぎ新年度の疲れを感じ始めている人も多いかもしれません気力が続かず「早くも5月病かも」という声も聞こえてきますとはいえゴールデンウィークに向けてまだまだがんばりが必要な時期ですそこで中医学士で漢方薬剤師の大久保愛先生が疲れを感じやすい人におすすめの食薬習慣とNG習慣を教えてくれます
GWまであと少しですがそろそろ新生活の疲れが溜まってきていませんかとくに環境が変わっていないという人も4月は疲れやすいですよね疲れやすいということは朝もつらいし集中力も続かないし睡眠の質も悪いという状況になっていることが多いと思いますなんだか言葉を羅列するだけで憂鬱になりそうですね
一方で今年のGWは大型連休になる人も多いので心待ちにする気持ちも大きいはずですがその前までに終わらせなければならない仕事や出かける準備などで疲れてしまい効率よく動くことができないと焦りと疲労ばかりが蓄積していきますさらにGWに入ってからも旅行や帰省など体力のいる移動やイベントが待ち受けている人は今から疲れ果ててしまっているとせっかくの楽しみもバテバテで休み明けに5月病に突入してしまう可能性もありますできるかぎりその日の疲れはその日のうちにリセットしていきたいですね
ということで今週は疲れやすさを何とかしたいという人のための食薬習慣を紹介していきます
今週は疲れやすくなっているときの食薬習慣
朝起きて「あー疲れた」仕事を始めてすぐ「休みたい」どこかへ出かけても「もう帰りたい」…気力がマイナスになってしまうことってありますよね誰にも急かされず時間も無限にあり周りの人のことも一切考える必要がないのであればぐーたらしていたいですがそういうわけにはいきません特に4月のGW直前は気力を充実させテキパキ動きたい時期だと思います
漢方医学では疲れやすい状況を『気虚』といいますとくに食事のバランスや食べるタイミングが乱れていたり欠食することが多かったり胃腸に負担がかかるような食事のとり方をすることで『脾気』が不足して疲れていることがありますまた寝ても寝ても寝足りない感じがしたり忍耐力が足りないと感じるときにはストレスや睡眠不足により副腎が疲れてしまい『腎気』が不足して疲れていることもあります
ということで今週食べるとよい食材は『腎』や『脾』の働きを助け『気』を充実させる【手羽先ともち麦の参鶏湯風】がおすすめです
そして逆にNG習慣は【朝はバナナだけ】ですませる食習慣です
食薬ごはん【手羽先ともち麦の参鶏湯風】
『腎気』や『脾気』を補う手羽先をよく煮込んで作る簡易参鶏湯です具材に『腎』の働きを助けるきくらげや『補気』をサポートするニンニクや生姜ストレスの改善に役立つ大葉などを使って疲れを吹き飛ばしましょうさらにお米の代わりにもち麦を使うと血糖値の急上昇を抑えたり腸内環境を整える働きもプラスできます
<材料>
もち麦100g
手羽先6-8本(1パック)
ニンニク2片(スライス)
生姜2片(千切り)
水700ml
きくらげお好みで
醤油・酒・みりん各大さじ1
塩お好みで
大葉お好みで
<作り方>
材料を30分以上よく煮込んでトロミがついたら大葉を添えて完成
NG行動【朝はバナナだけ】
朝は時間がないし何も食べないと頭も働かないし糖分がとれて腸活になるバナナは最高!と考え朝食はバナナだけで済ませるという人は多いかもしれませんバナナは糖分や食物繊維ミネラルなども摂ることができていいと思いますですが疲れやすいとお悩みのかたは朝にタンパク質の摂取も同時に行うことがおすすめです疲れにくい体づくりや睡眠の質を向上させるためには十分なタンパク質の摂取が必要不可欠だからです
焼きバナナにきな粉をかけたものとゆで玉子を食べたりバナナと納豆とツナサラダを食べたりとひと工夫加えてみるのはいかがでしょうか朝食は毎日似たようなものを繰り返すかたがほとんどです毎日繰り返しやすい食事内容が時間をかけて体調や体質に大きな影響をもたらします疲れやすい体質を改善したいと考えるときにはパターン化してしまっている朝食の見直しをしてみてはいかがでしょうか
4月はあっと言う間でしたね変化が多い時期は過ぎるのを早く感じます日々の生活は忙しいと思いますが忙しい時ほど食事の時間だけでもご自愛食でケアしてあげてみてはいかがでしょうかそのほかにも心と体を強くするレシピは『不調がどんどん消えてゆく食薬ごはん便利帖』(世界文化社)で紹介していますもっと詳しく知りたい方はぜひご覧ください 0002番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.19][苗] (ﾜｯﾁｮｲ ffe7-FNvb)2024/04/20(土) 23:44:38.08ID:NG8Pwwit0
ちむポン
0004 警備員[Lv.23][苗] (ﾜｯﾁｮｲW 9fdf-ra8f)2024/04/20(土) 23:45:59.14ID:GPaTQbs90
わりとそれやって★られたやついなかったけ
ちなみに、金はらえは、くえるよ、
0005番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.10][新][苗] (ﾜｯﾁｮｲW 973f-hsmS)2024/04/20(土) 23:47:17.30ID:7wgzh/9+0
>>1
通りすがりの1回だけならバレないかもな
味をしめて同じところで何度もやると捕まる 0008 警備員[Lv.4(前18)][苗] (ﾜｯﾁｮｲW b7f6-FMb7)2024/04/20(土) 23:49:22.40ID:CrglgqIA0
この前バレて逮捕されてたやろ🥺
終わり間際にレストラン近づくとソーセージ食え！とか引きずり込まれるよね
絶対に忘れんからなビッグサイト付近のビジホ！
0011番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.4][新][苗] (ﾜｯﾁｮｲW ffdb-B72I)2024/04/20(土) 23:52:10.13ID:0TCdLfGq0
アメリカの迷惑系youtuberやん
ルートイン朝食無料なのに受付で券渡されて不思議だったけどこういうのを防ぐためだったんだな
0013安倍晋三🏺 ◆abeshinzo. 警備員[Lv.12(前15)][苗] (ﾜｯﾁｮｲW 7ffc-wOOg)2024/04/20(土) 23:57:15.58ID:+knT0eUk0
どうやって入るんだよ？アホか
0014🏺 警備員[Lv.4(前6)][新][苗] (ｱｳｱｳｳｰ Sa1b-3cJq)2024/04/20(土) 23:57:26.38ID:aAhidRRRa
バレなさそうなホテルはけっこうあった
朝食オプションところはまず無理
2回までは行けるそうだけど
そこで乞食が止められるはずもなく
0016安倍晋三🏺 ◆C3g6ph46co 警備員[Lv.12(前19)][苗] (ﾜｯﾁｮｲ 1fb7-Vp6H)2024/04/20(土) 23:57:56.52ID:c2x6dA+c0
たし🦀
レストランにテレポートしたらバレないよなって思ってる
0019番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.5][新][苗] (ﾜｯﾁｮｲW e256-oZwU)2024/04/21(日) 00:02:44.63ID:sdZDSCrb0
バレない方法ある？？
0020🏺顔デカ晋三🏺 警備員[Lv.1][新][苗][芽] (ﾜｯﾁｮｲW 3672-NGM1)2024/04/21(日) 00:03:54.28ID:l+v//WpF0
でもビュッフェ入り口でチケットわたさないと入れない罠
0021安倍晋三🏺 ◆abeshinzo. 警備員[Lv.12(前15)][苗] (ﾜｯﾁｮｲW d0fc-k5h+)2024/04/21(日) 00:04:26.49ID:i4Lf/xnh0
ロビーみたいに自由に出入りできると思ってるんだろ
0022安倍晋三🏺🏺 警備員[Lv.8][苗] (ｽｯﾌﾟ Sd02-wHzW)2024/04/21(日) 00:05:06.30ID:AxWaHOEBd
前泊まったとこなんの確認もしないしロビーでやってるしで不審な動きしなければばれなさそう
0023番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.9][新][苗] (ﾜｯﾁｮｲ 960d-VEEt)2024/04/21(日) 00:08:08.60ID:7s5RhXto0
朝にバナナ食えという話だと思って俺の朝食はちゃんとバナナ1本だぜ～って読んでたら
真ん中ぐらいまで読んでやっと朝食にバナナだけ食うのは止めろって話だとわかった
マジで腹立つ
0024顔デカ安倍晋三🏺🏺🏺🏺🏺（釜山） 自宅 警備員[Lv.20(前3)][苗] (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM3e-SzRs)2024/04/21(日) 00:17:17.21ID:qlmJdILnM
近所のリゾートホテルのサウナ付き大浴場は普通に黙って利用してるわ
夏とかホテル内のミニライブとかも客に紛れ込んで観てる
昔東横インでそれが流行ったらしくて今朝食券になったんだっけ
0026🏺 警備員[Lv.26][苗] (ﾜｯﾁｮｲW d189-x+1j)2024/04/21(日) 00:31:44.12ID:MfW38OrG0
こういうケンモハックもっと教えろ
0027顔デカ🏺 警備員[Lv.7][新][苗] (ﾜｯﾁｮｲW 1e05-hcd2)2024/04/21(日) 00:32:52.82ID:ophMU8yw0
0030番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.1][新][苗][芽] (ﾜｯﾁｮｲW 1eaf-AEuj)2024/04/21(日) 03:39:11.95ID:rPEDb1jm0
まぁ爆益だな
元プラスマイナスの岩橋が
ども！プラスマイナスの岩橋でーす、趣味は泊まってないホテルの朝食を食べる事でーす
って言ってたな。
0032番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.1][新][苗][芽] (ﾜｯﾁｮｲW be58-B1D8)2024/04/21(日) 04:05:07.72ID:wknmFXIy0
めるる本当に全員応援系のスケオタで2000程度と言われてるな
メタバース関連銘柄が動いてるとかノスタルジーなオッサンだな
アイスタイルたすかった！
と‥でも当時のSFCで遊んだの一結節点に過ぎない、無視する方が多いよりも被害を受けている若者が原発推進になってきた人間のクズ
昨日は朝食会場入るときルームキーのカード確認されたぞ
無人の箱に朝食券入れるだけとか割とずさんなとこけっこうある
