（ヽ´ん`）「走るのは膝に悪い！自転車乗れ！」←大間違いだった ランニング大勝利 [715065777]
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2021.12.5
「ランニングは膝に悪い」ってホント？ いつまでも自分の足で歩くために今すぐ出来ること
近年、研究者たちは軟骨の特質に関する長年の定説を見直し始めている。軟骨は膝などの関節の骨のクッションとなる滑らかな組織の層で、損傷すると変形性関節症の要因となる。
「軟骨には血液や神経が通っていないため、これまで適応や自己修復はできないと考えられていました」
そう語るのは、ブリティッシュコロンビア大学の博士研究員であるミカエラ・カーンだ。彼女は「スポーツ・メディスン」誌に掲載されたランニングと軟骨に関する新たな総説論文の筆頭著者でもある。
だが、その説は間違っている。循環的に体重負荷のかかる活動、つまりウォーキングや──驚くなかれ──ランニングは、膝関節の軟骨をスポンジのように圧迫することで、一歩ごとに老廃物を排出し、栄養と酸素を豊富に含んだ新鮮な関節液を取り込んでいるのだ。軟骨は年齢とともに摩耗して破壊される不活性の衝撃吸収材ではなく、定期的に使うことで適応し成長する生きた組織なのだとカーンは説明する。
これによって、たとえば2010年に行われた小規模な研究で、普段ランニングをしない人が10週間のランニング・プログラムに参加したところ、軟骨の強度と質を示すマーカーが1.9%改善されたことの説明もつく。
さらに、膝に最初の痛みの兆候を感じた際に別の運動に切り替えてしまうと逆効果になるかもしれない理由も、この新説で説明できる。
ブリティッシュ・コロンビア大学の理学療法士で関節炎の研究者でもあるジャッキー・ウィッタカーは、「膝に問題が出始めると、関節のために善かれと思って、水泳やサイクリングのような衝撃の少ない運動に切り替える人が多いのですが、実際にやっていることは軟骨を飢えさせているに等しいのです」と述べる。
https://courrier.jp/news/archives/270187/ ケンモジジイ「ランニングは膝が〜、自転車は生殖能力が〜、そもそも運動は健康に悪い」
クズがもう死ねよブタ 
スイミング派の僕、高みの見物 >>4
>>1読め
水泳も自転車と同じで批判されてるぞ
水泳は高みじゃなくて低みだぞ 走ったり歩いたりを全くしないことが膝の軟骨に悪いんであって、自転車に乗るなとは書いてなくない？ >>4
こいつのせいで何万トンの水が汚染されたのかな？ ヒールストライクだと膝痛めるんだろ
フォアフットにしろ だから水泳や自転車にしなよってのは関節悪くした後の話でしょ >>4
戸田に新しいインドアプールができたんだろww そもそも走ることによる衝撃ってその人の体重や筋肉、どれだけの速さでどれだけの距離を走るのかで違うだろうし
それをひとまとめに批判してる時点で信憑性ないよね、デブは言い訳に使ってるけど
>>16
スポーツセンターのプールが新しくなったよ！ 自分ランニングマシンで身体ぶっ壊したから信用しない
1歩1歩体にかかる衝撃が大きすぎる
きちんとした姿勢でやればいいんだろうけどマラソン大会の上位10%位益々猫背になるような走り方してるのがほとんど
リハビリして今はロードとヒップホップやってる ウォーキングかジョギングが最強ちゃうんか
自転車は振動が無いのでそれだけだと骨が弱くなると聞いた >>27
階段をカカトからトントン降りるようにすると骨にいいみたいね 自転車はチンコに良くないよ ロード乗りほとんど前立腺癌になってるし 人間は二本脚で立って歩いて走ってナンボなんで
やはり身体作りの基本はウォークやランになると思うよ
身体のバランスは常にそこを基本として作らないと駄目
昔一念発起してランニング始めたとき
1週間ぐらいでまともに前に進まんぐらい膝を痛めたけど
意地で走ってたらそのまま治ってその後は二度となかったから
この記事はなんか実感として正しいと思うわ >>25
普段ランニングしない人を使って実験したと書いてあるじゃん
書いてあることも読まないで自分に都合の良い理由作りあげてしまうよね すり減った軟骨は再生しない
ヒザのHPは生涯において回復しない
ヒザを酷使する運動はすべきじゃない >>25
こうして膝を壊したラッパーがまた一人増えたな ジジババがやってるウォーキング最強伝説
長寿命の国なんだから元気なジジババの真似してればいいんだよ 自転車はサドルで赤ちゃん汁が具なしに交換されるからオトク
と言うのは聞いております 豚はやらない理由ばかり血眼で探すからな
以前、今日はいい天気だし歩いて帰ろうかなと
言ったら豚がやってきて、毎日できないなら
意味がないからやるな、だとさ。感心した 自分は柔道で何気に皆ガキの頃からよー走らされたが
デブも沢山だけどランで膝駄目になったやつなんて聞いたことない >>39
いやねーよ、なんでも運動は適度にやるのがいい
これは絶対だ、しないよりやった方が確実に良い、断言できるわ 自転車いいけど事故が多いからな
ど田舎の河沿いとかじゃないと危ない 自転車のカロリー消費はランニングの3倍時間かかる
でもそのランニングより筋トレのほうが短時間で体の変化感じられていいよ https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_92.html
日本人約7万人を10年間追跡した研究によると、毎日30分歩く人と1時間以上歩く人を比較した場合、
1時間以上歩く人は、脳の血管が詰まる脳梗塞で死亡するリスクが3割近く減少し、心筋梗塞を含む心血管疾患で死亡するリスクは2割近く減少するという結果が出ています。
運動というと、スポーツを思い浮かべるかもしれませんが、歩くだけでも効果があるのです。
運動は英語で「マジック・ピル」魔法の薬とも呼ばれています。運動は健康によく効く薬で、特に心臓と血管に良いことがわかっています。
https://i.imgur.com/y4tAAWG.jpg
運動の目安 18〜64歳
https://i.imgur.com/wAS4cIi.jpg iPS細胞だかで軟骨再生させる研究が結構いい線まで来てるって記事読んだぞ 今くっそ寒いから走るにもタイツか防風ジャージいるな
半袖短パンで走ってる人らは別次元 関節への衝撃がいいのは聞いたことあるな
階段登り降りでも十分だろ？
俺は登り降りともに一段飛ばしだから完璧だな 定期的にボーンブロススープを作って飲んでるわ
寒い今ならオートミールを入れて朝食にもなるからオススメ グルコサミンとかコンドロイチンとかが膝に良いのはガセ。
ってのは聞いたことがある。 適度な重力をかけると骨は頑丈になるっていうもんな
筋トレのメリットでもある >>47
別の運動やってて体力つけるメニューで走ってる奴と、マラソンメインでひたすら走ってる奴とじゃ話違うだろ。 おっさんになったら
こけそうになった時に踏ん張れなくなったわ >>61
糖とタンパク質取るのと変わらないからな
健康食品の考え方って呪術に近い >>55
コスパなら縄跳びだけど長く続かんで走った方がマイペースに続けられる 信号待ちの間ぐるぐる回ってるおっさんがかなり鬱陶しい 公園がすぐ近くにあるんだからそこで走れよ なんで公道でノーマスクで走るんだよ 遠くに行きたいからチャリ乗ってるのになんでご近所一周くらいで満足してんの 彡 ⌒ ﾐ
(ヽ´ん`) 走るのは膝に悪い
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｀′ 〈＿, -‐'′ >>47
やり過ぎたら逆効果だって記事にも書いてある ランニングしてて損したことなんかないな
やらないやつは言い訳してる豚だろ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
