（ヽ´ん`）「走るのは膝に悪い！自転車乗れ！」←大間違いだった ランニング大勝利 [715065777]
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2021.12.5
「ランニングは膝に悪い」ってホント？ いつまでも自分の足で歩くために今すぐ出来ること
近年、研究者たちは軟骨の特質に関する長年の定説を見直し始めている。軟骨は膝などの関節の骨のクッションとなる滑らかな組織の層で、損傷すると変形性関節症の要因となる。
「軟骨には血液や神経が通っていないため、これまで適応や自己修復はできないと考えられていました」
そう語るのは、ブリティッシュコロンビア大学の博士研究員であるミカエラ・カーンだ。彼女は「スポーツ・メディスン」誌に掲載されたランニングと軟骨に関する新たな総説論文の筆頭著者でもある。
だが、その説は間違っている。循環的に体重負荷のかかる活動、つまりウォーキングや──驚くなかれ──ランニングは、膝関節の軟骨をスポンジのように圧迫することで、一歩ごとに老廃物を排出し、栄養と酸素を豊富に含んだ新鮮な関節液を取り込んでいるのだ。軟骨は年齢とともに摩耗して破壊される不活性の衝撃吸収材ではなく、定期的に使うことで適応し成長する生きた組織なのだとカーンは説明する。
これによって、たとえば2010年に行われた小規模な研究で、普段ランニングをしない人が10週間のランニング・プログラムに参加したところ、軟骨の強度と質を示すマーカーが1.9%改善されたことの説明もつく。
さらに、膝に最初の痛みの兆候を感じた際に別の運動に切り替えてしまうと逆効果になるかもしれない理由も、この新説で説明できる。
ブリティッシュ・コロンビア大学の理学療法士で関節炎の研究者でもあるジャッキー・ウィッタカーは、「膝に問題が出始めると、関節のために善かれと思って、水泳やサイクリングのような衝撃の少ない運動に切り替える人が多いのですが、実際にやっていることは軟骨を飢えさせているに等しいのです」と述べる。
https://courrier.jp/news/archives/270187/ 走ってる人の顔のスローモーション動画は衝撃だった
あれで老け顔が進行するんだよな 自転車でランニング10km程度と同等の負荷かけようとすると走行距離と時間が長くなり過ぎるんだよなコスパ悪いわ >>82
時間が損
仮にジョギングした分長生きしたとしてなんだというのか この時期自転車に乗ると風が強過ぎて腰まで痛くなるからお勧めしないわ・・・うちの地域はまあ歩くのもお勧めしない犬飼のアホが多すぎてそこら辺糞だらけだし・・・ ウォーキングぐらいにしとくのがいいよ
いきなりランニングとかやると壊れるよ 自転車
無意味に時間と金を使い、危険であり
車からは迷惑がられ
紫外線で肌がボロボロになるだけの
糞みたいな趣味だった！
受け入れろ！チャリカス！ いい靴かったので、最近ウオーキング楽しい
みんなもいい靴買おう ランニングは顔に悪い
上下するから顔がたるむ
ジョガーはみんな首がシワシワになる >>93
チャリ通は長寿の秘訣。がんや心臓疾患のリスクが4割減
https://www.newsweekjapan.jp/stories/world/2017/04/4-30.php
自転車は自動車と比べ事故リスクがはるかに小さく、排ガスを出さず生活習慣病を予防するため医療費の節減に貢献する
しかも省スペースなのでインフラコスト全般を下げるし、エネルギー効率が極めて高いので気候変動対策としても有効 自転車でペダルを漕ぐ際に発生するモーメントがヒザに負荷をかけている実感はある
あとサスペンションが硬いため段差通過時の衝撃が腰に良くない トレランすると良いぞ
土の上を走る区間が多いから足へのダメージは少ないし
体幹が強化されるから年取っても転倒しにくくなる ランニングで肉離れしたのがずっと治らない
治りかけで我慢できなくて走って悪化を繰り返してる
ランニングって脳内麻薬出るから走れないと依存症みたいになってやべえわ… >>86
ジョギングするくらいなら全力疾走とジョギングを繰り返すのを5分くらいやればいいと思う >>1
根拠ない感想でワロタ
勉強不足なのかメシのタネのために主張してるか知らんけど >>85
使う筋肉が違うから比べる意味があまりないかな
自転車はロードとか乗ったことがあればわかる様に腿の上げ下げでこれはランより遥かに上がる、そこにストレッチと刺激が加わってるからいいんだよ、マラソンランナーの大迫も自転車はマラソンをやる人もやった方がいいといってる 嘘つけ
ランニングで膝壊して2週間近く階段登り下り死ぬほど苦労したぞ >>28
逆にかかとを着かずつま先だけで降りてってるわ ランナー膝やっちゃったときは二度と元に戻らんかと思ったけど今ではすっかり治ったからな。軟骨治るは正しいと思う 縄跳び最近はじめたわ
最初は三回飛ぶのがやっとだったけど5回、10回と増えて半月で300飛べるようになった >>96
交通事故のニュースって
自動車よりも自転車のやつのほうが死人が多いイメージある 関節へのストレスと運動量を加減しながらやれ
日常生活レベルで痛み出てくるポンコツ膝はちゃんと痛みの原因考えろ >>105
健康のために週末とかにやってるだけなのでそこまで時間をかけたくない >>110
3回飛ぶのがやっとって意味わからんのだが お前ら「ランニングは膝に悪い」
お前らの膝「膝壊すまで太ったお前が悪い」 >>116
山道しか楽しくないよなロードバイク。平地は苦行 米5kgプラスあれやこれやおそらく8kgくらい背負っての往復、今日は1万歩でした >>86
ジョギング中は思考するといいぞ
そういうのも嫌ならYouTubeでもラジオでも聞けばいい >>98
トレランなんて怪我リスクの最たるものじゃん
転ぶし枝葉で擦りむくし >>121
行き詰まってた案件がランニング中に浮かんだ発想で打開できる事って結構あるよね😊 >>98
確かにトレランするようになって、ロードでの脚への負荷が減った気がする。
ロードだとついつい距離やキロペースが気になるけど、トレランだと気にしないで走れるから、突き詰めなければ身体に優しい気がするわ。 フォームが大事だし
体重も影響するし。
少なくとも歩行しないと人は死ぬ。 走ったら1時間で消費するエネルギーを自転車なら何倍かの時間かかるから時間の無駄だと思ってる どれが良いかじゃなくって
主軸をどれかにしてクロスでやれば良いじゃないか。
気分転換になるし、異なる筋肉の刺激になるから、主にする運動にも良い影響になるよ？
なんてそなに択一なん？ 日本一の選手がマラソンは体に悪いって時点でもうね… おじさんだけど自転車おじが気持ち悪過ぎる。
マジでどうしてあんなに気持ち悪いの？？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
