【画像】タンパク質1日60g摂取、予想以上に厳しい [301957954]
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タンパク質取らないデメリットってある？
筋肉が減って体重が落ちて喜ぶ人多そうだが だからサプリがあるんだろう
食べ物だけで摂ろうとすると脂質も摂りすぎてしまう 豆腐すごいって、豆腐1kg以上食って60gってだいぶショボいだろ 竹輪4本で10g以上
サバの水煮1缶15g〜20g(内容量による)
トップバリュのカロリーメイトみたいな奴4本で20gいける 胸肉1枚とプロテイン2杯で100g行くだろ余裕すぎる 炭水化物食うなとは言わんが炭水化物で満たしてる部分の3分の1でも肉なり魚なりに置き換えたらいいだけ 入院中に向かいの爺様が食ってたタンパク質制限食の方が味気なさすぎてびっくりしたけどな
普通の食餌じゃ過多になると思った 豆腐1丁ってデカいぞ
スーパーのパック入りのやつは1/4丁くらい 老人はみんなそんな食べてないけど健康で長生きしてるだろ
もっと現実を見ろ 牛肉絵がモモよりもサーロインよりだしサシが入っててわらう 結局プロテインのオーバー摂取は太るのか？太らんのか？ マグロの刺身とノンオイルのツナ缶と馬刺しとスルメと焼酎が主食の俺は余裕 プロテイン飲め
安いので2600円ほどのが1ｋｇだ 可食部100gなら
するめ 69.2g
さくらえび（素干し） 64.9g
かたくちいわし（煮干し） 64.5g
だからこれならいけそうか
ちなみにトップはゼラチン87.6gだった 全ての成分の推奨摂取量を守るととんでもない食事量になるんだよな
これに野菜350gと炭水化物320gだろ
食べられない人結構いると思うよ マジで60gはとれんわ
そりゃ１日２日意識すればいけるけど毎日絶対摂るっていうのは無理 >>34
プロテイン摂取量どうこう関係なく
摂取カロリー>消費カロリーなら太るし
摂取カロリー<消費カロリーなら痩せる プロテインでいいじゃんって言ったらアンチがゴロゴロ湧くからそう言うのが萎縮させて難易度を上げさせてると思う うちは息子が小２だけど、ちゃんとたんぱく質足りてるか不安だわ
俺は176だが妻がホビット族だから伸びん可能性あるしな >>50
そこで推奨摂取量に疑問を持てる人は素晴らしい >>43
書いてるのは干物だから100ｇの量って凄いぞ 1日にご飯300gと納豆1パックで20g
たまご1個で6g
肉100gで20g
魚100ｇで15g
あと野菜とか汁物に入ってる豆腐とかで多少プラスされる
余裕だが？ 車検が必要なら人検も必要だろ
ドカ食い気絶する奴には任せられない仕事もある
健康診断を義務付けしてワクパスみたいな感じで運用する
受ける側の健康寿命も向上してWIN WIN
その際食事指導なんかも兼ねることで管理士の仕事を増やしてWIN >>18
鶏むねは安いし低脂質高タンパクなのでご指摘には当たらない 60程度なら適当に卵やら豆腐やら食い散らかしてるだけで摂取できるだろ このごろ毎日ささみ2本をサラダチキンにして昼に食べてる きついのはタンパク質を体重のkgをgになおした量×1.5とか2とか取るとき（60kgなら90g〜120g）
1.5倍くらいならプロテイン1杯飲めばOKだけど、それ以上になるときつい 豆腐一丁食ったら他のもんほとんど食えんぞ。
胃の中で膨れるのか満腹感やばい。
箱根そばで本当に腹減ってるやつは天ぷら系よりも豆腐一丁たのめ。 >70
ごめん、米300の蛋タンパク質込か
失礼しました 鶏むね肉ミキサーにかけてバニラエッセンスでも入れて飲めばいい 絹の方が人気あるから絹なのか？
俺みたいな木綿の方がいいけどな！ 飯で食うと大変だからサプリメントで補助すんだろ
飯とサプリメント合わせるとそこまで難しくない 食べるのがキツイ量ということは体が拒否してるってこと
体がぶっ壊れるようなことはやめたほうがいいと思うよ 食事より運動量とか睡眠時間気にした方が健康になれると思うよ これプラス野菜350g毎日とか
ブルジョワ以外無理だろ 豆腐ってもこれはすごい濃厚で300円くらいする馬鹿高いやつでしょ
一般人が食ってる50円の豆腐を一緒くたに考えるのはよくない >>89
ビルダーは体重ｘ3取るぞ
体重ｘ2だと不安になるって言ってた >>78
腎臓が壊れるのは塩分取り過ぎと水分不足の方が大きいぞ
腎臓気にするなら水分摂ったほうがいい >>1
マクドナルドは健康食品
日本の子供たちにビーフ100パーセントのハンバーガー食べてしっかりタンパク質とってほしい。
日本マクドナルドの創業者藤田田さんの想い サンドイッチのツナとタマゴサンドでも結構取れそう
脂質は知らんが マクドナルドのハンバーガーでタンパク質60グラムとれるからね >>94
コストコで冷凍の肉と野菜買ってきて鍋にぶち込むだけで簡単に安く必要量がとれる ガチで鍛えてた時は体重の2倍は摂ってたな
その前に摂らないでトレしてたけど全然デカくならなかったわ 60gなんて1食で取れるわ
一品20g程度の食材はゴロゴロあるから
３品とるだけ
ていうか１日60は足りないから
壁は150gからだよ
全食意識しないと150は無理
脂質は無視しろ糖質だけ切れば太らん 卵と大豆とオートミール、ナッツ
ここらへん意識して更にプロテイン飲んでる 一日タンパク質90グラム目標にしてるけど
1日2回の普通の食事にチーズ2切れ、ゆでたまご1つプラスして
プロテイン2回摂取、こんなもんだな 魚・鶏胸・卵・ヨーグルト・牛乳・豆腐・玄米
とか食ってるだけで1日で120gいっちゃうんだが 筋トレしてるから毎日体重x1.5の1000分の1とってる
つまり毎日160g
コスパはプロテインが安い
毎日コンビニ弁当食べてるしコンビニ弁当食べるときに納豆などを追加する
あとはお一人様焼き肉屋も多い
自炊は週1ぐらい
これで毎月食費5万て安くないか？ 学生時代とか部活であんなに運動してたのにイマイチマッチョにならなかったな
タンパク質全然足りてなかったわ
糖質ばっかりだった 楽勝じゃね？
朝昼晩と鮭の切り身一つ分取ればいいだけだろ 美味しく食べようとすればいくらでも摂れるのがタンパク質
ところが塩分を気にすると難易度が跳ね上がる 60gの肉を分けて摂るとして消化しきれる自身はない >>113
日本の食事は糖質ばかりだもんね
俺ももっとマクドナルド食べておくべきだったわ 毎食20gじゃないと意味ないらしい
朝にタンパク質摂れってガッテンで言ってた ビーガンの人って割とまじでタンパク質どうやって摂取してるの
厳格な宗派だと卵や乳製品も禁止なんでしょ >>54
こういう当たり前の話が今は間違ってる扱いされるから怖いわ プロテインめんどくさいからプロテインバーに切り替えた >>124
脂質が多すぎなのなんとかならないのかな
タンパク質だけを固めた製品とか無理なんだろうか >>43
塩分やばすぎなんよ
つか全卵1個と白身魚のたんぱく質10gとれば筋発達はするからな
畜産業界のステマに騙されるなよ >>123
カロリー理論は間違い
カロリーとか酸化した場合の熱量
つまり人体の栄養摂取となんら関係ない
さらにタンパク質や脂質は必須栄養素だから体のパーツになる
糖質だけでカロリーをとると身体のパーツが供給されずに死ぬ。
カロリー理論は酸化の熱量でありまったく人体には無関係 ワイ腎臓病だからタンパク質制限だけど実際は米にも野菜にもタンパク質含まれてるからトータル60g以下にする方が大変だぞ
米だけでも茶碗いっぱい4gあるし野菜一日300gでも大体10gはこえるからな 木綿豆腐なら2丁くらいで賄えると思うんだが
最近見かける布模様付けた絹豆腐を木綿と称して売ってるインチキなのは除く 卵と納豆
あと業務スーパーの鶏肉系惣菜
スパイシーカレーチキンレッグとか
チキンのトマト煮とか
それだけで60gいってそう 麻婆豆腐こそ最強のトレーニング食だと気づい
たわ
挽き肉じゃなくて豚ももを雑に刻めば少量でも食いごたえがある
ほとんど豆腐だし適度に油あるから便秘にもならん >>50
米やパンにもタンパク質やビタミンは含まれてるし
野菜にも炭水化物やタンパク質は含まれてるし
意味がないよ 1食で摂ろうとするからだろ
3食で朝昼控えめ夜普通に食ってりゃタンパク質60gなんて軽く行くぞ PFCバランスとらないと痩せないんだよ
実体験だわ 一日中椅子に座ってる生活だからタンパク質いらんだろ？ 言っとくが1食で摂取できるタンパク質は40ｇ前後だから一回で60ｇとかいうのは究極の無駄な >>142
100均の怪しい食材で考えると
サバ缶が20g
サラダチキンが30g ぶったけ、素人がちょっと引き締まった体になりたいくらいならプロテインもジムトレも要らないよな
自重とそれなりにタンパク質意識してるだけでソコソコいける
ココ最近やたらプロテイン流行ってて謎 タンパク質60gは割と余裕
それよりもカルシウム700mgは意識してないとかなり難しいぞ
計算してみると牛乳飲まない人だとかなり厳しい >>4
毎日は結構つらいだろ
朝飯なんてトーストだし昼飯は弁当として
実質1〜2食しかないうちの1食が胸肉1枚縛りは厳しい条件
単純に飽きる >>157
明治ラブ飲んでるわ
鉄分もカルシウムも強化されてるから
牛乳一杯200mlでけっこうとれる >>157
牛乳はまじでかいよね
飲まない人って煮干しでもくってんのかな? >>4
鶏胸肉300g程度だから一枚とプラスアルファじゃね ジャップのタンパク不足って深刻だよな
炭水化物でカロリー確保してるせいでビタミン・ミネラルも不足しがち
ジャップよ、肉を食え >>157
カルシウムは栄養機能食品の牛乳やヨーグルトとっとけばヨユーだろ
ビタミンや食物繊維のが難しい >>140
カロリーを取りすぎだからバランス良く下げろって話に的外れの極論で返す辺りが本当にカルト宗教
日本人の栄養摂取量的に脂肪偏重で炭水化物とタンパク質は完全不足状態なのに >>165
老人は肉がくえんて
硬さや脂質の問題で >>165
グラフがあるけど今は炭水化物も取ってないぞ しかも筋トレするなら1.5から2倍取れって言うんだろ？ >>18
タンパク質ってプロテインはあるけどサプリはなくないか？ 毎日豆乳1L飲むから余裕
イソフラボン過剰摂取なんか知らん これの難しいところは一気に60じゃ駄目だからな
通常一度に吸収出来るのは20程度だから最低3階に分けて摂取しないと意味がない お前らこれがキツいってホントにいってんのか
毎食カップ麺でも食べてんのか
むしろ取りすぎを心配しろよ ネトフリのゲームチェンジャーって菜食主義礼賛番組見て実践してみたけど
確かに持久力と勃起力は上がる 納豆一パックで50gぐらい入ってるから余裕じゃね？ 冷凍ブロッコリー
あと卵と納豆とちくわ
これでいい 毎日とりむね1枚とサバ水煮缶卵納豆1つ食ってる
余裕 これ刃牙のゴキゲンな朝食の量調整すりゃいいんじゃね >>187
カップヌPROは塩分が普通のよりさらにきつい気がする
仮にも健康志向製品なんだから塩分も減らそうよ プロテイドリンクと鶏胸かなあ
トレーニーの食生活が理想なのかは分からん >14
心臓が止まる
あらゆる血管がボロボロになる 豆腐はほとんど水分だろ
ダイレクトに豆食えばいいのに >>205
炒り大豆食べまくってもろくに吸収されねンだわ >>2
なお、アミノ酸スコアが100ではないため、必要な栄養価はどれだけ食べても不足する模様 プロティン飲むと翌日体調良いわ、タンパク質足りてないんだろうな 主食をパスタか蕎麦に変えただけで相当摂取量上がるぞ
食生活見直せばすぐだろ 結局この手の話は【バランス】で話が終わる
毎日毎日過剰に鳥やら牛食ったら腸内環は確実に悪くなるしな >>205
豆腐は、大豆の組織を十分壊し（磨砕）、タンパク質や脂肪等を一旦遊離させた上で、消化の悪い繊維質を除いて（オカラに移行）、もう一度固めたものですから、消化吸収が良いのです。栄養的に優れているが消化のあまり良くない大豆の栄養成分を消化吸収の良いように固め加工したのが豆腐といえます。そのため、一般の人はもちろん、病人、老人、離乳食にも適しています。 取り過ぎを続けてたら腎臓悪くするだけだから運動してないやつがプロテインバーとか食うなよ >>39
最近どこも値上がりして海外産も3000円代半ばまで行くぞ。たぶん年末には4000円行く。 フジッコの蒸サラダ豆美味いよ
これとブロッコリー混ぜて主食がわりに食ってる 毎日なんやかんや卵3個と納豆1パックと牛乳コップ一杯で30グラム強は食ってるから
あとは肉とか魚とか食えば余裕で届きそうだな プロテイン飲んでたけどあれ本当に効果あるのか
全く実感も変化もない
そもそもあれ本当にタンパク質入ってるのか検証しようがないしよ
胸肉や鯖缶なら間違いない プロテイン飲み過ぎはそうだろうけど
規定量一回でタンパク質15gくらいだな俺のは
残りの食を麺物とかで済ませるなら全く足りない >>123
本当にそう
「ドーナッツは穴が空いてるから、揚げてあるから０カロリー」は笑い話として受けとるのに
「糖質さえ極限カットしたら脂肪はどれだけ摂ってもOK」はそのまま信じる奴の脳ミソどないなってんねんと思うわ 腎臓気にするならたんぱく質より水分気にした方がいいぞ ささみすげえな
しかも安いしもう肉はこれだけでいいだろ >>225
身体の老廃物を再利用するから
パーツを新品に取り替えた機械と、パーツを修理した機械くらいの差がある さっき買ったセブンのジャークチキンサンド
タンパク質20g
ええな >>192
それ納豆自体の重さだろ
タンパク質の量は１パック7ｇとかそのくらい 体デカくしたくないけどぽっこりお腹を引っ込めたい場合一番気にすべきは摂取カロリーでその次にタンパク質でよい？ たんぱく質だけを見るならそこまででもないかもしれんけど脂質、塩分、飽和脂肪酸の量や全体のバランス意識するとめんどい
1回食事記録してみろ面白いぞ 60gってのは推奨量で目標量じゃないからな
目標量は身体活動レベルにもよるけどもっと多い なんで豆腐と塩鮭だけは数なんだ 塩鮭屋の陰謀だろこれ >>240
そうPFCバランスをとるのは超絶ムズイ だからセメントとか沼みたいな事になるんだよ
でも食事の楽しさを奪う安易な方法
それだけは避けたい プロテインバーとか一本食べるだけで蛋白尿になって泡立ちまくる
焼肉行った次の日とかもそう
朝起きると非常に怠くて顔がパンパンに腫れていて一日中体調悪い
俺は腎臓弱いみたいだからあまりタンパク質取らないようにしてる >>243
あすけんのお姉さんは成人男性なら90gくらい要求してくるなwプロテイン意識してようやくだわ タンパク質摂取で動物性がいかに非効率かがよく分かるな 朝昼夜プロテインを牛乳で飲めば余裕でしょ
これに普通の食事も取れば体重g×2倍のタンパク質も難なくいける こういうのの言うとおりに食ってたらブクブク肥えていくぞ
人間そんなに真面目に食わなくていい しかも一回で吸収できるタンパク質の量って40gくらいだから分けて食う必要がある 嫌儲ってヴィーガン全然いないのな
サイコパシー高い人ばかりだから当然か 鶏胸肉200gで40g
卵LL玉3個で20g
六枚切り食パン1枚で5g
さっき一食で余裕のクリアしたんだが… 今日の昼飯はパスタ茹で前150g 卵2個 鶏肉茹で後80g 豆乳200ml
これだけでタンパク質は60g近いな >>252みたいなやつは炭水化物と脂質とりすぎなだけなんだよな こないだ唐揚げ作ったけど1.5kgの肉が一食でなくなったわ
余裕すぎる >>259
体重が120kgあるなら120gが最低値だぞ
体重からkを外した値が最低摂取量
2倍くらいが理想摂取量 ただのクソデブかアスリートみたいな食い方して余裕です！はやめろw そう、大量のタンパク質を食事から摂るのはしんどいんだよ
だからプロテインがある
運動しないやつも1日一杯飲んだほうがいいぞ >>214
プロテインをなんだと思ってんの？？
運動しない奴は焼肉食べに行くなって言ってるのと同じだよそれ
γ´￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣｀ヽ_
!二U=＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝=U二!
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l⊃ ＼＿_＿＿＿＿/
Ц
γ´￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣｀ヽ
!ﾐ ﾐ !
ゝ __＿＿＿＿＿＿_＿＿＿＿＿＿＿＿__＿＿___ノ >>208
大豆系のアミノ酸スコアは100だろ
山本義徳とかが好んで使うプロテインスコアだと56になるみたいだけどな >>265
唐揚げ大量に食った人が
胆のう胆石で救急車で運ばれていったの知ってるわ
なんでもパーティーだかで大量につくったのが
コロナの人がでて中止になり5人前だか全部食ったんだと
アホ過ぎて笑えた >>274
パーティとか一度は経験してみたい人生だった 朝晩ザバスで15g x 2
あと30gならそんな大変じゃない >>208
＞大豆のアミノ酸スコアは100となっています。また、大豆を原料とする豆腐のアミノ酸スコアも100となっています。{FAO/WHO/UNU（1985）}
http://www.tofu-as.com/health/03amino/02.html >>273
メチオニン不足
タンパク質のプロはボディビルダーだからな
そいつらが植物系じゃ駄目って言ってるから多分結果として駄目なんだろ >>280
今の基準はおかしいのよ
どのアミノ酸がどれだけ含まれるか、が大事なのに入ってるから大丈夫ってスコアになってるからな >>179
乳糖不耐症でもアカディ
>>219
おからを食べればいいじゃない
消化不良だと吸収ができないじゃない
>>208
食べ合わせで100になるからそんなもん気にする必要ない >>282
まぁメチオニン豊富な米と一緒に食えばいいだけだけどな
ビルダーの山本はそう言っとる 米と豆はアミノ酸の足りないところを補う合うってきんにくんが言ってた 鶏むね肉で余裕だろ
100gに20g入ってるから一食あたり100g食べるだけでとれる >>240
鶏胸肉かささみですべて解決するのになぜ面倒なのか? >>270
食品はなんでもそうだけど
人工的に純度を高めたものは少量とるならともかく基本的に身体に良くないな。
去年プロテインドリンクを飲む事を医者が否定してちょっとした
論争になったけど、反論側に医者がいなくてお察し状態だった。 >>292
世の中でそんな食事続けてんのアスリート位だから世界中でタンパク質不足懸念されてんだよ😅 胸肉よりささみの方が皮がないしわりとそのままでもパサつかないけどちょっと高い
近所のスーパーで100g 58円で売ってるとこあってありがたいんだけど無くなっちゃいそうなんだよなー 米、パン、パスタも意外にタンパク質含んでてこの図で単純計算すると６０ｇオーバー
する 腎臓病持ちの俺は詳しい プロテイン飲み始めて下痢気味なんだが、デメリットある？
栄養吸収されてないとか
排便の間隔は普通 >>266
いや、骨格筋のためなら除脂肪体重で計算したほうがいい
減量期でなければ除脂肪体重×1.2〜2.2
減量期は除脂肪体重×2.2〜3.1
この分野はBrad SchoenfeldとEric Helms のメタアナルシスとレビューを信じればいいだけ。あとのやつらは論文適当引用のサプリ屋と脳筋とマニアックで実践に向かない研究者だと思えばいい プロテインバー愛用してたがやめたわ
１日６gじゃないの？ １、糖質制限 ２、正しくオーバーワークにならない筋トレ ３、プロテインやEAAの正しい摂取 ４、規則正しい生活、食事
これですぐ脂肪は落ちるよ >>295
いやそもそもプロテインバーにタンパク質なんてそんなに入ってないし
常にプロテイン飲んでる医者もいるよ？ >>301
何が原因か知らんけど、乳糖が怪しかったらWPIってのに代えるといいよ 毎食卵3個で卵焼き作れば余裕だろ
なんならおかずにもなるし胸肉と違って誰でも美味く簡単 ４時間おきに１０グラムづつ摂取するのが摂取効率がいいらしいな
空腹時は筋肉のタンパク質が消費されるらしい ジャップじゃ子供に十分なタンパク質あげられないからプロテインを俺らの子供時代の牛乳並み推奨すべき
体でっかくしたいならプロテインとマクドナルドと仲良くなるべき 食物繊維はセルロース粉末と難消化性デキストリン、イヌリンの粉末を混ぜて30g/日摂取
タンパク質はプロテイン等で補いつつ150g/日
ビタミンミネラルなどはアメリカのクソデカ粒サプリメント飲んで一日の必要量必ずクリア
とりあえずうんこはいっぱい出るのと肌荒れは減った 60程度なら3食カップラーメン＋納豆だけでもいける
余裕すぎ 最近は鶏もも300g、牛もも200g、牛バラ200g、卵L玉3個、牛乳200ml くらいかな >>317
鳥ももと牛バラそんなに食ったら脂質ヤバくない？ とりあえず卵納豆豆腐ヨーグルトあたりを常備しとけば60gは余裕
肉か魚も食った日は100g位いくな >>305
まあ、自分の身体の事なんで自己責任でやれば良いかと。
俺は医療の専門家じゃないから肯定も否定もするのはやめておく。
俺の前のレスは素人にしては断言しすぎた。
俺はその医者を信じてプロテインを積極的に含ませた食品やサプリは口にいれない。 >>270
とりあえず肉とかプロテインとか食ったら身体にいいんだな！って思ってそうなのはそうなるだろ
運動量や自分の理想体型にあった分計算して取るなら分かるけど
たんぱく質足りないから毎日焼き肉だとか言ってたらアホかこいつってなるわｗ 節分の炒り大豆が大好きだが節分にしか売ってないのが難点
あれなら毎日一袋余裕で喰える なっとうはイメージほどはタンパク質多くないそんな大量に食わないしな
ただ60gはいらんと思う （ヽ´ん`）摂取より排出の方が多い(ｼｺｼｺｼｺｼｺ) >>214
体に悪いのは体重の2倍以上からだから
プロテインバー食った程度で腎臓が悪くなることはない 通りでオナニーばったかしたたら体調が良くないわけだ 日本はエッグホワイト売ってないよな
黄身捨てるの罪悪感ある >>326
俺らでペア作って69状態フェラして出すの繰り返せば永久機関完成しね？ 糖質制限するとすぐにたんぱく質ばかりになる
つかなんで同じもので計算するんだよｗ 納豆は1パック45g中タンパク質7~8gくらい
超優秀 >335
衛生上液卵は認められてないな
業務用のは売ってる
でも素人が体型を維持する程度の運動なら全卵で十分 >>333
そりゃたんぱく質「だけ」で考えた時だろ
現代人の食生活で流行ってるから〜とか言って摂りすぎる分にはいいだろって
たんぱく質だけ意識して食いまくって運動もしなかったら馬鹿になるぞ 毎日100g以上はタンパク質摂るようにしてから下痢と便秘繰り返してんだが同じようなモメンおるか？
心配で内視鏡何回かやったけど異常なし 牛肉300か鶏肉250が一番取りやすそうだけど金続かないよ
豆腐4兆なんか食えるかよ
猿でも飽きるよ 紅鮭効率良くね？ってことはシーチキンでも少量で高蛋白なんちゃうん？ 米とかにも含まれてるから普通に3食食ってりゃ80gくらいは摂れるぞ ささみもハードル低いな
だいたい一本60g前後だから4本でクリアじゃん 棒状のプロテイン菓子はどれも食べると飽きそうになって無理だったけど
飲むヨーグルトタイプはめちゃ飲めるから毎日飲んでる
あとゆで卵も毎日3個食べてる >>343
便秘はないけど大体の人が下痢になるよそれぐらい摂ったら
多分ガスも溜まって屁も出ないか？
食物繊維摂取を意識するのとエビオスや強力わかもととかの整腸剤必須
俺はビオスリー 必要必要っつっても昔の日本人はタンパク質少ししか摂れてないで生きてきた 朝 食パンゆでたまごサラダ牛乳 20ｇ
昼 豚めしor牛めし+卵 20ｇ
夜 スーパーのお弁当（焼肉orとんかつ）+枝豆or豆腐 20~25ｇ
だいたいこんな感じだがなんとかクリアしてるわ
これを365日なんだからそらキツイわな 自分の精子飲めばええやん
よくおっさんは女にプロテイン飲むならおじさんの飲みなよ...へへ...ってセクハラしてるじゃん
ほら、おっさんは自分の飲めよ >>336
お前は本当にそれでいいと思ってんの？🧐 自分の場合たんぱくは一日70gメド
豆腐２パックで40g稼げるのであとは卵とか適当 プロテインがあるやろ
筋トレしてないやつでも飲んでたら肌ツヤよくなるぞ 筋トレで筋肉が破壊されても
血中にアミノ酸として戻されるだけで
肝臓が再構成してまた再利用できる
成長期を過ぎた人間が外部からそこまで入れる必要性があるのかという話はある タンパク質60g以上は簡単やが塩分6g未満は地獄やな >>339
朝ごはんに塩鯖、納豆、豆腐の味噌汁で30〜40gは達成だな お前らジャンクフードばっかり食ってるんだからむしろ一食で達成してるだろデブ >>369
味噌汁抜いて減塩食品使えばそんなに難しくない
味噌汁とかいう塩の塊が癌 >>372
俺もシャンプーの時の抜け毛が激減した気がする ハゲ「タンパク質取りません、けど毎日オナニーします」
ハゲはいつになったら気づくの？ WHO基準だと塩分6gなんでしょ？
日本人には厳しい ザバスのミルクプロテイン美味しいからよく飲んでるわ
夜はナッツとプロテインだけで済ませることも多い 塩分に関しては冷凍冷蔵技術のおかげで
塩たっぷりの保存食をわざわざ食べなくて良いんだから適応しろよと 75kgで140取ってるわ
鶏胸 卵 プロテイン サバ缶 で楽勝 1日なら余裕だろ
むしろこれくらい食ってないのは貧乏人くらい コラーゲンと同じでタンパク質だけとっても意味ないからな？
タンパク質が筋肉になるためには糖質脂質ビタミンミネラルが必要 爺になってから、体重分のタンパク質を採るのがキツい
プロテイン必須 毎日鳥を一匹食べないと身体が維持できないとか
原始時代はどうしてたんだよ 野菜が健康にいいと漠然と思って野菜だけ食べて満足してる人らがヤバいってことてしょ 肉ならなんでもOKとなると飽和脂肪酸の取りすぎになる可能性があるからな
鶏肉とか魚とか大豆をメインに考えよう たんぱく質目的で豆腐とか卵食うと脂質がちょっと多い
脂が多い部位の肉よりはいいけど 森永のタンパク質多めの牛乳とプロテイン飲んどきゃすぐだよ 減量中だからタンパク質200g脂質50g炭水化物300gで週4~5トレーニング >>404
体重の2~3倍位ならなんの問題もないぞ
それより一般人の脂質糖質過多な食事やアルコールの方がよっぽどヤバいぞ 鶏肉は皮を外すところからスタート
皮の有無でカロリーかなり変わるので気をつけよう 豆腐4丁って、何もすごくない。
多すぎだし食えるわけない。 体重体格にもよるけど、60g程度じゃ腎臓は壊れんよ。
このくらいで壊れるなら元々何が問題があったかだ。 5大栄養素気にしながら自炊しても減量中は欠ける栄養素が出てくる
何も気にしない人なら当然何かは欠けてるからマルチビタミンとミネラル飲むの勧めるよ
3日に1錠とかでも飲むと体調良くなる
本当は何食べたか全部記録すべきなんだけどね マズくても安くタンパク質取りたいなら日高屋の天津飯 コンビニ飯とか全部ビタミンミネラル添加しとけばいいのにな
微量でもいいからしとけばわりと社畜も元気になると思うけど健康被害云々で面倒なんだろうな >>410
あとオートミールを会社に置いてるから、それを紙コップに入れてポットのお湯注いで食う 体質改善したいんだが男でも鉄分取った方がいい？
プロテインは最近始めた 毎日ササミ350程と卵10個食ってるけど順調に脂肪絞れてきてるのが嬉しい >>417
かなり健康的だな
お湯だけ入れて食うの？チンじゃなく 昔ヨーグルトにきな粉みたいなのを掛けて食べていたけど
結構たくさん掛けた方がよかったのかな >>421
レンジで米化した方が美味いけど、食堂まで行くのめんどくさくて
慣れればお湯だけでもいける 朝は野菜ジュースと青汁とプロテイン混ぜたオリジナルハイブリッドスーパージュース飲んでるから完璧だわ >>430
炭水化物（砂糖）でタンパク質を取ろうなどと、
おこがましい考えだとは思わないかね？ >>11
調子こいて2丁食った事あるけど一日中ゲリになった タンパク質は体重の2倍とれとか言ってるバカなネッチョは最新のメタアナリシスみろ
https://univ-journal.jp/147092/?show_more=1
お前らがやってるのは飲酒や糖質取りまくりの不健康生活となんら変わらんぞ >>433
豆腐二丁を毎日食べるというのを始めたんだが、
最初の三日は腹の調子がずっと悪かった
喉の中は常に豆腐の匂いがした
でも数日経ったら副作用っぽいのは無くなった
それからはずっと体の調子がいい
（自分が豆腐人間になったような感覚がある）
豆腐は慣れるまで体に刺激が強すぎたのかもしれない 自分の体重の値gとか普通の食事じゃどう見ても無理だよな
と言うかそんな食生活し続けたら腎臓とか壊れそう >>126
プロテイン飲めよ
下手に食い物で補うより安上がりだぞ ご飯1合で8ｇ
3食で25ｇ
残り35ｇ
牛肉なら180ｇだから余裕なんだよなあ
肉と卵をちょっと食べるだけ
現代人なんて食いすぎてんだから、筋トレしてる人以外は食事を減らせって方だわな つうか白米やめた方がいい
意識高い系の流行りだと思ってたけどやっぱ精製された白物の炭水化物は糖分高すぎるよ
俺の場合糖尿の家系だから余計だと思うけど
俺の場合が白米やめてオートミール→そもそも糖質要らなくね？ってなってケトジェニック本格的なやろうか迷ってる最中
安価でタンパク質取れる卵とか豆腐の脂質が高いから余計にな 毎朝、ホットミルクにプロテインを溶かして飲んだらいかんの？
これだけで１日のタンパク質をかなり補えそうだけど >>435
ﾏｼﾞ？ﾈﾀじゃないの
あのときのうんこは固形じゃなくずっとｼｬﾋﾞｼｬﾋﾞだったぞ
あんなの続けてたら絶対体に悪いと思うけど 金をかけなくても卵とチーズと豆腐と竹輪で無理なく摂れる
予算に余裕があるなら肉でもっと楽に摂れる 毎日豆腐3丁食ってるからほぼほぼ行けてるだろ
豆腐いいぞお前ら
1丁39円で3丁食っても120円行かないから
屁が臭くなるけどな プロテインをコップ3杯飲んで45くらい
残り15を食事でいいがな >>445
ネタじゃないよ
葉酸不足だから大豆を摂ろうと思い立って始めた
（葉酸はサプリメントから取るとがん細胞を活発にするので、
食事からだけ取らなければならない）
でもヴィーガンではない
体が『動物性タンパク質も取れ』と
明らかに警告を発しているので、
卵と鶏肉はちゃんと食べている
むしろ白米の代わりに豆腐を食べてる 米や野菜にもタンパク質は含まれているんだから
そこに肉魚食ったら
60gくらいすぐいくよ >>452
豆腐より納豆のほうがいいよ
発酵食品だからね 何であれ極端な食生活は身体に毒だといつになったら学習するんだろう 60kgで60gは余裕やろ
問題は朝昼晩の食生活で1食20gが難しいってことだわ
筋肥大で1kg 2gにすると間に3回プロテイン挟まないといけないしな 米からタンパク質って言っても、アミノ酸スコア低いんだよなあ(´・ω・`) >>456
健康に悪いから
オートミールや玄米食べろ 低糖質な食事してたら一食30〜40gは取れるけどっていう(´・ω・`) オートミールは調理手軽だけど最初の2週間くらいは好みの食感に出来なくてめちゃくちゃ不味かったわ
自分の好みの味と粒見つけるまでが大変だけど洗い物も少なくて済むし今は毎日食ってる 目玉焼き4個、納豆一パック、牛乳500ml、もち麦ご飯
これが僕の朝ごはん🥺 人体はバランスなのだってことを理解するのが先ですｗ
そして、炭水化物中心で長寿村になってるとこがあることを知るべきですｗ
要するに、タンパク質を効率的に再利用する仕組みがあるってことです
で、バランスに戻ります
「古いたアミノ酸は余計なものがくっついています それによって炎症が発生します」
「新規に取り入れるアミノ酸は、炎症が少ないです」
ですが、「大量に取りすぎると、処理の過程で炎症が生じます」
ですから、ほどほどでいいのですよ
それとシステムから言えることは、
「タンパク質ではなくアミノ酸で摂取したほうが、炎症をまだ減らせる」ということです
ちなみに、人体は微生物が生み出した物質を有効利用するように進化してきました そこで先人の知恵です
微生物が生み出した有用な物質を摂取できるのが黒酢です
健康効果は当然の結果でしょう >>466
前も見たけど何者なの君
物凄く賢い人なのは察するけど >>465
賛否ある方法だからよく調べてからやれよ >>468
調べた上で実生活でどの位糖質取るか考えてから言ってんだが ある程度筋肥大させたから今度は贅肉落としたいんだけど、軽い有酸素に食事抑えてBCAA飲むだけじゃやっぱ筋肉溶ける？？ >>469
何から何まで嘘っぱちの画像だぞ
江戸時代なんかまだ一日2食で3食は元禄期以後、
8代吉宗は2食だしそこはバラバラ
米は関東なら朝一気に炊いて昼は弁当orお茶漬け、
夜はお茶漬けor漬け物程度、
関西は昼炊いて以下夜と朝冷や飯かお茶漬け、
いずれも炊きたてご飯は1食だけ
何より食う量が断然違う、
成人男性1人1日5合だからもっとでかい丼一杯分 >>71
コレステロールで長年デマに踊らされてたのがトラウマになってんだよ プロテイン溶かして飲むのめんどくさい
純粋なタンパク質だけを固めた丸薬みたいなやつが欲しい >>2
大豆由来のタンパク質毎日50gほど摂ってたらおっぱいでかくなってきたから注意しろよ！ 筋肉系の人って一日200グラムとか食べるんでしょ？
ヤバくない？ 最近の糖質悪説もどうかと思う
企業のマーケティングに上手く操られてる
本当に病気とか繋がるヤバいのは脂質だろ
糖質悪にしても、糖質は人工甘味料で誤魔化せるけど
脂質を悪にすると食品企業は何も作れなくなるからね。 糖質ゼロ1ヶ月くらいしたけど風邪ひきやすかったり頭痛がしたり体調悪くなったな
血糖値スパイクに気をつけて1日20ｇくらい糖質摂ると体調いいわ >>14
数字だけ落としても意味がない
だらしない体になるだけ サラダチキンいっぱい買って食べるだけじゃん(´・ω・`) >>486
糖質ゼロにするなら肉の脂身を多く食べてバランスとらないといかんぞ >>81
流石にそれは胃が小さすぎる
豆腐だけならあっさりしてるから500-600gは食えるはず 食物繊維はクッタクタに煮てスープやお浸しにすればたくさん食える
生野菜でとろうとするのは無理がある 体重の2.5倍の200ｇ取りたいが厳しいわ、どうしても脂質が付いてきてしまう このスレで日本人は炭水化物を取り過ぎとか言ってる奴は日本人の炭水化物摂取量が減少し続けて
必要摂取カロリーを割ってる実態を知らんのかよ 納豆、豆腐半丁、セブンの卵2個、セブンの鶏肉ささみサラダで余裕なンだわ 何が難しいって
このタンパク質を軽い考えで取った結果
同じかそれ以上に脂質取っちゃうんだよ キッコーマンの調整豆乳を飲む習慣つける
200mlを朝晩飲めばタンパク質14gとれるし牛乳より美味い 朝飯でタンパク質取るのがキツイ
なんかおすすめあるか？
野菜ジュース150ml
アーモンドミルクオートミール30g
豆乳ヨーグルト50g
焼き芋一欠片
石油ストーブ使わなくなったら焼き芋作れなくなるからゆで卵作って食うか >>509
そう
食材からタンパク質取ろうとすると脂質半端ないんだよな
プロテインが一番楽なんだわな 今日一食でこれだけど
余裕じゃね？
普段は昼も納豆と豆腐食ってる
https://i.imgur.com/jB3A7hB.jpg >>513
朝は鮭と目玉焼き1個で20gは取れる
別にプロテイン1杯飲んでもいいけど >>208
だから、日本人は豆腐を魚介の出汁で煮たり、鰹節を振りかけたり、アミノ酸を足す工夫をして食べるわけだよ こういう必要摂取量て多分毎日半分も満たせてねえと思うわ
でも10年以上健康体だぞ
そもそも一日三食ってのも怪しいし自分に合った健康的な食生活でいいだろマジで >>4
毎日150 グラムの晩飯と朝納豆卵がけご飯、昼は昨晩のあまり鶏むねって感じだからとりすぎか 大人になって栄養価を気にするようになって思ったけど食事に関しては親ガチャってやっぱりあるよな
子供が栄養に無関心の親に「お母さん！これタンパク質足りないんだけど！」なんて言うわけねぇよ >>521
一日三食はエジソンがパン焼き器を売るために言い出した事で、
（それまで一日二食が主流だった）
健康面での科学的な根拠が無いから気にしなくていい プロテインは非常食にもなるし水と一緒にストックしてあるわ
ビタミンをどうやって摂るか悩ましい モモ肉ならいっぱい食べれるけどムネやササミは無理なんだよね 量摂るのも大事だが吸収を高めるのも大事だ
良く噛む事が重要 >>485
砂糖も塩も取り過ぎたらNGの典型的な例だろ。
君は、知能に問題あるの？ 胸肉飽きるとかいうけど
ご飯は飽きないだろ？毎日食べりゃ馴れるって
胸肉一枚食べりゃ他のもので足りない分は補えるんだからな >>532
純度の話に取り過ぎがとか言い出す奴の方がよっぽど知能に問題あるが 唐揚げ弁当とかとんかつ弁当食え
あれで30グラムくらいはいってる >>1
豆腐なら結構楽だな
でも植物性のタンパク質は吸収率が低いと聞く 昔はササミササミ言われてたけど今は胸全盛。玉子も昔は1日1個までとか言われてたけど今はどんどん食べようだし
プロテインは常備してるけど結局飲まないほうがいいくらいまである
栄養は食べ物から摂るのが一番 >>385
お前が今持ってるのは何だ?グーグルにアク禁喰らってるのか?
>>469
こんだけでシグルイみたいな躰になれるのか? >>541
無理だから当時の武士はチビでヒョロいのばっかだよ 筋トレやらない人でもたんぱく質ってとった方良いの？ >>543
髪、爪、皮膚、体内の血液、臓器などすべてタンパク質で作られていて
タンパク質は私たちの体をつくる上で欠かすことのできない栄養素の一つ タンパク質をあまり摂らない生活をしていた人が
急に摂るようになると身体に悪影響もあると思う
毎日魚ニソ食べ始めたら調子悪くなった
プロテインの飲み過ぎとか同じ 塩分6g以下とか低ナトリウム症で死にそう
水は2?以上飲んでるから タンパク質摂りすぎてるやつは顔が黒くなる
やばいよ 砂糖20グラム以下が一番難易度高い
500ｍｌ炭酸ジュース1本で60ｇもありやがる >>556
今日はブロッコリーを食べる予定
１日350gは難しい >>557
砂糖も塩分も難しいね
塩分なんてwhoの6g未満なんて無理や >>554
マジカー
板わさを週一で喰ってるけれど大丈夫だよな タイムリーに今朝からプロテイン始めたがお腹の調子が悪いぞ >>562
ホエイが駄目なんやろ、ソイとかそういう植物系にするか >>562
ホエイで腹壊してたけどソイにしたら平気になった プロテインなかった時代でも生きてたし何を持って必要量なんだろな >>532
プロテインは全てNGって意味合いで書いてんだろうが
目も頭も悪い奴は書き込むなよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
