カチカチうんこに悩んでるならこんにゃくゼリーとかの水溶性食物繊維を日頃から摂っておく
あとオリーブオイルとか飲めばスルッと出やすくなるよ

下痢ってるのに出なくてお腹痛くなるのは肛門が緊張して働いてない可能性もある
その場合はお尻やお腹をカイロとかで温めると激しい便意が緩和されるのでしばらく横になる
とりあえずケツの緊張状態さえ解ければ急激に肛門が働いてぶりぶり出る