【嫌儲運動部】スクワット、最も簡単で 最も健康効果の高い 最強の運動だと判明！ [347334234]
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いまこの瞬間にも大半の人に可能なのに、おそらくほとんどの人がやっていない筋力トレーニングは何だろうか？
一定数の運動科学者やエクササイズに関する最新研究にあたると、その答えは「スクワット」が最多となるはずだ。
「下半身の筋力と柔軟性を高めるには、おそらくこれ以上の運動はないでしょう」と、ノースダコタ州立大学のバイオメカニクス教授でレジスタンス運動を
研究しているブライアン・クリステンセンは言う。
スクワットの効果は下半身にとどまらない。「実際には全身運動なんです」と、マグリンゲンにあるスイス連邦スポーツ研究所の
パフォーマンス・スポーツ部門のディレクター、シルビオ・レネ・ロレンツェッティは言う。「体幹の安定性を必要とし、背中を鍛えてくれます」
スクワットは膝や腰を痛めるのではないかと心配する人がいるが、実際にはスクワットはこれらの働きや、その他の関節の保護や改善に役立つと、
クウェートにある中東アメリカ大学の運動科学者で、スクワットを研究しているサーサ・デュリックは言う。
スクワットの動作は、腰、膝、足首の「柔軟性、安定性、機能を維持するのに役立つ」と証言する。
しかし、おそらく最も大切なことは、スクワットが日常生活や上手に年を重ねていくうえでの鍵となっていることだ。
「家の掃除をするとき、家庭菜園に野菜を植えるとき、スクワットをする必要がありますよね」とデュリック博士は言う。
椅子からの立ち座りや、幼児と遊ぶために子供の目線に合わせるときも同様だ。
2014年に発表された論文は、スクワットは 「スポーツパフォーマンスを向上させ、怪我のリスクを軽減し、生涯にわたる身体活動の支援するために必要な、
最も原始的で重要な基本動作の一つである 」と、その本質を記している。
（中略）
だが、スクワットの壮大な世界に怖じ気づかないように。あなたはスクワットのやり方を知っている。誰もがそうだ。
動作は基本的かつ不可欠なものだからだ。「スクワットは、私たちの日常生活で頻繁に行う生理的な動作を模倣しています」とロレンゼッティ医師は言う。
そして、こう締めくくった。
「スクワットで犯しうる最大の過ちは、スクワットを始めないことです」
https://news.yahoo.co.jp/articles/1535f8f76d41dbfc7fecd299f0fd2c89e5e852c2?page=1 動作に体重かかりまくる動き(しゃがみ)があるからちゃんとやらないと危険 ハーフのワイドスワットにしときなさいと膝を痛めたときかかったお医者さんに言われた 歯磨きしながらスクワットしてるよ
面白いぐらいできる 綺麗なスクワットを教えて貰ってからやった方が良い
下手したら膝壊すぞ スクワットはキング・オブ・エクササイズと言われるぐらいだからね そんなの常識。
スクワットと懸垂とデッドリフトさえやってれば問題ない 何か足がやたら太くてズボンがキツくなってきた
痩せはしない リングフィットでもこれを１セットやるようにしてるわ >>7
正しいフォームでやらんと効果あるけねーだろ
スクワット舐めんな きんにくんの動画みて最近始めたけど10回すらできんぞ 後ろに倒れそうなギリギリな感じでやる
とにかく前に重心が行かないように気を付ける 高重量はダメだぞマジで程々にな
ビルダーも膝軟骨やってるの多いし膝軟骨自体が消耗品 きんにくんの動画見て正しいフォームでやったらめちゃくちゃキツイわ 自重スクワットで膝壊すやつは既に膝以外壊れてるよ
膝壊れるまでスクワットはできない
その前に酸欠でゲロ吐いて倒れる スクワットは辛いんだよ
それが最大の欠点だな
ビッグスリーの一つで大きな筋肉で足って事で一番効果あるのは明白だけど
カーフレイズとかのが楽で続くと思う
トントン床で衝撃を与えれば骨密度もアップする とりあえず腹筋ローラーとスクワットと寝っ転がって足ぐるぐるだけやってるわ🥺 走れよ
トレーニーってなんで走らねーの
走る以上の下半身のトレーニングはねえわ 四股にすれば自然に安全な膝の姿勢になるのに四股じゃ駄目なの？
使う筋肉違う？ >>19
正しいフォームだぞ
普通に筋肉ピクピクなるからな
あとは多少の正しさとかよりはやらんよりやったほうが百倍マシ
膝の位置が前に出過ぎないことだけは注意したほうがいいと思う
こっちは怪我につながるから 正直健康目的程度ならながらでのスクワットが一番楽だわ
腕立て腹筋のが辛い 背筋に至ってはやるのが困難 リングフィットのバンザイスクワットきつすぎる
バンザイしながら背中丸まらずにスクワットできるやついるのあれ？ 負荷なしフルスクワット1日200回が俺にちょうど良い ドン臭い人がやるとちゃんとできない
腰とかいたくなる
自分がそうだった 足腰は知らんが、腹筋を鍛えるのならカールアップがいいと思うね
腰を一切傷めずに、腹筋を鍛えることが出来る
最初にやり方をネットで観た時は、こんな動きでトレーニングになるのか？
と訝ったが、マジで効くね スクワットが一番筋トレしててキツいから
そうだとは思ったわ
キツいってことはそれだけ効果あるってことだからな
ランニング10km走るよりもしっかりとしたフォームでスクワット50回やった方がよっぽどキツいもん 
自重のみで6秒かけてしゃがんて6秒かけて立つスクワットしてるけど、これってちゃんとトレーニングになってる？
一応助教授だかなんかのビルダーがYouTubeでやってたフォーム真似してる
直立まではしないで太腿に負荷かけるようにはしてるけど きつくて習慣化出来ない人は
背中を壁につけてやる手抜き方法で始めてみるのがおすすめ 筋トレの歴史はけっこう長い。その中で
・苦労のわりに効果が低い
・怪我の危険がある
種目は消えていった。生き残ったキングオブトレーニング、それがスクワット 何のためにトレやってるかじゃない？
ダイエットなら腹筋トレは要らないと思うし 下半身は良いから
お腹引っ込ませる運動教えてくれや ケツを落とす感じでやるんだぞ
膝がやられるとか言ってるのはちゃんと出来てない
膝を支点にカクカクやるんじゃなくてケツと太ももの裏を意識しろ
あと素早くやるよりジワジワゆっくりやれ スクワットしばらくやり続けてるけど確かに下半身の筋力はつく
ただランニングかせめてウォーキングも並行しないと痩せには繋がらん感じ >>57
腹筋
まあ腹をしっかり凹ませてスクワットすりゃ腹にも効く
最初に背をピシッとして10秒ぐらい息を吸いながら腹を凹ませて
腹にグッと力を入れ凹ませたままの姿勢でスクワットするっての徹底しろ >>32
初心者とか高齢者には難しい種目だからじゃない 職場のお尻がまんまるの人はスクワットとブルガリアンスクワットをやってると言っていた >>70
スタンディングデスクで立ちっぱなし😅
椅子には座れるけど無理して座ると背中が引きつって痛くなる
あぐらもかけないから地べたにも座れない これみんな言うよな なるべくやるようにはしてるわ
黒柳徹子さんの元気の秘密もこれらしい リングフィットでスクワット中心で続けてたら股関節の外側が痛くなったからスクワットは外したわ >>2
俺も健康目的で始めたのに
170kg超えた辺りから怪我との付き合いになってる 医者が考えた運動でデッドリフトの変形みたいなのあったな
ああいうリハビリ方面に改良した奴の方が向いてたりして
異常に重かったり膝やってたりする人目立つならｗ 膝悪くしてんのにスクワットなんかできるかよバカじゃねえの へっぴり腰にならないように膝を開かずみたいな、よくトレーナーが推奨してるやり方は逆に膝を炒める
チャーハンみたいに ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
