簡単な話だな
食ってると飽きる一品　例えば千切りじゃないキャベツや雑に切ったきゅうり
大根の千切り、軽く茹でただけで全く味の染みていないかぼちゃなど、不味い一品を間にかませていくつか用意するだけ

これで身体が拒否反応を起こすから満腹になる前に食事したくなくなる
食えないわけじゃないが、あまり食いたくない　でもそのまま残すわけもいかないので完食
その頃にはもういいって満腹中枢も満たして繰り返すと次第に少食になっていく