有識者「ダイエットに有酸素運動はいらない、ひたすら筋トレしろ」 [237216734]
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体脂肪を落とすのに有酸素運動はいらない──ネイビーシールズ仕込みの筋トレ術
https://www.newsweekjapan.jp/mobile/stories/carrier/2022/07/post-99105.php
有酸素運動を習慣化すると、実際には筋肉が萎縮していく。加齢に伴って多くの人の体重が増え始めるが、それは筋肉量が減っているからだ。そのうえで有酸素運動のみしていたのでは、ますます筋肉量が減ってしまう。
ため込んだ体脂肪を解消するカギは、筋力トレーニングをやって筋肉をつけ、若々しい代謝を取り戻すこと。そのためには、インターバルトレーニングをやるべきだと、ローレンは説く。
高強度エクササイズを一定時間行い、その後、一定時間休息し、それらを繰り返す。有酸素トレーニングに比べ、短時間でより多くのカロリーを消費し、体脂肪を含めた体組成の前向きな変化をもたらしてくれる。
筋肉をつけるだけでなく、ワークアウト後の代謝にも影響を与えることができるため、身体のホメオスタシス（恒常性）を回復させることにつながる。そうなると睡眠中であっても、代謝を上げてカロリーを燃やし続ける。
有酸素運動にはそんな機能はない。効率的に鍛えるには、あらゆる時間をも使う必要があるのだ。
痩せたい、そして筋肉も増やしたいならば、まずは筋肉を増やすことに重点を置く。目標の筋量に達したら、脂肪を減らす作業に切り替えるといい。 道具も何もいらんのに効率最高なHIITだけ家でやっときゃいいんだよ 筋トレ続けてたら代謝良くなったのか解らんけど 無茶苦茶汗が吹き出る様になった 足への振動が健康か脳か知らんがめっちゃ良くてランニングが最適みたいだけどな 体重落ちなくなるまでは有酸素運動でそこから無酸素運動メインでやってるけど、有酸素運動辞めてから筋肉が大きくなってきたような気がする いや、ひたすらカロリー制限だろ
アンダーカロリーにすれば痩せる 有酸素運動はいらんだろ
全ては摂取カロリーと消費カロリーのバランスなんだから
有酸素運動なんて10キロランニングしてもせいぜい300kcal消費できればマシ
その間筋肉分解でエネルギー消費されてしまえば基礎代謝が減る
長距離になればなるほどその傾向は強くなる
痩せたきゃ基礎代謝を増やして摂取カロリーを減らす
これが原則
つまり筋肉を増やして食べる量を減らす
間食をやめてスクワット100回を3週間続けてみろ
それだけで1kg減は可能
これは
間食300kcal×21日＝6,300kcal
スクワット40kcal×21日＝840kcal
という計算で、脂肪は1kgで7,000kcalだからほぼ等しい
長距離走なんて必要ないよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
