｢有酸素運動は時間のムダ、ランニングで痩せる｣は非効率すぎる…アメリカ特殊作戦部隊が採用した"最強の自重筋トレ😲 [477042898]
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有酸素運動は時間の無駄だ
エアロビックダンスやステップマシンなどの定常状態トレーニング（通常は目標心拍数を30～60分間維持する）をやることが、カロリーを消費し、心血管系を丈夫にするうえで最良の方法になる――それこそ、神話だ。
筋肉を増やしたい人だけでなく、脂肪を減らしたい人も、その両方を望んでいる人も、筋力トレーニングをやることこそが最良の方法になる。有酸素運動は、非効率的であり効果があまりないからだ。
消費カロリー数を示すトレッドミル（ルームランナー）に乗ったことがあるだろうか？
たとえば、45分をかけて300キロカロリー（以下カロリー）に達したとする。しかし、これは、消費する“総”カロリーが300カロリーになるという意味であり、基礎代謝量（体を動かさないでいても消費されるカロリー数）を300カロリー上回るということではない。
平均的な男性は、安静にしている45分間に105カロリーを消費するので、エクササイズによって実際に消費されるカロリーはわずか195カロリーしかないということになる。
195カロリーは、45分間のトレーニング後に30秒間で食べるベーグルよりもはるかに少ないカロリー量だ。有酸素運動がもたらす食欲が、実際に消費したカロリーを超えたカロリー摂取につながることもわかっている。
世界中のジムで、今日も、たくさんの人が「有酸素運動」をやって汗を流しているだろう。しかし、外見的に思い通りになっていかない理由はここにある。
もし、私たちの代謝機能がマシンメーカーが宣伝しているような「体重60キログラムの女性が目標とする有酸素運動の心拍域で15時間運動すれば約500グラムの脂肪が燃焼する」といった速度でカロリーを消費するようなものであれば、人類は氷河期を生き延びてはいない。
ウーリーマンモスを探している間にカロリーが枯渇し、狩ることができずに餓死することになるからだ。
現代生活に置き換えると、スーパーへ買い物に行くために消費するカロリーだけで息絶え絶えになるはずだ。スーパーへ向かう途中の道にはたくさんの人が倒れているだろう。
https://president.jp/articles/-/60308?page=2
有酸素運動には、さらに悪いニュースがある。ランニング、サイクリング、ステップクラスのいずれであっても、トレーニングすればするほど楽になるのは、心肺機能が向上するからではない。 有酸素運動は健康のためにやるべきなんだよな
体を持続して動かすってのは大事や
ダイエットは無理 痩せたい時はエアロバイクで痩せてるけど確かに半永久的に残るものではないから無駄と言えば無駄だと思う
筋トレやればマッスルメモリーが残るしスポーツをやれば技術が残るけど有酸素運動はそれがない （以下カロリー）が気になって文章が入ってこないんだが 若い時はわからんだろうが
年行くと本当に体力の違いが出る
運動してない奴なんて体力なさすぎて気力もない >>9
農家以外のカッペより都会人の方が気力あるからな 言い切ったよ！、このお方
『有酸素運動は時間の無駄だ』
｢ランニングで痩せる｣は非効率すぎる…アメリカ特殊作戦部隊が採用した"最強の自重筋トレ"の中身 加齢を遠ざけるのは｢ランニング｣ではなく｢筋肉｣である #プレジデントオンライン ウェイトトレ推奨なのかと思いきや自重のインターバルトレーニング推奨なんだな
有酸素で心肺機能は強くならないとか書いてるけどそれは言い過ぎだと思う 無駄だのなんだの言葉が強いんだよ
そんなら病院食みたいにカロリー抑えるのが一番いい
プロテインや筋トレは肝臓や内臓に負担かかるから効率悪い無駄ってなるだろ 最近マッスルメモリーはでたらめだと気付いたわ
筋トレの知識ややり方が分かってるから効率よく筋肉がついてるだけで失われた筋肉がすぐに元通りになるなんてことはないな むしろ外人みたいに大きな筋肉付けたくない
でも動きに耐えうる筋は鍛えたいし心肺機能は上げたい
こういう場合はジョギングやダンスなんかの
有酸素運動が良いと思ってるんだが違うんかな 有酸素運動はミトコンドリアが増える
ミトコンドリアが増えると効率よくエネルギー消費が行われ疲れにくい体になるし
代謝が上がりカロリー消費も増える いい体にしたい人にとって有酸素運動が無駄なのは常識
でもこれ見た目の話だけだから真に受けるなよ 日本人は長時間辛いことをするのが偉いと思ってるので 無酸素運動じゃ心肺機能が上がらない
むしろ痛める可能性まである >>23
バーピーやりゃいいんだよ
インターバルトレーニングは有酸素と筋トレのいいとこ取りなんだから ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
