【筋トレ部】胸の半分より上の筋肉をつけたい。オススメのトレーニングを教えてくれ [373033236]

[0001 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMa9-sFfp) 2022/08/27(土) 20:01:25.07 ID:FMRSuJAFM●]

デスクワーカーの筋トレ最適解は、1日2回に分ける「ゆるダブルスプリット」かもしれない

https://www.lifehacker.jp/article/2208_double_split_tinyhack/

胸の上半分、肩周り、首の筋肉をつけたい
どうせれば良い？

[0002 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMa9-PyY7) 2022/08/27(土) 20:02:01.78 ID:FMRSuJAFM]

頼む

[0003 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 928c-bzEN) 2022/08/27(土) 20:02:17.90 ID:JYFX5ZLv0]

可変式ダンベル４０ｋｇ
インクラインベンチ買え

[0004 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMa9-PyY7) 2022/08/27(土) 20:02:52.63 ID:FMRSuJAFM]

>>3
ダンベルで何をするの？

[0005 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 86a2-yHwk) 2022/08/27(土) 20:03:01.14 ID:OyrUbzlX0]

大胸筋上部ならインクラインダンベルフライ、インクラインダンベルプレスの２つやれば十分だろ

[0006 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｱｳｱｳｱｰ Sa16-1fuk) 2022/08/27(土) 20:03:17.27 ID:8ihdP1lLa]

おっぱいなくしたい

[0007 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW adfa-+Gzn) 2022/08/27(土) 20:03:36.92 ID:GZEhYRW50]

プッシュアップ

[0008 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMa9-PyY7) 2022/08/27(土) 20:04:17.05 ID:FMRSuJAFM]

ベンチって必要？

[0009 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (JPW 0H69-wSTN) 2022/08/27(土) 20:05:00.33 ID:m8911KadH]

乳首から上?
腕挙げでは

[0010 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 0d87-ON4z) 2022/08/27(土) 20:06:27.49 ID:a2q6jxHZ0]

ペンチプレスと懸垂しろ
必ず懸垂もやれよ
でないと美しいシルエットにならない

[0011 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMa9-PyY7) 2022/08/27(土) 20:06:50.96 ID:FMRSuJAFM]

>>10
懸垂はやってるんだけどね

[0012 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾍﾞｰｲﾓ MM16-f1AL) 2022/08/27(土) 20:07:22.14 ID:5D2kMl8/M]

ベンチはビール瓶の箱で代用可能
安いし引越しとかでも嵩張らないし不要になったら酒屋に持ってけば引き取ってもらえる

[0013 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 59c9-5ZCi) 2022/08/27(土) 20:07:24.39 ID:UuAz3x290]

バックルコンテナ並べてベンチがわりに

[0014 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 79af-Vpnf) 2022/08/27(土) 20:08:38.18 ID:KbbnN2r10]

チクニー？

[0015 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ 4289-g8ax) 2022/08/27(土) 20:08:57.21 ID:jzg7EPei0]

おれは腹を引っ込ませる方法教えて
トレーニングせず食事制限もせず健康的に寝てるだけで痩せる方法を

[0016 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 5dc6-zAW4) 2022/08/27(土) 20:09:31.36 ID:iDyiRGfg0]

筋肉の形は持って生まれたもの
上だけ大きくとか出来ない

[0017 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 3da2-3U1S) 2022/08/27(土) 20:10:28.04 ID:KV7Ms7lF0]

片手懸垂(下りのみ)

[0018 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 4278-1Mmy) 2022/08/27(土) 20:11:27.25 ID:1YrKxAZh0]

>>12
プラは劣化して急にバキバキ折れたりするからやめとけよ

[0019 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 82c6-ysw8) 2022/08/27(土) 20:11:49.61 ID:ft3PtgD10]

インクライン

[0020 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾌﾞｰｲﾓ MMf6-yySl) 2022/08/27(土) 20:14:30.17 ID:R2D9cnW4M]

アゲテプッシュ！！

[0021 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 0533-7uqO) 2022/08/27(土) 20:14:51.91 ID:VMptyfEH0]

ドアに棒引っ掛けるタイプの懸垂が一人で出来て場所も取らず金も掛からんし病気にもならんからいいよ

[0022 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW c9d2-qICD) 2022/08/27(土) 20:15:59.04 ID:Ea0V7Mom0]

何もない場合の懸垂のやりかた教えろ

[0023 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 4223-zDXP) 2022/08/27(土) 20:17:39.06 ID:8H19o7yN0]

インクラインベンチしかない

[0024 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM66-eh86) 2022/08/27(土) 20:20:46.48 ID:wKi8xAOkM]

>>1
そんな方法ねえよハゲ
どうせ下乳でかくしたくないとか乳首浮きを目立たせたくないって理由だろうがな
んな都合のいいもんはありえん

[0025 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW c9d2-c4MC) 2022/08/27(土) 20:21:26.92 ID:0ca4ILA70]

大胸筋下部はどう鍛えればいいの

[0026 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾌﾞｰｲﾓ MM22-zAW4) 2022/08/27(土) 20:23:08.90 ID:12OYyOFrM]

筋肉の形は持って生まれたもの
下だけ大きくとか出来ない

[0027 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 11ca-joSr) 2022/08/27(土) 20:23:59.38 ID:QhiXhq1P0]

買うのは構わないけど初心者がインクラインなんてやらなくていいよ
デクラインも同様
怪我のもと

[0028 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｱｳｱｳｳｰ Sa85-lhyL) 2022/08/27(土) 20:24:56.75 ID:ET6IrLoZa]

高須みたいに美容整形しとけ

[0029 ぴーす (ﾜｯﾁｮｲW 6956-5XH6) 2022/08/27(土) 20:28:41.91 ID:Efp22vZa0]

懸垂90回やったら腹、胸から脇、腕がいたい

[0030 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 3dd2-UMiM) 2022/08/27(土) 20:29:14.77 ID:HXQh8dTf0]

泳げ

プールいいぞ

[0031 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 82c6-ysw8) 2022/08/27(土) 20:33:54.30 ID:ft3PtgD10]

>>25
デクライン

けどふつーにベンチやったほうがはやい

[0032 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｱｳｱｳｳｰ Sa85-eXfs) 2022/08/27(土) 20:34:34.46 ID:T4yz9rABa]

マラソン

[0033 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｱｳｱｳｸｰ MM11-yHwk) 2022/08/27(土) 20:34:34.68 ID:vq7aO8emM]

>>25
荷重ディップス

[0034 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW a556-+40y) 2022/08/27(土) 20:56:37.24 ID:ObKh0yUU0]

>>25
インクラインベンチプレスは大胸筋上部を鍛えるのに効果的か？│筋トレ教則本
https://naoyafurumoto.jp/archives/1159

[0035 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW a58d-Ubyt) 2022/08/27(土) 21:00:31.68 ID:NE4cpgNd0]

男なのに胸出てるんだけどどうしたら効率良く痩せられるんだ

[0036 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 02af-kEnC) 2022/08/27(土) 21:00:45.29 ID:vAL6OjKr0]

懸垂一回もできんわ

[0037 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 9d92-7tOA) 2022/08/27(土) 21:00:57.16 ID:ejfA/9qX0]

下っ腹出てる＋アバラ浮いてるのどうにかしたいんだがどこ鍛えればいい？

[0038 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 8669-qv1b) 2022/08/27(土) 21:18:28.23 ID:UMwiqIwg0]

>>36
懸垂は俺も筋トレ始めた初期は全くできなかったけどショルダープレスとか肩関係の筋トレやってたらいつのまにか出来るようになってた、ショルダープレスおすすめ

[0039 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 863a-6lpG) 2022/08/27(土) 21:19:49.87 ID:H7cJz7Br0]

胸筋上部ペラッペラで全然肉つかないわ
胸筋下部は割と肉ついてるから変な形の胸筋
綺麗な筋肉の人羨ましい

[0040 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ 5912-UhYb) 2022/08/27(土) 21:20:53.31 ID:lKPxxwWM0]

胸の筋肉なんかあまり必要ないぞ
足と背中が重要だから

[0041 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 617f-rhJk) 2022/08/27(土) 21:21:32.88 ID:p5TO/oVF0]

インクラインやれや雑魚

[0042 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM66-Cb4v) 2022/08/27(土) 21:25:24.57 ID:LCPtkol3M]

>>37
これはオレも聞きたい

[0043 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ 92ba-yNcK) 2022/08/27(土) 21:27:09.11 ID:yJZWKke90]

上はすぐ付くけど下がつかないよな
ゼレンスキーのトレーニングメニュー知りたい

[0044 ぴーす (ﾜｯﾁｮｲW 6956-5XH6) 2022/08/27(土) 21:27:24.27 ID:Efp22vZa0]

>>37

痩せてて腹出てるんなら胃腸がたれてるんじゃないの

[0045 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 79af-zXi4) 2022/08/27(土) 23:07:04.06 ID:2oyIJ6Vs0]

>>4
眺める

[0046 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 79af-zXi4) 2022/08/27(土) 23:07:59.82 ID:2oyIJ6Vs0]

>>15
胃を半分切除

[0047 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 82df-9UjW) 2022/08/28(日) 00:24:29.15 ID:ia5F50rZ0]

普通のバーベルベンチやってりゃ胸の上もそれなりに発達しないか？
ディップスだけだと露骨に下ばかり発達するけど

[0048 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ 6e8f-FY7O) 2022/08/28(日) 00:27:31.36 ID:TYgi4x8n0]

大胸筋上部は仕方ない
一番発達しやすいところが大きくなって行って最後に埋まって来るから
長期間トレーニングをし続けるしかない

[0049 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 82df-9UjW) 2022/08/28(日) 00:28:12.20 ID:ia5F50rZ0]

>>21
いいこと教えてやるよ
公園なら0円で初期費用なし
健康器具や雲梯のある公園がベストだが無ければ最悪ジャングルジムでもいい
それすらもないならジム行くかダンベル買うしか無い

[0050 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 82df-9UjW) 2022/08/28(日) 00:29:43.79 ID:ia5F50rZ0]

>>36
下ろす動作だけやる
上げる動作は台に乗ったりして省く
これだけで半年以内に数回できるようになった