自力でできる対策:
カフェインを抜く
これはコーヒーやお茶どころかコーラも禁止というレベルで徹底的に抜く
アルコールはやらない、眠りが浅くなる

これ1ヶ月続けて改善しないなら睡眠外来行った方が早い
俺はいじめの後遺症で「いつまた襲われるか」と身体が常に緊張状態にあって深い眠りに入れないだけだった、トラウマ治療の名医があっという間にノンレムの時間少ないの改善する処方書いてくれた