【朝食】
ベビーハムとピーマンの炒め物
白米半合
切り干し大根入り味噌汁

【昼食】
サラダチキン
白米半合
切り干し大根入り味噌汁

【おやつ】
納豆１パック

【筋トレ直後】
プロテイン１杯

【夕食】
玉葱と缶詰のサバの混ぜ物

これで大体１６００Kcalくらい