腹筋コロコロローラー効きすぎワロタぁ！！！3日で腰バキバキになったはｗｗｗ [699577814]
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年末年始は注意！「ぎっくり腰」の予防法と対処法【川口陽海の腰痛改善教室 第102回】
ぎっくり腰はいつおこるかわかりませんが、よりによって忙しい年末年始になってしまうことがあります。
ぎっくり腰の予防法は？ 病院も休みの時期にぎっくり腰になってしまったらどうしたらいいか？
わかりやすく解説します。
大掃除で腰を痛めてしまった……』
『休みに入った途端ぎっくり腰で動けなくなった……』
『寒さで腰痛が悪化した……』
https://serai.jp/health/1100680 腹筋なんか誰でもすべからく割れてるんだから手始めに脂肪を減らす努力をしろよw 腰にかなり負担かかるだろうからやるなら膝つけたほうが良い 腰痛めるのって腹に力入れてないからなんだよ
これコロコロの罠で腹に力入れなくてもなまじそれっぽい動きができちゃうから初心者はこれでいいと勘違いしがち
ほぼ負担が腰にいってるんだよな 腹筋は肥大させるより脂肪落とすものだぞ
他のコンパウンド種目やってりゃ普通は十分 立ちコロ毎日20回してるけど
腹の肉は食事制限と有酸素運動でしか無くならんよ 膝ロコから立ちコロへ進歩することは可能なのか
ってか立ちロコのメリットって負荷増えるだけ？ やってたけどある日、腹筋の上の部分に激痛がおきてやめた
2週間くらいひかなかった コロコロは安くて手に入りやすいのとそれほど場所取らないから誤解されやすいけどガチ勢向けのもんだぞ、膝コロは別だが 正しく使うのが難しいし、元々筋力ある人向けだろ
適当に動画見ながらやると痛める 腰は痛くならんけど肩と上腕がクソ疲れる
つまり腕の力でやってるって事なんだろうけど腕の力使わないと無理だろw 背中反ったら駄目やぞ
真っ直ぐから丸める様に意識しないと あれ腰にダメージだけ与えて腹筋鍛えれなくしてくるの欠陥だろ >>6
腹筋だけじゃなく全身ではあるが、腹筋にも効くぞ
腹筋に力入れないと立ちコロできない >>13
出来るようになると立ちコロやっちゃうんだよなぁ・・・
なんかプロも膝ついてやるみたいだけど・・・ コロコロはそこそこ筋肉ついてないと腹筋に効くまともなフォームでやるのに無理あるぞ
素人が下手にやったら腰痛トラップがある
まじで上級者向け 最初やったときはクソ腹筋に効いたけどすぐ慣れたわ
立ちコロだけやってたらどんな体になるのか気にはなるな 久しぶりにやると聞くのに継続するとピクリも来ないのなんだろう あれちゃんと効かせるの難しい
立ちコロ出来るようになったけど腹筋の下のほうばかり刺激いって形が格好悪くなったから止めて普通にクランチに切り替えた >>25
膝コロ十分出来るようになったら、
次は立って壁に当てて止めて戻る コロコロしてから腰痛くならなくなったぞ
無理な回数してるからだろ 実際プランクでええんやろ
あとバーピーとスクワット 語尾の『たは』って何ですか？
どういう意味ですか？ まだぎっくり腰になったことないけどなるのが怖い
どうやって予防するの？ >>36
背中反ってるからだろ丸めてやらないと痛めるぞ コロコロやっても効果ないっぽいんやが、やり方悪いんか？ >>60
これか
反らないとできないなら問題外だよなw 一回腰いわして
そこから腰にダメージ無いやり方にシフトするよな >>43
腰に負担掛かりすぎるよな
こんなの買わないでバードドッグってトレーニングで体幹を鍛えた方がいい
四つん這いになって片手片足を上げるやつ これダメこれ意味ないじゃなくて
ちゃんと飯から筋トレまでメニューおしえろ！！！ >>48
結局低負荷高回数だからね、まぁ筋肉痛はあんま関係ないらしいが ／⌒ヽ
く/･゜ ⌒ヽ
| 3 (∪￣]
く､･。 (∩￣]
腹筋に力意識 肩幅が物凄く広くなるから女性にはオススメできないアイテム 背中を丸めてへそを見ながらやると腹に入る。軽負荷なら膝コロで十分。膝コロだと軽すぎるなら立ちで足の幅で負荷調整可能。足を開くほど負荷が軽くなるり容易に腹に入るから腰も傷めにくくなる。 ケトルベル振ったら起き上がれないくらいの全身筋肉痛になった >>64
始めは膝つけてコロコロしてそれでもきついなら壁にぶつけて止まるようにして負荷を調節するんだ あれ腰にくるのかよ
おとなしく腹筋した方がいいんだ ／⌒ヽ
く/･゜ ⌒ヽ
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く､･。 (∩￣]
>>69
インターバルの間
アシカのポーズストレッチ
するようにしたらならなくなた 手首を内側に曲げるように固定しながらやんないとすぐに腰悪くするよ >>76
手軽なホームトレとしてケトルベルいいよな
ただ嵌まってたくさん揃えると逆にコスパ悪くなるのが欠点 腹でなく腰痛めるのは初心者あるある
しかも治るのに結構時間かかるのがつらい 運動不足でひざ浮かしてやったら一回も出来ないからな
やってないってすぐ分かるよな 腹筋バキバキにしたいならマシンクランチとハンギングレッグレイズとワイパーだろうな 顔打って歯を折ってた虚言癖のあるケンモメンは面白かった >>76
ケトルベルって一個でいいの？
ダンベルみたいに2個買ったほうがいいの？ 初めてやったとき腰は大丈夫だったけど息するの忘れてたら
顔に内出血の斑点が大量に出て酷いことになった。それ以来ローラーだけは絶対深呼吸意識してやってる ジムに行けない宅トレなら色んなところ鍛えられて良いらしい
ジム行けるなら専用器具で部位分けて鍛えるのがいいらしい >>91
1個で大丈夫
負荷足りなかっらチューブつけたりすればいい 
マジレスすると腰が痛くならない骨盤の角度を常にキープする必要がある 最初やったとき全身痛くなった
しばらくやってないからまた始めようと思う 素人考えだとジムなんか行かなくてもこれ一個で全身鍛えられるやんと思ったけど
実際どうなんだろう 腰やるのはわかったから
バキバキの腰の直し方を早く教えろ ボルタリングで腹筋バキバキなったわ
近くにあって体験コースしてイケる！と思ったらやれ！ >>69
マットレスが柔らかすぎで沈みこみすぎて寝返りうててないんじゃないかね 前じゃなくて後ろが
壊されるとか
さすが腹筋ローラーだは じゃあブリッジみたいな姿勢でやれば腰にはよくなる？！！ EMSから始めろ
最強モードで足りなくなったら腹筋
それでも足りないならコロコロ >>102
素人で腹筋ローラー使うなら自重で十分
ジムは自重できない奴か自重じゃ足りない奴が行くところ やり方悪いのか下腹しか効かないから結局普通のクランチもする事になる 中学高校の頃は余裕で立ちコロできたけど腰への負担ハンパないわ
やめた方がいいわな 海外のトレーニーが言ってたけど
腹筋に力を入れつつ、身体を開く方向に動かすエクササイズは絶対にやるなと
まさに腹筋ローラーのこと
確実に腰壊すから長生きしたけりゃやるなと 初めてやったとき息するのも痛いぐらい腹筋痛になったな >>70
その人によって適切なメニューがあるから
知りたければジムに入ってパーソナル受けろ 出来もしねーのに、いきなり凄い負荷かけるからだろ
壁に当てるようにして加減しろ！バカ！！ >>104
ロキソニンとかの鎮痛薬飲むなり湿布はるなりして安静にしとけ 無理に立ちコロすると腕とかで引きがちだから膝でゆっくり負荷かけた方がいい >>54
バーピーってウサギ跳びと変わらん
根性論みたいな体の酷使 ダイソーの330円の買って
初めての挑戦で立ってやってみたら
一発で腰痛めたわ チンコとカラオケで使える腹筋鍛えたい
膝コロとスクワットでいいか？ バイシクルクランチで十分だよ
横っ腹も鍛えられるから腹筋ローラーで前だけ鍛えるより効率良いぞ コロコロはフォームめちゃくちゃ大事なのに安易に広まりすぎたよな
あれやる前に骨盤のストレッチと腹圧のトレーニング念入りにしてからした方がいいぞ
フォームは鏡みながら骨盤が背中に対して真っ直ぐ、息を強く吐いて腹横筋に力入れながらしなきゃいけない あれ下手したら下半身不随になるよな
ポキっと折れそう 昔実家にあったけど、これそんなに腰に悪いんか？
お腹出てきたからやろうと考えてたけど、坐骨神経痛持ちだからやめようかな >>144
ローラーの運動以外で他の筋肉もつけつつ
段階を経てやらないと腰炒めるだけ 背中を反らさず丸めてやれ
そんでへそ見ながら息はいて押して尻で引く 腹筋中部まではすぐにカチカチになるけど下部まで鍛えるのが時間かかる
てか腹筋下部は別トレーニングした方がいい 腰痛めるしいつまで経っても立ちコロできない
プランクの方が効果的だわ 腹筋なら左右にお尻フリフリするプランクがベストだろ
やっすいローラーすらいらんぞ ケンモメンはまず何もなしに腹引っ込める運動だけしてろ >>156
その点うちは猫が縄跳びのごとく腹との間をくぐりぬけてくれるからいい運動になってるわ タイヤみたいなのを手に持って伸び縮みするのと、きりたんぽみたいなのかどっちの事話してんだ おっさんなら膝コロでも見違えるくらい効果あるだろわ 腰そらすなって伸び切った状態でもやや背中を丸めておくってこと？ 膝コロ10x2を半年やってるけど腹筋割れる気配はないな
体重は63から60台まで減った 別にダイエットしてるわけではないが 膝コロも膝コロで膝やばそうになるんだが
膝の下に座布団でも置くべきなのか >>104
多少痛くても股関節周りのストレッチ頑張れ
あと普段の姿勢直せ
少しずつでもいいからウォーキングしろ 10年くらい前に買って速攻腰痛めて封印したけど最近再開した
今度は気をつけてやってるから大丈夫だわ
ようやく立ちコロも少し出来るようになった >>156
ヘソ見るように背中丸めてやったけど腰壊したわ。一週間起きあがれなかった >>122
椅子使ってブルガリアンスクワットで追い込んだけどモリモリ痩せたわ 腰やるの怖くて中途半端なとこまでしか伸ばせない
一気にやったら腰が反ってしまう >>166
腹筋ローラーによく膝用マットみたいなのついてくるね
何ならフローリングだとローラーでも床傷つくからチンスタ置くマットでやってるわ やり方知らずにやってローラーを引く時に前のめりになって顔から床に落ちる人がいるらしいな なんか上級者用スクワットってこいつ俺の膝壊させようとしてんのかって動きを要求してくるよね >>166
座布団引いてるわ
ローラー付属のとか下手なマットは小さすぎる 腹筋ローラー床に放置してたら踏んづけて滑ってテーブルの角に前歯ぶつけて真っ二つに折れたわ
腰は壊すし歯は折れるし買っていい事何もなし >>69
夜寝る前にストレッチすると痛く無くなる嘘みたいに >>181
ルンバ買え
ルンバが掃除しやすいように床にもの置かなくなるぞ タチコロはヒザコロがたくさんできるようになってからやれ 腹腰回りの筋肉を意識出来ないとすぐ腰痛めるよな
で腰は平気なんだが肩甲骨痛めてしまった違和感出た時に休めばよかったのを続けて結局ひと月休む羽目になっちまった タチコロ30以上できるけど、膝コロでも腹筋の負荷はそんなに変わらんちゃんと効く これってよく考えた重い荷物持ちあげる動作とほぼ一緒なんだよな
そりゃ腰壊すわ。80kg以上の人間はやんない方がいい 膝コロは膝が痛くなるっていうデメリット
クッション用意するのも面倒くさい >>108
布団二枚目敷いてるんだがこれが原因かもしれんありがとう！ 仕事してる時の方が調子いい
連休でちょっと怠けるとすぐ腰が痛くなる
5時間睡眠で仕事中は立ちっぱなしぐらいで丁度いい
休みの日も可能な限り歩いてるわ 立ちコロで10回くらいやってみ？
ちゃんと伸ばせるとこまで伸ばしてさ
翌日どころか数時間でバキバキになってるから
時間経って再度立ちコロしようとすると筋肉痛でできないから >>189
伸ばしたときに腰はそったら痛めるから真っすぐのままだぞ 腰やら膝壊す可能性のある運動はするなよ
壊したら2度と治らないぞ
騙し騙し付き合っていくだけ
部活で根性論だけで無理させた糞顧問を訴えてやりたいわ ヨツンバインでも腰ヤルからプッシュアップバーの方が安全なのか？ >>197
ふだん5時間くらいの睡眠で暮らしてて連休に8時間くらい寝たらめっちゃ腰痛くなるのなんでなんやろ 立ちコロ連続で30回出来るけど腹ブヨブヨだぞ
食事制限しないとバキバキなんかにならない 上体起こし、腹筋ローラーは腰を痛める
SIXPAD系は効果無しの詐欺
どうやったら腹筋鍛えられるんだよ... いくら腹筋してもお腹の脂肪は減らないからね
腹筋はキッチンで作られるって言うし うしじまいい肉これやってあの腹なんだから効くんだろ ようわからんのだがなんであれで腰に負担掛かるの？
どういう力が掛かるんだ？ 膝コロは膝やるだろ
膝が支点になるからかクッション引いても負担が凄い 腰やるやつは伸ばし過ぎ戻し過ぎなんだろ
ヘソの辺りから伸ばし始めて頭少し追い越した辺りで戻すと効く
常に負荷かけた状態じゃないと意味がない >>197
お前それ睡眠不足だろ
俺5時間睡眠じゃ腰痛くなるし下痢する Amazonで腕立て用のバー？と一緒の買ってみたけど腰いわすのか？今まで腰痛なった事ないけど >>113
パッドすぐヘたらない？
それともパッドいらないタイプでいいのがあるんか？ ウエイトトレーニングしてる俺でも腹筋ローラーは腰痛める気しかしないからやらないぞ
腰やったらトレーニングできなくなるからな >>224
下手なやり方だといわすね
ちゃんとやれば大丈夫 身長165cm以下だと未経験でも立ちコロ出来る説がガチだった件 結局どうやったら自宅で鍛えられるんだよ
寝っ転がって足上げるアレでいいのか？ 背筋が無さ過ぎると腰が死ぬからブリッジあたりから始めな 若い頃は大丈夫なんだよ
筋トレしないまま35歳くらいのジョギング程度の運動だけしてるときにあれやって腰壊した
ガチで1ヶ月以上寝たきりになった アブローラー半年以上続けているけど風呂の鏡で自分の身体見るたび筋肉ついてるのわかるわ
向き不向きあるみたいだから万人に勧めるわけじゃないが自分には向いてたな
一生続けていくつもり 俺は身長それなりで足が長くて身体は細い
あれが得意な奴って体幹が重要だしチビマッチョや短足以外はやらない方がいいよな なんかオーバーワークして膝とか腰痛めるおじさんいるよね アブローラーで腰痛めるのはやり方（フォーム、強度）をミスってるだけ
あと負荷が高いから週1か2以上やるとオーバートレになる 正しく出来てる人が少ないんだよな
腹筋から負荷が抜けてる人が多い 相当キツい運動だから怠けてた人はしばらくまともに起き上がれない 完全に戻さずに戻る途中が1番効いてる
そこでまた前に行くの繰り返し 毎日立ちコロ100回&プランク3分やってる
どうやったら腰痛めるんだ？姿勢の問題じゃね？ 腰は大事にしろよ、痛めると何も出来い、笑ったり咳したりも出来なくなるぞ >>194
硬めのマットレス（ブリジストンとかのちゃんとコシのあるやつ）＋敷き布団にした方がいいぞ 腰痛いならかったいとこで寝た方が改善するよな
低反発から布団1枚にしたら治ったわ
もちろんヘルニアとかまで行ってる奴は無駄だろうが ヘルニアからの坐骨神経痛やってから腰弱くなったけどお腹回り肉ついてきて夏までに何とかしたい……でもまた腰やらかしたらキツイなぁ 伸ばし過ぎがあかんのか
腕が伸び切らないと負けた気になってたわ アマゾンで1000円ちょっとのやつとか有るけど初心者でお試し感覚だしあんなんでもいいの？なんか評価は高い >>256
どれも同じ。床がフローリングなら硬いゴム製よりスポンジ素材のようなタイヤを選ぶといい程度 >>257
ありがとう参考になった注文したわ夏までにはだらしなくたるんだ体を少しは引き締めたい 立ちコロって言うの？
膝つかずに調子のってコロコロしてたら突然首がバキッて鳴って頸髄損傷したお >>141
腹筋ローラーは腕肩胸足も同時に鍛えられるぞ
てかあんな運動して腹筋のみな訳ねーだろ >>69
筋トレとかどうでもいいからいいマットレス買え
シモンズのマットレスのお陰で腰痛がかなり改善された
あれは5万6万の価値あるわ、本当に買ってよかった
三万のマニフレックス買ったけどすぐヘタれた。寝具は本当に自分が手が届く一番良いものを買うべき
毎日使うものは本当にケチっちゃ駄目 >>263
電動ベッドみたいのはどうなの？CMでやってるようなやつ >>264
どうなのって、あれ自分で体起こすことも出来ない爺婆向けの商品だろ
お前がそうならいい代物なんじゃねーの？ 腰痛改善には糞の役にも立たんと思うが タチコロするときは適度なところで止まるようにクッションか何か置いとけ
事故る前にやれ 膝コロで腹筋に効くよう意識してやるのが大事だってケンモトレイニーに聞いたぞ 立ちコロなんてやる必要ないけど
腰の怪我するリスクしかない
普通にちゃんとしたフォームでやれば十分に効く ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
