腹筋鍛えようと思ってプランクを始めたら筋肉痛になって動けない😨 [511335184]

[0001 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｱｳｱｳｳｰ Sa83-ge1T) 2023/07/19(水) 06:08:34.26 ID:Ea3Tprqpa]

体幹トレーニング「プランク」の効果とやり方。初心者はまず30秒から！

https://melos.media/training/46433/

[0002 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｸｽﾏﾃ MM6e-5fvY) 2023/07/19(水) 06:09:00.03 ID:znOUh1QiM]

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[0003 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｸｽﾏﾃ MM6e-5fvY) 2023/07/19(水) 06:09:01.69 ID:znOUh1QiM]

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[0007 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｱﾒ MM50-5fvY) 2023/07/19(水) 06:09:03.30 ID:0qF1bjb5M]

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[0023 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ ac07-5fvY) 2023/07/19(水) 06:09:13.08 ID:J/XKV7Jp0]

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[0024 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾄﾞﾅﾄﾞﾅｰ MM8e-5fvY) 2023/07/19(水) 06:09:14.30 ID:jyUvPq5oM]

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[0025 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｱﾒ MM50-5fvY) 2023/07/19(水) 06:09:14.58 ID:NV0abWaZM]

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[0026 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｸｽﾏﾃ MM5e-5fvY) 2023/07/19(水) 06:09:15.00 ID:IiAIIOH8M]

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[0027 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｸｽﾏﾃ MM5e-5fvY) 2023/07/19(水) 06:09:16.70 ID:IiAIIOH8M]

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[0028 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ acce-5fvY) 2023/07/19(水) 06:09:17.87 ID:ND03Ssmu0]

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[0029 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ 9bd2-pW44) 2023/07/19(水) 06:10:30.49 ID:2uaxMXAk0]

プランク定数

[0030 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW e7d2-owzf) 2023/07/19(水) 06:11:53.97 ID:8QM8c6c00]

男は黙って腹筋

[0031 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 7aad-0gmL) 2023/07/19(水) 06:14:01.35 ID:xOJE9mXK0]

自覚あるレベルで体幹が弱くてさ
何とか改善したくてプランク1分を1年続けたんだけど特に改善された感じがしない
めちゃくちゃキツイから効いてないはずはないと思うんだけど
プランクだけじゃダメなんかな？

[0032 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 8b8f-2sm+) 2023/07/19(水) 06:15:09.63 ID:DG1ZHUFz0]

プランクってなんとなく効果なさそうに感じる

[0033 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｽｯﾌﾟ Sd02-8Zwo) 2023/07/19(水) 06:15:18.95 ID:+q55Bhgpd]

腹筋ローラー動画で見てかんたんそうだなって思って実際やったら身体を半分しか伸ばせなかった上に何故か腕に筋肉痛が来たのを思い出した
膝ついて安定して身体を完全に伸ばせるまで一日3分やって1ヶ月かかったわ

[0034 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｽｯｯﾌﾟ Sd70-nDY5) 2023/07/19(水) 06:15:24.50 ID:VPEqD1cpd]

プランクで腹の肉も減るっての言われてるけどマジなの？
それなら昔ながらの腹筋ってなんだったの？

[0035 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 5c4e-ESEZ) 2023/07/19(水) 06:15:32.08 ID:PpbLLQOC0]

腹筋ローラーやれよ😡

[0036 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 9e85-nDY5) 2023/07/19(水) 06:16:12.72 ID:82ENag890]

本当に何もやってなかったんたらいきなり長時間やったら痛めるよ
ちょっとずつ増やして行かないと

[0037 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｽﾌﾟｰﾌﾟ Sd62-Fman) 2023/07/19(水) 06:17:33.03 ID:nNWoBf5td]

>>34
やってる感

[0038 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ f8a6-n2Ki) 2023/07/19(水) 06:19:21.46 ID:retMzstO0]

筋肉痛になってるってことは筋肉が断裂して修復されて強くなるってことだから頑張って続けたらええよ
むしろ全く筋肉痛にならないトレーニングは効果が薄い

[0039 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ 7005-/jfo) 2023/07/19(水) 06:20:29.42 ID:p5IBV6+k0]

筋肉痛になってるということは効いてる
一気にやらずに、回復とのバランスで
トレーニング量決めたらいいよ

[0040 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ 9bd2-pW44) 2023/07/19(水) 06:21:43.16 ID:2uaxMXAk0]

腹筋鍛えるとちんちんもイライラしてくる

[0041 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 2023/07/19(水) 06:22:14.06 ID:I1mO7sFe0]

朝はお腹シュッてしてるのに夕方になるとダルンダルンになってるの何

[0042 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ e2a2-vcTG) 2023/07/19(水) 06:22:23.31 ID:Qdl+fuoI0]

倒れるだけで
　　　　 ＿_∩
　　 ⊂／　 ノ）
　　　/　　 /
　　　し⌒∪
腹筋ワンダーコア〜♪

　　 ／⌒ヽ
　　(´･ω･)
　 ／ >- ､-ヽ
　/丶ﾉ､_｡ﾉ_｡)
　＼ Ｙ 土 (ﾄ〉

[0043 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM23-RMpF) 2023/07/19(水) 06:25:24.19 ID:0ejE7QeHM]

筋肉痛になったら効いてるおじさん「筋肉痛になったら効いてる」

[0044 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW a4d2-eIQh) 2023/07/19(水) 06:26:28.90 ID:SyyxntCj0]

60分続けろ！

[0045 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 2cc6-8lXX) 2023/07/19(水) 06:26:46.50 ID:5w5MVPwu0]

お腹ブヨブヨおじさんだけどいい姿勢で米軍の入隊テストレベルはクリアできちゃった　
あんまり腹筋があるかどうかの目安にはならないのでは？

[0046 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sd02-2FdE) 2023/07/19(水) 06:27:11.56 ID:bvFcuhzsd]

>>31
プランクだけ？
背中もやれば

[0047 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 2023/07/19(水) 06:29:36.44 ID:I1mO7sFe0]

>>31
骨格歪んでない？

[0048 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｱｳｱｳｳｰ Sa83-ge1T) 2023/07/19(水) 06:33:44.08 ID:Ea3Tprqpa]

マジでプランクナメてたわ...30秒×2やっただけで起き上がれないくらい痛い
筋肉痛が治った時にトレ再開するほうがええの？

[0049 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｽｯﾌﾟ Sdc4-8Zwo) 2023/07/19(水) 06:35:00.33 ID:xJhE66M+d]

>>48
ええぞ
そのまま続けるとひどい怪我に繋がる恐れがある

[0050 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW dfaf-cAsY) 2023/07/19(水) 06:36:09.83 ID:/eKAxCi20]

肩に力入れすぎてブチブチって逝ったわ

[0051 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｽｯｯﾌﾟ Sd70-kcUP) 2023/07/19(水) 06:37:02.76 ID:7L06gVcwd]

腹筋最強はアブローラーなんだよな

まあ原理的にはプランクと同じだが

[0052 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 5e19-ZQFz) 2023/07/19(水) 06:37:59.04 ID:vSqXfT/y0]

>>48
治るまでラジオ体操を朝晩やっとき
流行りの動的ストレッチや

[0053 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｵｯﾍﾟｹ Sr5f-tSrd) 2023/07/19(水) 06:38:20.78 ID:/z1gEha3r]

マジで上半身は腹筋ローラーだけでいい

[0054 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｽｯｯﾌﾟ Sd70-aFzz) 2023/07/19(水) 06:41:09.22 ID:J1O8oAVGd]

アブローラーとかは短期的な強い負荷だから太めの筋肉つくぞ
対してプランクは維持する系だから細めの筋肉つく(´・ω・｀)

[0055 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW d853-ZeOs) 2023/07/19(水) 06:41:58.32 ID:me/8Mio10]

　　／⌒ヽ
　く/･゜　⌒ヽ
　 |　3　(∪￣]
　く､･。 (∩￣]
>>48
腕立てみたいな体勢から
背中をノな感じにして
お腹を伸ばせばやわらぐかも。
腹筋ローラーしたあとやってる

[0056 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 2023/07/19(水) 06:44:32.62 ID:I1mO7sFe0]

満員電車でぎゅうぎゅう押されたりしても負けて体調悪くならないようにするにはやっぱり体幹鍛えるのがいいの？

[0057 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｽｯｯﾌﾟ Sd70-kcUP) 2023/07/19(水) 06:46:42.00 ID:7L06gVcwd]

>>56
満員電車のストレスは、戦場にいる戦闘機パイロットと同じらしい



お前満員電車は体幹なんかより、ストレスだよ

[0058 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW e69f-Pb9A) 2023/07/19(水) 06:46:45.53 ID:lky2WRzw0]

片足スクワットやったら筋肉痛で動けなくなる

[0059 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW cea2-Z3TE) 2023/07/19(水) 06:51:32.08 ID:vsSTG0El0]

>>34
「〇〇箇所の肉（脂肪）が減る」なんて情報は基本的にガセだと思った方がいい

少し詳しい話になるけどいわゆる「脂肪が付く」って状態は身体全体についてる脂肪細胞に
余剰分の栄養が蓄えられる結果として脂肪細胞が肥大することを指してる
だから脂肪吸引手術みたいなそれこそ脂肪細胞を特定の場所からそもそも排除するみたいな特殊な方法でも取らない限り「部分痩せ」ってのはありえないのよ

仮に10%腹周りの脂肪が減っている場合顔周りとか太ももとか他の箇所も10%減ってる

[0060 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｱｳｱｳｳｰ Sa83-ge1T) 2023/07/19(水) 06:52:03.02 ID:Ea3Tprqpa]

サンクス。とりあえず筋肉痛治るまで軽いストレッチだけけにしとく

[0061 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 2023/07/19(水) 06:55:45.68 ID:I1mO7sFe0]

>>57
満員電車に乗る機会は無いけどスタンディングのライブで似たような状況になることがあるんで例えだよ

[0062 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｽﾌﾟｯｯ Sd9e-8Zwo) 2023/07/19(水) 06:55:53.18 ID:fKDtv9rxd]

>>60
ゆで卵か牛乳でもいいからタンパク質も取っておくと治りが早くなるぞ

[0063 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｽﾌﾟｯｯ Sd9e-KWx1) 2023/07/19(水) 06:56:03.28 ID:3mp90mRkd]

プランクってなんや？🤔

[0064 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｱｳｱｳｳｰ Sab5-8ncU) 2023/07/19(水) 06:56:55.09 ID:+2EIk2DRa]

プランクは一度他人に姿勢を確認してもらうといいよ
思ってるよりも尻が上がってるかもしれない

[0065 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 53a2-3YhW) 2023/07/19(水) 07:09:25.81 ID:eMn3V/7+0]

数年振りに腹筋ローラーやったら初日にちょっと腰が痛くなったけど
そのまま痛いの我慢して数日やったら
その後1ヶ月くらい激しい腰痛でベッドから起き上がれなくなったぞ。無職だからいいけど

[0066 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｽｯｯﾌﾟ Sd70-8Zwo) 2023/07/19(水) 07:12:05.26 ID:vZEi2KHOd]

>>65
背中が反るようにやっちゃうと腰に負担がかかってそうなっちゃうんだよね

[0067 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｽﾌﾟｯｯ Sd9e-nDY5) 2023/07/19(水) 07:12:09.04 ID:l3MYo7vvd]

>>65
適度な筋肉痛と痛みは別では

[0068 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW fa56-Je+A) 2023/07/19(水) 07:22:35.59 ID:hv1SdZMT0]

座敷で座って飯食ってて15分もすると背中がビキビキになる
背筋不足？体がクソ固いせい？どうにかしたいわ

[0069 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 4d0d-rO7h) 2023/07/19(水) 07:24:28.14 ID:UOWLUEiq0]

筋肉痛は頑張ったご褒美🤗

[0070 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM71-pnSz) 2023/07/19(水) 07:26:38.06 ID:zaSXB5eIM]

>>31
体を真っ直ぐにせず腰を落としたり上げた状態でやってないか

[0071 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW f44e-DI39) 2023/07/19(水) 07:28:30.74 ID:gtyGyL1A0]

肘が硬くて黒くなるよ

[0072 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW e8b8-b689) 2023/07/19(水) 07:33:32.12 ID:4qS+igoS0]

プランククソきつい
他の筋トレは慣れてくるけどこれだけは毎回キツい

[0073 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 1e67-cZAD) 2023/07/19(水) 07:40:09.75 ID:qdjRMgFn0]

オタクはやることが極端

[0074 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 326d-zzlG) 2023/07/19(水) 07:53:13.98 ID:U88D8U1o0]

動かないで耐える感が苦痛
独り言呟きながらやってる

[0075 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｵｯﾍﾟｹ Sr10-59JT) 2023/07/19(水) 07:56:55.13 ID:CmBSN0u/r]

>>68
股関節ストレッチしてみたら？
ヨガとかで全身の筋肉動かそう

[0076 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ 32d6-MI76) 2023/07/19(水) 07:58:32.16 ID:TsVUC3RA0]

プランクとか自重系はモチベが保てない
やっぱ重り使うのが楽しいから宅トレではケトルベル使ってる

[0077 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW d8dc-+qlk) 2023/07/19(水) 08:07:17.18 ID:tukzhqdJ0]

たまにSEXすると正常位の体制がキツイんだけど、プランクしたらマシになるかね？

[0078 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｱｳｱｳｳｰ Sa3a-KWx1) 2023/07/19(水) 08:12:56.37 ID:O5NPVD4pa]

>>51
最強と言うならドラゴンフラッグだよ
コスパと言うならコロコロだろうけど

[0079 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｱｳｱｳｴｰ Sa6a-Vz6+) 2023/07/19(水) 08:34:38.61 ID:9wdII9qua]

ド素人でも簡単に自然と正しいフォームで
出来てしまうエクササイズってないの？

プランクにしても腕立てにしても各部位の角度など
正確に実施出来てる自信がない

[0080 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW fb87-pp8j) 2023/07/19(水) 08:41:12.87 ID:TS6KnW070]

ラクして痩せよう鍛えようというアホを騙すためのものだから、普通に腹筋するかコロコロ使ったほうがいいよ
プランクを紹介してる記事や動画がどんな層を狙ってるか、ケンモメンなら冷静に見れば分かるでしょ

[0081 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 9e85-nDY5) 2023/07/19(水) 08:53:02.71 ID:82ENag890]

手首を太くしたいんだけどそういうトレーニングってなんかない？

[0082 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM34-q2My) 2023/07/19(水) 09:13:47.50 ID:/QzT1mfXM]

>>35
マジで効くの？ヘルニア持ちだからV字とか続けられないから買おうかな

[0083 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ e98d-0Vae) 2023/07/19(水) 09:18:43.87 ID:fFV+wLKa0]

乳首も刺激しろ

[0084 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ e98d-0Vae) 2023/07/19(水) 09:19:20.54 ID:fFV+wLKa0]

>>80
バカそう

[0085 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW c6aa-uldG) 2023/07/19(水) 09:56:03.66 ID:sughnEDX0]

腹筋とか久々にやると筋肉がつりそうになるんだけど徐々に徐々に回数上げてくのが良いのかな

[0086 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ 9bd2-pW44) 2023/07/19(水) 10:08:19.64 ID:2uaxMXAk0]

>>79
いろんなフォームでやるのが正しいので
だから背中側にちょっとクッション入れて腹筋運動するとまた違うわけで

[0087 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｱｳｱｳｴｰ Sa6a-Vz6+) 2023/07/19(水) 10:22:21.60 ID:9wdII9qua]

>>86
ちょっとした角度で効く部位が変わるんだね

個人的には長年の反り腰なので
それを緩和するための腹筋を鍛えたい感じなんよね

[0088 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW ea13-RO4y) 2023/07/19(水) 10:23:02.31 ID:V+5yGmwO0]

むしろプランクで痛みを実感できない
どんだけ運動不足なんだよ
あれトレーニングすりゃならんだろ
3キロのダンベル持ってシンプルに腹筋してるわ

[0089 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW ea13-RO4y) 2023/07/19(水) 10:25:52.68 ID:V+5yGmwO0]

>>37
いや、やってる感こそプランクだろ
ノーマルの腹筋と腕立てとスクワット
この3つが基本トレーニングなんだから
まずこの辺りを修めてから別のトレーニング法漁れよ
所詮新参者が楽なトレーニング法探して逃げてるだけじゃねえか

[0090 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW d961-KgSt) 2023/07/19(水) 10:29:16.97 ID:+iUtgWFO0]

最初はみんなそうだよ
やって2日したら筋肉痛だかその日は休む一週間に3回トレーニングして筋肉痛しなくなったら負荷を増やす

[0091 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 2023/07/19(水) 10:43:02.43 ID:29j1XkKyd]

>>80
プランクとか1ミリも楽じゃねーよ