腹筋鍛えようと思ってプランクを始めたら筋肉痛になって動けない😨 [511335184]
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体幹トレーニング「プランク」の効果とやり方。初心者はまず30秒から!
https://melos.media/training/46433/ 自覚あるレベルで体幹が弱くてさ
何とか改善したくてプランク1分を1年続けたんだけど特に改善された感じがしない
めちゃくちゃキツイから効いてないはずはないと思うんだけど
プランクだけじゃダメなんかな? 腹筋ローラー動画で見てかんたんそうだなって思って実際やったら身体を半分しか伸ばせなかった上に何故か腕に筋肉痛が来たのを思い出した
膝ついて安定して身体を完全に伸ばせるまで一日3分やって1ヶ月かかったわ プランクで腹の肉も減るっての言われてるけどマジなの?
それなら昔ながらの腹筋ってなんだったの? 本当に何もやってなかったんたらいきなり長時間やったら痛めるよ
ちょっとずつ増やして行かないと 筋肉痛になってるってことは筋肉が断裂して修復されて強くなるってことだから頑張って続けたらええよ
むしろ全く筋肉痛にならないトレーニングは効果が薄い 筋肉痛になってるということは効いてる
一気にやらずに、回復とのバランスで
トレーニング量決めたらいいよ 朝はお腹シュッてしてるのに夕方になるとダルンダルンになってるの何 倒れるだけで
__∩
⊂/ ノ)
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し⌒∪
腹筋ワンダーコア〜♪
/⌒ヽ
(´・ω・)
/ >- 、-ヽ
/丶ノ、_。ノ_。)
\ Y 土 (ト〉 筋肉痛になったら効いてるおじさん「筋肉痛になったら効いてる」 お腹ブヨブヨおじさんだけどいい姿勢で米軍の入隊テストレベルはクリアできちゃった
あんまり腹筋があるかどうかの目安にはならないのでは?
マジでプランクナメてたわ...30秒×2やっただけで起き上がれないくらい痛い
筋肉痛が治った時にトレ再開するほうがええの? >>48
ええぞ
そのまま続けるとひどい怪我に繋がる恐れがある 腹筋最強はアブローラーなんだよな
まあ原理的にはプランクと同じだが >>48
治るまでラジオ体操を朝晩やっとき
流行りの動的ストレッチや アブローラーとかは短期的な強い負荷だから太めの筋肉つくぞ
対してプランクは維持する系だから細めの筋肉つく(´・ω・`) /⌒ヽ
く/・゜ ⌒ヽ
| 3 (∪ ̄]
く、・。 (∩ ̄]
>>48
腕立てみたいな体勢から
背中をノな感じにして
お腹を伸ばせばやわらぐかも。
腹筋ローラーしたあとやってる 満員電車でぎゅうぎゅう押されたりしても負けて体調悪くならないようにするにはやっぱり体幹鍛えるのがいいの? >>56
満員電車のストレスは、戦場にいる戦闘機パイロットと同じらしい
お前満員電車は体幹なんかより、ストレスだよ >>34
「〇〇箇所の肉(脂肪)が減る」なんて情報は基本的にガセだと思った方がいい
少し詳しい話になるけどいわゆる「脂肪が付く」って状態は身体全体についてる脂肪細胞に
余剰分の栄養が蓄えられる結果として脂肪細胞が肥大することを指してる
だから脂肪吸引手術みたいなそれこそ脂肪細胞を特定の場所からそもそも排除するみたいな特殊な方法でも取らない限り「部分痩せ」ってのはありえないのよ
仮に10%腹周りの脂肪が減っている場合顔周りとか太ももとか他の箇所も10%減ってる
サンクス。とりあえず筋肉痛治るまで軽いストレッチだけけにしとく >>57
満員電車に乗る機会は無いけどスタンディングのライブで似たような状況になることがあるんで例えだよ >>60
ゆで卵か牛乳でもいいからタンパク質も取っておくと治りが早くなるぞ プランクは一度他人に姿勢を確認してもらうといいよ
思ってるよりも尻が上がってるかもしれない 数年振りに腹筋ローラーやったら初日にちょっと腰が痛くなったけど
そのまま痛いの我慢して数日やったら
その後1ヶ月くらい激しい腰痛でベッドから起き上がれなくなったぞ。無職だからいいけど >>65
背中が反るようにやっちゃうと腰に負担がかかってそうなっちゃうんだよね 座敷で座って飯食ってて15分もすると背中がビキビキになる
背筋不足?体がクソ固いせい?どうにかしたいわ >>31
体を真っ直ぐにせず腰を落としたり上げた状態でやってないか プランククソきつい
他の筋トレは慣れてくるけどこれだけは毎回キツい 動かないで耐える感が苦痛
独り言呟きながらやってる >>68
股関節ストレッチしてみたら?
ヨガとかで全身の筋肉動かそう プランクとか自重系はモチベが保てない
やっぱ重り使うのが楽しいから宅トレではケトルベル使ってる たまにSEXすると正常位の体制がキツイんだけど、プランクしたらマシになるかね? >>51
最強と言うならドラゴンフラッグだよ
コスパと言うならコロコロだろうけど ド素人でも簡単に自然と正しいフォームで
出来てしまうエクササイズってないの?
プランクにしても腕立てにしても各部位の角度など
正確に実施出来てる自信がない ラクして痩せよう鍛えようというアホを騙すためのものだから、普通に腹筋するかコロコロ使ったほうがいいよ
プランクを紹介してる記事や動画がどんな層を狙ってるか、ケンモメンなら冷静に見れば分かるでしょ 手首を太くしたいんだけどそういうトレーニングってなんかない? >>35
マジで効くの?ヘルニア持ちだからV字とか続けられないから買おうかな 腹筋とか久々にやると筋肉がつりそうになるんだけど徐々に徐々に回数上げてくのが良いのかな >>79
いろんなフォームでやるのが正しいので
だから背中側にちょっとクッション入れて腹筋運動するとまた違うわけで >>86
ちょっとした角度で効く部位が変わるんだね
個人的には長年の反り腰なので
それを緩和するための腹筋を鍛えたい感じなんよね むしろプランクで痛みを実感できない
どんだけ運動不足なんだよ
あれトレーニングすりゃならんだろ
3キロのダンベル持ってシンプルに腹筋してるわ >>37
いや、やってる感こそプランクだろ
ノーマルの腹筋と腕立てとスクワット
この3つが基本トレーニングなんだから
まずこの辺りを修めてから別のトレーニング法漁れよ
所詮新参者が楽なトレーニング法探して逃げてるだけじゃねえか 最初はみんなそうだよ
やって2日したら筋肉痛だかその日は休む一週間に3回トレーニングして筋肉痛しなくなったら負荷を増やす ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています