日本人の生活習慣は｢世界最悪｣である…職業､年齢､性別を越えて共通する｢座りっぱなし｣という悪習慣
健康で長生きするにはどうすればいいのか。医師の大谷義夫さんは
「京都府立医科大学大学院の調査によると、持病がない場合でも、日中座っている時間が2時間増えるごとに死亡リスクは15％上昇する。
イスに長く座ることはやめて今すぐ歩き始めるべきだ」という――。
職業、年齢、性別を問わず、現代人の多くは座りっぱなしです。
テレビ、スマホ、ゲーム、動画配信サービスと「座ったままで楽しめること」がいくらでもある便利さが、
歩かない世界を作り出しているのでしょうか。高齢になるにつれ「のんびり座ってテレビの前で1日を終える」人も増えています。
ずっと座り続けることには、私たちが思う以上に多くの深刻なデメリットがあります。
たとえば京都府立医科大学大学院が6万人を対象に行った調査によると
「座っている時間が長ければ長いほど死亡リスクが高い」ことが判明しました（※1）。
持病がない場合でも、日中座っている時間が2時間増えるごとに死亡リスクは15％増。
これだけでも恐ろしいのに生活習慣病があると、さらに死亡リスクは上昇することがわかっています
（糖尿病27％増、高血圧20％増、脂質異常症18％増）。
「歩くとひざが痛くなる」はウソ
ただ私は医師であり論文マニアでもあります。
自分の経験だけで「ウォーキングが最高の健康法だ」と断言することはできません。
そこでエビデンスを求めて科学論文を調べたところ、
ウォーキングの効果については『ランセット』など、
査読の厳しさで知られる権威ある学術誌に掲載されているものも多く、改めてその効果に感嘆しました。
「歩くだけで健康になれるというのは朗報だ」
これは私自身の実感でもありますが、有酸素運動の代表とも言えるウォーキングにはたくさんのメリットがあるとともに、
特筆すべきデメリットがないのも見逃せない「メリット」。
この点を軽んじてはなりません。
なぜなら健康法というのは、継続・習慣化してこそ意味があり、デメリットがないことは大きなメリットであるからです。
たとえば「ウォーキングとひざ痛の因果関係は認められない」という調査結果も、世界的に有名な医学雑誌に発表されていることです（※4）。
ウォーキングはエビデンスの面からも、メリットの面からも、また私自身の実感からもほんとうにおすすめできる運動です。
https://president.jp/articles/-/78411?page=1
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