【悲報】筋トレ、全身トレーニングを毎日やるのが正解だったｗｗｗｗｗ部位わけ（笑）超回復（笑） [308389511]
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2019年のザローニらによって行われた研究では、ベンチプレスのMAXが平均99kgの筋トレ経験者はブロスプリットトレーニングとフルボディトレーニングで週に5回トレーニングを行いました。毎週のトレーニングボリュームは毎週30setとなりましたが、筋肉の成長効果は全身トレーニンググループのほうが有意に優れています。
別の2018年の研究では週3回、毎週18set各筋肉を鍛える分割法と全身法で筋肉の成長を測定したところ測定したすべての部位で筋肥大効果が2倍近くの差があることがわかります。
実際、同じ筋トレ時間やセット数でお互いの努力量を同じにすると高頻度で鍛えたほうが筋肉がより成長する傾向が極めて強いことがわかっています。この最大の原因はトレーニングボリュームが高いことです。
ほとんどの研究で高頻度で鍛えたほうが被験者が多くのトレーニングボリュームを確保できたことを示しています。これはメタ分析でもわかっている通りボリュームが高いということは筋肉の成長が高いことを意味します。
回復は?
高頻度の場合、回復は間に合うのか。と心配する人もいると思いますが、実際データではこのようになっているように回復できないということはほとんどないでしょう。2013年の研究では月火水と連続してトレーニングをさせても筋肉の成長に全く問題がないことを示しており、かなり強度の高い脚トレでも24時間でほとんど回復できることを示しています。
https://workoutryou.com/?p=4467
意味のない甘えだよ
黙ってやればいいんだよ
どうすんのこれ 専門でスポーツやってるならともかく仕事しながら全身トレーニングなんか毎日できねーよ 超回復を言い訳にしてました…
やり過ぎは良くないけど毎日やるのはやっぱり良いんだな え 筋トレで追い込んだ後 翌日 筋肉痛でさ 全然 追い込めないじゃん ぬるい 筋トレ しかできないじゃん それでもいいのか 俺もそう思ってた、しかも時間開けると
筋トレ自体忘れてやっていない事が多々ある >>10
甘えんな。毎日同じメニューやれ。
それが１番効果的って結果だろ。 それはビルダーとアスリートに任せる
素人ができることじゃない >>10
逆でしょ
筋肉痛になってもいつもと変わらず追い込む
筋肉痛で休むのは甘え 「超回復！wチートデイ！wダンベル30kg！w」→無事三日坊主へ 筋トレに使う時間と体力を肉体労働に当てた方がよっぽど有意義 人間が必死に重り持ち上げてても木登りしてウホウホしてるチンパンの方が力つえーんだからあたりめえよ 毎日ヘトヘトボロボロになるまでバーベル上げろよ
ベンチプレス終わったらスクワットな
終わったらカール
ダッシュ挟んで懸垂してまたベンチプレス
楽する言い訳すんな
自分を追い込め
毎日だサボるな 全身やると時間がかかる
メニュー厳選すりゃいいんだけどさ 嫌儲筋肉部言い訳タラタラだな
今日からお前らはドカ練気絶部だから >>5
そうやって何もできないまま死んでくんだろうな 筋肉が大きくなる理由って未だに解明されてないんだよなｗ ち、ち・・・
「？」
調回復するんだよ！これは
「ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ」 クールポコの彼は一切筋トレやってないのにすげえマッチョと話題になってたがあれは何なの
餅つき（のフリ）だけであんななるなら、筋トレマンたちの立場、存在意義 部位分けは1日サボるとぐちゃぐちゃになるから全身でやってるわ スレタイは極端だけど
ステロイドユーザーの真似して馬鹿みたいに分割してる奴はアホ
部位ごとでみたら頻度全然足りてないぞ 良かったなお前ら
これで毎日とことん全身をくまなく鍛えられるぞ
今まで回復が間に合わないと思って抑えてたもんな
良かったな >>36
爆笑
結局貧相な体格で生まれたやつは何やっても無理なんだろうね
鍛えても逆三角形のかっこいいスタイルとかならないもんなジャップは。チョコボールとかしみけんみたいなAV男優体型ばかり 全身毎日やった事あるけど疲れが取れずに仕事に支障でたからやめた 初心者のうちは全身法で週三回big3やるのがいいんだよな
おれはこれでたった半年でbig3の重量が30から150まであがった これ肥大率は全身毎日が良かったって話だから
別に今以上のムキムキ目指してなくて現状維持でいいなら
分けておkってことやな 週2でジム行く今のルーティンが正解っぽいな
分割なんてめんどいぜ🥺 >>7
ジュラちゃんこそ肉体労働時代から一貫して分割法でしょ
全身法について聞かれたときに「実際のところ日本トップ層は分割法しかいないよね ただまあ引退（今年の予定）したら全身法やってみたい」みたいな事どっかで言ってたぞ でもやばぼぼぼびぼびは筋トレをやり過ぎると筋肉減るって言ってたから で、どうすれば松本人志みたいにムキムキになれるの？💪 時間が空いた時に思い付く限り全部やってたわ
毎日時間作るのはムリだけど半分正解だったんだな >>56
スクワットorデッドリフト（日替わり）
ベンチプレス
懸垂
ミリタリープレス
腹筋ローラー
アームカール
サイドレイズ
これを週に2〜3回やればゴリマッチョは無理でも最低限見れる体にはなるぞ >>62
ジム行かないならあった方がいいね
腕立てのクオリティはだいぶ上がる
1000円前後と考えるとコスパはかなり良い デッドリフトの疲労が1日で抜けるわけがない
怪我不可避 >>67
24時間で回復する
甘え
疲れが残っているのではない
サボりたい怠け者のお前の心の弱さが疲れを感じさせているのだ きょ、今日は超回復の日だから…
って間隔空いていってやらない理由にしてるだろ でも例えば腹筋なんかは毎日やるよな。（毎日やっても怪我しにくい、しっかり発達するって言われてたし）
実際毎日やったらちゃんと成長したｗ スクワットしたら2日は筋肉痛続くから毎日はきついわ ヒュー・ジャックマンがこれって言ってたな、正しかったのか 全身トレーニングって具体的になに？
ビッグ3とか？ 分かる
ぽってりしたおっさんが「今日は胸の日なんだよねぇ」と言わんばかりに休み休みダラダラやってるの見ると、あれで効果あるわけねぇわって分かる 全身法で重さ追求で追い込むってマシン一択な感じがする >>76
まあほぼそういうことだな
ただスクワットとデッドを同じ日にやるのはパワーリフターでもないと厳しいから流石に同日は避けたりする
ベンチなんて負荷軽いからボリューム調整しつつ週4でもいいくらいだし 筋肉がNO！と言ったら俺はYES！と答えて続けるってやつですねわかります >>64
やる！もう言い訳はしない！このメニュー俺はやる！ありがとう！ >>76
初心者向けのコンパウンド中心のを週3でやるようなのと
分割法の縦を横にして高重量種目は日をずらすみたいなのがある >>89
一番重要なのは総負荷って論が増えてる
この記事も雑に言うとそれ
低強度を高回数でも、追い込むちょい手前までやり総負荷同じなら筋肉が発達するという説もあるが
そっちのが心理的にも時間的にも大変
ただ、遺伝が持久よりの人は高回数のがいいって論文もある >>89
スポーツやるならそれが正解で故障しにくい
とはいえ高負荷低回数じゃないと見た目が太くならないからビルダーは高負荷ばかりを推奨する 週2で限界までやってた時は毎日筋肉痛で辛かったわ
毎日ほどほどにやるようにしたらスッキリ 総セット数が同じなら毎日小分けにした方がいい…ってコト？
腕立て伏せ10回5セットを週2回やって総セット数が週10セットの人の場合、バラして14回1セットを毎日やった方が筋肥大するのか？
ボリュームが同じってそういうことだよな 1週間おきに全身をバテるまで全力で筋トレしてる
筋トレ終わって3時間立つとものすごい脱力感がせまってきて気づいたら寝てる
それでその日の夜にぐわーーーっと体が火照ってきて汗びっしょり
数日筋肉痛に耐えて鏡みると引き締まったイケメンがそこにいた 大体休息を取るって発想が軟弱だよな
やる気あるんかと言いたい しかも週で50分までなｗ
だから1日7分しかできねぇんだわ
ジムとか行ってる奴おる？ｗ ジム週6で行ってる
各部位週2で、昼休みに所要時間25分くらいやる
有酸素はやらない >>5
部位分けなんかそれこそできなくね？
会社帰りに毎日ジム寄って毎日おんなじ筋トレを脳死でやるのがパンピーにはちょうどいいんじゃなかろうか どうせ１０年後にはまた違うこと言ってるんだ
本当にスポーツとか健康関係者の言うことってコロコロ変わる 毎日休まずだと仮に筋肉付くにしてもひざやひじが壊れそう もしかして筋トレって1週間に1回でもいいのでは・・・ >>109
昔流行ったヘビーデューティトレーニングだとそう 筋肉痛ヘロヘロ状態でベンチ占拠されても迷惑だから素直に休んどけ チョコザップいってトレッドミルだけ20分毎日やってる
意味ある？ 記事の努力量の下りの基準が意味不明
なにをもって努力量が同じと言っているのか
エフェクティブレップについて書いてあるけどどうやってそれを同じにしたのか謎 筋トレ疲れるから体力つけるためにめっちゃ食べなきゃで結局太ってる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
