【速報】筋トレ歴13年のトレーニー「BIG3はボディメイクに必要ない。怪我するし無駄に疲れる。BIG3にこだわる奴はバカ」 [359211581]
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スクワットっていうのはボディメイク勢にとってはねもう
本当にね一生やらなくていい種目だとね僕は思いますね
かなり怪我のリスクが単純にものすごい
高いというのがまず1つの理由なんですよ
ねこれも本当1番の理由ですうんでこれに
付随する理由としてはそのビッグ3の種目
は何でもいいんですけどベンチプレス
デッドリフトスクワットどれでもいいん
ですけどそのボディメイクの本質として
対照金に対してその強度を高めるというの
が正解なんですよね結局のところえま上腕
2等筋だったら二等筋に対するそのこの
局所的な負荷を高めるっていうことが目的
でこれをやるんだったら
えなんだろうなその重量を単純に上げる
だけじゃなくて同じ重量例えば10kmで
ダンベルカールしてる人が12kmに
上げるっていうのもま強度の上げ方です
けれどもその10kgを使って強度をま
12kgクラスましてや20クラスぐらい
までねあの上げることはできるわけなん
ですよ様々なフォームのうん工夫したりと
かあとはまあなんだろうなそれこそう
レストポーズ法をやってみたりとかねそう
いうので強度を高めることっていうのは
できるんですけれどもでもやっぱりこれが
ことですねBig3という種目になると
それをやらないじゃないすかみんなBIG
3でレストポーズ法なんかやるやつい
ますほぼいないじゃないですかレスト
ポーズ法やる人もいるかもしれないです
けど基本的にBIG3って言うとやっぱ
重量をどんどん追いかけていく種目ですよ
ねだからこそ危険なんすよビッ3っていう
のは本当にボディメイクの本会から外れて
いくしビッ3ってそもそもパワー
リフティングの種目なのであれボディ
メイキングには必要ないんすよね
本当にね無駄ですマジでビッ3は
無駄でその中でもキングオブ無駄なのが
スクワットですマジで本当に無駄ですこれ
はいやってもねやっぱ怪我のリスクが
跳ね上がるだけでやっぱり無意味に疲労
するしねスクワットってめっちゃしんどい
んすよ本当スクワットやるとねやっぱり
背中もしんどいしもやっぱ体感の筋力も
かなり使うからねめっちゃしんどいんすよ
本当にこれボディメイクからするとねも
害悪でしかないのでもう無意味に疲労が
蓄積するのはやっぱりボディメイクって
いうこと考えたらやっぱり1個1個の筋肉
をいかにアイソレートさせるかっていう
ことなんで考えたらやっぱりビッグ3はね
まあ生ぜですねそうだなベンチ100km
スクワット120kmデッドリフト
150kmぐらいでいいと思います本当に きちんと勉強したわけでもない脳筋たちが、好き勝手に筋トレの蘊蓄を語るゴミみたいな解説動画が多過ぎる YouTubeだろ？
見てもらわなきゃ行けないから世間と反対のことを言わなきゃならない せめて要約してカキコしようや
chatGPTだってあるんだからよ 筋トレ動画が多すぎて普通の動画上げても埋もれて再生伸びないからこういう一般論とは逆の動画で目を引くしかないんだよな ・怪我が少ない
・効果が大きい
という審査に生き残ったのがビッグ３だよ ケガしないやり方だけ習ったら何も考えず馬鹿みたいにYouTubeで時間浪費せずビッグ3やっとけばいい ウエイトトレは20年以上やってる
筋トレにおいてボディメイクとか筋量とかしか判断基準が無い偏った奴は馬鹿しかいない
そいつらは常にそれ前提で筋トレを語り出す 確かにビッグ3は怪我しやすいよな
こういうとやり方が正しく無いだけってのが湧くけど正しいやり方でビッグ3だけ鍛えてもバランス崩れるからダメなんだよな
やっぱメインはチンニングだよねー ジュラシック木澤さんの動画、ずっと空調の音がゴーって鳴ってない？ 足トレが無駄な感じするのは本当にそう思う
足で高出力する場面なんか存在しないし
足はジョギング一択じゃね？ これは正論
筋トレは継続が大事だと言われてるのにわざわざきつい種目やる必要ない
楽な種目でも筋肉はつく マシンだとピンポイントしかデカくならないから見た目悪くならないか？
低重量高レップでコンパウンド種目やるのが正解だろ 言葉が強すぎるな
パワーリフターでもないなら重量を追い求める意味がないくらいにしとこうぜ >>19
それがケガするって言ってるんじゃないの？ じゃあどうすればいいか簡潔に言えよビルダーって話が長い BIG3は多くの筋肉を使うから効果が大きいとか言うけど
きつくて追い込めないとかボリューム多くできないなら効果は小さくなるよね
精神が強い人以外は楽な種目を限界近くまでいっぱいやった方がいい デッドリフトはケガしやすいだろ
直接ケガはしなくてもデッドリフト後のちょっとした事で腰とか背中をやられる スロートレーニングでも十分効かせて肥大化出来るが時間かかり過ぎるから誰もやらない サクサクと済むために高重量だよ でもスクワットとかデッドやると終わった後気持ちいいんだよね
生活クオリティの向上になってるわ ベンチプレスはチェストプレス、
スクワットはレッグプレスが代わりになるけど
デッドリフトは何があるの？ 家でラックと買ってやる場合はBIG3やるしかないけどね ベンチで何度も肩ぶっ壊してる
今はダンベルベンチで効かせるようにやってる ボディメイクとパフォーマンスは相反するからな
ビッグ3でデカくなれるならボディビルの大会はパワリフ選手や組み技系の格闘家しかステージに立てないよ ボディメイクじゃなくて神経系を鍛えて動物として強くりたいんだけどどうすりゃええの？ 有象無象がやる気ないやつに耳障りのいいことを言うだけで再生数が伸びる
YouTube底辺でよく見るいつもの光景 体壊す奴は無理な高重量でやってる
結局10回3セット前後の重量が基本って言われてるのは中重量中回数で無理がないから
ビッグ3は複数の筋肉同時に使うから効率もいい10回3セットより減らしてもいいから中重量で継続しろ まあデッドはいらん気はする
あんなんどんなに上手い人がやったって重量求めたら腰ぶっ壊すに決まっとるわ BIG3は多くの筋肉を鍛えられるから初心者にはいいだろうな
初心者はボリュームが少なくても筋肥大するから大して疲れない 人によるとしか
自分の場合はマシンよりベンチプレスの方が効く ベンチやってたら大胸筋肉離れして1年ほど休んでようやく筋トレ復帰できたわ
体を大きくしたいだけならマシンでやれ
高重量にこだわるならパワーリフターのパーソナルを受けてからにしろ これは俺も同じ結論になった
スクワットもデットリフトも怪我リスクが多すぎる
スクワットよりランジがいいよ
ダンベルあれば家でできるし怪我リスクが少ない、きっちりハムにも効かせられる
あと懸垂はとてもいい懸垂スタンドは買うべき
よほど気抜いてない限り怪我のしようがないし最高の種目だよ 横川くんとサイヤマンの動画でどっちもbig3 500台だったもんな 150キロをスクワットとかそういうレベルの話されてもw
こんなレベルの話は一般人には関係ないわ >>53
🔰にとってはいいんだよな
🏋🏻🏋🏻♀とってはよくないんだよ スクワットは射精のためにやってんだぞ
重量はいらない >>60
生まれたての子鹿みたいにならないと頑張った感が沸かないんよ🥺 ベテランでこれ言う人多いけど
みんな若い頃に徹底的にやりこんだ人達なんよね
それで大怪我してきてるからなんだけど
実際スクワットはみんな首を壊すしベンチは肩壊す ごめん、ボディメイクとかどうでもいい
強くなりたいんで 色々な人間が色々やってBIG3やっとけって結論なのに
こんな訳のわからんやつの言う事信じる奴いるの？ BIG3が400キロくらいまでいけばやる必要はないがそれまではやったほうが身体の使い方も覚えるしいいと思うんだけどな 効率いいからやってるのにアイソレートなら時間が余計に掛かるから効率悪いし馬鹿なの ベンチとスクワットで重量を更新する時のあの身体のぐらつきと緊張感が大事なんだよマシンでは味わえない感覚 でもビルダーの無駄に拡がった体より超級除くリフターのほうがよっぽど体かっこいいし機能的だよねｗ 一般論を否定するようなこと言えば見てもらえるもんな
そこに至った過程もただの経験則だろ？ 我流ベタ寝ベンチは確実に肩壊すから
一回だけでもパワリフのジムいってパワーフォーム習ったほうが良い 最適解は関節を壊さない程度の重さよ
だってみんなボディビルダー並の筋肉目指してないもん 筋トレ坊ってやっぱりキモイんだよな。
基本的に港区女子と同じナルシスト。
キツイことはやりたくありません。見た目だけで優劣感に浸りたいですタイプの趣味 マシンでやれって言いたいんだろどうせ
でも俺の環境には無いんだよね 人間的な強さってそれこそストロングマンとかのジャンルだよな つべこべ言わずにBIG3やっときゃいい
高負荷だから短時間で終わる でもベンチやり始めたら今までマシンでやってたより明らか効果あるんだわ
でもデドリとかリスク高杉でアホやな >>26
たまにジムでそういう人居るけど、脚トレから逃げてるから上半身だけでかくて下半身ガリガリだから、カブトムシみたいな体型になってる
>>56
懸垂はデッドリフトのように背面真ん中にえげつない筋肉がつかないからやりがいがない 肩、肘、背中、腰、膝
ガチで将来使い物にならなくなる >>84
ステビルダーの中にはマシンゴリ押しする奴も居るけど、マシンの場合、あいつらですら長時間ネチネチ追い込まないといけないからな
バーベルには敵わんよ 「BIG3は必要ない」
これをBIG3を昔やり込んだ上級者が言うの本当に説得力ないというか最早詐欺師なんだよな
そういうのはBIG3童貞でえげつない身体してるやつが言ってこそなんだよ >>23
怪我しやすいのはお前のフォームがヘタクソだから
予防線張ってるけど怪我するのはヘタクソだからでしかない
懸垂がいいとか言ってる初級者だからフォームもヘタクソなんだろう >>59
脚の力は思ってるより凄いから150ぐらいなら一般人でも十分可能だよ >>91
横川も低重量で効かせられるとか言ってるけど有名になるまで普通に高重量ぶん回しで基礎作ってるからな >>41
レッグプレスがスクワットの代わりになるわけねぇだろ
両方やってみろ全然刺激が違うから ボディビルをやめたら、この3種目に集約したい｜岡田隆さんのBig3
https://tarzanweb.jp/post-303867
プッシュアップバーを使った腕立て伏せ
ロープトレーニング
階段ダッシュ 初心者が怪我しやすいビッグスリーはフォームの完璧な上級者に任せて
初心者は扱いやすいマシン使おう >>88
懸垂だけだと胸ペラペラのキモい体型になるだけ >>97
そんなのやってたらガリガリになるだろうね ちまちま鍛えるよりビッグスリーやり込むのが1番タイパいいだろ
体の弱いすぐ腰壊す雑魚はダンベルローイングでもやってろ >>83
胸は？
脚は？
奇形になりたいのか？(笑) BIG3はベンチプレスのみでOK
他の部位はマシン使えばいいよ
その方が怪我のリスクが小さくていい 自室に懸垂バーあるわ
懸垂・ディップス・ハンギングレッグレイズで上半身は十分だと思う
問題は下半身やなブルガリアンスクワットやれば良いんだけど上半身に比べてなんかやる気が起きない ボディビルシニア全国一の人はBIG3やってなかった
ラッドプルダウンに追加のウエイトつけててヤバイと思った
でもスミス使ってスクワットはやってたな 個人的に身体が不自由なく動くうちは
ハイバースクワット、懸垂、ベンチプレス、ミリタリープレスorサイドレイズ、アブローラー
は続けて行きたい 最近筋トレ界隈の動画たまに見るようになったんだけどこの界隈異質すぎない？
統一された理論がなくて皆が好き勝手言ってる
しかもそれを信じる信じないはあなたに任せますってスタンスが全くないからコメントが攻撃性高すぎ
普通どんな動画でも参考になりましたとか当たり障りのない大喜利コメントがつくのに筋トレ界隈だけは否定したりお前の体じゃ説得力ないとか中傷コメントが目立つ
俺はこうしてるしこれが正しいってスタンスが投稿者視聴者ともに大多数占めてて息苦しい界隈だなと思った プッシュアップバー
懸垂
ブルガリアンスクワット
これだけやってる
あれこれ部位ごとに種目増やすのめんどいし、これならジム行かずに家でできる 筋トレの敵は"飽き"だから毎回違うメニューとかフォームでやるのが長続きするコツだな
それが面倒いとか調べるのタルいってタイプはそもそも脳も回ってなくて現時点では運動自体が向いてないから抗うつ薬でも飲んで寝てた方がいい_φ(^ム^) ボディメイクに特化するならトレーナーについてもらってマシンのみが1番効率いいよな
フィジカル全般鍛えたいならフリーや自重も必要だろうけど 嫌儲って普段は老人会なのに筋トレスレは若いなw
50間近で維持のトレーニングを通り越して続けられるトレーニングになってる時期だが マシンがこれだけ発達してるのにBIG３は効率悪いな >>111
筋肉を鍛えたいなら自重のブルガリアンって強度が足らなすぎるだろ
足腰こそ高重量で刺激したほうが反応するし短期間でゴールに辿り着けるよ >>97
ロープってどうやるんだよと思ったら20万もしててわろた >>118
スクワットは一応ダンベル両手に5ｋｇずつ持ってるよ
でも、筋肉増やすよりはスタイル維持が目的なんでこれくらいで良いかなって思ってる 散々やり尽くされた議論だし
ちゃんとトレーニングおいて実績がある人はみんな口を揃えて言っているけど
どの分野やレベルを目指している人の話なの？
という前提がないと何も答えられないんだよな
なのにみんなまだ飽きずにこの話題が大好きなんだ >>122
女性や障害者ならスタイル維持でいいと思う
普通のまともな男ならバーベルやらないと
スタイル維持にもならないからな 少なくとも今どき
『デッドリフト』勧めてる人なんかそもそもおらんし 健康維持のために運動したいんだけど自重じゃダメなの？
あくまで健康維持なの デッドやると身体根っこからデカくなる感じあるけどな 体操選手みたいな腕だけで立ってクルクルする人のトレーニングが知りたい むしょの画像あったじゃん
自重で十分ってことだからな >>130
効果薄くてもモチベーション保てるなら全然いいよ
筋トレって質よりなにより継続こそが1番大事だし >>85
ビルダーー目線でカッコ悪いと言われてもね
足太くしても短く見えるしジーンズもはけないで碌な事はない デッドリフトは特定の筋群に対しての刺激を狙うための種目というよりは
他のエクササイズで必要な瞬発力の向上という神経系のトレーニングの意味合いが強いとは思う
つまりエクササイズとしてはクリーンに近い
ネガティブの刺激を得る目的なら床引きではなくルーマニアンを選択することになる これは雑魚が言うセリフな
500kg行かない奴が嫉妬してるだけ スクワットから逃げてるやつはトムプラッツの動画見ろ 高負荷で全身使います
ってそりゃ怪我しやすいわな
身体の使い方の癖で弱い部分あるんだからそこをやってしまう >>136
服が似合うのは痩せてる奴だからな
モテたいのに本末店頭 >>130
健康維持したいなら加齢でどんどん減る筋肉を補うのは加重だけだよ？
自重は楽だけど楽な分効果ないよ？
自重で運動した気分になって30代で糖尿病発症してるケンモジども見てみろよ
BIG３信者のウザさは異常。 フリーウェイトで筋トレしてるやつは全員馬鹿です（笑）
>>130
健康維持ならウォーキングと自重筋トレで問題ないよ
物足りなくなってきたらやり方変えても良いし >>133
さすが低レベルなクソガリケンモジジイ
あんなガリガリの腕で十分とかほんとオカマみたいだな(笑) >>135
モチベーション保つには体の変化が重要だけどな
だから自重はみんな続かない >>127
重量が重くなると疲労感が他の種目の足引っ張るからな
やるならスティッフレッグドかルーマニアンで下半身の種目として
もしくは背中の種目としてラックプルとしてやるかのほうが総合的にいいっていうのはよく言われてるね >>142
何着ても服に着られてるやんwwwwww >>146
お前ら30過ぎのジジイなんだから
加重しないとどんどん脚の筋肉減っていくぞ
ウォーキング？
そんなもん女や障害者のリハビリな 全然良い身体じゃないけどダラダラ筋トレ10年やった結果
デッドと高重量スクワットは危険と判断した
やっぱり腰膝大事よ
腰も足もやるけど、デッドとスクワットじゃなくていい 筋トレ界の新常識
・パンプは筋肥大に無意味
・筋肉痛は筋肥大にむしろ悪影響
・インターバルは長めで良くて、その分総重量を増やすほうが効果的 ボディメイク（笑）なら必要ないかもね🤭
ボディメイク（笑）なら🤣 >>150
ことあるごとに服ぬぐようになるよりはましだろ
気持ち悪い 刺青も見せたがるだろ
あれと筋肉は同じだから筋肉はダサイと思われてるんだぞ >>46
高重量を1、2回上げて錘をどんどん増やしてく
MAXチャレンジするイメージだな
回数は追わない
終盤は軽い重量で素早く20回ぐらい上げて瞬発力とスピード感を鍛える
パワーは強くはなるけど筋肥大はしないから「舐められないように筋トレしてる」って人には意味がないトレーニングだよ 単純にボディメイクってものを考えた時には「高重量を扱えてしまう種目」ってのは避けた方が良いってだけの話でしょ
ただトレーニング初期のまだ筋肉が少ない時期は全体的に強化できるBIG3は有用 最初は体力作りダイエットとかでも
だんだんと目的がビッグ3の記録伸ばすことに変化するんよ >>155
ガリで脱がない奴が居ないと言う保証は？(笑)
マッチョがすぐ脱ぐと言う保証は？
お前みたいなまともに運動したことない奴は
すぐ極端なイメージで語るよな
無期懲役のガリオヤジがマッチョに見える低レベルには仕方ないかな🤭 >>155
ガリで脱がない奴が居ないと言う保証は？(笑)
マッチョがすぐ脱ぐと言う保証は？
お前みたいなまともに運動したことない奴は
すぐ極端なイメージで語るよな
無期懲役のガリオヤジがマッチョに見える低レベルには仕方ないかな🤭 >>155
ガリで脱がない奴が居ないと言う保証は？(笑)
マッチョがすぐ脱ぐと言う保証は？
お前みたいなまともに運動したことない奴は
すぐ極端なイメージで語るよな
無期懲役のガリオヤジがマッチョに見える低レベルには仕方ないかな🤭 筋トレも目的よってやり方が変わるから正解なんて無いね
メタボから健康維持までやりたいだけの人も居るし 横から見るとこんな体型なんだがてきめんな鍛え方あるか？
>>4
>そうだなベンチ100kmスクワット120kmデッドリフ150kmぐらいでいいと思います本当に
この時点でやべーだろ 実際そうだよ
BIG3は全身鍛えられるし全身のパワーが上がるから効率的ではあるが
しっかりとバランスよく鍛え分けができるなら必要ない
怪我のリスクもあるし >>167
まずはウォーキングと軽いランニングから 13年もトレやってるのに細すぎだろ
何の実績もない雑魚の戯れ言なんぞ嫌儲のレスと変わらんわ たしかに床ひきはリスクもある
だけどだったらトップサイドデッドなら超高重量をやりこめるだろ
うだうだいってないでやれ 数字を追うのはそういう競技だからね
体型も然り
俺たちにはそれらのごっこ遊びすら必要なかったんだよ 横川は初心者こそBIG3やり込めって言ってたけどなそれにプラスで懸垂
ハックスクワットしてみたいけどマシンがないからできない >>110
実際人によって合う種目はかなり違うと思う
だから参考程度にして試しにやってみる、それで合わなかったら別のをやるって感じで色々試す必要がある
雑魚はこれを理解してないからいろいろ試して失敗を重ねている人間を馬鹿にする傾向がある
最適解なんて人それぞれ違うのに >>4
どうなってるんだこの文
頭に全然入ってこないぞ
kmってなんだ 姿勢をよくするためにはどこ鍛えたらいいの？
ひょろい役者とかバレエダンサーはピンとしたきれいな立ち姿勢してるけどどうやってるんだろう >>153
これも10年後ぐらいにひっくり返ってそうだよな 動作が不安定で怪我しやすいのは事実だもんな
オリンピック決勝なら障害負う覚悟もいいけどボディメイクなら最優先で回避すべき
ジム経営的にもマシン推奨だ >>184
具体的に何したらいいの？
20kgのダンベルだけ持ってる
それと脚っていうのは太もも？ デットリフトとスクワットは関節の負担がヤバいからな
周りにいるベテラントレイニーがやってない理由聞いてみろよ
大体みんな膝や腰壊した経験あるからｗ この風潮もっと流行らせてくれよ
スクワットラックが使いやすくなる 『色んな所を鍛えられる』って言うけど、それって本当にメリットなのか？
換言すれば、色んな関節靭帯腱に負担がかかるってことでもあるよな？ >>187
そうなのか……
そういえば大谷も関節壊してたな >>182
とりあえず猫背を治す
猫背は簡単には治らんが頑張って欲しい
それから体幹 >>187
デッドリフトはともかくスクワットはしっかりフォーム意識すれば大丈夫だな
油断すると腰やるけど >>92
こういう人に木澤さんと対談してほしいわ
最近も木澤さんスクで腰やりかけてたよな
で脚なんて今はマシンだけでいいと言ってる
木澤さんにバシっとお前が下手なだけと言ってみてほしい >>167
筋トレしてもいいけど最優先でダイエットやれよ 日常生活支障なくおくれる程度の筋肉が欲しいんだわ
気づいたら腕立て20回も出来んくなってるからな マシンやってるボディビルダーって若い頃ガンガン高重量でBIG3やって基礎積んでんだよね
ある程度の重量からは関節壊さないようにマシンでやるらしいけど
BIG3 600kgくらいまでならやった方が良いと思う 筋トレしてると頭まで筋肉になるからな
未トレーニングかボディビルダーの極論でしか語れなくなる
ボディビルダーになろうと思って筋トレしてる奴なんてほぼいない 今はビッグ3のフォーム習得すらできない運動音痴が筋トレやってるからな 日本人のボディメイクにはいらんね女受け悪いし
目的がなんなのかよくわからんけどホモ受け狙うならいるよ 健康を考えるなら関節と筋肉の柔軟性が大事だから寝る前に柔軟しっかりやって、トレーニングはランニングと腕立てとスクワットだけでいいって言われたんだけどどうなん？ 公園から鉄棒が消え去ったのは国民の健康を害するための政府の陰謀としか思えん >>169
そうか？ジム1年から2年でクリアできるだろ デッドリフトなんか腰痛めて下さいみたいなトレーニングなのに受け入れられてるのがおかしい スクワットなんかもメチャクソ腰膝に悪そうなのに、なんで未だにスターターセットに含まれてるんだろ？
やっぱり“競技”として厳然と存在してるからかな？ あくまで競技とトレは分けるべきなのに頭固い奴いるからな。多少の効率よりも怪我しにくくて技術いらないマシンの方が絶対いいわ
スクワットやるとレッグプレスの重量上がるけどレッグプレスだけだとスクワットが上手くならないとか
そもそもスクワットの重量なんか気にしてねえっつうの デッドリフトが他の種目に比べて怪我リスク高いのはスタート/ボトムポジションで脱力されやすいからだと思う
レイズ系の種目でも同じことは起きるから結局全てのウェイトトレーニングの原則として最初から最後まで力は抜くなってことなんだよな
ウェイトが床に置いてあってもちゃんとその時点から背中を固めて下ろす時もハムと尻に緊張感を持っておく
それさえやっておけば怪我のリスクは他の種目と対して変わらん 懸垂台買ったら足着いちゃってできないんだけどこれもしかしてチビ専用種目なんか？ >>217
普通高さ調整出来るだろ
それに懸垂は膝曲げてやるもんだぞ スクワットだめなら脚トレは何すればいいの？怪我しにくいので何がオススメ？ 逆張りデカ文字だと再生数増えるからな
見る価値どころか表示させる価値すら無い 所詮自己満足なんだし、好きな種目やればいいんよ
そもそも運動してる時点でお前らはえらい
俺が褒めてやる 初心者だからビッグ3やりましょうってのが罠なんだよな
きちんとフォーム教わるならともなく
我流でも初心者ボーナスで数字伸びるからどんどん重量追い求めてどこかぶっ壊すって流れに導かれやすい >>206
誰が言ったんだ？
バカの為の副業垢が言ってそうだな 筋トレしてないけどさ
筋トレに精通した医師でもないとこういうのって鵜呑みにしちゃいかんよね ベンチプレス、70キロで初回10回で最後6回くらいの3セット
スクワット、70キロで10回3セット
デッドリフト、100キロで10回2セット
でやってるんだけどなんかアンバランスなきがするんだがこのまま続けていいの？
ダイエットのためにやり始めたのに体重増えるし、むしろ旅行とか忙しいとかでジムいかない期間のほうが体重減るんだが >>231
俺もベンチとスクワットはあんまり変わらなくてデッドリフトが一番上がるし、ジム行ってない期間は筋肉減って体重減る >>232
体重70キロで体脂肪22パーもあって来月検診だからちょっとでも減らしていきたいんだがジムいかないほうがいいのかもしかして >>231
デッドとスクワットを10×3できるなら重量増やしたら？
怪我とかそこまで太くしたくないってなら別だけど >>233
ジムトレやめると体重は減るけど体脂肪率はあまり減らないから逆に健診で悪く言われそうな気もする 故障リスクが高い筋トレ種目のランキングとかないか？
筋トレ情報多いのにググっても出て来ないんだが >>236
デッドリフトはたまに120キロでやるけど3回で心が折れる
スクワットは90キロくらいでやったらしゃがむときこのまま潰れるんじゃないかって恐怖感があったから10回できる重さでいいやって思ってる
徐々に上げればいいのはわかってるけど 実用性をとるか健康をとるか見た目をとるか
迷うねェ～ >>238
腕や脚の長さ、関節と関節の入り込み方、身長や胴の長さ、その他諸々、人によって体って全然違うからランキングつけようがない
ある人はバーベルベンチプレスで怪我しやすいし、またある人はダンベルベンチで怪我しやすいとかもある
嫌儲では安全みたいに言われてるディップスも人によっては合わない
俺もなんかディップスは肩が痛くなる アメリカのボディビルダーはあまりベンチプレスやらないって山岸さんが言ってた気がする
理由は怪我が多いから スクワットはある程度の重量までやり込むと腰じゃなくてみんな頸椎痛めるらしい >>26
だから松本みたいな胸筋肥大の脚貧弱男が生まれるんやで >>242
ベンチはインピンジメント症候群になる人多すぎる 再発率もかなりのもんだしね マシンメインのデカいおっさんビルダーは皆昔BIG3やり込んでた！とか言ってもジュラシック曰く昔はろくなマシンがなかったからある意味仕方なくやってただけ、とのことだからな
今やマシンだけも体作れると言ってる >>246
でもベンチプレスやスクワットに代わる画期的な種目もないしな ボディビル的にはBIG3いらないかもだけどさ
BIG3弱いとダサいって風潮はある
筋トレ好きだとBIG3合計何キロ？とか聞かれるし
成人男性なら最低でも400kgは挙げられないと >>239
それならデッドは無理にしなくてもいいと思うスクワットスミスでもいいしマシンでも代用できるんじゃない？
ぶっちゃけコンテストに出るとかでもない限り無理に追い込まなくていいよね鍛えてない人に比べれば充分見れる体になるし マシンでダラダラやる時間ないから週２で２時間ずつBIG3やるくらいでいいわ 必要ない以前に単純に危ないからでは
下手したら死ぬぞ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
