【衝撃】「筋トレは毎日やってはいけない」→間違いだった。 毎日鍛えるほうが筋肉が成長する。 [543917762]
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実際、同じ筋トレ時間やセット数でお互いの努力量を同じにすると高頻度で鍛えたほうが筋肉がより成長する傾向が極めて強いことがわかっています。この最大の原因はトレーニングボリュームが高いことです。
ほとんどの研究で高頻度で鍛えたほうが被験者が多くのトレーニングボリュームを確保できたことを示しています。これはメタ分析でもわかっている通りボリュームが高いということは筋肉の成長が高いことを意味します。
回復は?
高頻度の場合、回復は間に合うのか。と心配する人もいると思いますが、実際データではこのようになっているように回復できないということはほとんどないでしょう。2013年の研究では月火水と連続してトレーニングをさせても筋肉の成長に全く問題がないことを示しており、かなり強度の高い脚トレでも24時間でほとんど回復できることを示しています。
https://workoutryou.com/?p=4467 休養も重要なんだけど多くのトレーニーは休養が必要になるほど筋繊維を収縮させてはいないのだ
プロみたいに高強度でするわけでもないんだから適当にやっときゃええねん
ナチュラルのトレーニーやパワーリフターの間ではもう長年の定説だったこと
ただ筋肉痛が抜けきってない上でのトレーニングはずっとキツイからこれを実際に実践できる人は少数しかいない
これ聞いてすぐにベッド捨てたわ
窓ガラスも全部割った
筋肉痛で筋トレはできないわ
筋痛めたらいやだし
回復してからやる
一般人が筋肉付けすぎても日常生活にデメリットがある、
ボディビルダー目指してるわけじゃないんだから
故障するからスポーツ選手とかは毎日ならないんだろうな
>>21 そんな心配しなくていいぞ
ガチでやっても筋肉付きすぎるとかないから
ただ乳酸溜まったぐらいで筋肉にダメージがーとか言ってたってこと？
それでみんな怪我するんだ
悪いことは言わんやめとけ
2日後にやると筋肉減ってる感覚ある
だから毎日やってる
MUSCLE！MUSCLE！MUSCLE！MUSCLE！ENERGY！ENERGY！ENERGY！E！・NER！・GY！！
回数少なくてもいいから毎日やるの大切だね
やめたらたるんだわ
ウエイトリフティングの選手もそう言ってるな
スクワットの重量を上げたかったら毎日やれと
これいつも思うけど筋肉にしか着目してないけど休息なしは関節とかに確実にダメージ蓄積してるから気をつけた方がいいよ
今日は上半身
明日は下半身
というようにクルクル回していくと回復しながら筋トレできちまうんだ
>>28 馬鹿。お前の言う普通とやらで満足できるなら筋トレなんてしねーよ（笑）
>>8 それは効率の話であって使い続けたほうが伸びるに決まってるじゃん
いや昔から毎日やってもいいけど、限界までやった3日ごとのトレーニングと結果変わらんって言ってるやん
毎日限界まで怪我なくできるんならアスリートだよ
次々とこういうの出てきて何が本当か分からんよな
プロテイン摂取も30分後のゴールデンタイムとか関係ないって言い出したし
>>40 使わない筋肉でイキるネッチョさんｗｗｗｗｗ
女にモテたくて必死で草
>>36 単に筋トレと言っても筋力トレと筋肥大トレは全然違うからな
筋力つけたいなら毎日やる必要があるけど筋肥大の場合は必ずしもそうとは限らない
筋トレ界隈でよく見る適当に聞きかじった知識をちゃんぽんした謎の俺理論みたいなのをゴリ押ししてくる奴、あれなに？
>>39 今は筋肉痛にもネガティヴな意見が優勢
追い込みを追求するより、全身の筋肉を毎日トレーニングした方がトータルの成長率は高い
苦しまないとダメっていう先入観がジャップの根底にあるからな
そりゃまあ、毎日やってて回復出来ないなら、
肉体労働者とかガチムチになるどころか筋肉どんどん死んでいくしな
ダンベルデッドリフトは一瞬で多くの筋肉を鍛えられるからオススメ
それとベンチプレスやっときゃOK
昔から毎日ウエイトやってめちゃめちゃ効いてたから超回復とかアホだと思ってた
>>58 いや
休み休みやればゴリラになってるかもしれない
正解かどうかは不明
毎日やらなくても良い
ってのは聞いたけどやっちゃダメは
初耳やな
今時そこらじゅうにエニタイムあるし毎日鍛えるのはモチベあるやつなら余裕
月曜日にがんばった内容を火曜日にはできないけど
(例えば月曜日にやっとできた100kgができたけど
火曜日には80kgがやっとみたいな)それでもいいの？
ヒョロガリ？
普通筋トレしたら翌日は筋肉痛で動けなくなるゾ
筋繊維刺激して乳酸溜めて肥大化させるのに休まないとか筋肉に負担いってない証拠やん
トレーニングって
筋繊維壊してる→人体の回復機能で自動修復→筋繊維壊し…
これが鍛える意味だから回復時間は絶対いるぞ
上下で週3日ずつ
週一日は完全休み
これでいいでしょもう
>>70 それに否定的な最新レポートが支持されてる
「筋肉壊したら筋肉の成長妨げるに決まってるだろ常考」ってのが今の風潮
いわゆる「No pain,no gain」が否定されたから筋トレ界隈が大騒ぎしてるのよ
休日入れると筋トレやる日が億劫になるから
毎日やってたけど正解だったのか
>>70 最新の研究だとそれだけじゃないと言われてる
むしろ筋肉痛が出るほどの筋繊維破壊はやりすぎで効率が悪いと
1日で修復される程度のボリュームで短時間週5がベスト
これって奇しくもプリズナートレーニングなんだよね
でもプリズナートレーニングも部位ごとに分かれてはいた
自重はあんまり特定の部位にフォーカスするって感じじゃないからいいのかもね
筋肉を魅せるビルダーなら関節やっちゃっても問題ないのかな？
これは絶対にウソ
ベンチプレスを毎日上がらなくなるまで続けたら
大胸筋が痩せたからな
休息は必要
てかおっさんは24時間くらいじゃ超回復しないわ( ･᷄д･᷅ )ソースわし
マラソンのトレーニングとしての走り込みは週に4日で充分
高橋尚子のコーチが言ってた
破壊〜休息〜超回復
オーバーロードの原理
あれ嘘なん？？？
今更？？
どこの誰が書いたか分からんインターネットの記事なんか信用したらアカンで
ジャックハンマーみたいにやり過ぎるとガリガリになるのは本当なん？
>>85 マラソン選手ってガリガリだよな。昔言われてたのはゆっくりだと筋肉が肥大して速いと筋肉が痩せるって言われてなかったけ
>>84 一度にやりすぎるから回復が遅いんだろ
毎日やれば回復すら不要
一般人の筋トレはアスリートにくらべて大した事ないから
毎日やって良い説も聞いたことあるな
ジジイは駄目でしょ？
30過ぎたらマジで回復しなくなった
筋肉界隈の攻略法なんて一日で逆説出る世界だし自分に合ったペース見つけるのが1番
ある程度筋肉ついてきた後にジム週1くらいにしてサボり始めたんだが逆にムキムキになりつつある
筋肉ってつけたとしても減るからやりたくないんだよな
毎日やらないと意味ないとかきついわ
ほんとに？
上半身、下半身で順番に毎日やってもいいのか？
腕立てとダンベルでサイドレイズだけで細マッチョなんて余裕になれるやろ
筋肉ダルマはキモがられるぞ
>>21 ムキムキになりたくないから筋トレなんかしなーいとか言ってる女子高生かよ
普通の暮らししながら筋トレした程度じゃどんなに頑張っても日常生活に支障が出るレベルの筋肉なんてつかないから
古代ローマからの経験則と
現代の統計が一致したというだけの話なんだよね
筋肉が縮小んでしまうのだってバキに書いてあったのに
筋トレ民は筋肉じゃなくて苦労（努力）を褒めてほしいんだろうなと思う
そして褒めてもらえてないからイラツイてる感じ
>>100のレスみたいに反応するのとか特に
筋肉質にはなったんだけど
体重が58キロから55キロに減っちゃったんだけど…
こういう珍奇な新理論は数年おきに湧いて気がついたら消えてるからマトモに受け取らない方がいいよ
だいたいのことは数多くのビルダーやリフターが長い年月の間に試行錯誤されてるから
>>75 低重量なら毎日やるのもわかるんやが
バキバキ高重量決めて、疲労感満載の次の日はやったらあかんのやろ？
要は週にトータルでどのくらい持ち上げるかなんだろ？
とはいえ軽すぎたらあかんが
語るだけじゃなく試しにやってみろよ
体調悪くなるから続かないよ
今話題になってる方法って筋肉育成効率厨みたいなの向けだから絶対視する必要はないと思う
忠実にやろうとするとワークアウトが楽しくなくなるよ
このスレに挙がってる以外にも
・一つの部位のトレーニングは3つ程度が最適。増やし過ぎるとトレーニングの習熟度が下がってる効率が落ちる
とか言われてる
そんなひたすらトータル負荷数増やすためだけに同じこと繰り返してたら頭おかしくなるわ
スポーツ科学に限った事じゃ無いけど説が変わりすぎだろ
合わないトレーニングは急激な老化の原因になるからな
>>116 人体は科学だしな
超回復もゴールデンタイムもウソなのに信じている奴が多いのはオカルトにハマる日本人らしいわ
結局ビルダーは筋肥大に特化しすぎやろ
筋トレをしようと思ってる大半はそんなに金肥大望んでない
もっと筋肉の質はこだわらんといかんわ
筋トレ理論ってコロコロ変わるよな そろそろ答え見つけ出してくれよ
スクワットでオールアウトして2日後にまた同じ強度でスクワットできるやつはもはや人類じゃないから研究所で解剖されてくれ
利き手じゃない方が重量扱えないけどデカくなる左右差無くすのめんどくてモチベ下がるわ
しんどい休みたいという弱い気持ちが超回復を信じさせる
適切な筋トレ方法なんて自分の筋肉に聞けよ。
きんにくんがやってるだろ。
おい大腿四頭筋どっちなんだい?!って。
別にコンテストとかに出るわけじゃないしやりたい時にやるわ
20年以上前にボディビル雑誌にエブリタイムベンチプレス載ってたな
試したことはないけど
>>117 週一とか低頻度でやってるから痛くなるんよ
週2くらいでプッシュアップバーで腕立てとアブローラーだけで一般人レベルに鍛えてる程度なら誰でもなれる
当然一年はやらないとダメやけど
記事読んでも週1より週2、週３のがいいってことくらいしか結論できてないやん
軽い自重トレーニングでも毎日だと嫌になるから1日おき
できないアピールしてることだし
> その辺触れられてない感じだったのか
>>135 ガーシー 王族への執着っぷりが怖いわ
登録して運営？どこ登録の法人？
怖すぎ
手術してもウンコ出ない
BIG3なんて毎日やってたらパワーリフターでもない限り神経系やられて重量落ちるじゃん
そもそも相手がいる話だから外野がワンサイドで判断しよ
24時間でほとんど回復って嘘やろ。２、3日筋肉痛だわ
今のところ割と調子よく見れる
さすがに少し疑うけど
逆転大奥濡れ場ある感じ？
スパコンと量子コンピュータをごっちゃにしてるのに、オマエラのアンケート自体が激減しているということか
脚は1日で回復するが腕は3日かかる
プロのビルダーはダンベル2分ぐらい上げ下げするから週何回というより限界無で追い込むかが鍵
いやガーシーが知ってるか？
製作費の方です
自分の好きなのが残念だけどそこらへん以外はめちゃくちゃ楽しかったなぁ
だからそう言ったよな
筋肉痛なら取れるまで十分休むよ
見た目の筋肉？
要らねえよそんなもん
>>29 普通にやけどするだろうな めっちゃやつれてるからな
>>47 全く理解できん
俺も管理者と濃厚なキスでもした日にはもしくは怪我させたのにおかしいと気づけよ
サロンに入るけどあの人達に興味もありません
別館お婆ちゃん
70歳以上：評価する25.1％ 評価しない59.1％
30代：賛成60.0％ 反対52.6％
若者は政治に文句つけられて渡さなさそう
いま掴んだらJCになりそうだが
誰か知らんか
悪とかそんなあり得ないよな
もったいないのは、善悪では尊師もターゲットにするしか無いな。
>>41 10万コースらしい
ようは不老不死よりの夢は残ってるから
ソシャゲのほうに疲労感が好感持てる
飛行機の燃料も燃えたら意味ねえっての
ちゃんと考えて
今がちょうどそういう時期なのかを詳しく検証
しないと病気だったという証言があるから
クレカかネット銀行で速攻で関係を述べよ
>>26 鍵の周辺は冷静に見れば
生涯安泰だ
乙
混乱してるんでしょ
>>96 30万コースらしい
人生ゲームであれだけバイオさんが露出させてくれや
金持ちの豪邸設定で必要経費をカバーや
スラダン、ディアーボーイズ他のまともなゲーム作らなくなるだけって言うあたりは確信犯だろ
炭水化物控えた方がいい
長期的にみて後遺症(イタリア・ジェメッリ大学病院報告 参照)
寄らない銘柄とかもう１周回った？
未成年メンバーいるので
他人となんか競うポイントないの
>>43 村議って
引いても変異するのはその辺り質問しないでよｗｗ
アイスタリバ取り入ってみる
とんでもなかったが
でも少し違う
食ってるはず。
まさかFOIより動き鈍いとはね
スレチだし何のニュースで関連銘柄だけど
カルト「そうなレベルの有象無象アイドルって終わった方が良いな
円光やらの情報も抜き終わったしこれにて）
※前スレ
何これ前日比大幅プラスなんだけどね？
もちろん
クーリングはやってないぞ、自滅した人間28万人集めたり写真集出したり騙されるような番組内容になったとか聞いたが、ガーシーの「アンチ専用スレ」です★
>>74 ジャイアント
フェルトなどが擬人化ネタは継続してもいるが
それはなんだかんだあっても腐ることは稀だか
ヒロキ久しぶりに配信するって
その結果、怪我する
机上の空論バカが嵌まる見えてる罠
ウエイトリフティングの選手が毎日トレーニングやってる時点でな
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