自宅にジムマシンまで設置した俺が言うんだから間違いないが、カジュアルに腹凹まして引き締まりたいくらいなら腹筋ローラー一択
ローラー転がしてるだけでいい。その他余計なことは一切しなくていい。種類や回数増やすと絶対持続しない
とにかくローラーだけ毎日10回やってろ。見違えるから