先月からランニングはじめたんだが、10km50分の壁が超えられない。55分前後が限界。速さを長時間維持するコツとかあったら教えてケロ [525213945]

0001番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW eb18-lB7Q)2023/02/11(土) 17:07:44.77ID:M2ef5uNA0?2BP(1000)

当面の目標はハーフマラソン完走、そして今年中にハーフマラソン2時間切りしたい

http://jcifnru.nfrib.jp

0067番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｱｳｱｳｳｰ Sa4f-k514)2023/02/11(土) 17:54:49.08ID:ESMlraySa

>>63
でたでたｗ

0068番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW eb18-lB7Q)2023/02/11(土) 17:54:53.31ID:M2ef5uNA0?2BP(1000)

>>47
3日坊主の典型みたいな人間なので…

0069アザラシ伍長 ◆n3FrWDzmJGlV (ﾜｯﾁｮｲW 13a2-MeWN)2023/02/11(土) 17:56:07.64ID:gkw8447g0?DIA(100002)

>>66
丁寧にLSDをやって基本を身につけるんやな

0070番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM96-n436)2023/02/11(土) 17:56:19.60ID:4SPl0mR5M

>>63
それを早歩き程度って普段どんなけのスピードで歩いてんだよ

0071番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ 3b7f-D0vN)2023/02/11(土) 17:56:38.46ID:MC7tUGqL0

5年前に肺炎なってから一気に体力落ちたわ
もう全盛期の走りが出来ないのが悲しい

0072番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾌﾞｰｲﾓ MMaa-CUHy)2023/02/11(土) 17:58:10.62ID:mbxqpdamM

ちなみにワイは10キロ35分まで戻したけど、飽きてきた

高3のとき身長175だったけど、今185あるから、体のピーク的には20後半くらいが全盛期だったんだろうな
高3に体が成熟し切ってほしかった
悔しい

0073番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 8aa2-nJVz)2023/02/11(土) 18:00:00.67ID:ZaVwFdpt0

痛くなるならゆっくり育てたほうがいいよ走るための筋肉がないと支えきれない関節が死ぬ

0074番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾌﾞｰｲﾓ MMaa-CUHy)2023/02/11(土) 18:00:37.61ID:mbxqpdamM

>>1は短い距離でいいから毎日走れば50分は余裕で切れるようになるぞ
40分切りたいなら工夫が必要だけど

じゃあな
がんばれよ

0075番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ ef87-t1ev)2023/02/11(土) 18:01:01.87ID:KrKKevpi0

ダニエルズ本を参考に理にかなった練習をする

0076番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW f79f-EB70)2023/02/11(土) 18:02:39.87ID:he342tDA0

>>64
シューズはゲルカヤノ29なんだけど
これでええか？
ポンポン跳ねるシューズに興味あるだが

0077番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ fbc9-D0vN)2023/02/11(土) 18:06:22.12ID:lF+xqXQr0

>>1
そのタイムで走れるならハーフ2時間ギリなんて今でもできるよ

0078番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｽｯｯﾌﾟ Sdaa-Uthz)2023/02/11(土) 18:10:29.50ID:NEhLk2whd

>>11
どういった定義でどこソースすか

0079番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ ef87-t1ev)2023/02/11(土) 18:12:44.07ID:yMNSzeL40

サブ4達成した直後に出た地元の10kmマラソンのタイムが49分ぐらいだった記憶

0080番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW fa87-nLBU)2023/02/11(土) 18:17:39.66ID:HQmrnx3N0

>>63
あなた競歩でワールドクラスの人ですか？

0081アザラシ伍長 ◆n3FrWDzmJGlV (ﾜｯﾁｮｲW 13a2-MeWN)2023/02/11(土) 18:19:48.07ID:gkw8447g0?DIA(100002)

>>80
あなたはネタにマジレスする人ですか？

0082番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ fbc9-D0vN)2023/02/11(土) 18:22:11.60ID:lF+xqXQr0

>>76
3月にレースあるならそのままゲルカヤノのままがいいんじゃないかな
ゲルカヤノやGT2000はオーバープロネーション用でそれに慣れてるなら急に切り替えると故障の危険もあるし

0083番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 4f56-eWDc)2023/02/11(土) 18:38:02.26ID:Y8ypLn5I0

>>21
芝生の上を走る

0084番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 07af-6aLP)2023/02/11(土) 18:45:18.50ID:PW4Wm+Qw0

>>71
俺も肺炎やってから急激に衰えた
やっぱり肺は一度壊れると駄目なんだな
今は1km7分ペースでゆっくりジョグしてる

0085番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW f79f-EB70)2023/02/11(土) 18:47:37.10ID:he342tDA0

さて、走ってこようかな
10km55分くらいで

0086番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾊﾞｯﾄﾝｷﾝ MM33-eQVQ)2023/02/11(土) 18:53:59.24ID:q09bu7NiM

老化する運動トップ3に入るのがマラソン

0087番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spa3-JswB)2023/02/11(土) 18:54:10.76ID:D1ncOpWQp

>>21
とにかく膝の保護を念頭に置いたトレーニング
お膝様が痛くならないペースに抑える
お膝様が痛くならない距離でやめておく
結果歩くしかねーじゃんとなったら歩く
そのうち足が出来て距離もペースも上がってくる
膝サポーターは最初から傷んだものと思って付けておく

0088番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 0fa2-nS0W)2023/02/11(土) 19:00:42.46ID:AzRSwAls0

>>56
走る前に歯みがきとマウスウォッシュ。
補給は水だけ。異性化糖を含む清涼飲料水は口にしない。

0089番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 2a0a-DLR0)2023/02/11(土) 19:25:16.40ID:1dueVe7n0

冬は寒いから春～秋しか走らないんだけど、お前らの寒さ対策教えてくれ

0090番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW fa87-nLBU)2023/02/11(土) 19:37:20.62ID:HQmrnx3N0

>>84
つか、コロナやってから心肺機能ちょっと衰えた気がする

0091番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 2b56-cL8L)2023/02/11(土) 19:45:31.99ID:+Yp4SsD70

走るコースの決め方教えてくれ
周りは住宅街以外は山と坂しかない

0092アザラシ伍長 ◆n3FrWDzmJGlV (ﾜｯﾁｮｲW 13a2-MeWN)2023/02/11(土) 19:51:50.44ID:gkw8447g0?DIA(100002)

>>91
カントリーでええやん

0093番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 1aae-NRqz)2023/02/11(土) 19:53:41.41ID:fa7X7kNB0

12キロ1時間で走れる様になれば10キロ50分以下で走れる

0094番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｽﾌｯ Sdaa-Bhro)2023/02/11(土) 20:14:08.98ID:gCn78YL8d

ランニングなんかしたくないスポーツの筆頭だわw
誰が好んで骨と皮だけのカラダになりたいんだよw

0095番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 2389-BcLy)2023/02/11(土) 20:24:00.36ID:EgqET00X0

最近走り始めたんだが
キロ6分代を5キロキープするのすらつれぇわ
10キロ50分とかバケモンだろマジで

0096番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 6af6-VFkO)2023/02/11(土) 20:33:39.62ID:5FJppgyF0

まず20キロ連続で走れるようになれ

0097番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 3b08-xLJe)2023/02/11(土) 20:39:48.19ID:imA5Me3R0

ぶっちゃけタイムよりまずフォームだよな
ウォーキングも走るための勉強になる

0098番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW f79f-EB70)2023/02/11(土) 20:46:46.18ID:he342tDA0

>>89
ベースレイヤー　ミレーのあみあみのシャツ
ミドルレイヤー　適当な化学繊維のインナー
アウター　ノースフェイスのハイブリッドサーマルバーサグリッドフーディ

頭にはビーニー、手にはミトン機能付きのサロモンの手袋
下半身はタイツと短パン

0099番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW fa87-nLBU)2023/02/11(土) 20:48:00.95ID:HQmrnx3N0

フォームとかコーチしてもらいたいけど最寄のランニングクラブみたいのがガチ過ぎて引く
もっとゆる～く教わりたい

0100アザラシ伍長 ◆n3FrWDzmJGlV (ﾜｯﾁｮｲW 13a2-MeWN)2023/02/11(土) 20:53:36.66ID:gkw8447g0?DIA(100002)

>>99
どんだけ田舎だよ
ランサークルなんてググればいくらでもあるやろ

0101番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW f79f-EB70)2023/02/11(土) 20:54:38.88ID:he342tDA0

ハイブリッドサーマルバーサグリッドフーディは10度以上の環境だと暑過ぎるくらい
一桁の温度で丁度いい感じ
今ちょうどそれ着て走って帰ってきた
ぜんぜん寒くなかった

0102番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ 3f4e-8lmq)2023/02/11(土) 20:55:15.84ID:tqsBtuRr0

>>1
死



ね

0103番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ f389-D0vN)2023/02/11(土) 21:08:56.73ID:atUtIr5b0

>>26
短距離と長距離は全くの別競技といっていいくらい別物よ
極端な例にはなるけど桐生なんかは100m9秒台だけど1500mは6分台らしいからな
俺も高校時代短距離やってたけど長距離は学年でも下の方だったわ

0104番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 1edc-iDoL)2023/02/11(土) 21:38:37.30ID:pc1WUEmE0

サブ4達成した時のトレーニングでキロ5分半～6分で10～15キロ走ってだけど
それくらいでもハーフで1時間20分台は出たぞ

0105番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｽｯﾌﾟ Sd4a-DLR0)2023/02/11(土) 21:55:10.10ID:FRJX1l2rd

>>98
網シャツって防寒にもなるの？

0106番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW fa87-nLBU)2023/02/11(土) 21:58:08.32ID:HQmrnx3N0

>>105
汗冷え対策なんじゃねーのかな
知らんけど
登山と違ってアミアミは要らんと思うけどな

0107番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ f79f-YkDz)2023/02/11(土) 22:11:44.44ID:he342tDA0

>>106
そんなに速く走れないから汗冷えしやすいんだ
だからあみあみが好き

0108番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 0aa2-LCeQ)2023/02/11(土) 23:05:10.90ID:YwW8DfjS0

20年週1で走ってるけど全然速くならんよ

0109番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 0aa2-Mj+/)2023/02/11(土) 23:06:14.65ID:d7UlEFZA0

>>55
やっぱ経験者はブランクあっても素人とは違うな

0110番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ d3af-D0vN)2023/02/11(土) 23:20:29.13ID:n7yvH+X10

わいも全然走れんキロ６分で３ｋｍ走るんがやっとや、心拍数も２００オーバーだしもう終わりだよ・・・

0111番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 1e8f-fJCl)2023/02/12(日) 01:41:44.05ID:Mivnmi2N0

慣れると距離は伸びる
最初はキロ目標じゃなくて時間走にして時間内に走れる距離を伸ばしていくと達成感があって続きやすい
毎回しんどい思いして走ると続かない

0112番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 0654-ThJB)2023/02/12(日) 08:49:34.10ID:B8S8oa4I0

前のスレにいた北海道の時速13キロ3時間の魔神は不在か

0113番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sdaa-ubnr)2023/02/12(日) 09:09:28.67ID:mNN6fLxwd

>>110
心拍200って凄い伸び代だよおっさんなると全力走しても180超えることなんて滅多にない。

0114番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW f79f-EB70)2023/02/12(日) 09:17:16.98ID:cNFzVc9D0

心拍数200ってのは正しい数値じゃないと思うけどね
不整脈持ちの病気の人でも200オーバーするなんて稀だし
リストで計測するのは目安程度だよ
ホルダー心電図つけて走ってみたいな
ランニングウォッチよりめちゃくちゃ正しく計測できる

0115番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 063d-yuwW)2023/02/12(日) 09:38:02.75ID:IWDDyiUt0

10kmなら3時間くらいかかるな
スロージョグだから

0116番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 068d-yMrg)2023/02/12(日) 13:55:34.58ID:N47xCz8+0

>>44
プロ選手でも嫌がるガチトレだからな

0117番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 06a2-AHzo)2023/02/12(日) 14:34:41.65ID:7nfkRCJS0

vo2max63のワイ、ランニング始めて2ヶ月でキロ5:10で20kmを完走してしまう