先月からランニングはじめたんだが、10km50分の壁が超えられない。55分前後が限界。速さを長時間維持するコツとかあったら教えてケロ [525213945]
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2023/02/11(土) 17:07:44.77ID:M2ef5uNA0?2BP(1000)

当面の目標はハーフマラソン完走、そして今年中にハーフマラソン2時間切りしたい

http://jcifnru.nfrib.jp
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2023/02/11(土) 17:07:54.94ID:M2ef5uNA0?2BP(1000)

どうなん？
0003番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW eb18-lB7Q)
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2023/02/11(土) 17:08:01.63ID:M2ef5uNA0?2BP(1000)

道南いさりび鉄道
0006番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW eb18-lB7Q)
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2023/02/11(土) 17:08:33.87ID:M2ef5uNA0?2BP(1000)

10キロ走るだけでゼーゼーだしハーフマラソンできる気しない…
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2023/02/11(土) 17:09:23.17ID:PCeyILYm0
超人かよ
0009番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 8357-u4EU)
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2023/02/11(土) 17:10:35.06ID:U8bnU6xs0
おっさんは10km連続で走ったら死んじゃうよ
0010番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW eb18-lB7Q)
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2023/02/11(土) 17:10:47.46ID:M2ef5uNA0?2BP(1000)

>>4
>>8
ローヤルゼリーとか正直眉唾な気がするんだけど…
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2023/02/11(土) 17:11:39.84ID:Jlnq2hrF0
それランニングじゃなくてジョギングなんだけど
半年も続けてれば超えられるよ
0012番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW eb18-lB7Q)
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2023/02/11(土) 17:11:52.42ID:M2ef5uNA0?2BP(1000)

>>9
若いって素晴らしい
0015番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW eb18-lB7Q)
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2023/02/11(土) 17:13:46.21ID:M2ef5uNA0?2BP(1000)

>>11
マジ？と思ってネットで調べたら時速8km以上で走ればランニングって書いてあるしセーフじゃねえか！
まあガチ勢からしたらたしかにジョギングと言われても仕方ない気がするけど…
0016番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 8b0d-VTWb)
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2023/02/11(土) 17:14:43.85ID:vomHWfuX0
素人のおっさんにはその辺に壁があるよな
俺もそこで挫折した
0018番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 1edc-Mj+/)
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2023/02/11(土) 17:16:28.74ID:1Dx6dfI70
少し厳しいくらいのペースで走る
楽して流したらそこで成長が止まる
0024番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 1e8f-cACs)
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2023/02/11(土) 17:19:32.32ID:6gXV5q9P0
>>21
痩せてから走る
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2023/02/11(土) 17:20:12.32ID:6SVgfXpD0
こういう方面にも素質ってものがあるんだよなぁ
短距離が速いからってこっち方面にも才能があるってことはまったく無い
俺の場合は極端だった
0030番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM96-n436)
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2023/02/11(土) 17:23:35.64ID:4SPl0mR5M
>>17
デブが言うと説得力無いわ
0031番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ 1e9a-BuiK)
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2023/02/11(土) 17:24:10.49ID:uN35DJJa0
40分ぐらいまではスピードの問題じゃなくて単にスタミナの問題なので
ゆっくりでいいのでひたすら距離を踏む

40分まで来たら必要なスタミナが獲得できてるのでそこからトラックで練習を始める

って職場の実業団じゃないお楽しみ陸上部で教わった
0035番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 2b8f-OQwf)
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2023/02/11(土) 17:26:10.76ID:3/l5kVOR0
スピード欲しいならちゃんと朝走らないとだめだよ
0037番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 1e8f-fJCl)
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2023/02/11(土) 17:29:19.09ID:DrSR7n+O0
ちゃんと痩せてる?
肉や脂肪があるとどうしても乳酸が溜まってしんどくなるからランナー体型になるしかないで
0039番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 0aad-XELS)
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2023/02/11(土) 17:31:33.10ID:KfxSENf60
アメリカ系のランシュー値上げしすぎなンだわ🥺
0041番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 0aa2-Mj+/)
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2023/02/11(土) 17:31:48.87ID:d7UlEFZA0
そのくらいならkm5分のスピードを身体に覚えさせて基本タイムにすればそのうち10km行けるようになると思う
0042番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW d3af-3YHq)
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2023/02/11(土) 17:34:36.77ID:zBvROLoC0
先月始めてそこまでいけたら十分だろ
一年以上続けてるけど10kmを50分以内とか今は月1でもやらないわ
去年は速さを求めて頑張ってたけど今はもう健康勢に切り替えた
https://i.imgur.com/zictLAj.jpg
0044番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 3f0d-rxok)
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2023/02/11(土) 17:35:03.23ID:wdHZ9fZY0
HIITやるとVO2maxが爆上がりする
0046番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW ebaf-Ltm4)
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2023/02/11(土) 17:36:06.30ID:jnh4AdSn0
俺は10キロ2時間くらいで走るからだいぶ速いと思うよ？
0047番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ 3ac7-t1ev)
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2023/02/11(土) 17:36:12.36ID:c5eTIz7I0
>>1
年に3回もランニングはじめるなよ
0049番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW ebaf-LuJb)
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2023/02/11(土) 17:37:05.82ID:9TjlHyBv0
3km 4:30/km はしる　500mあるく
のインターバルやる
0050番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ ff4e-8lmq)
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2023/02/11(土) 17:39:01.40ID:hp7Mi/Zl0
10年ぶりに練習してハーフマラソン走ったら回復するのに3日くらいかかった風邪も引くし
50近くにもなったら無理したらだめだな
0051番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｽﾌﾟｯｯ Sd4a-PiwC)
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2023/02/11(土) 17:40:08.44ID:iJnLPW/jd
毎日20km歩け
0052番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 8e44-VTWb)
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2023/02/11(土) 17:41:21.01ID:qtQOyNbh0
同じ1km5分半でもサブ4なら達成するにはペース走だのHIITだの負荷かけたトレーニングしなきゃいけないけど
10kmなら継続してれば自然と達成出来るだろ
0054番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW a74f-UXoo)
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2023/02/11(土) 17:43:03.77ID:Plevwy4o0
タクシー使えよ
0055番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾌﾞｰｲﾓ MMaa-CUHy)
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2023/02/11(土) 17:43:43.51ID:mbxqpdamM
元陸上部で全盛期5000m15分50
10000m32分50

いま35歳
去年会社の行事で10キロの大会に出させられる
練習期間3週間（仕事後30分5kmjog）
本番10km41分
経験者でもこんなもんだ
0056番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW af7c-sCHO)
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2023/02/11(土) 17:44:19.76ID:cVz/JAU80
走ってると口ネバネバして苦しいんだがどうしよう
0058番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW ebaf-nJVz)
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2023/02/11(土) 17:46:27.06ID:Epjqz9Yi0
最近ランニング初めた初心者なんだけど
息が上がりまくってる状態でうまく唾を飲み込むコツを教えてほしい
毎回喉あたりに唾液が溜まってるのを飲み込むときに死にそうになる
0059番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW f79f-EB70)
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2023/02/11(土) 17:47:34.86ID:he342tDA0
去年の9月頃から走り始めたおっさんだけど3月のフルマラソンで4:30を切りたい
どうすりゃいい？

https://i.imgur.com/rZrQECk.jpg
0060番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｽﾌﾟｯｯ Sd4a-PiwC)
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2023/02/11(土) 17:49:18.77ID:iJnLPW/jd
>>53
素人が走れるわけない
まずは足腰作るところから
0061番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾌﾞｰｲﾓ MMaa-CUHy)
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2023/02/11(土) 17:50:32.26ID:mbxqpdamM
>>58
上位選手でも限界まで追い込むとそういう塊状の唾液は出る
公道レースとかのときでひどい時は無理せず排水溝見つけて吐き出す。これプロでもそう。マラソンとか注意深く見てみ
ゆっくりのペースでその唾液が出てくるってことは体が悲鳴あげてるだけで、ずっと続けてれば少なくなるよ
ただ、本気で走る時は出るからね
頻度は少なくなるけど
0062番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW eb18-lB7Q)
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2023/02/11(土) 17:52:53.88ID:M2ef5uNA0?2BP(1000)

>>27
若さブーストと昔も少しランニングしてすぐやめた過去があるのが繋がったんだと思う
0064番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾌﾞｰｲﾓ MMaa-CUHy)
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2023/02/11(土) 17:53:26.70ID:mbxqpdamM
>>59
フルそのタイムでいいなら、今のままでも出ると思うけど
体を長い距離に慣らせば解決。スピードも耐乳酸もいらない。だからインターバルトレーニングもいらない
毎日体を疲弊させないペースでできるだけ長い距離jogする。これだけでいい
当日はこまめに補給して、エネルギー管理すれば今の実力で十分狙えるタイム
0065番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW eb18-lB7Q)
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2023/02/11(土) 17:53:30.33ID:M2ef5uNA0?2BP(1000)

>>32
ついつい休んじゃうし習慣づけたいな
0066番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW eb18-lB7Q)
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2023/02/11(土) 17:54:14.00ID:M2ef5uNA0?2BP(1000)

>>37
体重は問題ない、でも膝痛くなるし走り方が悪い気がする
0068番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW eb18-lB7Q)
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2023/02/11(土) 17:54:53.31ID:M2ef5uNA0?2BP(1000)

>>47
3日坊主の典型みたいな人間なので…
0070番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM96-n436)
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2023/02/11(土) 17:56:19.60ID:4SPl0mR5M
>>63
それを早歩き程度って普段どんなけのスピードで歩いてんだよ
0072番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾌﾞｰｲﾓ MMaa-CUHy)
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2023/02/11(土) 17:58:10.62ID:mbxqpdamM
ちなみにワイは10キロ35分まで戻したけど、飽きてきた

高3のとき身長175だったけど、今185あるから、体のピーク的には20後半くらいが全盛期だったんだろうな
高3に体が成熟し切ってほしかった
悔しい
0074番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾌﾞｰｲﾓ MMaa-CUHy)
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2023/02/11(土) 18:00:37.61ID:mbxqpdamM
>>1は短い距離でいいから毎日走れば50分は余裕で切れるようになるぞ
40分切りたいなら工夫が必要だけど

じゃあな
がんばれよ
0076番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW f79f-EB70)
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2023/02/11(土) 18:02:39.87ID:he342tDA0
>>64
シューズはゲルカヤノ29なんだけど
これでええか？
ポンポン跳ねるシューズに興味あるだが
0077番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ fbc9-D0vN)
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2023/02/11(土) 18:06:22.12ID:lF+xqXQr0
>>1
そのタイムで走れるならハーフ2時間ギリなんて今でもできるよ
0078番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｽｯｯﾌﾟ Sdaa-Uthz)
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2023/02/11(土) 18:10:29.50ID:NEhLk2whd
>>11
どういった定義でどこソースすか
0079番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ ef87-t1ev)
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2023/02/11(土) 18:12:44.07ID:yMNSzeL40
サブ4達成した直後に出た地元の10kmマラソンのタイムが49分ぐらいだった記憶
0082番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ fbc9-D0vN)
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2023/02/11(土) 18:22:11.60ID:lF+xqXQr0
>>76
3月にレースあるならそのままゲルカヤノのままがいいんじゃないかな
ゲルカヤノやGT2000はオーバープロネーション用でそれに慣れてるなら急に切り替えると故障の危険もあるし
0083番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 4f56-eWDc)
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2023/02/11(土) 18:38:02.26ID:Y8ypLn5I0
>>21
芝生の上を走る
0085番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW f79f-EB70)
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2023/02/11(土) 18:47:37.10ID:he342tDA0
さて、走ってこようかな
10km55分くらいで
0087番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spa3-JswB)
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2023/02/11(土) 18:54:10.76ID:D1ncOpWQp
>>21
とにかく膝の保護を念頭に置いたトレーニング
お膝様が痛くならないペースに抑える
お膝様が痛くならない距離でやめておく
結果歩くしかねーじゃんとなったら歩く
そのうち足が出来て距離もペースも上がってくる
膝サポーターは最初から傷んだものと思って付けておく
0089番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 2a0a-DLR0)
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2023/02/11(土) 19:25:16.40ID:1dueVe7n0
冬は寒いから春～秋しか走らないんだけど、お前らの寒さ対策教えてくれ
0093番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 1aae-NRqz)
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2023/02/11(土) 19:53:41.41ID:fa7X7kNB0
12キロ1時間で走れる様になれば10キロ50分以下で走れる
0095番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 2389-BcLy)
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2023/02/11(土) 20:24:00.36ID:EgqET00X0
最近走り始めたんだが
キロ6分代を5キロキープするのすらつれぇわ
10キロ50分とかバケモンだろマジで
0096番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 6af6-VFkO)
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2023/02/11(土) 20:33:39.62ID:5FJppgyF0
まず20キロ連続で走れるようになれ
0097番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 3b08-xLJe)
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2023/02/11(土) 20:39:48.19ID:imA5Me3R0
ぶっちゃけタイムよりまずフォームだよな
ウォーキングも走るための勉強になる
0098番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW f79f-EB70)
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2023/02/11(土) 20:46:46.18ID:he342tDA0
>>89
ベースレイヤー　ミレーのあみあみのシャツ
ミドルレイヤー　適当な化学繊維のインナー
アウター　ノースフェイスのハイブリッドサーマルバーサグリッドフーディ

頭にはビーニー、手にはミトン機能付きのサロモンの手袋
下半身はタイツと短パン
0101番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW f79f-EB70)
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2023/02/11(土) 20:54:38.88ID:he342tDA0
ハイブリッドサーマルバーサグリッドフーディは10度以上の環境だと暑過ぎるくらい
一桁の温度で丁度いい感じ
今ちょうどそれ着て走って帰ってきた
ぜんぜん寒くなかった
0104番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 1edc-iDoL)
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2023/02/11(土) 21:38:37.30ID:pc1WUEmE0
サブ4達成した時のトレーニングでキロ5分半～6分で10～15キロ走ってだけど
それくらいでもハーフで1時間20分台は出たぞ
0105番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｽｯﾌﾟ Sd4a-DLR0)
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2023/02/11(土) 21:55:10.10ID:FRJX1l2rd
>>98
網シャツって防寒にもなるの？
0107番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ f79f-YkDz)
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2023/02/11(土) 22:11:44.44ID:he342tDA0
>>106
そんなに速く走れないから汗冷えしやすいんだ
だからあみあみが好き
0109番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 0aa2-Mj+/)
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2023/02/11(土) 23:06:14.65ID:d7UlEFZA0
>>55
やっぱ経験者はブランクあっても素人とは違うな
0111番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 1e8f-fJCl)
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2023/02/12(日) 01:41:44.05ID:Mivnmi2N0
慣れると距離は伸びる
最初はキロ目標じゃなくて時間走にして時間内に走れる距離を伸ばしていくと達成感があって続きやすい
毎回しんどい思いして走ると続かない
0112番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 0654-ThJB)
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2023/02/12(日) 08:49:34.10ID:B8S8oa4I0
前のスレにいた北海道の時速13キロ3時間の魔神は不在か
0113番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sdaa-ubnr)
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2023/02/12(日) 09:09:28.67ID:mNN6fLxwd
>>110
心拍200って凄い伸び代だよおっさんなると全力走しても180超えることなんて滅多にない。
0114番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW f79f-EB70)
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2023/02/12(日) 09:17:16.98ID:cNFzVc9D0
心拍数200ってのは正しい数値じゃないと思うけどね
不整脈持ちの病気の人でも200オーバーするなんて稀だし
リストで計測するのは目安程度だよ
ホルダー心電図つけて走ってみたいな
ランニングウォッチよりめちゃくちゃ正しく計測できる
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