研究者「筋トレを週2時間以上してるおまえら、それ寿命削ってるだけやぞ」 [715065777]
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健康目的の筋トレは「週30〜60分」が最適！ むしろ超過すると逆効果になる
2022/3/2(水)
日本の東北大学、早稲田大学、九州大学の研究者たちによって行われた研究によれば、筋トレによる死亡・心血管疾患・がんのリスク減少効果は、週30分〜60分の範囲が最も効果が高かったものの、それより時間が多くなるにつれてプラス効果が消失していく、とのこと。
そして130分〜140分で分岐点が訪れ、全く筋トレを行わない場合とリスクが等しくなり、さらに超過によって逆にリスクが大きくなることが判明します。
どうやら筋トレで健康効果を狙うには週1時間程度まで、健康ではなく肉体作りを狙う場合でも週2時間程度までに抑えたほうが、健康への害を抑えられるようです。
https://nazology.net/wp-content/uploads/2022/03/ada2109c6b93ee60c5368cd55072914d.jpg
https://nazology.net/archives/105554 ｼｭｰ･･･ん〜何か言っていう感じじゃないけど頻繁にやってますね 彡⌒ ミ
_（´・ω・｀）_ 筋トレしよう
γ´⌒´-−ヾｖーヽ⌒ヽ
／⌒ ｨ ｀ｉ´ ）; ｀ヽ
/ ﾉ＾ ､＿__￥＿_人 |
,,,ノ爻＼_ _人 ﾉｒ;＾ > ）
（ <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/ /
ヽ_ ＼ ）ゝ､__,+､_ｱ〃 ／
ヽ､___ ヽ. ヽ /〈 ｿ、
〈J .〉;;;;;;;;;;;;;;;;;ヽ-´ 健康のためにやってないやつのが多そう
サウナとかもそうだけど
オナニーみたいなもんでしょ 週だろ
普通の生活でオーバーしてぞこれ
だから言ってるだろ筋トレするやつは馬鹿 週2時間で肉体作りの筋トレとかインターバル少な過ぎて逆に寿命縮みそう そもそも筋トレって十秒すらしんどいんだけど
一時間もできないよ >>1
の説がどれほど正しいかは
シュワルツェネッガーさんが何歳まで生きるか
見届けてからでいい マジかよ毎日スクワットとプランクやってるけど2日おきに変えるわ 筋トレなんて実質稼働時間めちゃくちゃ少ないからね
一セット2分休憩5分とか >>13
ボディビルダーは軽量でボリューム取るトレーニングでも優勝狙えるけどパワーリフターは重さが物を言うからパワーリフターの方が怪我持ちは多いと思う 別に健康になりたいとか思ってねえだろそういうやつって インターバルとかも含めてか？
純粋に動作時間だけならそんな行かないだろ ＞一方で、糖尿病のリスクにかんしては単純で、筋トレ時間が長いほどリスクも低くなっていきました。
気絶部入部してる奴は気にせず続けろ
心臓や血管が既に駄目なら知らんけど 筋肉のためなら死んでもいい。
ってみんな思ってやってるから大丈夫です。 伸ばしたいのは健康寿命だから
寿命自体は子育て終わればどうでもいい アスリートじゃあるまいし
必要以上の筋肉つけてどうする >>35
健康寿命60歳 寿命90歳
よりも
健康寿命70歳 寿命75歳
がいいよな こんなん信じて筋トレ止めるようなやつは、詐欺とかに余裕で引っかかるだろうな 1日かと思ったら週でかよ
けっこう厳しいな週3日、1日1時間としても180分は超えちまうよ
まぁでも筋肉だろうが脂肪だろうが重さには違いない訳で身体には負担なんだろうな
ステロイドで異常に身体デカくしたビルダーとか普通に過ごしてるだけで呼吸荒いもんな 原因はこれだけじゃないだろうけどアスリートって短命な人多いもんな 身長170以下は寿命長いのに筋トレして短くしてるチビw >>39
ピンピンコロリがいいかな
自分で組んだ運動メニューで死亡とか羨ましい でも筋トレって一言で言っても本格的なのとカジュアルなのだいぶ差があるだろ？どれのこと言ってんの これスポーツ医学で10年くらい前から言われてる
だからメッツ単位とかHIITみたいな新しい鍛え方が騒がれだした 本格的な筋肥大目的の筋トレやったことある奴ならだいたい「これ体に悪いわ」って実感してるだろ
どんなスポーツでも体に良いのは軽めの負荷までだ
がっつり追い込んで健康に良いわけがない ジョギングは別カウントでええんよな？
毎週30分のジョギング1回と、筋トレ15分を2回やってる 一日十分でいいのか、ヒョロガリのままなんだが・・・ トレーニングそのものよりそこまで偏執狂的にやりこめる神経質な性格の方が問題なのでは
自分も数日おきに20km以上走るけど健康に良いとは思っていない >>20
パワーリフターは見た目関係ない分凄いデブの人とかおるよな 週に2回なら30分しか筋トレ出来ないってことか、それだけで筋トレの効果があればいいんだがなｗ まあ、やってて体にいいとは思ってないよね
スクワットの記録更新しようとして腹圧掛け間違って両目真っ赤になって2週間くらい戻らなかったわ 土曜に市営ジムで30分だけ筋トレしてる俺が正解だった訳だな だからアメリカではテン年代、「糖質制限（1日60g以内）とエアロバイクとスクワットのみ」というトレーニングが大ブームになって
それパクッたライザップ（まあ形だけのマシントレーニングもあるけど）が日本でも流行った >>58
半年くらいジムに通ってた事あるけど、大体ガチムチの筋トレガチ勢の人達って首肩肘膝腰だいたいどこか故障抱えてる様な状態だったからなぁ
自分も膝ぶっ壊してそれで辞めたし 筋トレって実際に筋トレしてる時だけの実働時間で考えたらめちゃくちゃ短いだろ
1セット終わらせるのに1分もかからない これインターバル込みの時間か？トレーニングしてる正味の時間？
これじゃあ一部位10セットもできないな
週6で一部位15セットで1日45分ぐらいかかるから俺の場合はアウトだな
まあ確かに一部位を週に5セットぐらいが健康的なのはなんとなく分かる ブクブク太った脂ギッシュ汗臭中年ジジイになるくらいなら早く死んだほうがマシだね
寿命なんか人間50年でいいんだよ >>71
ようは強い運動をし続けるのがあれなんで
休養期間みたいなもんを挟むかそもそも血管いわさない筋トレのみにする感じか？ てことはBIG3を2セットMAXを週に2回
ランニング30分を二回で健康だな ガッツリ筋トレやってる人はプロテインもやってるからじゃないかな 筋トレ週に二時間もやるか？
痛め付けて動けなくなればいいだろ
週に30分程度だろ 筋トレって何かね
ジョギングは筋トレになるか?かなりの負荷をかけたスクワットのはなしか?
運動強度を考慮してないってアホすぎん? ええ・・・と思ってたけどこのまま肥満になったらもっと厄介な病気になるだろうし現状維持で 懸垂とディップスで1回10分で終わる
それを週2回 >>81
言われたら筋トレは二時間もできねえか
ジョギングなんかも含んで考えてたわセーフ 筋トレしてがん予防しようなんて思ってる人誰もいないだろ 2日に一回のペースで30分やってるけどそれでも結構な筋肉付いてるからなあ
ぶっちゃけもう4日に1回でいい気がしてきてる
それなら大体週に60分弱になるし >>78
そんな感じだね
ダルビッシュ有が渡米後にやってたやつだな
人体に対し最も効率の良い筋肥大＆脂肪燃焼の方法は
「20秒間の運動と10秒間の休憩を8回繰り返す（1セット2分を2セット行う）だけ。トータルで5分に満たない」っていう
トレーナー付だとこれに日々の糖質カットが入るんだけど、ガチ勢以外は食事制限なんてやらなくていい（禁酒すると飛躍的に肉体改造できる）らしい 自重でやる分にはそんな影響ないだろ？
マシン使ったりダンベル持って本格的にやる筋トレのこと言ってんだろ？ 筋トレはしない
有酸素運動は健康のためにやったほうがいい 筋トレばっかやってっと循環器や関節がボロボロだし常に体が疲労状態だからなあ そもそも一般人が多少本気出して筋トレしたところでそこまで追い込めんからなプロのボディビルダーじゃあるまいそ >>94
なるほど！
これは勉強になったなー
筋トレしたいけどガチったらしんどいしめんどかったが続けられそうだな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
