研究者「筋トレを週2時間以上してるおまえら、それ寿命削ってるだけやぞ」 [715065777]
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健康目的の筋トレは「週30〜60分」が最適！ むしろ超過すると逆効果になる
2022/3/2(水)
日本の東北大学、早稲田大学、九州大学の研究者たちによって行われた研究によれば、筋トレによる死亡・心血管疾患・がんのリスク減少効果は、週30分〜60分の範囲が最も効果が高かったものの、それより時間が多くなるにつれてプラス効果が消失していく、とのこと。
そして130分〜140分で分岐点が訪れ、全く筋トレを行わない場合とリスクが等しくなり、さらに超過によって逆にリスクが大きくなることが判明します。
どうやら筋トレで健康効果を狙うには週1時間程度まで、健康ではなく肉体作りを狙う場合でも週2時間程度までに抑えたほうが、健康への害を抑えられるようです。
https://nazology.net/wp-content/uploads/2022/03/ada2109c6b93ee60c5368cd55072914d.jpg
https://nazology.net/archives/105554 >>20
パワーリフターは見た目関係ない分凄いデブの人とかおるよな 週に2回なら30分しか筋トレ出来ないってことか、それだけで筋トレの効果があればいいんだがなｗ まあ、やってて体にいいとは思ってないよね
スクワットの記録更新しようとして腹圧掛け間違って両目真っ赤になって2週間くらい戻らなかったわ 土曜に市営ジムで30分だけ筋トレしてる俺が正解だった訳だな だからアメリカではテン年代、「糖質制限（1日60g以内）とエアロバイクとスクワットのみ」というトレーニングが大ブームになって
それパクッたライザップ（まあ形だけのマシントレーニングもあるけど）が日本でも流行った >>58
半年くらいジムに通ってた事あるけど、大体ガチムチの筋トレガチ勢の人達って首肩肘膝腰だいたいどこか故障抱えてる様な状態だったからなぁ
自分も膝ぶっ壊してそれで辞めたし 筋トレって実際に筋トレしてる時だけの実働時間で考えたらめちゃくちゃ短いだろ
1セット終わらせるのに1分もかからない これインターバル込みの時間か？トレーニングしてる正味の時間？
これじゃあ一部位10セットもできないな
週6で一部位15セットで1日45分ぐらいかかるから俺の場合はアウトだな
まあ確かに一部位を週に5セットぐらいが健康的なのはなんとなく分かる ブクブク太った脂ギッシュ汗臭中年ジジイになるくらいなら早く死んだほうがマシだね
寿命なんか人間50年でいいんだよ >>71
ようは強い運動をし続けるのがあれなんで
休養期間みたいなもんを挟むかそもそも血管いわさない筋トレのみにする感じか？ てことはBIG3を2セットMAXを週に2回
ランニング30分を二回で健康だな ガッツリ筋トレやってる人はプロテインもやってるからじゃないかな 筋トレ週に二時間もやるか？
痛め付けて動けなくなればいいだろ
週に30分程度だろ 筋トレって何かね
ジョギングは筋トレになるか?かなりの負荷をかけたスクワットのはなしか?
運動強度を考慮してないってアホすぎん? ええ・・・と思ってたけどこのまま肥満になったらもっと厄介な病気になるだろうし現状維持で 懸垂とディップスで1回10分で終わる
それを週2回 >>81
言われたら筋トレは二時間もできねえか
ジョギングなんかも含んで考えてたわセーフ 筋トレしてがん予防しようなんて思ってる人誰もいないだろ 2日に一回のペースで30分やってるけどそれでも結構な筋肉付いてるからなあ
ぶっちゃけもう4日に1回でいい気がしてきてる
それなら大体週に60分弱になるし >>78
そんな感じだね
ダルビッシュ有が渡米後にやってたやつだな
人体に対し最も効率の良い筋肥大＆脂肪燃焼の方法は
「20秒間の運動と10秒間の休憩を8回繰り返す（1セット2分を2セット行う）だけ。トータルで5分に満たない」っていう
トレーナー付だとこれに日々の糖質カットが入るんだけど、ガチ勢以外は食事制限なんてやらなくていい（禁酒すると飛躍的に肉体改造できる）らしい 自重でやる分にはそんな影響ないだろ？
マシン使ったりダンベル持って本格的にやる筋トレのこと言ってんだろ？ 筋トレはしない
有酸素運動は健康のためにやったほうがいい 筋トレばっかやってっと循環器や関節がボロボロだし常に体が疲労状態だからなあ そもそも一般人が多少本気出して筋トレしたところでそこまで追い込めんからなプロのボディビルダーじゃあるまいそ >>94
なるほど！
これは勉強になったなー
筋トレしたいけどガチったらしんどいしめんどかったが続けられそうだな 筋トレを趣味にしてる奴はマジでコンプレックスの塊だから
死んだ方が幸せになれると思うよ
何かの理由があって筋トレするってなら分かる >>91
30分とか長いな
2日に一回なら15分がベストかと 週1時間って、毎日10分か。
そんなもんでいいのか。 どこまでを筋トレ時間とカウントするか
負荷をかけて動作をしてる時間のみなのか 週4回くらいの低頻度でいいよ
一部位週1.5回くらいでも柔道とかラグビーとか運動経験あればすぐマッチョになれる
週6回とか高頻度は家の近所にジムないと無理じゃね 言い訳してなんも行動しないゴミより1000倍良いわな 筋トレ30分と言っても本当に負荷かけてる時間が30分なのか、セット間の休憩含むのかによってだいぶ変わると思うんよね。 インターバル4〜5分だから実際動いてる時間なんて大したことない 食べても食べても全然筋肉増えなくて泣いてる
1回筋トレで脳内麻薬分泌させてみたい
ほぼ自重しかしてないけど >>94
これなんか名前とかついてるの？
調べて実践したい エアロバイク持ってないから分からないけど
限界までペダル負荷を重くしたエアロバイクを30秒全力で漕ぐ
↓
エアロバイクに乗ったまま30秒休憩
↓
30秒全力で漕ぐ
↓
30秒休憩
みたいなルーチンを10回繰り返す（つまり合計所要時間10分）のを週３〜4でやるのが
最も人体に効率が良い鍛え方なんだってな 強度によるし筋肥大目的で本気の無酸素運動なんて30分もかからないだろ
ベンチ豚はドキッとしてるだろうけど >>122
坂道ダッシュでもいいぞ
HIIT（高強度インターバルトレーニング）ね 長くても、正味だとそんなもん
だってほとんどは休んでるし
数回あげて一分くらい
そんで三分か五分休む >>118
HIIT、METs。
ただスポーツ医学は総合格闘技くらい日進月歩の技術分野だから
いつの間にか「このやり方の方がいい！」ってアップデートされるかも あんだけ筋繊維を太くした後ってどうなるのか考えたらやっぱやばいよね 毎日50分泳いでんだけど死ぬ気せん、おっさんですはい 週1時間ってそれ運動不足じゃないの？
筋トレじゃない運動ならいいのか？ >>128
tabataやってるけど半年に一回めちゃくちゃ風邪引くよ
たまに休み入れるべきだなこれ >>130
脂肪燃焼に特化してると思う
だからHIIT理論のジムは食事管理（糖質カット）も併用してる ちょうどプッシュアップバーとエアロバイクを短時間やってヘロヘロになってきたところだ
それ以上は苦しいからやめといたがぴったりでうれしい 筋トレつまらんししたくないけど
気持ち悪いくらい貧相な骨格だからやる他ない 筋トレは飽きちゃって全然続かない
っぱ風景の変わるサイクリングとウォーキングよ >>139
これ
スタイル良かったら痩せるだけで様になるんだよな 腕立て伏せ200回程度しかやってない
その程度で十分
次の日に疲れが残るようなやり方は間違い わい健康のために毎日1時間ジムで筋トレしてるんだが逆効果なんけ😰🤔 運動する時点で寿命縮めてるんだよなぁ
極力動かない生活するのが長寿のコツ じゃあ筋トレ並みの肉体労働してる人って
仕事のせいで寿命縮んでるのか
やばいな つまりは日常生活で力ちょっと使ってれば長生きって話 こういう極端な論文は信用ならん
極端に負担かけない程度の筋トレなら問題ねーよ
入院したことあるやつなら分かるだろうが
体動かさんのは良くないことだからな？ まあ昔から健康にいいのは「適度な運動」って言われてたからな
当たり前っちゃ当たり前か こうゆうのはユーザーが含まれてるから参考にならんよ
ユーザーが週2時間以内のトレーニングな訳ないからな
週2時間以内の筋トレ層はナチュラルが多いという証拠にしかならん 金ないから2Lのペットボトル2本に水入れて上にあげてるだけだわ >>147
特権階級でストレス皆無+肉体労働全くしないジミン党議員はどいつもこいつもゴキブリより往生際悪いもんな 筋トレ行く人って健康目的じゃなくて身体作るためでしょ
爺婆の衰えを防ぐ筋トレとは次元が違うのだから一緒にするなよ
さらにいえば寿命は国策でもっと短くすべき
70で全員死ぬくらいがQOL的にも丁度いいだろうに >>141
なんもしてないのに肉ついてる奴ホントに羨ましい。 ストレスは寿命縮めるからな
身体に負荷かける筋トレが健康に良いはずがない 死亡・心血管疾患・がんのリスク減少目的で筋トレしてる奴はそんないないだろ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
