ぶっちゃけ筋トレって懸垂とコロコロだけでいいよな？ [511335184]

0001番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW d18f-r+74)2023/08/23(水) 07:27:11.55ID:pGgOw5Yq0?2BP(1000)

昨日久しぶりに懸垂したら腕が上がらなくなったわ

ケンコバ　「筋トレとバイクという2大発散法がなくなって」退院後に始めた生活習慣とは？

https://news.yahoo.co.jp/articles/050da9b41b3e2d5025d6eadaf24df69e15e8047b

0295番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 7308-3uyT)2023/08/23(水) 16:47:35.75ID:7lj8JKyM0

>>211
運動が皮膚の老化を改善、特に筋トレは真皮を厚くし若々しい外見へ　立命館大学
https://univ-journal.jp/232800/

0296番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｱｳｱｳｳｰ Sa45-Z9sU)2023/08/23(水) 17:02:02.97ID:FjO1xu8ma

レッグレイズだけで十分
しかも本格的なやつでなくて両手両足垂直に上げて腹筋動かすだけ
これだけでシックスパックと快便手に入れたわ

0297番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW f1ad-Wy/r)2023/08/23(水) 17:37:31.05ID:ebDAVrap0

腹筋なんてただしんどいだけで効率最高に悪い

0298番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ 2bbc-lkaz)2023/08/23(水) 17:48:24.05ID:Trw+H6t+0

-T-i-k-T-o-k- -l-i-t-e-（←迷惑でしたらこちらをNGしてください）

今しかありません
https://i.imgur.com/GrowRds.jpg

0299番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 2b8f-1Jd/)2023/08/23(水) 17:51:58.66ID:Yh5p0d8U0

痩せたいんだよ30kgくらい
何やればいいんだ？

0300番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 414c-Vzn0)2023/08/23(水) 17:57:05.16ID:at6OHv/20

>>299
踏み台昇降と自転車

0301番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｱｳｱｳｸｰ MM8d-wMzz)2023/08/23(水) 18:10:05.41ID:tdvAZajMM

>>240
ショルダープレスで40kgって初めましてレベルだろ
普通体型ならデカくはならん

0302番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｱｳｱｳｸｰ MM8d-wMzz)2023/08/23(水) 18:10:40.54ID:tdvAZajMM

>>89
女性なら凄い
男なら普通

0303番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW d391-Wy/r)2023/08/23(水) 18:31:59.84ID:yCtlAVip0

>>301
多分文章的にダンベル片手40キロのことを言ってると思うんだが

0304番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 9351-YgO0)2023/08/23(水) 18:39:16.26ID:SRpS1aNk0

トライセプスディップス（ベンチ）×20
ロングアームクランチ×20
デクラインプッシュアップ×20
ｖシット×20
ブルガリアンスクワト（左・右）×20ずつ
膝コロ×20
プラッターキック×30秒
プランク×60秒
バイシクルクランチ×20
リバースクランチ×60秒

これを三周/日してるよ

0305番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 414c-Vzn0)2023/08/23(水) 18:58:22.19ID:at6OHv/20

筋肉体操の谷本先生が筋トレのやりすぎで関節を悪くしてるから
短時間できつい運動をするより道具を使ってゆるい運動を長時間やった方がいい気がする
農家のじいさんばあさんみたいに歩くとか棒を振り回すとかそんなん

0306番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 41b1-6i9g)2023/08/23(水) 19:06:10.68ID:4xPrIS/L0

>>299
毎日ビートセイバーExpert+を数時間やれ

0307番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM4b-z0Vz)2023/08/23(水) 19:16:45.19ID:1hk15NS6M

>>210
亀レスしといてその態度は笑う

0308番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM4b-z0Vz)2023/08/23(水) 19:39:09.00ID:1hk15NS6M

>>196
詳しく
ぐるぐるってなに？

0309番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM4b-z0Vz)2023/08/23(水) 19:47:12.62ID:1hk15NS6M

>>218
靭帯切れてるんだから当たり前じゃん
安静にしとくのが近道

0310番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 2b8f-1Jd/)2023/08/23(水) 20:09:37.70ID:Yh5p0d8U0

>>300
エアロバイクでもええんか？
>>306
ググったわ確かにゲームいいかもしんない

0311番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 414c-Vzn0)2023/08/23(水) 20:17:58.65ID:at6OHv/20

>>310
エアロバイクでもええよ

0312番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 3189-C8LS)2023/08/23(水) 20:22:20.86ID:5OsBodCe0

>>298
こんなやりかた初めて知ったよ

0313番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 2b9f-Jer7)2023/08/23(水) 20:31:02.44ID:WDTwPUbl0

久々懸垂とディップス試してみたけど肩痛もあるが全然できんくてワロス(ToT)
まあブランクあるからじわじわやるしかねえか

0314番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 414c-Vzn0)2023/08/23(水) 20:36:48.26ID:at6OHv/20

スクワットで関節を痛めつけなくても
踏み台昇降で足の筋肉はつくし有酸素運動だから体力もついていいことづくめ
踏み台にするのは月マガのような漫画誌ならちょうどいい低さで素足で踏んでも痛くないからおすすめ
慣れたらリュックに重り(2Lペットボトルに水を入れたもの)を入れて負荷を上たり、ダンベルを握って昇降すれば上半身も鍛えられる

0315番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 414c-Vzn0)2023/08/23(水) 21:06:03.77ID:at6OHv/20

あと懸垂やっても腕の関節を痛めつけるだけだから
100円ショップで園芸用の膝当てを買ってきてハイハイ運動のがいいだろうな
長時間やると腕に刺激がはいって姿勢がよくなる
室伏もやってる

0316番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾌﾞｰｲﾓ MMab-dlKU)2023/08/23(水) 21:12:07.80ID:/LKtMPZeM

そんなのより尿もれに効くとか肩コリや腰痛に効くの教えてくれよ
ケンモミンはジイさんばっかなんだから

0317番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 2b8f-1Jd/)2023/08/23(水) 21:26:22.40ID:Yh5p0d8U0

>>315
なんか地味なことを継続できる精神が培われてないからかついつい大味な事やっちゃう
そこがそもそも自分の問題かもしれない(´・ω・`)
エアロバイクでアマプラ見ながらやろうとかすぐ考えちゃうわ

0318番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 414c-Vzn0)2023/08/23(水) 21:42:08.52ID:at6OHv/20

>>317
別にそれでいいと思う、ながら運動でもとりあえず毎日やるのが大事
むしろ毎日やれないようなきつい運動をやる方が続かない

0319番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 414c-Vzn0)2023/08/23(水) 21:49:31.52ID:at6OHv/20

>>316
肩こりと腰痛はハイハイ運動がきく

0320番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾌﾞｰｲﾓ MMab-dlKU)2023/08/23(水) 21:54:47.59ID:/LKtMPZeM

>>319
部屋が狭いんで静止してやってみる

0321番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 414c-Vzn0)2023/08/23(水) 21:59:25.14ID:at6OHv/20

ハイハイ運動もリュックに重りを背負ってやれば腕の負荷を増やせるので
より腕が太くなると思う

0322番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 5b3a-0RnS)2023/08/23(水) 22:51:10.00ID:kOI5mw0A0

>>308
直径20cmの円を描くように腕は曲げずにゆっくり回してた

0323番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｽﾌｯ Sdb3-Fw/R)2023/08/23(水) 23:33:12.48ID:UQRQp/vPd

背中はワンハンドロー限界までやれ

0324番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｱｳｱｳｳｰ Sa45-uwCO)2023/08/24(木) 00:18:35.42ID:l3zalks8a

>>68
別にそうでもないよ。トップスイマーでも普通の人程度の肩幅も少なくないし
骨格でかいのがいきのこるだけじゃね？全く肩幅に影響しないとは言わんけど

0325番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 41b1-6i9g)2023/08/24(木) 04:10:58.34ID:QO64NQnL0

>>323
効かせるのが難しくてやめたわ

0326番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM4b-z0Vz)2023/08/24(木) 06:47:37.95ID:5qipvdduM

>>322
説明下手すぎ

0327番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdb3-Fw/R)2023/08/24(木) 07:04:03.08ID:VEKE8Fz7d

ハイレップスのほうが筋肥大に効果的って研究結果が出てるからな

0328番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 418f-rngD)2023/08/24(木) 07:38:36.43ID:cbIONTBr0

>>316
何が効いたかわからないが色々やったらほぼ収まった
やった事はリングフィット、フィットボクシング、プランク等の体幹トレ、ランジと腕立て、縄跳び

0329番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 81c1-LkH2)2023/08/24(木) 08:18:30.12ID:KoKal1Qh0

>>298
まだやってたんだ？意外だな。

0330番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW d19a-1Iv+)2023/08/24(木) 09:08:14.57ID:Hnzu/1v80

懸垂とコロコロじゃ胸と肩と腕と脚が細いまま

>>4
胸薄いとダサいぞ

0331番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW d118-qLGC)2023/08/24(木) 09:12:44.76ID:RjkKVHOI0

バーピージャンプするだけでいい

0332番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｵｯﾍﾟｹ Sr0d-oi+k)2023/08/24(木) 09:28:29.83ID:LxjF3PW2r

>>179
なるほど
運動を変えたらいいのね
とはいえやれる運動のレトリバーないんだよな🥺

>>183
ありがとう
怪我は3年越しの持病みたいなもんだから騙し騙しやるしかないんや

0333番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW d19a-1Iv+)2023/08/24(木) 09:32:03.82ID:Hnzu/1v80

>>6
30過ぎると差がついてくる
運動強度弱い奴は腹だけデブばっか

>>29
なんか嫌儲って絶滅危惧種の虫みたいに体弱い奴居るけどなんなの

0334番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW d19a-1Iv+)2023/08/24(木) 09:46:04.44ID:Hnzu/1v80

>>331
そんなんじゃ糖尿病になるぞ

0335番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 5140-GJT1)2023/08/24(木) 13:08:33.46ID:j0ZQhq+i0

ダイエット目的ならあとはスクワットがあれば十分だね
ボディメイクとなると話は変わるけど

0336番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM4b-wZnO)2023/08/24(木) 17:30:35.91ID:sjq2vXnCM

山本先生が新BIG３としてチンニング・ディップス・なんとか(忘れた)のスクワットを推奨してるね
ケガしにいくいだとか

0337番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW d19a-1Iv+)2023/08/24(木) 17:39:49.55ID:Hnzu/1v80

>>336
パワーリフターのハリーはディップス推奨してないけどね

0338番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｱｳｱｳｳｰ Sa45-uwCO)2023/08/24(木) 18:46:47.91ID:u72pDByLa

>>327
うそー

0339番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｱｳｱｳｳｰ Sa45-uwCO)2023/08/24(木) 18:48:31.55ID:u72pDByLa

チンニング、ローイング、ベンチプレス、ショルダープレス、サイドレイズ、スクワット
最低限、これくらいやらないとバランス悪いかと

0340番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 414c-Vzn0)2023/08/24(木) 20:06:22.15ID:Ug+BMvqM0

昔の力士はウェイトトレーニングなしで四股と鉄砲で鍛え上げたというし
それより楽なハイハイ運動(鉄砲の代わり)と踏み台昇降(四股の代わり)のみで十分鍛えられそう

0341番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW d189-7WDu)2023/08/24(木) 20:17:10.37ID:if6Ph6q90

筋トレ入門ならチューブトレーニングも良いかも
種目のバリエーションはダンベルより広いし
5000円あれば一通りのセットはそろえられるし
飽きてもスペースも重量もとらないし普通ゴミで捨てられる

0342番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM1d-HAFb)2023/08/24(木) 20:23:13.04ID:HQu6XKcyM

>>340
大谷翔平と同じトレーニングをすれば大谷翔平と同じ技術が手に入ると思ってる典型的なバカ

0343番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 2b9f-Jer7)2023/08/24(木) 20:30:32.15ID:CHB6w01o0

昔のトレが効率悪いから進化してるのにな

0344番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 2b8f-wZnO)2023/08/24(木) 21:28:11.39ID:3FXbcdCg0

最近だと一週間で重量×回数×セット数で総ボリュームが同じであれば同等の効果って話だな

0345番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 414c-Vzn0)2023/08/24(木) 21:36:14.66ID:Ug+BMvqM0

力士の遠藤が「四股を1時間やってる」と言ったから俺も踏み台昇降を1時間やったら足が締まってきた