ぶっちゃけ筋トレって懸垂とコロコロだけでいいよな？ [511335184]
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ラジオ体操で十分だぞ
それ以上の強度は全く必要ない
器具とか使ってるのはフィットネス業界に騙されたる馬鹿 スクワットが基本だろ
自重でも片足スクワットとかリュックに重り入れてやればなかなかの運動になる >>6
ラジオ体操は冗談抜きで完璧な体操だからな
第三なんて無かった それに腕立てとスクワット入れたら十分じゃね？
BIG3を鍛えられたら自重でもいいと思う １つだけ選ぶならデッドリフト
これが最も多くの箇所の筋肉を使う 懸垂って実は体が揺れないよう知らず知らずのうちに腹筋使ってるんだよな
それを考慮すると懸垂とスクワットだけやれば良いと思う
ジョギングをしないならカーフレイズも加えて デッドをはりきって何十年とやってるアホの末路は腰痛ガイジだから止めとけ プランクやってるけど
ほんと効果あるんか
どこがどうなるんや スクワットおじさんにチキンレッグってバカにされるよ >>20
プランクした後普通に腹筋し無いと意味ないって聞くぞ最後は筋肉収縮させんと効果ないんだって そもそも何の効果？
目的が分からない行動ほど虚しい物はないぞ 脚なんてスクワット週2ぐらいで追い込まずに2セット程度100キロ位でやるだけで競輪選手程度にはなるよ 懸垂も良いけど鼠径部ヘルニアになる
からな
今は１日数回ぶら下がるだけだｗ >>1
最もテストステロンと成長ホルモンが出るのがスクワット
ま、足が太いとかっこ悪いがしかたない 懸垂とハンギングレッグレイズだけしてるがシックスパックだわ スクワットとランニングだけでいいマジで
キロ3分で走る強度の運動なら中途半端な腹筋背筋運動よりも高い効率短い時間で有酸素で燃焼も狙える ガチボディビルダーになるつもりないならいいと思いますね スクワットは危なすぎる
ランジがいいよ
家でダンベルでできる いわゆるかっこいいと言われる体の逆三形の体になりたいなら懸垂はいいぞ >>37
足が太いとかっこ悪いし
あっという間に服のサイズが変わる 見栄えじゃなくて健康のためならスクワットとプランクだけでいい
むしろそのふたつを死ぬほどやれ 三角筋丸っこくデカくしてる人いるけどあれどうやってんの
なかなかデカくならん >>37
スクワットじゃなくて、外旋意識してバレエのプリエやればいい。 >>40
プランクはチビならいいんだけど、高身長がやると腰が鬼門すぎる。 水泳選手の体がよくかっこいいて言われるのは逆三角型の体だから >>41
プレス
サイドレイズやアップライトは止めとけ
肩は1度痛めると長引くぞ >>48
プランクアイソメトリック筋トレ
たんに腹に力入れる、それだけで代用可能 スクワットのみだと足太くなるんか
ランニングもしてるから足も細くなったわ
もちろん体重も落ちてるけど 筋トレして服着れんってのはデブすぎ
絞ったまんまバルク出来たら服のサイズさほど変わらんよ 20kgくらいのバーベルあるから使ってるわ
上半身はこれであとはプランク等の腹筋とバーベル担いでスクワット
だいぶ筋肉ついてきて身体ポカポカする
あとは近所の山歩いてる >>41
自重なら腕の位置を狭めてフォームが維持できるギリギリまで頭よりに手をおいて腕立て
ダンベルなら胸より上に上がる運動どれをやっても付く >>49
スイミングキャップ被ってるから顔が小さく肩幅広く見える
泳いだら肩幅広くなるとかない >>53
絞ったままバルクアップ出来るならボデービルダーは減量しなくていい
初心者ドーピング中やマッスルメモリー復帰中なら減量しながら筋量増えることもあるらしいが普通はデブらないと筋肉はつかない 内ももの筋肉って思った以上に普段使ってないんだな
ボール挟んで力入れるだけでメキメキ鳴るわ 立ち仕事中に出来るお手軽な筋トレあったは教えてくれ >>32
腹凹ますのに腹筋だけやるのは割りと無意味
ランニングとデッドリフトやれ >>64
つま先立ちオススメ
体重を片足に預けてかかと浮かせて10秒キープを3セット
筋トレするときにスクワットの安定が上がって膝の負担も軽減できる >>58
大人になってからはそうそうならんだろうが
水泳選手になるような子供の頃から成長期にガチで水泳やってると肩幅だけ異常に発達する
俺がそうだがいつも柔道とか格闘技やってんの？って聞かれる
小中学生時代に水泳やって以降何もスポーツやってねえのに 腹筋はハンギングレッグレイズが高負荷をかけれるので効率的
結構きついけどね 懸垂とスクワットが自分には合ってる
懸垂といってもぶら下がるくらいだけど コロコロとスクワットかな
コロコロ初心者だけどこんなの絶対無理！って始めてみたらそこそこ出来て面白くなってきた
スクワットは完全にしゃがむと膝を傷めそうだから椅子に腰かける深さくらいでやってるけど一週間でチンコ硬度が増した >>69
外歩いたりチャリ漕いだりできる環境があるなら買わないほうがいい
最初のうちは動画観ながらできてたけど飽きるから結局使わずに外出て運動してるわ カッコいい見た目の人って体脂肪率が健康的な標準値以下だと思うんだけど体調に問題ないの？ 無料でやらせろ
プランク30秒とスクワット10回じゃあかん？ 懸垂しながら足を前に上げれば腹筋も鍛えられてコロコロいらないじゃん >>84
プランクの姿勢で足に雑巾しいて腹筋ローラーみたいに動作しろ
懸垂は公園 >>86
自家製ローラーワロタ
今度やってみるわ😘 ベンチプレス100kg上がるようになったのに体重は45kgから増えずにヒョロガリのままだわ 懸垂だけっていうけど一向に回数伸びなくて面白くないんだよね
ディップス最高 懸垂とコロコロだけだと下半身の筋トレが足りてない
全身のパフォーマンスを上げるには尻や足を鍛えるのは欠かせない
特に尻は全身のパフォーマンスに影響する部位なので優先的に鍛えるべきところ >>90
回数じゃなくて重さを背負ってやると捗る
最初は15キロ程度でも10回やるだけでかなり効く 職場に持ち込んで週2で100回ずつ腹筋ローラーしてる
もう1個同じ奴家に持ってるけど
ヨガマットいつの間にか捨てて
使えない >>89
そらベンチ100kgとか誰でも挙げれるからな >>94
自宅でやってるんよ
身長もクソ低いから筋肉付きやすいはずなのに5年やってなんも変わってない プランクやってみた
これ何秒を何セットやればええんや？ それだと下半身貧弱のチキン野郎になるからレッグプレスもしておけ その2つだけやってたけど毎日各部位ローテする為にベンチプレスとブラジリアンスクワットも追加した なんかよくわからんがしっかりタンパク質摂取するだけで筋肉ある程度まで増える まさに俺、
それだけずっとやってる、
50歳になってやっと立ちコロできるようになったよ。 家に懸垂棒買って在宅の合間にやってる😌
最初は吊られるだけだったけど持ち上がるようになってきた🤗 公園に鉄棒が1つも無いことになってるんだがオリンピックに税金は使っても国民の健康増進とかは無視なの？ 懸垂はエネルギーを出し切る感じがしていい
直後はチンコ小さくなる >>107
ブランコの横棒でやってるわ
太くて握り込めないせいか
鉄棒でやるより体幹つよくなる気がする 自重じゃ筋トレの成果が出にくいから続かないんじゃね？
つーか自重のが辛くね？ スクワットはいるだろ
曲げすぎないくらいでいいから 懸垂は自衛隊のテストにあるんだろ
懸垂して自衛隊にはいろう >>29
今謎の太腿の付け根の痛みに襲われてて膝の皿の亜脱臼か鼠径部ヘルニアっぽい
鼠径部ヘルニアは手術で取る以外は良くなる見込みないとか聞いて震えてる 何もしてないけどプロテイン豆乳シェイクでなんかヨシ！ >>29
>>116
懸垂で何で股関節がヘルニアになるの？？
恐ろしいんだけど🥺 スクワットは足が短くて骨が太い奴には良いが、俺みたいに足が長くて骨格が細い人間（180cm以上）にはキツイ。
上半身ばっか鍛えてる 元から下半身ゴツいから上半身のトレしかしてない
肩とかかなりデカくなったけどいまだに足が一番ゴツいわ 下半身はスクワットの代わりにデッドリフトをやってる。でも重量は自分の体重の80kgまで。
それ以上は怖い。 「故障パフォーマンス(コショパ)」という新概念を提唱するわ
「筋トレは故障リスクに対するパフォーマンス（コショパ）が悪すぎるのでは？」という感じで使う
流行ったら嫌儲起源の言葉として誇っていいぞ！ 腹筋ローラーは週に3,4回100回ずつを1年やったけどなんとなく引き締まった程度でバキバキにはならなかったな
まぁ脂肪削るには食事管理しないと駄目か 懸垂だけでいいんじゃないか
素人 大胸筋を鍛える
通 広背筋を鍛える 最近痩せないんだけど停滞期？？？
ダイエットに悔しい人いたらアドバイス欲しい
22年9月88kg
23年3月81kg
23年6月72kg
で今、まだ70kg切れずにいる
足を怪我してるから走れない、長時間歩けないから有酸素はプールとウォーキング
あとは懸垂バランスボールシャドボ 腹筋は別の運動して絞る方が効率いいなと
打て立てスクワットウォーキングで 懸垂コロコロじゃ下半身が弱いからスクワットも入れたほうがいいと思う >>126
有酸素やると筋肉も燃えるから痩せにくくなる
有酸素と食事制限やめたらすぐリバウンド >>127
プランクとかは大丈夫だけど
自重スクワットとか腕建てだと負荷が無い分回数増やさないといけなくなるから
それが関節の負担になって結局コショパ悪くなるんだよなぁ スクワットだけはやっておけ
全ての筋トレの礎となるのがスクワットだ >>133
ありがと
かなり筋トレ頑張ってるから筋肉低下は抑えられてる気がするが如何？
ttps://i.imgur.com/4ysvZDn.jpg
ttps://i.imgur.com/XGEkUQi.jpg 筋トレは絶対続かないからずっとやれてる奴すげえわ
健康維持の為に少しくらいはやっときたいけどめんどくてやらなくなっちゃう YouTubeでNHKのラジオ体操を久しぶりに確認してるんだけど
昔から思ってた疑問を思い出した
肩を回す動作が多すぎね？
8割方それじゃね 足は鍛えないのかよ
上半身鍛えても健康効果なんてないだろ 懸垂で猫背肩こり予防できるからね
腰痛は腹筋ローラーで予防 >>60
そうやって減量できないことを言い訳し続けるトラニーデブが何と多いことか
筋トレにハマるやつって運動音痴多いしな 懸垂はやってる
スクワットをすすめるのが多いけどやり方が悪いからか変に痛くなるんだよな
負荷は感じていい運動になりそうだから惜しい 懸垂やってる人間のほとんどはちゃんとしたフォームでできてない
懸垂は奥が深い 懸垂
ディップス+腕立て
スクワット
肩だけはダンベル使うわ >>153
めんどくせぇなあ
こうやってなんにでもケチつけるから嫌われてるんだよ筋トレオタクは 大抵の人はスクワットのフォームが変で膝壊す
脚は日常生活でも沢山使うからそこで工夫すればいい >>151
こういういつの話してんのってやつは実際には筋トレしたことない弱男 トレーニングベンチいいよな
腹筋も背筋もできるし畳めるから場所もとらない😋 >>156
フォームが大事ってのは筋トレに限らずどんなスポーツにも当てはまる
出力された動作とイメージの違いを埋めていく作業は常に必要 自重フルスクワット慣れて膝強化されたと思ったんで
ジョギング行ったら5分もたなくてワロタ 筋トレのフォームってオタク的なこだわりじゃなくて怪我しないための必要最低限だからね >>133
筋トレの後、毎回5kmランか20kmバイクやってるんだけど、
筋肉に良くないの？
脂肪だけ燃やすにはどうすりゃいいのかな。 スクワットで痛める人はハムストリングが使えていないケースが多い >>90
限界までやった後に
ジャンプしてネガティブを限界までやれ
後は減量して負荷減らす
そうしたら伸びる >>165
有酸素をする以上必ず筋肉も削ぎ落されると思ってた方がいいよ
比較的筋肉へのダメージの少ない運動はバイク
ランは有酸素の中でも落ちやすい部類 毎日ママチャリ1時間くらい漕いでるから下半身に筋肉痛起こすのあんま良くないかと思って
腹筋コロコロとダンベルで上半身だけやってるんだけど下半身もやっといたほうがいい？ >>133
そんなのギリギリまで追い込んでるやつだけだよ。 ママチャリで坂を登った先に、懸垂用の鉄棒がある公園の近くに引っ越したい妄想をよくする スクワットは４種類やった方がいい
ブルガリアン
スモウ
フルボトム
シシー スクワットしてるけど膝関節が破壊されていくのを日々感じてる >>165
有酸素入れたほうが減量スピードは早い
筋肉はそうそう落ちるわけない
過度の食事制限や睡眠不足でもない限り
有酸素やったほうが良いよ 普段使う筋肉は後ろの筋肉だからスクワットより無理のない重量でのデッドリフトかケトルベルスイングやった方がいい >>126
これマジな話なんだけど、いわゆる停滞期って体がサボり方を覚えちゃうんだよ
理論上は痩せるはずなのに体がそのメニューとエネルギー収支の中でも持続できるように変化していく
この場合は完全にメニューに適応済みっぽいので、全く新しい刺激を加える必要がある チンスタ買ったけどスーツ掛けになってるわ
こういうケンモジいるよね ここ4ヶ月家で自重筋トレ続けてるが1番キツいと思ったのはジャンプスクワットだな
膝直角まで曲げてそこから全力ジャンプ、着地、すぐにまたスクワットってやったら40秒くらいで倒れる >>126
それだけ長期にやってるのなら
怪我治るまで怪我してる部位の運動せずに
食事は暴飲暴食はダメだけど
普通にとって休養に努める睡眠の時間と質上げる
怪我治ったらまだ減量始めたほうが良い >>4
下半身は全部まとめて鍛えられる方法あるの？ 懸垂腕立てスクワット
自重やる気もしないのでジムで脳死でこなす >>35
痩せたいヤツはこれでいいとおもう
有酸素しなきゃなあ 脚とケツがガリガリやとかっこ悪い。
自分は腕立て、コロコロ、スクワットのみ。
毎日。 >>4
以前嫌儲にいた何年も懸垂しかしなかったやつみたいにカメムシみたいな身体になるぞ 俺も最初は家でディップスと腹筋ローラーだけやってたけど結局ずっとやってるとあれこれ物足りなく感じるようになってきて
今では週3ジム通いで全身やってる >>119
腹膜？が破けるとあかんらしい
フンっ！てやるからか？ >>141
まあ継続してる人達はそもそも面倒に感じてないからな
筋トレがストレス発散で娯楽の一つみたいになってるから
その辺の境地に辿り着かないと継続は難しいと思う デッドリフトすすめる人バカです
あんなの素人がやったらだいたい故障するからな
自重でスクワットと懸垂でもしとけ >>41
ジムで三角筋すごい人よく観察してるけど、すごく軽い3kgくらいのダンベル水平に持ってゆっくり腕をぐるぐるしてるわ
俺は40kg位でショルダープレスしてるけど全然でかくならん 何目的の筋トレだよ
健康？
仕事？
全裸中年男性？ >>196
肩は重量追い求めるより軽い重量で数こなす方が良いって言われてるな
痛めやすいのと肩はフォーム崩れると肩に刺激全く入らないからだと思うけど 公園で懸垂ディップススクワットしてれば無料で健康的な体型になるぞ >>197
あと、風俗へ行った時のパフォーマンス向上と
嬢に全裸晒しても恥ずかしくないボディーを作る為。 スクワットはからならずやれ
なんなら最悪上半身はサボったり優先順位後に回して良いからとにかくスクワットやれ 食後のスクワットは血糖値も緩やかに上昇させてくれるからおすすめだぞ >>202
筋トレしてる奴のほうが肌シワシワじゃね 何年もディップスと懸垂、スクワットやってるけど
今年から50肩になってスクワットしかやれてないわ
懸垂、ディップスしたくてうずうずする >>211
それは知らんがジジババの知り合いが多いだけじゃない？ 筋トレや有酸素運動の肌への好影響とか、色々報告もあるわな
ただ筋トレや有酸素運動してる人は、太陽光・紫外線をかなり浴びてたり、体を鍛えるためってので糖質とか取りまくって血管もボロボロってケースも >>212
自分も五十肩やったけど、お灸、低周波治療器、貼り薬全部やったけど、
結局は時間がたたないと治らない。自分の場合4ヶ月くらいで治った。 バーベルスクワットは要るだろ下半身の筋肉が一番でかい
あとマウスピースは買っておけ力が入れやすくなるし歯を守れる >>218
自分は半年くらいだな
最初に比べてかなり可動域増えてきたからもう少しだわ 筋トレ効果を得る最低運動量「1回3秒、週3日」でOKと判明！
https://nazology.net/archives/131495
この理論で誰かムッキムキになってほしい スクワットは自重だと回数多すぎて時間がかかりすぎる アメリカ軍が取り入れてるやり方が多分世界最先端だから真似したらいいぞ >>197
健康診断の採血で看護師に｢凄い筋肉ですね｣って言われた
体を誉められると嬉しいのは男女問わず本能 ベンチプレス スクワットは最低でも週1でやってるがデッドリフトがやる気にならん プールは骨への刺激入らんけどなぁ
水泳選手とか独特な適応した筋肉・腱になってるよ 肩でかい人はお薬だよ。
それか肩以外絶対鍛えない人 先週初めて公営ジム行ったら
二回目で顎関節症になったわ…
終わりだよこの身体 そういや懸垂は降りる時に足の骨に適度に衝撃加わるから骨密度の強化にもなってお得かも？ >>184
縄跳びオススメ
毎日15分飛ぶだけでふくらはぎがムキムキになる
ジョギングじゃこうはならない 足の脂肪を落としたいけど太くしたくない場合はどうすれば 毎日階段20階分ぐらいは登り降りしてるけど意味ない？ 階段は負荷大きいから、かなり効果あるよ
ガチで高強度でやる場合、失敗した際のダメージはスプリントよりデカいけど（特に下り） >>196
40kgでプレスして大きくならん訳ないだろ きついことしないと効果でないのが無理
これできるやつなら人生成功できるだろ スクワットって何回くらいやったらええんや
初心者は10回3セットからってきんに君の動画で見たが
毎日やってたら効果あるんか？ >>241
毎日サイドレイズ
1kgかペットポトル500mlからはじめたら >>246
フォーム固めるために数ヶ月は高頻度で15-20rep継続するのがいい >>241
チンスタにぶら下がるのがいいよ
あれ肩関節に効く >>242
逆だわ
QOLが高い人は筋トレやウエイトに熱中しない >>247
>>250
いろいろありがとう
チンスタないからサイドレイズやってみるわ >>252
サイドレイズもフォームが難しいから、安定するまで高回数を継続するといいよ >>253
質の低い生活してて良い事がないからウエイトに依存してる人が多い 素人が広背筋を鍛えるのに適してるってやっぱり懸垂なんです？ >>257
初心者ならマシンがいいよ、ラットプルとか
懸垂は筋量少ないと広背筋に効かせられるフォームでは、まずできない
数年トレーニングしてても出来てない人が多い ワイド懸垂もできるけど広背筋には上手く効かせられてないわ
多分腕の力が殆どだと思う >>260
一つのアイデアとして、クローズドでストレッチ重視でやってみれば、伸展の感覚が掴めるようになって、ワイドでもうまく広背筋使えるようになると思う >>260
手幅は肩幅程度にして
人差し指と親指には力入れない小指で握る
ジャンプして顔が出る位置で1秒キープして3秒で降ろすって
限界まで繰り返せば広背筋に効いてくるよ ローラーあんま意味ないよ
あれは基礎が出来上がってる人がピンポイントでやるから意味がある
素人は懸垂腕立てスクワットで基礎作ってからじゃないと無意味 >>262
その手の文章は読んでやってたけどイマイチ
やはり最初はジムとかでインストラクターに正しいやり方
その場でレクチャーしてもらったほうが良いな
まあ自分は筋力維持と健康もくてきだからそこまでせんけど ダンベル買うかずっと悩んでる
ジム週3行ってるけど家だと埃被って終わるんかなあ 10年ぐらい前に買った16kgのケトルベル1個だけで鍛えてる >>265
ジムでも出来る奴は家でも出来る
家で出来ないやつはジムでも出来ないや >>241
ストレッチ＆温泉
温泉に入りながら↓のストレッチすれば１ヶ月で治る
https://youtu.be/_EMgZXQLXJU 生活に役立てる程度なら公園で懸垂しとけば十分でしょ >>250
>>247
これって運動強度が強すぎて炎症起こしてるときにやっても治りが遅くなるだけじゃない？
四十肩の予防には良いけど痛くなってしまった後は逆効果だと思う 肩こり腰痛撲滅できたら後はなんでもいいんだよ(ヽ´ん`) >>271
おれはベンチで痛めた肩治したのがぶら下がり
肩関節を動かすよりぶら下がって肩甲骨周りをストレッチするのが肩の痛みにはいいことが多い
もちろんこれが正しいという保証もないが
四十肩には効くと思うけどな
肩甲骨周りが硬くなってる可能性高いし 自己流でやると楽な方法・種類しかやらなくなってバランスおかしい偏り筋肉おじさんの出来上がり 腕立て
腹筋
スクワット
懸垂
逆立ち腕立て
ブリッジ
休日
このルーティンでやってます 若い頃は強いのに憧れて筋トレやったりしたけどどんなに鍛えても人間は弱いしただ寿命縮めるだけの行為だって思ったら筋トレ興味なくなったわ >>271
痛みがひどい時はそうだね
けどピーク過ぎると上で書いてる静的ストレッチとか動的ストレッチで筋肉の柔軟性高めたり筋量増やさないと根本解決ならない スイム４kmでも大丈夫だけど懸垂2回も出来ない
懸垂出来る人羨ましい >>279
健康寿命は伸びるぞ
例えばガン患者は抗がん剤ステロイドで筋量が凄く減って、自力で立てないほどになる
その時にそれまでの積み上げが差になる
極端な例だけど、身近にあった話でもある プランク初めてやったけどめちゃくちゃきつかった
こんなにキツイのかよ
30秒すら死ぬかと思った できる範囲でやればいいんだけだろｗ
続けてれば勝手にレベルアップしてくよ 最近コロコロ買ったから膝付きコロコロしてる
腰痛めないようにやるの気遣うわ ジムのマシンでレッグプレス最大荷重で10回5セット余裕なんだが、関節が痛くなる
これ、俺の下半身はもうMAXまで鍛えてあるってことだし、関節壊したらもう二度と治らないからレッグプレスやめたほうがいいよね？ いたくなるってことはまだそのセットをやるだけの能力がないって事
ひとつ前のステップに戻ってじっくり鍛えよう 自分はダンベルで種目変えながらやる方があってるな
アプリで重量と回数を管理できるし色んな種目やった方が飽きない 体重100kgだけど余裕で懸垂できるよ、お前らも諦めるなよ SNSで
#今日の積み上げ とかいうタグつけて筋トレしてる人の魅力 >>211
運動が皮膚の老化を改善、特に筋トレは真皮を厚くし若々しい外見へ 立命館大学
https://univ-journal.jp/232800/ レッグレイズだけで十分
しかも本格的なやつでなくて両手両足垂直に上げて腹筋動かすだけ
これだけでシックスパックと快便手に入れたわ -T-i-k-T-o-k- -l-i-t-e-（←迷惑でしたらこちらをNGしてください）
今しかありません
https://i.imgur.com/GrowRds.jpg >>240
ショルダープレスで40kgって初めましてレベルだろ
普通体型ならデカくはならん >>301
多分文章的にダンベル片手40キロのことを言ってると思うんだが トライセプスディップス（ベンチ）×20
ロングアームクランチ×20
デクラインプッシュアップ×20
ｖシット×20
ブルガリアンスクワト（左・右）×20ずつ
膝コロ×20
プラッターキック×30秒
プランク×60秒
バイシクルクランチ×20
リバースクランチ×60秒
これを三周/日してるよ 筋肉体操の谷本先生が筋トレのやりすぎで関節を悪くしてるから
短時間できつい運動をするより道具を使ってゆるい運動を長時間やった方がいい気がする
農家のじいさんばあさんみたいに歩くとか棒を振り回すとかそんなん >>299
毎日ビートセイバーExpert+を数時間やれ >>218
靭帯切れてるんだから当たり前じゃん
安静にしとくのが近道 >>300
エアロバイクでもええんか？
>>306
ググったわ確かにゲームいいかもしんない 久々懸垂とディップス試してみたけど肩痛もあるが全然できんくてワロス(ToT)
まあブランクあるからじわじわやるしかねえか スクワットで関節を痛めつけなくても
踏み台昇降で足の筋肉はつくし有酸素運動だから体力もついていいことづくめ
踏み台にするのは月マガのような漫画誌ならちょうどいい低さで素足で踏んでも痛くないからおすすめ
慣れたらリュックに重り(2Lペットボトルに水を入れたもの)を入れて負荷を上たり、ダンベルを握って昇降すれば上半身も鍛えられる あと懸垂やっても腕の関節を痛めつけるだけだから
100円ショップで園芸用の膝当てを買ってきてハイハイ運動のがいいだろうな
長時間やると腕に刺激がはいって姿勢がよくなる
室伏もやってる そんなのより尿もれに効くとか肩コリや腰痛に効くの教えてくれよ
ケンモミンはジイさんばっかなんだから >>315
なんか地味なことを継続できる精神が培われてないからかついつい大味な事やっちゃう
そこがそもそも自分の問題かもしれない(´・ω・`)
エアロバイクでアマプラ見ながらやろうとかすぐ考えちゃうわ >>317
別にそれでいいと思う、ながら運動でもとりあえず毎日やるのが大事
むしろ毎日やれないようなきつい運動をやる方が続かない ハイハイ運動もリュックに重りを背負ってやれば腕の負荷を増やせるので
より腕が太くなると思う >>308
直径20cmの円を描くように腕は曲げずにゆっくり回してた >>68
別にそうでもないよ。トップスイマーでも普通の人程度の肩幅も少なくないし
骨格でかいのがいきのこるだけじゃね？全く肩幅に影響しないとは言わんけど ハイレップスのほうが筋肥大に効果的って研究結果が出てるからな >>316
何が効いたかわからないが色々やったらほぼ収まった
やった事はリングフィット、フィットボクシング、プランク等の体幹トレ、ランジと腕立て、縄跳び 懸垂とコロコロじゃ胸と肩と腕と脚が細いまま
>>4
胸薄いとダサいぞ >>179
なるほど
運動を変えたらいいのね
とはいえやれる運動のレトリバーないんだよな🥺
>>183
ありがとう
怪我は3年越しの持病みたいなもんだから騙し騙しやるしかないんや >>6
30過ぎると差がついてくる
運動強度弱い奴は腹だけデブばっか
>>29
なんか嫌儲って絶滅危惧種の虫みたいに体弱い奴居るけどなんなの ダイエット目的ならあとはスクワットがあれば十分だね
ボディメイクとなると話は変わるけど 山本先生が新BIG３としてチンニング・ディップス・なんとか(忘れた)のスクワットを推奨してるね
ケガしにいくいだとか >>336
パワーリフターのハリーはディップス推奨してないけどね チンニング、ローイング、ベンチプレス、ショルダープレス、サイドレイズ、スクワット
最低限、これくらいやらないとバランス悪いかと 昔の力士はウェイトトレーニングなしで四股と鉄砲で鍛え上げたというし
それより楽なハイハイ運動(鉄砲の代わり)と踏み台昇降(四股の代わり)のみで十分鍛えられそう 筋トレ入門ならチューブトレーニングも良いかも
種目のバリエーションはダンベルより広いし
5000円あれば一通りのセットはそろえられるし
飽きてもスペースも重量もとらないし普通ゴミで捨てられる >>340
大谷翔平と同じトレーニングをすれば大谷翔平と同じ技術が手に入ると思ってる典型的なバカ 最近だと一週間で重量×回数×セット数で総ボリュームが同じであれば同等の効果って話だな 力士の遠藤が「四股を1時間やってる」と言ったから俺も踏み台昇降を1時間やったら足が締まってきた ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
