ぶっちゃけ筋トレって懸垂とコロコロだけでいいよな？ [511335184]
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
>>211
運動が皮膚の老化を改善、特に筋トレは真皮を厚くし若々しい外見へ 立命館大学
https://univ-journal.jp/232800/ レッグレイズだけで十分
しかも本格的なやつでなくて両手両足垂直に上げて腹筋動かすだけ
これだけでシックスパックと快便手に入れたわ -T-i-k-T-o-k- -l-i-t-e-（←迷惑でしたらこちらをNGしてください）
今しかありません
https://i.imgur.com/GrowRds.jpg >>240
ショルダープレスで40kgって初めましてレベルだろ
普通体型ならデカくはならん >>301
多分文章的にダンベル片手40キロのことを言ってると思うんだが トライセプスディップス（ベンチ）×20
ロングアームクランチ×20
デクラインプッシュアップ×20
ｖシット×20
ブルガリアンスクワト（左・右）×20ずつ
膝コロ×20
プラッターキック×30秒
プランク×60秒
バイシクルクランチ×20
リバースクランチ×60秒
これを三周/日してるよ 筋肉体操の谷本先生が筋トレのやりすぎで関節を悪くしてるから
短時間できつい運動をするより道具を使ってゆるい運動を長時間やった方がいい気がする
農家のじいさんばあさんみたいに歩くとか棒を振り回すとかそんなん >>299
毎日ビートセイバーExpert+を数時間やれ >>218
靭帯切れてるんだから当たり前じゃん
安静にしとくのが近道 >>300
エアロバイクでもええんか？
>>306
ググったわ確かにゲームいいかもしんない 久々懸垂とディップス試してみたけど肩痛もあるが全然できんくてワロス(ToT)
まあブランクあるからじわじわやるしかねえか スクワットで関節を痛めつけなくても
踏み台昇降で足の筋肉はつくし有酸素運動だから体力もついていいことづくめ
踏み台にするのは月マガのような漫画誌ならちょうどいい低さで素足で踏んでも痛くないからおすすめ
慣れたらリュックに重り(2Lペットボトルに水を入れたもの)を入れて負荷を上たり、ダンベルを握って昇降すれば上半身も鍛えられる あと懸垂やっても腕の関節を痛めつけるだけだから
100円ショップで園芸用の膝当てを買ってきてハイハイ運動のがいいだろうな
長時間やると腕に刺激がはいって姿勢がよくなる
室伏もやってる そんなのより尿もれに効くとか肩コリや腰痛に効くの教えてくれよ
ケンモミンはジイさんばっかなんだから >>315
なんか地味なことを継続できる精神が培われてないからかついつい大味な事やっちゃう
そこがそもそも自分の問題かもしれない(´・ω・`)
エアロバイクでアマプラ見ながらやろうとかすぐ考えちゃうわ >>317
別にそれでいいと思う、ながら運動でもとりあえず毎日やるのが大事
むしろ毎日やれないようなきつい運動をやる方が続かない ハイハイ運動もリュックに重りを背負ってやれば腕の負荷を増やせるので
より腕が太くなると思う >>308
直径20cmの円を描くように腕は曲げずにゆっくり回してた >>68
別にそうでもないよ。トップスイマーでも普通の人程度の肩幅も少なくないし
骨格でかいのがいきのこるだけじゃね？全く肩幅に影響しないとは言わんけど ハイレップスのほうが筋肥大に効果的って研究結果が出てるからな >>316
何が効いたかわからないが色々やったらほぼ収まった
やった事はリングフィット、フィットボクシング、プランク等の体幹トレ、ランジと腕立て、縄跳び 懸垂とコロコロじゃ胸と肩と腕と脚が細いまま
>>4
胸薄いとダサいぞ >>179
なるほど
運動を変えたらいいのね
とはいえやれる運動のレトリバーないんだよな🥺
>>183
ありがとう
怪我は3年越しの持病みたいなもんだから騙し騙しやるしかないんや >>6
30過ぎると差がついてくる
運動強度弱い奴は腹だけデブばっか
>>29
なんか嫌儲って絶滅危惧種の虫みたいに体弱い奴居るけどなんなの ダイエット目的ならあとはスクワットがあれば十分だね
ボディメイクとなると話は変わるけど 山本先生が新BIG３としてチンニング・ディップス・なんとか(忘れた)のスクワットを推奨してるね
ケガしにいくいだとか >>336
パワーリフターのハリーはディップス推奨してないけどね チンニング、ローイング、ベンチプレス、ショルダープレス、サイドレイズ、スクワット
最低限、これくらいやらないとバランス悪いかと 昔の力士はウェイトトレーニングなしで四股と鉄砲で鍛え上げたというし
それより楽なハイハイ運動(鉄砲の代わり)と踏み台昇降(四股の代わり)のみで十分鍛えられそう 筋トレ入門ならチューブトレーニングも良いかも
種目のバリエーションはダンベルより広いし
5000円あれば一通りのセットはそろえられるし
飽きてもスペースも重量もとらないし普通ゴミで捨てられる >>340
大谷翔平と同じトレーニングをすれば大谷翔平と同じ技術が手に入ると思ってる典型的なバカ 最近だと一週間で重量×回数×セット数で総ボリュームが同じであれば同等の効果って話だな 力士の遠藤が「四股を1時間やってる」と言ったから俺も踏み台昇降を1時間やったら足が締まってきた ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
