虚弱モメンに朗報「一日3秒の筋トレでも続ければ筋肥大するぞ」 [556513629]

?2BP(1000) · 2023/08/28(月) 23:01:04.77

研究では、運動をしていない男女の学生らが1日3秒間の筋トレを週5日、4週間続けた。
ダンベルを持って肘を曲げ伸ばす運動のように、上腕に負荷をかけながら肘を伸ばす「伸張性筋収縮」をしたグループに最も効果が表れ、筋力が平均で11・5％増えた。
負荷をかけた上で肘を曲げる「短縮性筋収縮」のグループと、肘を伸ばした状態を維持するグループは効果が限定的だった。

　1日3秒間の筋トレが、どれくらいの頻度で効果が出るのかも調べた。一方のグループが伸張運動を週2日、もう一方は週3日のペースで4週間続けた。
週2日では筋力の増加は見られず、週3日は平均3・0％増えた。
このため「最低でも週3回する必要があり、週3よりも週5の方が効果が大きい」と結論付けた。
https://news.yahoo.co.jp/articles/f3f7817d8bc87107b0adc2e811eee1d2348f9a2e

2023/08/28(月) 23:02:23.63

するわけねーだろw

2023/08/28(月) 23:05:13.78

10回3セットを週2回の60回のほうが効果あるだろうね

2023/08/28(月) 23:05:51.78

　　まじかー😾

2023/08/28(月) 23:06:37.36

伸ばす方がいいのか
ネガティブなんとかだっけ

2023/08/28(月) 23:11:35.07

階段登るより降りるほうがキツイ
登山がそう
筋トレではネガティブといているけど
30年前学生時代は遠心性収縮って習った
いまさら、昔から言われていることが目新しくもないのに

2023/08/28(月) 23:16:36.67

3秒ならそれに相等する運動を生活でこなしてると思う

2023/08/28(月) 23:18:39.13

>>6
ジジイ黙ってろよ

2023/08/28(月) 23:19:20.57

そもそも運動したら筋肉が付くとかいうところから迷信だろ

2023/08/28(月) 23:20:27.43

>>6
頭悪そう

2023/08/28(月) 23:36:01.18

こうだっけ?

高負荷低回数→筋力アップ
中負荷中回数→筋肥大
低負荷高回数→筋持久力アップ

2023/08/28(月) 23:57:44.43

3秒って何をするの？

2023/08/29(火) 00:04:50.36

>>8
ゲバ棒も持ったことないガキが調子のんな

2023/08/29(火) 00:09:14.97

部屋のトイレの入り口とかで重量挙げ的な？

2023/08/29(火) 00:31:52.27

筋肉は破壊と再生を繰り返している
再生時、筋繊維修復の過程で筋肥大が起きる
さらにストレッチを加えることで筋肥大が狙える
日本では根性論トレーナーが多いから遅れているんだろうな
昔から筋力増強とパフォーマンス曲線の相関いわれているのに
根本的な部分が全然浸透してこない
まともにスポーツ選手が育たない理由

2023/08/29(火) 00:36:06.06

>>7
これこれこれ。

【だん吉】 (ﾜｯﾁｮｲW 1a8c-NJI7) · 2023/08/29(火) 00:39:05.45

>>1
重複

最新研究「筋トレは3秒やるだけでいいぞ」 [857186437]
https://greta.5ch.net/test/read.cgi/poverty/1693201810/

2023/08/29(火) 01:22:35.49

>>6
登るのは体力、降りるのは筋力が必要って言うよな

2023/08/29(火) 01:34:43.70

犬とか散歩してるだけでムキムキだよな
何故なのか？