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虚弱モメンに朗報「一日3秒の筋トレでも続ければ筋肥大するぞ」 [556513629]
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0001番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｵｯﾍﾟｹ Sred-zSJL)
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2023/08/28(月) 23:01:04.77ID:7oBtx4aXr?2BP(1000)

研究では、運動をしていない男女の学生らが1日3秒間の筋トレを週5日、4週間続けた。
ダンベルを持って肘を曲げ伸ばす運動のように、上腕に負荷をかけながら肘を伸ばす「伸張性筋収縮」をしたグループに最も効果が表れ、筋力が平均で11・5％増えた。
負荷をかけた上で肘を曲げる「短縮性筋収縮」のグループと、肘を伸ばした状態を維持するグループは効果が限定的だった。

　1日3秒間の筋トレが、どれくらいの頻度で効果が出るのかも調べた。一方のグループが伸張運動を週2日、もう一方は週3日のペースで4週間続けた。
週2日では筋力の増加は見られず、週3日は平均3・0％増えた。
このため「最低でも週3回する必要があり、週3よりも週5の方が効果が大きい」と結論付けた。
https://news.yahoo.co.jp/articles/f3f7817d8bc87107b0adc2e811eee1d2348f9a2e
0003番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 069f-FvEW)
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2023/08/28(月) 23:05:13.78ID:ziBcTudz0
10回3セットを週2回の60回のほうが効果あるだろうね
0006番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW d9a2-6bXl)
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2023/08/28(月) 23:11:35.07ID:IWaeBc9u0
階段登るより降りるほうがキツイ
登山がそう
筋トレではネガティブといているけど
30年前学生時代は遠心性収縮って習った
いまさら、昔から言われていることが目新しくもないのに
0007番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 5556-Mg+6)
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2023/08/28(月) 23:16:36.67ID:rP2V4ubV0
3秒ならそれに相等する運動を生活でこなしてると思う
0014番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMde-BEqF)
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2023/08/29(火) 00:09:14.97ID:U3iDc+vNM
部屋のトイレの入り口とかで重量挙げ的な？
0015番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW d9a2-6bXl)
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2023/08/29(火) 00:31:52.27ID:zU11XYDN0
筋肉は破壊と再生を繰り返している
再生時、筋繊維修復の過程で筋肥大が起きる
さらにストレッチを加えることで筋肥大が狙える
日本では根性論トレーナーが多いから遅れているんだろうな
昔から筋力増強とパフォーマンス曲線の相関いわれているのに
根本的な部分が全然浸透してこない
まともにスポーツ選手が育たない理由
0016番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM65-vHpx)
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2023/08/29(火) 00:36:06.06ID:Dqx5+5qNM
>>7
これこれこれ。
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