夜中の悲劇「足がつる」のは何故？こむら返りの対処法 [493471522]
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こんにちは！ 好奇心も食欲も旺盛な50代主婦、ハルメク子です。
ある日の深夜、眠っていたら突然ふくらはぎに痛みを感じて、慌てて飛び起きたことがありました。何事!?と思ったら「こむら返り」でした。寝ている間に足がつってしまったのです。
一度足がつると、なかなか痛みが治まらないですよね。しばらく寝室で一人必死に痛みと闘っていました……。突然足がつってしまったときの対処法などがあるなら知っておきたいです。
足がつる原因とこむら返りの対処法
早速調べてみると、こむら返りは「筋肉の異常な収縮」によるものであることがわかりました。足の筋肉が伸縮のバランスを崩すことで異常な収縮を起こし、元に戻らない状態になってしまったのです。
■夜中、寝てる間に足がつる原因は？
こむら返りが引き起こされるメカニズムは、まだはっきりとは解明されていないようですが、主な原因は以下の通りです。
こむら返りは高齢者に多く見られるトラブルなのだそう。年を取ると筋肉量が減り、血行も悪くなりがちなので、こむら返りのリスクが高くなるためです。
また、妊娠中の女性も、血行の悪化や体重増加による足の筋肉の負担が増えるなどの理由で、こむら返りを起こしやすいと言われています（言われてみれば、妊娠中はよく足がむくんでつらかったっけ……）。
冷え
ミネラル不足
水分不足
筋肉疲労
運動不足
足のむくみ
加齢
妊娠
■足のどの場所がつる？つるときの症状は？
こむら返りは、漢字では「腓返り」と書き、「腓」はふくらはぎのこと。その名の通り、ふくらはぎに多く起こりますが、足の裏や足の指、太ももなどでも発生します。医学的には「有痛性筋痙攣（けいれん）」などと呼ばれます。
ふくらはぎがつるときの症状：筋肉が急に痙攣（けいれん）を起こして固くなり、強い痛みを感じる
足の裏がつるときの症状：土踏まずがピキーンと張るような感覚。歩くのが困難になるほどの痛みも
足の指がつるときの症状：つった指が曲がってしまう。痛みは数秒から数分間継続する
■なぜ寝ているときに足がつるの（こむら返りが起きるの）？
睡眠時は汗を多くかくため、脱水傾向になりやすい状況です。また、寝ている間は心拍数も減り、足の血流も低下しています。冷房をかけて寝る・布団をかけないなどで足が冷えると、血管が収縮して、血行はさらに悪くなります。
もともと体内がミネラル不足だったり、運動不足で筋肉が緊張していたりすると、夜中に寝返りを打つなど、筋肉に刺激を加えたことがきっかけとなって、「筋肉の異常な収縮」が発生しやすくなってしまいます。
加齢によっても足がつりやすい状況になることが知られています。50歳以上ではほぼ全員が一度は夜間のこむら返りを経験しているという調査結果もあるそう。
■夜中に足がつったときの対処法は？
こむら返りになってしまったときには、ふくらはぎを伸ばすことが重要です。
足を伸ばして座り、かかとを前に突き出して爪先を手前に引っ張るストレッチをするのがおすすめ。爪先を手でつかむのがつらい人は、タオルを足に引っ掛けて引っぱってもOKです。
普段の生活で、こむら返りを予防する方法もあります。
https://news.yahoo.co.jp/articles/5adb8e90640538d715240db1ff231b9d45ec7784 こむら返りを予防する方法
こむら返りの原因とされる冷え・ミネラル不足・筋肉疲労・運動不足などを改善させるためには、日頃のちょっとした生活習慣が重要です。
■冷えを予防する方法
冷えはお風呂に入ったり、パジャマを長ズボンにしたりすることで改善できます。他にも自宅でもカイロを使ったり、布団の中に湯たんぽを入れたりしても効果的。
■ミネラル不足を予防する方法
牛乳や小魚、海藻類などマグネシウムやカルシウム、亜鉛などのミネラルを含む食品を積極的に摂取する他、スポーツドリンクによってもミネラル分は摂取することができます。
■筋肉疲労・運動不足を予防する方法
筋肉疲労や運動不足の解消には、簡単なストレッチがおすすめです。机などに両手を置き体重を預けて、片足ずつふくらはぎを伸ばすことで、筋肉が刺激され冷えの改善にもつながります。
どれも日々のちょっとした心掛けでできることばかり。こんなに簡単な方法で夜中に激痛で目覚めなくて済むようになるのなら、さっそく実践してみることにします！
https://news.yahoo.co.jp/articles/5adb8e90640538d715240db1ff231b9d45ec7784?page=2 
>>3
これだね
終了 初めてなった時メチャメチャ痛くて夜中なのに悲鳴が出たわ
隣家にも聞こえたと思う 若い頃のがよくなったなぁ
オッサンになってからはほとんどないけど ふくらはぎの真ん中にツボが有る
こむら返りになってしまったら、親指で鬼プッシュ
俺は貧血が進んだ際によくなった 人生でまだ一回しかなったことない
金縛りも
どっちもこれが有名なあの！！ってなった 土踏まずがつるのはまだいいけどふくらはぎがつったときは肉離れしたかと思った 漢方の芍薬甘草湯飲めば一発で治まる
漢方も舐めたもんじゃない 右腕の筋肉か腱がどうにかなってから腕も同じ感じに痙る様になった
最初の頃治りかかってきた所で寝てる間に痙って、激痛で目覚めてまた断裂して振り出しに戻る感じだった 痛えwwwって笑いが出る程度の痛さだった
まだ余裕があるというか
こむら返りレベル1だったのかもしれない 小学生のときに良くなってたわ
寝てて急に足がつる
運動はめちゃくちゃしてたから運動不足が原因はないと思う
慣れるとあ、来るなってときに1にも出てる足首を90度にして筋を伸ばすやり方で回避できる 昔はあったけど今は無いな
同時期に目が覚めると天井からクモがぶら下がってて目の前でなんか動いてる幻覚もよく見た
これも今はもう全然見なくなった
当時は疲れてたんだろうな 伸ばして落ち着いたらサロンパスとかボルタレン塗ればええよ 今全部不足してるけど不足してなかった頃よりならないな だいたいふくらはぎだけど
足の甲やそのあたりもよくなる ふくらはぎがつった時に伸ばそうとしたら今度は脛のほうがつってどっちも伸ばせなくなるという地獄 小学生の時友達がプールで足攣って
足攣るってどんな感じなんだろうとずっと疑問だった
10年後にやっと攣れた 寝る前にスポドリ飲んだりバナナ食って時間おいてから寝るとか方法はいろいろあるやろ これビックリするくらい痛いけど何でや
サッカーやってるとよくつるけどあんな痛くないぞ ここ数年なってないわ
この世の終わりのような気分になるよな ワイは水分不足でなるわ
水分取ればお漏らしだし地獄よのう😭 走ってる頃あったな
ふくらはぎとかけっこう筋肉付いてたんだけど
メチャクチャ痛かったよ
一番酷い時は痛みが1ヶ月残った 糖尿って書き込みちらほらあるけど、
糖尿で足釣るレベルになったら相当悪化してるやろｗ
おっかねえ・・・ あんまり関係ないけど、冬はおしっこ行くの寒いから我慢してしまうわ
限界こえたらどうなるんだろう🥺 とんぼ返りでバランス取って
幼児がえりでマシュちゃんのおっぱい吸って痛いの痛いの飛んでいけ 親の知り合いとかが死ぬ前にそうなったらしく
寝てるときに足つったって言うと心配される あれはあまりの痛さに腹が立ってくるんだよな
朝になっても筋肉痛のような痛みが残ってるし 足伸ばしてつま先を顔側に倒せ
体操部で有名の治すたw
痛いの筋を痛くても伸ばすのが治るぞ～ ふくらはぎや太ももなら手やタオルで思い切り締め付けて足首を回すのが最も効果的 痛みがくる前に膝を垂直に曲げて壁を踏むと痛みが来ないぞ こむら返りの特効薬は芍薬甘草湯
現代の西洋医学でも太刀打ちできない 来るッ！って構えてから数秒どうしようもない気分になる 神様からのバチのような気がして
なった時は神様に謝る 若い頃は頻繁になってたけど、最近は少なくなったな。
自分の対策としては、寝てる時になんとなく事前にこむら返りを察知できるので、その際にこむら返りと逆方向に足首を曲げる。
これで、防衛出来てる気がする。判断が遅れると失敗して目茶苦茶痛い。 これ筋肉のリミッター外れてるよな
筋トレには最強じゃね
体中をつらせてプロテインを飲む つってる側の親指を引っ張ると筋肉がほぐれて楽になるぞ アキレス腱伸ばせば間に合う
寝汗のかきすぎに注意してカルマグ飲んでる >>87
この手のが真っ当なアドバイスなのか罠なのか昔から判断つかないわ
痙ってる所引っ張ったら危ないわけでも無いのか 攣るの大好きなんだけど
いけそうならあえて攣らせる
激痛から治るまでの時間が脳汁出る 熟睡中にいきなりくるのなんなん
あまりの激痛に数分地獄を見るし、その日はずっと足引きずるしほんと辛い つってる最中足見てみ 波打ってるから
あれは神様がせめてもの情けにくれるエンターテイメントだ 前屈みにしただけで腹筋から胸筋までつるんだが
パンパンに痛い 足を伸ばす時
ベッドの上でそのままやると腰が沈んでもっと悪化する罠
つらくても硬い床の上に降りて足を伸ばさないとならない 前に糖尿かと思って病院に行ったら別にそんなことはなくて
薬もらったら年に1回くらいしか起こらなくなった
ネットの医療情報サイトによるとカフェイン摂り過ぎると起こりやすくなるらしくて
思い当たるところがあった 塩分や水分が足らないので事前に軽く摂取する
起きた時エアで自転車漕ぐように足を動かす
こんなもんだろ
前者は途中でトイレ行きたくなるかもしれんが 足ピンオナニーしてるとよくなる
慣れると前触れが分かるからすぐに足を曲げてふくらはぎを伸ばすようにする この間いつもと違う部位が釣って、しかも痛みも3倍ぐらい 科学的にもよくわかってないとか人類大したことねーな たまに後ろのものを取ろうとして体ひねった時に脇腹がつって悶絶することがある 外で腹筋がつるんだが外だと寝っ転がって伸ばしようがなくてマジで辛い つま先持って上に引っ張るだけで治るのに
みんな痛みにずっと耐えてるのか 正社員で働いてた時頻繁になってた
仕事辞めたら起こらなくなった 会社でデスクワーク中にいきなり足つってぶっ倒れた奴いてビックリしたわ
悲鳴あげて椅子から転げ落ちるから死ぬのかなとか思った ジジイだけど自転車で峠越えたりするとたまに攣るわ
この前も海の傍から標高1000mまで登ったら休憩中に脚攣ってしばらく動けんかった
老化かな あっこれ攣るわ…
いった、いたたたたあだだだだだた
いやマジ痛いw wこれw w wいったw www
てのが年に何回かある >>124
あ～
坂までの平地が準備運動wみたいな感じであまりしてないわ
それが原因かね >>12
それの副作用の低カリウム症でも足つるから
カリウム補給に玉露とトマトジュースとバナナも持っとけ えーっと申し上げにくいのですが糖尿です。
直ぐに病院いってください。 いつも痛くて飛び起きるんじゃなくて予兆感じて飛び起きてから攣るわ スネとふくらはぎ両方が同時につると片方伸ばすと片方が悪化するからどうすることもできなくてマジで地獄
夜中に真っ暗な寝室で突然立ち上がって死にそうな顔してひたすら耐える
両方が悪化しない絶妙なポイントを探ってその位置で立ち続けるしか無い
直ったかと思ってベッドに横になるとまたすぐつって立ち上がるの繰り返し
誰かに見られたら頭狂ってる人に見えると思う １年前は年に数回あったけど今年は無いな
無理せず働かず>>106みたいな予防策取れば
そう起きんよ つったのと反対側に「入れる」んだよ
重度の糖尿で2時間に1回足つってた俺が言うんだから間違いない >>136
脳神経系の病院行けよ。処方薬ですぐ解消できるわ
ただしそういうお薬歴は保険契約上のネックにもなるから
それは頭に入れておいてね 走るようになってほとんどならなくなったけどいつも布団の横に百均のベルト置いてるよ
こむら返りになったら足を伸ばしたまま足の指に引っ掛けて指を外側に引っ張るだけで一瞬で治る
ベルトがないと足を伸ばしたまま指を曲げるのが不可能なので無理
これが出来ないと激痛と一日中足を引きずって歩くことになるから人生の中でも割と重要なtips 寝ててつったときは諦めて起き上がって足を後ろにぐいーっと伸ばす
寝たまま改善しようとしてもなかなか 寝てる時たまにふくらはぎつるけど足の親指持ってこちら側お腹の方に引っ張ると治る
サッカー選手がよくやってるような仕草 とりあえず伸ばせば治る
気付かずに熟睡してた翌日が悲惨 夜中の悲劇は逆流性食道炎？だわ
ここ何年か前からたまに起きるようになった 収縮の遅いこむら返りは痛いのも有るが気味が悪い
自分の意思と関係無く筋肉が動く感覚と目に見えて筋肉が変形するの見ながら段階を踏みつつ激痛が襲う
なんか残酷な刑を受けてる気分になる 2日くらい痛み残るよな
足引きずって歩く羽目になる 寝る前にアキレス腱伸ばしするようになってからつらなくなった ポカリスエットと芍薬甘草湯くらい常備して嫁に持ってこさせろ
このコンボとふくらはぎを揉ませるだけでいつの間にか治って寝てる
嫁がやってくれねえ奴は自力でなんとかしろ 吊り慣れてくると吊る予兆がわかるよな
あと数秒この体制だと吊るなってなった段階で予防できるので怖くなくなったわ クレンブテロールって薬を飲んだら足がつることがなくなって快適だって聞いた サッカー選手が足つったときにしてるストレッチ真似してみたら効果あったぞ 夏すごいこむら返りするから、足にニガリ塗って寝てる 初めてなった時にスジが千切れるかと思ったわ
生命として必要な機能なのかあれ？ 痛みが来る10秒前には目が覚めてるからふくらはぎを両手の手の甲で下から上にグリグリマッサージする。
痛みはくるけどどうにかなる。
中学のとき体育の先生に教えてもらった 自分もよくつる方なので
芍薬甘草湯とOS-1で対処しているが
効いるような効いてないような >>149
嫁がディスプレイから出られないんですが 糖尿になった知り合いは足が良くつるって言っていたな 今日の明け方に久しぶりになったわ
うぐうおあおあおおおって犯されてるみたいな声が出た マジレスだが
毎日の様にこむら返り起こるなら糖尿病だぞ
俺がそうだった
医者に行って治療始めて血糖値下がったらピタッと治った 子供の頃はマジでコブラ思ってたわ
選管も戦艦戦艦って何言うてんのやろって思ってたし ふくら脛は経験無いが、足の裏の土踏まずが攣るんだけど何でだろう。 >>35
寝る前に壁に手ついて、足を片足ずつ後方に10～20回くらい
伸ばして蹴り上げる感じで太ももと尻回りの筋肉ほぐせば
肛門はつらなくなるよ
万一つった時も同じく足を後方に伸ばして蹴り上げて
楽に感じる方を上げ下げすれば即落ち着く こむら返りが徐々に解けていくのは快感
浦安鉄筋家族でやってた気がする 寝てる間になると、攣ってしばらくしてから激痛で起きるから対処が遅れてしまって数日から2週間ほど治らないんだよな
ふとした瞬間に再発する地獄が続く
ここ2年ほどは酒をたくさん飲んだら水を飲む癖をつけたり、
寝る前につま先を縮めて伸ばすことを数回繰り返すようにしてから起きなくなった マグネシウム不足か水分不足
マグネシウムは経皮吸収できる洗濯グッズが使える 身体のどっかつるって困ってる人は芍薬甘草湯飲むといい
こむら返りだけじゃなく筋肉のつりに効く
喉の違和感も半夏厚朴湯辺りが定番だけど効果無かった人はつってる可能性あるから飲むと良い 俺よく足つってたが、それとは別に尿路結石ができたことがきっかけで水分補給（麦茶）をするよう心がけたら足がつる頻度も下がった こむらがえりそうになったら
手を使って
足の親指を上側に思いっきり曲げると防げる セックス中にハムストリング釣るからジムトレした日はムラムラしても控えてる 数日前の深夜にトイレで目が覚めたらコレで漏らすの必死で耐えたわ
今でもモモがひくつく気がするけど土曜日に整形外科に行った方が良いか？ ランニングしたりよく歩いた日はなったな
今はお家にいることが多いからあんまならん 疲れが極まるとなる
そう言う時は普通に立ってると治るんだが寝ると再発するから眠くても立ってなきゃならないので辛い ふくらはぎが固くなったときに緩めるために意図的にやるだけだな
一番固い場所をピンポイントで指で圧迫してると痙攣が始まる なったあとなかなか痛みが取れないんだよな
完治まで一週間以上かかる 電解質と水分をすぐ摂ると治る
枕元にスポーツドリンクを置いておく
つりかけたらすぐ飲む
5分くらいで治る 痔の手術をして水分を多く取るようにしてからはつってないな >>81
こむら返りなんかに絶対負けない
→た…耐え切った？
→ぎぃぃぃ無理無理これ以上駄目ぇ！
ってクリムゾンプレイが出来るよね >>136
これすげーわかるわ
横になってらんないんだよな >>77
それか、アキレスけん伸ばしの後ろ足側の爪先を無理やり曲げる感じで治してる 体をひねる動きすると脇腹が攣るんだがこれが辛い
息できなくなるし、ふくらはぎのように伸ばせないからただただ耐えるしかないんよ こむらがえり起こすようになって2年後くらい、
足が痺れて歩けなくなって病院行ったら
下肢動脈閉鎖症だったよ
手術して人工血管通したら
痺れもこむらがえりも無くなった 野沢雅子が夜中足つったときまんま悟空が叫んでるみたいだったとか聞いてワロタ >>188
金属マグネシウムを接触させる？
それでもいけるもんかね 中学生か高校生の頃よくなってたから
いわゆる成長痛なんじゃないかと思ってた >>216
お風呂に入れるのが一般的だけど
よく汗かく場所にテープで貼っても摂れてるかも すごく疲れてるときにオナニーすると太モモがつって泣きそうなくらい痛い ｷﾀって感じた瞬間に飛び起きてアキレス腱を延ばせば治る
>>223
わき腹が釣った時はなんか気持ちいかったわ >>136
まず足の親指を上側に反らせてふくらはぎ側を解決しよう
で、そっちが落ち着いたら足裏を体の内側に強く向けてスネ側を解決 うちのじいさんが糖尿悪化したときよくつってた
気をつけて 一時期しょっちゅうなってた時があったなぁ
最後はいつだったか思い出せないくらい長い間なってないけど
めちゃくちゃ痛いけど過ぎ去るまでただ耐えるしかないんだよね なるときは連夜なったりするけど、ならないときはならない。 寝てる時は無いな
高尾山登って降りて駅の階段登ってる時になってしばらく動けなかった事はある 寝てる時になる時は、あっ、来たって感じでなるんだよなぁ。
脳の覚醒と関係あるのかと思ってたけど、そうじゃないんだ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
