敵「や〜いお前ん家室温が外気温〜！！」(((ヽ´ん`)))「ｻﾑｲ…ｻﾑｲ…」 [152212454]
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真冬の睡眠 寝室温度「18度以上」をキープしないと健康トラブルにつながる
相次ぐ寒波の到来により全国的に厳しい寒さが続いている。
1月5日の「寒の入り」から2月4日の「立春」までは一年で最も寒い時季といわれ、ぐっすり眠れないという人も多いだろう。
東京疲労・睡眠クリニック院長の梶本修身氏に真冬の睡眠で気を付けるべきポイントを聞いた。
冷え込む真冬に熟睡するためには、「18度以上」の室温を維持することが重要だという。
「日本睡眠科学研究所の研究によると、最も熟睡できる理想的な布団の内部の温度は『33度±1度』であることがわかっています。
人間の体には、表面体温の他に、内臓を含めた体の中心部の体温である『深部体温』があり、
深部体温が下がれば下がるほど眠くなって睡眠も深くなります。
布団に入って体の表面が温かくなると深部体温も上がるため、今度は体が汗をかいて放熱し、深部体温を下げようとする仕組みが働きます。
この働きによって布団内が温かくなり、33度前後の温度が維持されるのです。
しかし、布団の外=室温が18度以下になると、布団内の温度も下がってしまって、理想的な温度を維持できなくなります。
すると体も冷えて睡眠の質が下がり、さまざまな健康トラブルの原因になるのです」
国土交通省の調査によると、冬の居間室温が18度未満の住宅では、
LDL（悪玉）コレステロール値が1.6倍高くなり、心電図の異常所見も1.9倍増えることがわかっている。
また、英国の研究では、12度以下になると血圧上昇や心血管疾患のリスクが高まるとされている。
WHO（世界保健機関）も冬の最低室内温度は「18度以上」を強く勧告している。
https://news.yahoo.co.jp/articles/e0936e7c075bd1ecc2d672b681520d1a96abf125 ドイツ留学してた頃は日本より低い気温だのにここまで寒くなかったんだがなあ 寝る時に暖房つけない方がいいと思ってたわ
つけてた方がいいのか
室温4度の中寝てた
>>9
ドイツは室温が20度以下になるような家は賃貸として貸してはいけないって法律があってセントラルヒーティングが入ってるらしいな 戸建て住みだが暖房つけなくても外気温プラス15くらいはある
外が0度なら15度ね
流石にそれじゃ寒いから暖房つけるけど 実家とか朝起きてヒーターつけるとき室温5度とかザラだけど
寝室も寝具だけで室温は調整しない 半端に暖房使ってるからそうなる
慣れれば細胞も鍛えられる 去年久しぶりに冬の地元を味わって死ぬかと思った
あんなとこにはもう住んでおれん 屋内凍死が増えてる
いずれ熱中症同様に騒がれる日が来る 数万した分厚い羽毛布団かぶってるから寝床糞寒いが、寒くて寝られないとか途中で起きるなんて一度もないわ >>25
俺はファンヒーターを最低温度の12度でつけっぱなしだな
3時間経って消えると寒くて目が覚めるからまた付ける
この時に布団から出るのが嫌でSwitchBotを買った 昔の家だから平気で４度５度まで下がる。
ガラス張りの縁側は日が差し込めば冬でもぽかぽかで気持ちいい。
寝る時はストーブにかけておいたヤカンのお湯で湯たんぽや。 >>1
だから寝袋最強なんだよね
モンベルのバロウバッグ0を買っておけば間違いない
氷点下でも余裕で快眠 なまじふとん干せるからクソ寒くてもまあいいかで寝てしまう。晴れてるとたいてい干せるね
弊社仕事なくて家で手待ちとかいうリモートワークしとるわ 電気毛布で人生が変わった
寒さで起きることが無くなった マジでこれのせいで心臓がおかしい
やっぱ影響あるんだな
引っ越さねえと死にそうだ 暖房なしだと寝室10℃、玄関5℃だわ
今は窓にダンボール張ってるから室内が暗い うちじゃねーか どこの部屋も外気温と同じだから風呂入る時もヒートショック起きなくて安心 結局毛布なんだよ、毛布さえ良質なら寒さなんて関係ない 今どきそんなバラックスラムに住んでるヤツなんておらんやろ (´・ω・｀)朝起きたらPC脇に置いてたコーヒー凍っててワロタ 暖房嫌いだから室温いつも10度前後だな
寝る時は布団のなかに電気毛布入れてるから設定次第で汗かくくらい暑くなってるけどこれはセーフなんか？ >>57
ヒートショック勘違いしてないか？
冷たい身体にお湯浴びると急に血流上がって心臓パンクしてヒートショック起こすぞ
マジで死ぬから部屋と身体暖めろ >>9
アルミサッシってヒートシンクがついてるからだろ 猫の飲み水が余裕で凍ってる
つまり室温マイナスだぞ 温かくなる毛布と敷パッド買ったけど寝に入る時はすぐに温かくなるけど目が覚めた時は冷えてるんだよな
Nウォームとかいうのを買った方がいいのかな
ヒートテック毛布は微妙と書いてあるのを見た １８度で羽毛布団掛けてたら暑くて寝れないだろ
極端なんだよ12度もあれば十分だ エアコンつけてなかったら室温6℃とかだな、そうすると手がかじかんでくる
風呂上がりから寝るまでエアコン付けて18℃くらいにしてる PC立ち上げていると、エアコンの自動温度調節が働いた時に
一瞬外付けのハードディスクの電源が落ちる。
なので、PCやりながらはエアコン使えないという地獄 >>53
電気毛布は自律神経がやられて自前の体温調節機能がイカれるなんて聞くしなあ
とはいえ寒くて寝られないんじゃ本末転倒だし足だけ温めるぐらいならいいのかね 深夜は室温が10度ぐらいまで落ちてたせいかふくらはぎが釣って目覚めたわ
なんか今も少し筋肉痛みたいなのが残ってて辛い
なんだこれ >>90
毎年冬は冷えてこむら返りになるわ
膝まである靴下履いて寝るとならない
年寄りみたいだけど明け方に悶絶して起きるよりマシ パソコン24時間つけっぱだから暖房入れなくても比較的あったかいよ
今は外気温2℃だけど室温15.9℃あるでも廊下に出るとちょっと寒い 外気温の事など知らんが朝起きた時は大体室温10〜11℃だ グラセフの放置をプレステ4でやってるだけで暖かい
夏は冷房つけっぱだけど >>96
(´・ω・｀)電波時計の表示だとマイナス3〜5度だわ >>101
布団が暖かくて反対に室温は低い状態（頭部だけ寒い状態）じゃないと寝付けないわ
これはおかしいんだろうか 正月にお前らイチオシのプラダン二重窓DIYしたら別世界になったわ、今朝は外気温が氷点下5度だったけどオイルヒーターだけでぐっすり眠れた
教えてくれたやつありがとうな、気に入ったから夏にポリカーボネイトで造り直すぜ 窓をダンボールで塞ぐと外気温との差がかなり縮まる
おすすめ 外18度
でもちょっと寒く感じるから20度設定で暖房つけてる
冬は楽 >>102
枕がかわると眠れない人
電気をつけてないと眠れない人
音楽かけてないと眠れない人
いろんな人がいるから好きにしたらいい ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
