筋トレは「週60分」で十分 「週130分」を超えるとむしろ死亡リスクが増える [545512288]
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「週６０分」の筋トレで健康維持 東北大など分析 やり過ぎは死亡リスク増
2022年03月08日 06:00
筋トレは短時間で十分－とする分析結果を東北大、早稲田大、九州大の共同研究グループが公表した。週６０分程度の実施時間で長期的な健康維持につながる一方、過度なトレーニングは死亡や疾病のリスクを高める場合もあるという。
東北大大学院医学系研究科の門間陽樹講師（運動学）らのグループは、１８歳以上の男女の健康状態を長期的に検討した研究論文１２５２件を対象に結果を詳細に集計・整理した。その中から信頼性の高い論文１６件を抽出し、筋トレの実施時間と疾病発症・死亡リスクとの関連性を調べた。
実施時間と疾病・死亡の関連はグラフの通り。破線はリスクが高め、低めにばらつく可能性を示す。
筋トレを全く実施していない人に比べ、筋トレを実施している人は心血管疾患やがんなどによる死亡・疾病リスクが１０～１７％低いことが判明。実施時間が週３０～６０分だとリスクが最大２０％減少した。
一方、筋トレの実施時間が週１３０～１４０分を超えると、逆にリスクが増加に転じることも分かった。糖尿病だけは例外で、実施時間が長いほどリスクが減少する方向に作用した。
※略※
https://kahoku.news/articles/20220307khn000035.html
https://kahoku.news/images/2022/03/07/20220307khn000035/001_size5.jpg 別にあいつら健康になりたくて筋トレしてるわけじゃないから勝手に死なせとけ〜 10分間強度高めに筋肉を動かしたらそれなりに使うな プロテインを1日3杯以上飲んでたらさらに死亡率上昇 むしろ他に何すれば良いんだよ
ランニングもむしろやばいってなら、歩くしかないのか? 週2回30分ずつの筋トレってほとんど何も効果なくね? 何十分も続けられるトレーニングはもはや有酸素運動なのでは 一日で60分なんてちょっと種目増やしたら超えちゃうだろ
こういう適当な研究で金もらうのってなんなん？ 別に筋トレガンガンやってる連中は健康とか意識してやってるわけじゃないでしょ
スポーツだって当たり前だけどガチでやるのは身体に悪い >>29
研究ですらない
他人の研究を分析しただけやな これ実際にやってる時間かインターバル含むのかで滅茶苦茶変わるよな 週60分ガッツリやれたらかなりマッチョになれるからな
余程のことがない限り十分 ストレッチやウォーミングアップ除けば筋トレなんて10分やれば十分 まあジムに2時間いたとしてもインターバルや有酸素の時間抜いたら実質20分そこらなのは分かる
だから家に揃えられるならそっちの方がいいんだよな これ元にした論文もそれぞれ条件が全部バラバラなんだろ
それを一緒くたにこねくり回して出したデータって信頼性あるのか？ スマホ見ながらダラダラしてる時間も含むの？
そういう人多いけど 毎日プランク2分やったあとスクワット5分やってるけど
十分だったのか 大丈夫だわ
器具のところで座ってる時間のほうが長い フィットネス系はメタアナリシス同士ですら矛盾する結果が出たりするから研究じゃない
ガチで自分が導きたい結果を出せる 俺様ついにスクワットを始めたがこれ本当に効果あるか？ 筋トレするとめっちゃ風邪引くもんな
HIITはかなり体調良くなるわ これ運動量云々よりも、
週1時間くらい運動できる人はある程度生活に余裕のある人で、良い環境で生きてる
1時間の運動すら出来ない人は忙しすぎてそもそも厳しい環境で生きてる
2時間以上する奴らは暇人で無職か貧乏人
みたいな影響無いんかね 週3日としてインターバル含めないで一日20分
まあそんなもんじゃないの スクワット一日二分やってる
あと40分くらいなんかできるな 1日10分で週６でやればいいのか
こりゃあ楽でいいね 横なってスクワットするような器械やってたら、めっちゃ膝が痛い
なんで？ 死亡リスクっていうけどどんな死亡リスクだ？血管系？
癌のリスクが減るってだけでかなり魅力を感じるが 腕だけ足だけとかならともかくまんべんなく鍛えるとすると週１30でも足りないな >>60
いちばん大切なのはまず膝を伸ばしきらない
伸ばしきって膝がイカれる動画はよくある
後は深く曲げないように調節して無理な重量にしなければまず傷めない バキバキに鍛えてた頃の庄司は血管ボロボロだったよな マッチョになるのが目的なら寿命縮めるのは覚悟せよという事か 週10分で十分だし何なら5分でもムキムキなれるよ60分とかやる意味なし 週一で60分ウエイトガッツリやればbig3 500kgは行けるからな
普通のやつは十分だしそこまでできるやつはそんないない >>63
週2時間筋トレするやつはまぁ何かやってるわな 心臓や血管に良くないのは理解できるけど
癌リスク上がるのは謎 ウエイト5時間くれぇやってるわ死ぬわまぁ死んでもええわ 筋肥大ではなく健康目的なら筋トレYouTuberのセット数や重量の半分以外が適度だとは思う
まあやってるとそんなもんじゃ満足できなくなるワケだけど 有酸素運動ならいいのか？
自転車週に20時間は乗ってるが 筋トレを長時間やるとテストステロンの値も下がるらしいよね 毎日必ず チンニング８×１０回 腹筋１００回 腕立て20×５回
３０分かけてやってるが（半年） 腹は出てるし
背中も胸も見た目でやってないよりはマシ程度だよ この曲線グラフ見たことあるわ
適量のアルコールが身体に良いとか言ってた嘘と同じだろ
そもそも不健康な人は筋トレが出来ないから死亡リスクが高まってるだけだ 朝３分 夜５分
基本の自重やってる
セーフだな
朝はストレッチと合わせて１０分運動
朝息上げておくと夜まで気分が良くなる
夜は深い睡眠のために寝る前２時間前に軽い運動
筋肥大は目的ではない 非モテガリガリの学者が出した結論とか信用に値しねえよ 高重量での筋トレは明らかに血管ボロボロになるからな ウエイトやってるやつで健康に良いと思ってやってるやつなんておらんだろ
健康考えるならウォーキングだけしとくわ つーか人類は一体どんだけデータ溜まったらこの件決着すんだよ
いい加減ハッキリして欲しい >>88
摘まめる位お腹に、贅肉付いてる
胃が膨らんで弛まないようにお腹に筋肉付けようとしてるけど
腹筋より食事制限かな～ 1時間やってもインターバル4～5分で実施時間は20分いかなそうだし
それを週3で実施１時間だな >>45
肝心のトレーニング部分が強度だけ揃えてフォームがめちゃくちゃだったり個人差ありすぎるからな
こんなんでA集団とB集団で筋肉増加率に有意な差が見られたとか言われても信用できるわけない >>93
筋トレはその名の通り筋力を増強するためのトレーニングだからな
脂肪が減るかどうかはまた別の話だと思った方がいい どの程度の筋トレだよ
リングフィットくらいならセーフか >>98
筋トレすると男性ホルモンが出まくるからハゲになるんだよ >>100
正確にはテストステロンとコルチゾールが悪い作用を引き起こすからだけど
テストステロンだけなら薄毛が改善してムダ毛が減る
長時間運動でコルチゾールの分泌が増えるから
週130分の運動で寿命が減ってハゲるってことだな >>102
２時間も何やってるの？
聞いてあげるから書いてみなよ この統計には重病で全く運動出来ない人も含まれてるんだろ？ これプロテインと肉食メインかどうか調べて欲しいわ
そういう食生活もしっかり調べて調査しないと何の意味もないよ プロトレーナーや医者が解説しテル動画がブログ見てみりゃいいじゃん
健康のためなら有酸素運動遣る前の10分程度筋トレすればいいだけなんだよな
その有酸素運動も毎日やるなら3~40分でいいというねｗ
頑張りすぎて無駄に関節や体痛めつけてるだけっていう 筋トレって実際運動してる時間より休憩してる時間のほうが長いけど
運動してる時間をカウント？それとも休憩も含む時間？
各部位ごと5種目やっててトータル40分で終えてるけど、実際運動してるのなんて10分～15分位だし 俺は筋トレも有酸素運動もまったくやらんが
多分健康にいいのはストレッチだと思う
いや俺はストレッチも一切やらんけどね 2週間ぐらいジョギングサボったら10㎞走るのはしんどい気がするかな
週一くらいで十分なのかもしれんが 猿がいかに頭が悪いかよく分かる
ギャンブラーのそれと全く同じ 有酸素はやりすぎると体が酸化するからやめておけ散歩ぐらいで充分
人間は猿から２足歩行に進化した生きもので歩く事が基礎であり究極の運動なのだ こうやって洗脳してヒョロガリの日本人にしようとしている。 筋トレするとサーチュイン遺伝子が活性化するし毛細血管も作られる
だからこれは嘘
ジャップの低レベル研究は発表しないで欲しい ジョギングブーム 提唱者が早死に
低炭水化物ブーム 提唱者が早死に
筋トレ ボディビルダー普通に早死に 筋トレしてる人は早死するのは確かだけど
健康なまま死ねる 強度も書いてない謎の統計
筋肉の肥大化狙うトレと持続力鍛えるトレは違うやろ あの人達は筋肉がつけば死んでも良いんだよ
彼らの生態がわかっとらんでしょ >>93
糖質制限しながらHiitや女性向けのフラフープみたいなダンスでもやった方がお腹はしまるんじゃね？ あれもだめだめこれもだめだめ
クレヨンしんちゃんかよ バーピー10分を週6でいい？
全身鍛えれて体力もつくよな オーバーワークは良くないってずっと言われてるだろカス 今更過ぎる 健康、パフォーマンスアップ、ボディメイク全部同じ筋トレとして語るなよ 筋肉、腱、消化器、心臓、肺、もう全身大事なもんをくまなく酷使するからね
免疫もボロボロになるしそりゃ早死するわ
スポーツだって同じで、長いことやってる人間はみんなそんなの上等で
それでも今楽しいから、今性能を上げたいからやってるだけ
筋トレの人もそうなんじゃないの？ >39
懸垂、腕立て、腹筋、サイドスクワットだけでいいわ。
あとはセラバンドで足裏鍛えるぐらい。 身体に良いことをってんなら
成長期過ぎたらもう徹底してストレス避けて
出来るだけ楽しいことやりたいことやって
身体は日常でそれなりに歩くとかせいぜい太極拳レベルが丁度いい
ラジオ体操も悪くない
気の巡りってのは血やリンパの巡りであり
身体をゆっくり大きく動かしてやったり
ちゃんと足使ってポンプで回してやるのがいい 高強度な運動は1日10分以内にしとけって事だな
従来の健康面でのオーバーワークの基準は緩々過ぎたわけだ
ほとんどウォームアップと言われている様な時間が実は人類には最適な強度だったのだ🤣 老後のための筋肉貯金なんて何の意味もない
若くたって筋トレ続けないと要らん分はマッハで落ちるし
身体壊して寝込んだりしたらすぐ一般平均以下に
普段の負荷を減らすためにも筋肉なんて生活で普通について維持出来るだけレベルで十分
ただホワイトカラーだと全然動かなかったりだから
それなりに意識して歩いたりしようねってぐらいだよね 週60分も出来ないな
筋トレは有酸素とくらべてきついし面白くないし 俺自身は運動も筋トレもそこそこガチ目に続けてる
それはすべて今やってるスポーツのため
長年続けてきて既に身体ボロボロ、
多分60とかになったら首もよー回らんけど構わない
どうせ60とかになったらどれだけ気をつけてても勝手に衰え壊れるし
どれだけ健康でも今のスペックで楽しむことは出来ない
身体なんて動くうちに全開で使って楽しむのが正しいんよ アルコール摂取量のグラフと同じで全く筋トレしてない人の中には怪我や病気でそもそも身体を動かせない人も含まれてそう >60
スクワットはアキレス腱伸ばすような感じでやらないと膝壊す >>136
球技わゲーム
陸上はマウンティング
筋トレわ意味の無い体罰かな？ 健康維持ではそうかも知れないけど筋肉増強はできないよね >>144
現代の60歳で首回らないとか下位5%の不健康体だろw マジで何の意味もない
なんでこんなもん発表したのか疑問なレベル
レベルが低過ぎる >>19
痩せるんならサイクリングが1番だと思う
行程でスタミナを使い切ることから逆算してペダルを踏む力を決めて
なるべく一定のエネルギーを加え続ける
カロリー消費のために最適化されたマシンみたいなことをやってる
筋トレオンリーだと脂肪と筋肉の塊になるんじゃ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
