筋トレは「週60分」で十分 「週130分」を超えるとむしろ死亡リスクが増える [545512288]
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「週６０分」の筋トレで健康維持 東北大など分析 やり過ぎは死亡リスク増
2022年03月08日 06:00
筋トレは短時間で十分－とする分析結果を東北大、早稲田大、九州大の共同研究グループが公表した。週６０分程度の実施時間で長期的な健康維持につながる一方、過度なトレーニングは死亡や疾病のリスクを高める場合もあるという。
東北大大学院医学系研究科の門間陽樹講師（運動学）らのグループは、１８歳以上の男女の健康状態を長期的に検討した研究論文１２５２件を対象に結果を詳細に集計・整理した。その中から信頼性の高い論文１６件を抽出し、筋トレの実施時間と疾病発症・死亡リスクとの関連性を調べた。
実施時間と疾病・死亡の関連はグラフの通り。破線はリスクが高め、低めにばらつく可能性を示す。
筋トレを全く実施していない人に比べ、筋トレを実施している人は心血管疾患やがんなどによる死亡・疾病リスクが１０～１７％低いことが判明。実施時間が週３０～６０分だとリスクが最大２０％減少した。
一方、筋トレの実施時間が週１３０～１４０分を超えると、逆にリスクが増加に転じることも分かった。糖尿病だけは例外で、実施時間が長いほどリスクが減少する方向に作用した。
※略※
https://kahoku.news/articles/20220307khn000035.html
https://kahoku.news/images/2022/03/07/20220307khn000035/001_size5.jpg >>100
正確にはテストステロンとコルチゾールが悪い作用を引き起こすからだけど
テストステロンだけなら薄毛が改善してムダ毛が減る
長時間運動でコルチゾールの分泌が増えるから
週130分の運動で寿命が減ってハゲるってことだな >>102
２時間も何やってるの？
聞いてあげるから書いてみなよ この統計には重病で全く運動出来ない人も含まれてるんだろ？ これプロテインと肉食メインかどうか調べて欲しいわ
そういう食生活もしっかり調べて調査しないと何の意味もないよ プロトレーナーや医者が解説しテル動画がブログ見てみりゃいいじゃん
健康のためなら有酸素運動遣る前の10分程度筋トレすればいいだけなんだよな
その有酸素運動も毎日やるなら3~40分でいいというねｗ
頑張りすぎて無駄に関節や体痛めつけてるだけっていう 筋トレって実際運動してる時間より休憩してる時間のほうが長いけど
運動してる時間をカウント？それとも休憩も含む時間？
各部位ごと5種目やっててトータル40分で終えてるけど、実際運動してるのなんて10分～15分位だし 俺は筋トレも有酸素運動もまったくやらんが
多分健康にいいのはストレッチだと思う
いや俺はストレッチも一切やらんけどね 2週間ぐらいジョギングサボったら10㎞走るのはしんどい気がするかな
週一くらいで十分なのかもしれんが 猿がいかに頭が悪いかよく分かる
ギャンブラーのそれと全く同じ 有酸素はやりすぎると体が酸化するからやめておけ散歩ぐらいで充分
人間は猿から２足歩行に進化した生きもので歩く事が基礎であり究極の運動なのだ こうやって洗脳してヒョロガリの日本人にしようとしている。 筋トレするとサーチュイン遺伝子が活性化するし毛細血管も作られる
だからこれは嘘
ジャップの低レベル研究は発表しないで欲しい ジョギングブーム 提唱者が早死に
低炭水化物ブーム 提唱者が早死に
筋トレ ボディビルダー普通に早死に 筋トレしてる人は早死するのは確かだけど
健康なまま死ねる 強度も書いてない謎の統計
筋肉の肥大化狙うトレと持続力鍛えるトレは違うやろ あの人達は筋肉がつけば死んでも良いんだよ
彼らの生態がわかっとらんでしょ >>93
糖質制限しながらHiitや女性向けのフラフープみたいなダンスでもやった方がお腹はしまるんじゃね？ あれもだめだめこれもだめだめ
クレヨンしんちゃんかよ バーピー10分を週6でいい？
全身鍛えれて体力もつくよな オーバーワークは良くないってずっと言われてるだろカス 今更過ぎる 健康、パフォーマンスアップ、ボディメイク全部同じ筋トレとして語るなよ 筋肉、腱、消化器、心臓、肺、もう全身大事なもんをくまなく酷使するからね
免疫もボロボロになるしそりゃ早死するわ
スポーツだって同じで、長いことやってる人間はみんなそんなの上等で
それでも今楽しいから、今性能を上げたいからやってるだけ
筋トレの人もそうなんじゃないの？ >39
懸垂、腕立て、腹筋、サイドスクワットだけでいいわ。
あとはセラバンドで足裏鍛えるぐらい。 身体に良いことをってんなら
成長期過ぎたらもう徹底してストレス避けて
出来るだけ楽しいことやりたいことやって
身体は日常でそれなりに歩くとかせいぜい太極拳レベルが丁度いい
ラジオ体操も悪くない
気の巡りってのは血やリンパの巡りであり
身体をゆっくり大きく動かしてやったり
ちゃんと足使ってポンプで回してやるのがいい 高強度な運動は1日10分以内にしとけって事だな
従来の健康面でのオーバーワークの基準は緩々過ぎたわけだ
ほとんどウォームアップと言われている様な時間が実は人類には最適な強度だったのだ🤣 老後のための筋肉貯金なんて何の意味もない
若くたって筋トレ続けないと要らん分はマッハで落ちるし
身体壊して寝込んだりしたらすぐ一般平均以下に
普段の負荷を減らすためにも筋肉なんて生活で普通について維持出来るだけレベルで十分
ただホワイトカラーだと全然動かなかったりだから
それなりに意識して歩いたりしようねってぐらいだよね 週60分も出来ないな
筋トレは有酸素とくらべてきついし面白くないし 俺自身は運動も筋トレもそこそこガチ目に続けてる
それはすべて今やってるスポーツのため
長年続けてきて既に身体ボロボロ、
多分60とかになったら首もよー回らんけど構わない
どうせ60とかになったらどれだけ気をつけてても勝手に衰え壊れるし
どれだけ健康でも今のスペックで楽しむことは出来ない
身体なんて動くうちに全開で使って楽しむのが正しいんよ アルコール摂取量のグラフと同じで全く筋トレしてない人の中には怪我や病気でそもそも身体を動かせない人も含まれてそう >60
スクワットはアキレス腱伸ばすような感じでやらないと膝壊す >>136
球技わゲーム
陸上はマウンティング
筋トレわ意味の無い体罰かな？ 健康維持ではそうかも知れないけど筋肉増強はできないよね >>144
現代の60歳で首回らないとか下位5%の不健康体だろw マジで何の意味もない
なんでこんなもん発表したのか疑問なレベル
レベルが低過ぎる >>19
痩せるんならサイクリングが1番だと思う
行程でスタミナを使い切ることから逆算してペダルを踏む力を決めて
なるべく一定のエネルギーを加え続ける
カロリー消費のために最適化されたマシンみたいなことをやってる
筋トレオンリーだと脂肪と筋肉の塊になるんじゃ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
