筋トレは「週60分」で十分 「週130分」を超えるとむしろ死亡リスクが増える [545512288]
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「週６０分」の筋トレで健康維持 東北大など分析 やり過ぎは死亡リスク増
2022年03月08日 06:00
筋トレは短時間で十分－とする分析結果を東北大、早稲田大、九州大の共同研究グループが公表した。週６０分程度の実施時間で長期的な健康維持につながる一方、過度なトレーニングは死亡や疾病のリスクを高める場合もあるという。
東北大大学院医学系研究科の門間陽樹講師（運動学）らのグループは、１８歳以上の男女の健康状態を長期的に検討した研究論文１２５２件を対象に結果を詳細に集計・整理した。その中から信頼性の高い論文１６件を抽出し、筋トレの実施時間と疾病発症・死亡リスクとの関連性を調べた。
実施時間と疾病・死亡の関連はグラフの通り。破線はリスクが高め、低めにばらつく可能性を示す。
筋トレを全く実施していない人に比べ、筋トレを実施している人は心血管疾患やがんなどによる死亡・疾病リスクが１０～１７％低いことが判明。実施時間が週３０～６０分だとリスクが最大２０％減少した。
一方、筋トレの実施時間が週１３０～１４０分を超えると、逆にリスクが増加に転じることも分かった。糖尿病だけは例外で、実施時間が長いほどリスクが減少する方向に作用した。
※略※
https://kahoku.news/articles/20220307khn000035.html
https://kahoku.news/images/2022/03/07/20220307khn000035/001_size5.jpg 別にあいつら健康になりたくて筋トレしてるわけじゃないから勝手に死なせとけ〜 10分間強度高めに筋肉を動かしたらそれなりに使うな プロテインを1日3杯以上飲んでたらさらに死亡率上昇 むしろ他に何すれば良いんだよ
ランニングもむしろやばいってなら、歩くしかないのか? 週2回30分ずつの筋トレってほとんど何も効果なくね? 何十分も続けられるトレーニングはもはや有酸素運動なのでは 一日で60分なんてちょっと種目増やしたら超えちゃうだろ
こういう適当な研究で金もらうのってなんなん？ 別に筋トレガンガンやってる連中は健康とか意識してやってるわけじゃないでしょ
スポーツだって当たり前だけどガチでやるのは身体に悪い >>29
研究ですらない
他人の研究を分析しただけやな これ実際にやってる時間かインターバル含むのかで滅茶苦茶変わるよな 週60分ガッツリやれたらかなりマッチョになれるからな
余程のことがない限り十分 ストレッチやウォーミングアップ除けば筋トレなんて10分やれば十分 まあジムに2時間いたとしてもインターバルや有酸素の時間抜いたら実質20分そこらなのは分かる
だから家に揃えられるならそっちの方がいいんだよな これ元にした論文もそれぞれ条件が全部バラバラなんだろ
それを一緒くたにこねくり回して出したデータって信頼性あるのか？ スマホ見ながらダラダラしてる時間も含むの？
そういう人多いけど 毎日プランク2分やったあとスクワット5分やってるけど
十分だったのか 大丈夫だわ
器具のところで座ってる時間のほうが長い フィットネス系はメタアナリシス同士ですら矛盾する結果が出たりするから研究じゃない
ガチで自分が導きたい結果を出せる 俺様ついにスクワットを始めたがこれ本当に効果あるか？ 筋トレするとめっちゃ風邪引くもんな
HIITはかなり体調良くなるわ これ運動量云々よりも、
週1時間くらい運動できる人はある程度生活に余裕のある人で、良い環境で生きてる
1時間の運動すら出来ない人は忙しすぎてそもそも厳しい環境で生きてる
2時間以上する奴らは暇人で無職か貧乏人
みたいな影響無いんかね 週3日としてインターバル含めないで一日20分
まあそんなもんじゃないの スクワット一日二分やってる
あと40分くらいなんかできるな 1日10分で週６でやればいいのか
こりゃあ楽でいいね 横なってスクワットするような器械やってたら、めっちゃ膝が痛い
なんで？ 死亡リスクっていうけどどんな死亡リスクだ？血管系？
癌のリスクが減るってだけでかなり魅力を感じるが 腕だけ足だけとかならともかくまんべんなく鍛えるとすると週１30でも足りないな >>60
いちばん大切なのはまず膝を伸ばしきらない
伸ばしきって膝がイカれる動画はよくある
後は深く曲げないように調節して無理な重量にしなければまず傷めない バキバキに鍛えてた頃の庄司は血管ボロボロだったよな マッチョになるのが目的なら寿命縮めるのは覚悟せよという事か 週10分で十分だし何なら5分でもムキムキなれるよ60分とかやる意味なし 週一で60分ウエイトガッツリやればbig3 500kgは行けるからな
普通のやつは十分だしそこまでできるやつはそんないない >>63
週2時間筋トレするやつはまぁ何かやってるわな 心臓や血管に良くないのは理解できるけど
癌リスク上がるのは謎 ウエイト5時間くれぇやってるわ死ぬわまぁ死んでもええわ 筋肥大ではなく健康目的なら筋トレYouTuberのセット数や重量の半分以外が適度だとは思う
まあやってるとそんなもんじゃ満足できなくなるワケだけど 有酸素運動ならいいのか？
自転車週に20時間は乗ってるが 筋トレを長時間やるとテストステロンの値も下がるらしいよね 毎日必ず チンニング８×１０回 腹筋１００回 腕立て20×５回
３０分かけてやってるが（半年） 腹は出てるし
背中も胸も見た目でやってないよりはマシ程度だよ この曲線グラフ見たことあるわ
適量のアルコールが身体に良いとか言ってた嘘と同じだろ
そもそも不健康な人は筋トレが出来ないから死亡リスクが高まってるだけだ 朝３分 夜５分
基本の自重やってる
セーフだな
朝はストレッチと合わせて１０分運動
朝息上げておくと夜まで気分が良くなる
夜は深い睡眠のために寝る前２時間前に軽い運動
筋肥大は目的ではない 非モテガリガリの学者が出した結論とか信用に値しねえよ 高重量での筋トレは明らかに血管ボロボロになるからな ウエイトやってるやつで健康に良いと思ってやってるやつなんておらんだろ
健康考えるならウォーキングだけしとくわ つーか人類は一体どんだけデータ溜まったらこの件決着すんだよ
いい加減ハッキリして欲しい >>88
摘まめる位お腹に、贅肉付いてる
胃が膨らんで弛まないようにお腹に筋肉付けようとしてるけど
腹筋より食事制限かな～ 1時間やってもインターバル4～5分で実施時間は20分いかなそうだし
それを週3で実施１時間だな >>45
肝心のトレーニング部分が強度だけ揃えてフォームがめちゃくちゃだったり個人差ありすぎるからな
こんなんでA集団とB集団で筋肉増加率に有意な差が見られたとか言われても信用できるわけない >>93
筋トレはその名の通り筋力を増強するためのトレーニングだからな
脂肪が減るかどうかはまた別の話だと思った方がいい どの程度の筋トレだよ
リングフィットくらいならセーフか >>98
筋トレすると男性ホルモンが出まくるからハゲになるんだよ >>100
正確にはテストステロンとコルチゾールが悪い作用を引き起こすからだけど
テストステロンだけなら薄毛が改善してムダ毛が減る
長時間運動でコルチゾールの分泌が増えるから
週130分の運動で寿命が減ってハゲるってことだな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
