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【至急】腕の筋肉鍛えたい。もうヒョロヒョロな腕を見て悲しくなる人生は卒業したい。効率のいい筋トレ教えてくれ [618199789]
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0003番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です
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2022/04/08(金) 23:35:29.10ID:D3Z5Uyip0?2BP(1000)

全部懸垂で解決する
0006番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 038c-GWqT)
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2022/04/08(金) 23:39:12.70ID:FjPVW2QF0
ググれ
0007番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-dHZA)
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2022/04/08(金) 23:39:21.63ID:kjd+/lzId
サクッと身に付けらる見せかけの筋肉を纏うってダサないの？
0009番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 23a0-1Cx5)
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2022/04/08(金) 23:40:35.05ID:HK6uA3Wp0
上半身なんかどうでもいいからスクワットやれ
0011番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ e5af-lPqd)
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2022/04/08(金) 23:42:00.75ID:Mx9Noa4Z0
縄跳びすれば全て解決
0012番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 1b95-6sxm)
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2022/04/08(金) 23:42:08.17ID:ibrw7lLv0
筋トレはPTSD
0016番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 85a9-GqNR)
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2022/04/08(金) 23:44:25.13ID:Np9oGPQa0
まずはいっぱい食って太る
0017番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ 2356-p74H)
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2022/04/08(金) 23:45:19.63ID:56YSsl2g0
ホームセンターで買った水タンク満タンにして上げ下げしてたらだいぶムキムキになったわ
0021番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM4b-OFZD)
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2022/04/08(金) 23:49:46.15ID:nBUugzuLM
筋トレってガチで石の上にも三年だからな効率何て無視しろ

30kgのダンベル買ってアームカールやれ
0023番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM4b-pCyV)
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2022/04/08(金) 23:52:15.55ID:tDWvAlR1M
もう動けないってほどやって、もう食えないって程たべろ
0024番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 9ba2-Y9Iw)
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2022/04/08(金) 23:52:42.93ID:33Jm0E0i0
懸垂とランニングだけでいいぞ
0025番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 858f-sgGH)
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2022/04/08(金) 23:53:31.66ID:TvJqH4FC0
　コルトレーン方がが1番効く
0027番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 4fd2-wx3m)
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2022/04/09(土) 00:08:36.16ID:M0hwYWhO0
テストステロン補充療法
ホリエモンの動画でやってたから見てみたほうがいい。海外だとみんなやってて日本だけ遅れてるらしい
0029番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 6f0d-qoxt)
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2022/04/09(土) 00:10:46.23ID:ErjzUD4X0
>>4
今フルプランクとエルボープランクやった段階でギブやったわ
これ続けてやらんでも取り敢えず間隔開けながら全部毎日やるようにするだけでもいい感じなの？
0030番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 06df-HzrE)
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2022/04/09(土) 00:18:26.88ID:AfXSZLt90
>>9
これは逆張りな初級者にありがちな間違い
モチベの上がるような種目をやるのが正解
これが大体の人はベンチプレス
スクワットなんかベンチプレス飽きてからでいい
0031番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ cbd2-7L1B)
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2022/04/09(土) 00:24:36.40ID:qNd3RicE0
>>27
血管ボロボロになって死ぬぞ
0032番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 7b8f-p2am)
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2022/04/09(土) 00:29:22.15ID:BCeTiYK90
>>31
堀江がすすめてた糖尿病治療薬をダイエットに使う方法とか健康な人には害でしかない気がするわ
しょんべんに糖分が流されるから一日300キロカロリー位消費できるらしいけど一般人なら一時間歩けば済む話なのに
わざわざ数万もかけてまで使う意味あんのか
0033番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 06df-HzrE)
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2022/04/09(土) 00:34:19.83ID:AfXSZLt90
>>26
前時代的な根性論
こんなんじゃ10年後も変わらない

今どきの情報の取捨選択ができる高校生とか大学生なら半年〜1年で腕立てベテラン勢なんか簡単にぶち抜いていく
0035番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 0b4e-DXiz)
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2022/04/09(土) 08:08:55.01ID:muOnbLUD0
腕も脚も細いのにお腹デブおじさんおるな？
0036番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 4ea2-9ktn)
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2022/04/09(土) 08:16:19.14ID:/61MeYY20
>>34
これは思う
0037番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ 7bba-tEy/)
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2022/04/09(土) 08:24:04.70ID:n2Z+wgZm0
コロコロは全身運動だから
２日に１回ヒザ付けていいので10×５をきっちりやれば相当効果あるよ
0039番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｱｳｱｳｳｰ Sabb-DGSG)
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2022/04/09(土) 08:41:19.81ID:FM09Bkrla
>>4
これやるなら慎重にね！絶対に無理しないように

去年の夏、筋トレ歴8年の僕がこれを全力でやり続けて腰をぶっ壊した
完治するのに２ヶ月掛かったよー マジで超絶痛かった

整形外科で正直に話したら過度な負荷や健康な若者で設定したトレーニングで怪我する人が意外と居るってよ

これ、かなり優秀なトレーニング方だけどムチャだけはしないでね
0040番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 06df-HzrE)
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2022/04/09(土) 08:52:54.38ID:AfXSZLt90
>>38
0回が3回、7回、10回と増えて20回できるようになったな
加重はしてないからさすがにもう伸びなさそうだけど
0041番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 4ea2-9ktn)
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2022/04/09(土) 10:29:51.43ID:/61MeYY20
>>40
回数だけなら無限にいけると思う。
40回超えるようになった。
でも筋肉の量は増えてない。
筋肉のスタミナがついた感じ？
0042番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW f7af-Om0Q)
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2022/04/09(土) 10:32:15.18ID:noD8oFZa0
せんずり

ｗｗ
0043番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW a256-YZNr)
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2022/04/09(土) 10:36:05.54ID:M5/lmqXu0
筋肉に関しては少し考えたらそんなわけないだろ？ってのを信じるアホが多すぎ
1日27グラムしか筋肉が増えないとかかなりの奴に信じられてたし
0045番組の途中ですがアヒャサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ 175b-EhK1)
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2022/04/09(土) 12:42:39.00ID:C+ndbZW+0
>>1
腕は自宅で、腕立て伏せと倒立腕立て伏せと懸垂、の3種目をしている。
まあ、公園の鉄棒が効率良いな。前腕によく効く感じで握力がしばらく脱力して動けなくなるほど。一番のお気に入り。

>>4
腹筋はぜんぜんやっていないけど、腹筋バキバキ割れているよ。常に体脂肪率10%未満。他の筋トレ種目と食事だけで。
腹筋に興味ないしプランクよりもいきなり高等技のプランシェの練習するわ。プランク楽しくないし。
0046番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 06df-HzrE)
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2022/04/09(土) 13:30:33.53ID:AfXSZLt90
>>44
初心者にチンニングもディップスも難易度高すぎだろ
0050番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 4ea2-9ktn)
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2022/04/09(土) 14:41:10.69ID:/61MeYY20
>>47
いったんハンガー吊るし始めたら二度と戻れなくなるぞ
0051番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ 36a2-L4Li)
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2022/04/09(土) 15:53:16.04ID:TRJMQJWc0
>>29
特に高負荷な運動でもないし、通常は１種目ごとに15〜30秒くらいのインターバルでやるものだと思うが
きつい場合は１分くらいのインターバルでも良いと思う

というか何なら途中で潰れちゃっても良いと思うよ
ギブするくらい辛いなら十分追い込めてるだろうしな
0053番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 9b0d-55Lb)
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2022/04/09(土) 15:54:32.93ID:QtyvoswZ0
現場仕事、金も貰えて一石二鳥
0054番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 52ad-e1uS)
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2022/04/09(土) 15:59:30.51ID:Xk1mqbef0
>>50
あるある
0055番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW cba2-IvgE)
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2022/04/09(土) 16:04:45.77ID:LAeV2hRI0
10キロダンベルガンガン上げとけば効きはする
ただ結局帰結するのは食事と睡眠
ビタミンミネラルしっかり補給してタンパク質をきちんと体重kg×2g摂取する
そして夜の睡眠睡眠は少なくとも7時間、夕方も1時間くらいの睡眠があるといい
そういう生活が体づくりには最も効果的
0058番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMa2-9z16)
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2022/04/09(土) 16:11:27.48ID:Xb2lrBLWM
倉庫作業やれ
サボれないから必然的に腕が太くなるし金も稼げる
0059番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 670d-VTpB)
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2022/04/09(土) 16:36:15.62ID:jqHIDV9X0
加重チンニング
加重ディップス
加重スクワット
これだけでも飲み屋とかエロい店で
あらお兄さんいい体してますね
なにかスポーツでもやってらしたの？
なんて聞かれる
0060番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｵｯﾍﾟｹ Sr5f-j+0M)
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2022/04/09(土) 16:39:54.39ID:8QNaDhbfr
まず4リットルの焼酎を飲み干して空いたペットボトルに水を入れてダンベル代わりにする
0062番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 0ea2-7/iV)
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2022/04/09(土) 17:44:37.98ID:cwpwYgKM0
骨が細いから筋肉つけても細い
骨太の筋肉無しの方が太く見える
0064番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 2fc9-UNvm)
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2022/04/09(土) 22:02:15.44ID:h4nGkn6g0
毎朝服を着る前に腕立て30回を何があっても続けてたら、３ヶ月過ぎるとそこそこ筋肉質な感じになってきた。
0065番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 06df-HzrE)
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2022/04/09(土) 23:42:45.60ID:AfXSZLt90
>>52
俺は無理だったな
逆手ができるだけの筋力無いと無理
だからネガティブ懸垂やりまくってできるようにした
0066番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 06df-HzrE)
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2022/04/09(土) 23:44:58.82ID:AfXSZLt90
>>53
現場仕事で日給8000円より
デスクワークで月給25万稼いでジム行った方が人間的だぞ
0067番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW d706-hlI8)
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2022/04/09(土) 23:47:47.44ID:w/Lhp3k10
肉食え
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