みんなで今から瞑想タイムするぞ！！毎日23時から10分間瞑想だ！！ [725733882]
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●マインドフルネス呼吸瞑想のやり方
椅子または床に座る
座り方に決まりはありません。椅子に腰掛けても床にあぐらをかいてもOKです。ただし、深い呼吸ができるように背筋が伸ばせる座り方をしてください。
呼吸に意識を向ける
肩の力を抜いてリラックスし、目は閉じるが半目に。ゆったりと自然なペースで呼吸をし、意識を呼吸だけに向けます。
https://kenmokenmo.co.jp
いつも23時頃にゴタゴタがあってスレ立てるの忘れるわ
誰でもいいから立ててくれていいぞ うつ病だからうつになったときやろうとするんだが瞑想しようとしても集中できなくてすぐやめちゃうわ >>5
何か無駄な力でも入ってないか。
観察するだけでゆっくりやろうとか深くしようとか一切しない。
あと意識を向ける場所としてはお腹とかではなく、呼吸が出入りする鼻孔の入口がおすすめらしい。
あとは、そもそも呼吸を意識するやり方以外もある。
自分の思考、感情に意識を向ける。
何か考えがやって来てもそっと手放す。
付いていかない。
どちらにせよ無理をしないこと。 彡⌒ ﾐ _
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￣￣￣￣￣ >>8
集中しようとするのではなくて、何かに集中しようとするのを止める。
手を離して力を抜いて楽にする。
無理に集中しよう、力を抜こうとせず、今、何が起きているか何を感じているかを観察する。
呼吸に意識を向けてもいいけど、いずれにせよ無理をしない。 >>15
散歩すること自体に成功も失敗もないように、瞑想にも成功も失敗もないと思う。
散歩に行っても瞑想しても色んなことが起こったり起こらなかったりする。
そしてどちらもどこまで行ったとか何か出来事があったかとかにこだわるものでもないような。
少なくとも散歩ではなくなってしまう。 >>13
なるほど
今まで読んできた本より有益な情報だわ
ありがとう >>18
散歩は外に出て歩けば散歩なのは分かるが瞑想は何をしてどうなれば瞑想なのかさっぱりわからないんだよ
散歩しようとして何故かオープンワールドゲームしてるのかちゃんと外歩いてるのかわからない感じ >>20
ヴィパッサナー瞑想のよう何をするか比較的明確なものもある。
ネットで調べるなり、「マインドフルネス」パンテ・H・グナラタナ 著とかおすすめ。
ただ、どうなればに関しては瞑想は筋トレのように明確な結果が保証されたものではないと思う。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
