0115番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (テテンテンテン MMf3-UwO9)垢版 | 大砲2022/06/01(水) 20:18:17.52ID:LKr5EMVuM 朝食は肉、野菜、豆で炭水化物抜きだがしっかり食べる 昼飯は普通に麺類、ご飯類、パン類等の定食で炭水化物200gまでOK これで夜飯は納豆と卵とネギだけで寝るまで6時間ぐらいは腹減らない 1ヶ月に1.5kgぐらいずつ緩やかに体重減らして10ヶ月で80kgから65kgまで落とせてそれからも1年キープ出来てる