朝食は肉、野菜、豆で炭水化物抜きだがしっかり食べる

昼飯は普通に麺類、ご飯類、パン類等の定食で炭水化物200gまでOK

これで夜飯は納豆と卵とネギだけで寝るまで6時間ぐらいは腹減らない

1ヶ月に1.5kgぐらいずつ緩やかに体重減らして10ヶ月で80kgから65kgまで落とせてそれからも1年キープ出来てる