おっさんこそ腹筋じゃなくて背筋しろ。背中と腰の筋肉が弱ってるだろ。 [153490809]

[0001 /)｀・ω・´) (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM4f-dzfU) 2022/09/20(火) 13:13:49.09 ID:SmgqeK/FM]

歩き方がジジイになってるぞ
https://sakechazuke.com/

[0002 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ f744-PhD1) 2022/09/20(火) 13:14:35.66 ID:gA6aB1of0]

2年の自重トレで
腹割れて胸板もそこそこ厚くなったけど
横腹がどうにもならん
ぷにぷにしてる

[0003 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 1f55-VwjI) 2022/09/20(火) 13:14:49.52 ID:qArNfgYi0]

立ちコロ最強

[0004 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW f733-VcWi) 2022/09/20(火) 13:15:04.18 ID:Q8KvxNdn0]

腹はぽっこり
背中は猫背
それがうぃーあーケンモメン

[0005 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｱｳｱｳｳｰ Sa5b-GrPB) 2022/09/20(火) 13:15:13.75 ID:f6pIK/aDa]

最終的に腹筋ローラーが最強という結論に至った

[0006 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｱｳｱｳｱｰ Sa4f-1Hl7) 2022/09/20(火) 13:16:41.05 ID:d3anmWh0a]

>>2
かわいいよ

[0007 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW d756-6LX+) 2022/09/20(火) 13:17:17.53 ID:iTwKoYUc0]

俺みたいにぎっくり腰になりやすくなるぞ！

[0008 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW d74e-1+Db) 2022/09/20(火) 13:17:34.33 ID:4jyumqJB0]

背筋って鍛えにくくない？

[0009 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW b7a2-NpGd) 2022/09/20(火) 13:20:03.41 ID:w0IcNoFG0]

腸腰筋を鍛えれば腰痛の一割は治る

[0010 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW ff8f-DyBK) 2022/09/20(火) 13:22:00.54 ID:qhoztfgO0]

樽になってるヤバい
ギックリ腰やってから体動かすのが億劫だし余計痛めるでどーしたら良いんか分からん

[0011 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 9fa2-T8vA) 2022/09/20(火) 13:22:06.60 ID:RIjWRglh0]

器具無しで背筋鍛える方法を教えてくれ頼む

[0012 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW ffdf-8HtF) 2022/09/20(火) 13:22:48.48 ID:WIPh0scD0]

>>8
懸垂

[0013 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW ffdf-8HtF) 2022/09/20(火) 13:23:06.67 ID:WIPh0scD0]

>>2
自重で胸板厚くなる？
ディップス？

[0014 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 1718-ZERP) 2022/09/20(火) 13:23:42.75 ID:2gnsNcx70]

>>11
ほんとこれ

[0015 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW ffdf-8HtF) 2022/09/20(火) 13:23:51.57 ID:WIPh0scD0]

>>11
懸垂やれ
公園行けばただでやり放題

[0016 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 57af-3OpI) 2022/09/20(火) 13:24:19.64 ID:+DRuYiSO0]

ダイエットに最も効果的な筋トレと言われている、スクワットだけやっている。

[0017 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 1fba-YzKR) 2022/09/20(火) 13:24:36.94 ID:qSrmq0nY0]

わかる

[0018 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 978f-lzsX) 2022/09/20(火) 13:26:05.90 ID:mcqAHcRp0]

おっさんエアプ
一番弱るのは足だから

[0019 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdbf-hxD9) 2022/09/20(火) 13:26:53.28 ID:OEN0ETPrd]

>>15
懸垂やって鍛えたいのに一回もできない場合はどうすれば…

[0020 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｱｳｱｳｳｰ Sa5b-eBBJ) 2022/09/20(火) 13:27:58.67 ID:e7K8qs4oa]

>>19
ゴムチューブ

[0021 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW ffdf-8HtF) 2022/09/20(火) 13:30:16.56 ID:WIPh0scD0]

>>16
上半身もやれ

[0022 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 97b0-EKt7) 2022/09/20(火) 13:31:07.07 ID:kkvO+Gyf0]

>>19
ネガティブ懸垂から始める

[0023 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM4f-vOwa) 2022/09/20(火) 13:32:09.60 ID:giHV69VmM]

>>11
腕立ての手を下の方につけ
乳首よりも下

[0024 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 9fa3-1Ebs) 2022/09/20(火) 13:33:25.04 ID:CDU6j6h40]

家の物干し竿で懸垂したらやっぱ壊れるかな

[0025 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｽﾌｯ Sdbf-eBBJ) 2022/09/20(火) 13:37:10.39 ID:oy8/A56wd]

懸垂出来る場所が無ければテーブルで斜め懸垂でもいい
台に足を乗っけてやれば結構きついし背中に厚みでるぞ

[0026 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 1f8c-cGIZ) 2022/09/20(火) 13:37:20.13 ID:bpu5N81+0]

腹直筋だけでやった気になってはダメ
脊柱起立筋と腹斜筋の全面をやらないと腹回りは絞れない

[0027 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW bfa2-Lqx4) 2022/09/20(火) 13:37:45.54 ID:HgubkLxb0]

>>2
ダンベル持ってサイドベントしろ

[0028 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 9761-EKt7) 2022/09/20(火) 13:37:52.60 ID:1h/y5V1/0]

>>2
サイドベンド

[0029 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 978f-lzsX) 2022/09/20(火) 13:39:09.22 ID:mcqAHcRp0]

懸垂なんてやる意味ねえよ
デッドリフトやれ

[0030 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 9f00-TplW) 2022/09/20(火) 13:39:57.13 ID:WY3T+ZJK0]

いくらプランクやっても腹筋が太くなるって実感がわかない

[0031 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 9744-EFZq) 2022/09/20(火) 13:40:23.47 ID:A471r4qu0]

肩は回らないよね

[0032 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 9761-EKt7) 2022/09/20(火) 13:40:30.25 ID:1h/y5V1/0]

>>29
懸垂は広背筋
デッドは僧帽筋脊柱起立筋
ターゲットが違うからどっちもやるほうがいい

[0033 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｽﾌｯ Sdbf-eBBJ) 2022/09/20(火) 13:41:50.13 ID:oy8/A56wd]

プランクって信者一定数おるけどあれじゃ筋肥大せんやろ？
筋肥大目的じゃないなら意味あるかもしれんが

[0034 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ d797-okD4) 2022/09/20(火) 13:42:26.60 ID:/UrpUVbu0]

>>2
俺は尻
腹筋割れたのに尻がダルンダルンだ

[0035 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 9761-EKt7) 2022/09/20(火) 13:42:44.99 ID:1h/y5V1/0]

>>30
プランクってじーっと動かないやつなら持久力のトレーニング
クランチとかサイドベンドで収縮させないとデカくならん

[0036 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｽｯﾌﾟ Sdbf-NygB) 2022/09/20(火) 13:45:44.08 ID:bdKO+dcRd]

とりあえずコロコロやってるんだけどそれだけでいい？
膝コロだけど

[0037 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ f744-vggc) 2022/09/20(火) 13:51:50.33 ID:wFFyf1Lk0]

椅子に座るとすぐ足組んじゃうのは背筋が弱ってるから？

[0038 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW ff8f-DyBK) 2022/09/20(火) 13:52:14.79 ID:qhoztfgO0]

体の厚みがヤバいから薄くしたい場合何したらいい？

[0039 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ 7f50-E+l9) 2022/09/20(火) 13:53:24.20 ID:24NKOa4/0]

これは感じた
久々に背筋の筋トレしたらめっちゃしんどかった

[0040 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-t384) 2022/09/20(火) 13:54:25.89 ID:52ltmgIrd]

185cm92kgで懸垂一回もできないんだけど
ぶら下がってるだけでも背筋鍛えられる？
20秒が限界だけど

[0041 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 9f15-sFSl) 2022/09/20(火) 13:57:14.79 ID:oC2gwjyu0]

>>32
普段はデッドばっかりやってるんだけどやっぱりたまにはラットプルダウンを入れるのがいいかな

[0042 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 9761-EKt7) 2022/09/20(火) 14:00:43.78 ID:1h/y5V1/0]

>>36
漸進性過負荷の原則
負荷は増やしていかないと体がなれて変化しなくなる

[0043 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 9761-EKt7) 2022/09/20(火) 14:02:02.54 ID:1h/y5V1/0]

>>41
広背筋もでかい筋肉だからやったほうがいいと思う

[0044 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW bf8c-eDCu) 2022/09/20(火) 14:03:00.73 ID:VlThwjhg0]

>>12
懸垂は素人には無理
腕にきくから
背中はディプスバー

[0045 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 9761-EKt7) 2022/09/20(火) 14:04:26.14 ID:1h/y5V1/0]

>>44
斜め懸垂のこと？

[0046 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 57af-dBhJ) 2022/09/20(火) 14:11:48.69 ID:yRmXm4NB0]

ケトルベルいいぞ
楽しいし

[0047 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｱｳｱｳｳｰ Sa5b-FgC6) 2022/09/20(火) 14:15:45.24 ID:h2UXevLLa]

何回くらいやればよいのよ

[0048 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 978f-HS8K) 2022/09/20(火) 14:35:26.89 ID:kZT6k7ue0]

>>2
俺も
体重的には若い頃に戻ったのになんで横っ腹の贅肉は取れないんや
ここから先は食事制限的なのやらんとアカンのかな

[0049 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｱｳｱｳｳｰ Sa5b-cYy8) 2022/09/20(火) 16:06:25.83 ID:oT7Emopka]

腹筋はめんどくさくなってダンベルカールと懸垂だけしてるわ

[0050 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 9761-EKt7) 2022/09/20(火) 16:55:40.88 ID:1h/y5V1/0]

>>49
懸垂ー上腕２頭
アームカールー上腕２頭

３頭もやれ

[0051 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW ff9f-uy0e) 2022/09/20(火) 17:14:19.75 ID:SVquQx7g0]

ハイパーバックエクステンション自重なのにキツすぎワロタ

[0052 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 9761-EKt7) 2022/09/20(火) 17:15:41.65 ID:1h/y5V1/0]

>>40
ない
筋肉収縮させる動作が必要

[0053 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 7787-Wjm8) 2022/09/20(火) 18:37:45.67 ID:3wDii3nw0]

懸垂はできるようになった
ドラゴンフラッグは一生できる気がしない

[0054 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW b70d-dKcq) 2022/09/20(火) 19:04:24.60 ID:hf7FGCTy0]

腕太くしたい胸大きくしたいけど腹だけ縮めたいってなんでなん？
腹もでかいほうが強いじゃん

[0055 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW ffdf-8HtF) 2022/09/20(火) 20:32:29.52 ID:WIPh0scD0]

>>29
まあ広背筋って日常生活であんま使わんからな