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『ガチで睡眠の質を上げる方法』って何がある？ [227847468]

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0001番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ 1de5-qVRt)
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2022/10/23(日) 12:06:59.68ID:oY6uJnpH0●?2BP(1500)

寝る前に食いまくる。
食うと眠くなるからよく眠れる。


質の良い睡眠とは？質を高める方法や時間、効果も解説
https://life.saisoncard.co.jp/health/longevity/post/c6/
0152番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 813a-AQJe)
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2022/10/23(日) 12:54:05.50ID:gBnJr/BN0
ニトリのシーリーマットレス使い続けてる俺が来たぞ
6万で買えてコスパ最高だったわ
0153番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 39af-zB4t)
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2022/10/23(日) 12:55:13.88ID:4pNETaSs0
>>145
人間には厳密な社会的リズムがあるので
生物的欠陥とか何の関係もない
0154番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ 4605-UuoP)
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2022/10/23(日) 12:55:16.28ID:9zdpnCge0
>>150
寝れない人は体力が無い
動物も一緒
0157番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 39af-nnr1)
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2022/10/23(日) 12:57:38.09ID:5PvMNQZQ0
>>148
最近室温がちょうどいい18℃とかで布団が厚くなったからか毎日90以上だわ
0158番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 71b6-czbX)
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2022/10/23(日) 12:57:51.89ID:ZujqFf540
こういうスレで断定的にモノ書いてるやつは話半分に聞くべきだな
0159番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ 4605-UuoP)
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2022/10/23(日) 12:57:55.58ID:9zdpnCge0
日を跨いで寝るようなことはしない
必ず0時前にベットに行けるよう準備する
0160番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 6e9f-fUtk)
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2022/10/23(日) 12:58:07.88ID:5vGws0cm0
メラトニン飲むのが一番楽
自然に眠れるし朝まで目が覚めない
0163番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMd2-UYzW)
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2022/10/23(日) 12:58:31.34ID:g/rkLFbSM
つラメルてオン錠
0166番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW fdd2-MOuB)
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2022/10/23(日) 12:59:44.04ID:ZAZyOUFF0
マットレスは良いの使え
0167番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｱｳｱｳｸｰ MMd1-ASzz)
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2022/10/23(日) 13:00:12.23ID:sMuXnXgYM
シモンズはやめとけ
金がないならサータのぺディック
0168番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ 6d66-80Lh)
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2022/10/23(日) 13:00:14.48ID:zSkpON0l0
ベッドはある程度固い方がいい
0169番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW ee77-+QVd)
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2022/10/23(日) 13:00:52.06ID:r8h0rrsI0
勉強も筋トレもオナニーも全部朝
家帰ったら睡眠まで一直線
0170番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW fdd2-MOuB)
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2022/10/23(日) 13:00:55.21ID:ZAZyOUFF0
寝る前に心地の良い音楽を聞く
0172番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 12c4-Hz01)
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2022/10/23(日) 13:01:38.84ID:p4b6B2QA0
>>21
これ
0173番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW fdd2-D0F0)
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2022/10/23(日) 13:01:59.92ID:qXCJ6ytl0
>>21
俺もコレ
0174番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW fdd2-MOuB)
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2022/10/23(日) 13:02:04.11ID:ZAZyOUFF0
>>21
これはある
0175番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 12c4-Hz01)
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2022/10/23(日) 13:03:09.86ID:p4b6B2QA0
俺が試して効果なかったのは
メラトニン
ギャバ
タンニン
グリシン
テアニン
0177番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW fdd2-MOuB)
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2022/10/23(日) 13:03:28.82ID:ZAZyOUFF0
日常のストレスをなるべく減らすこと
0179番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 028c-26ny)
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2022/10/23(日) 13:04:21.20ID:Opa7SffE0
いろいろやったけど、個人的に1番効いたのは“アイマスク”だった

アイマスクは眠りへの入りやすさと眠りの深さが段違いだった
0181番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 8114-sJzB)
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2022/10/23(日) 13:05:57.68ID:h/ZBFZmV0
床敷きだが低反発買っといた方がいいのか？
0182番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 06a2-EYKD)
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2022/10/23(日) 13:06:23.42ID:Jy39e8ti0
BGM流したらすっきりした
0183番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 21af-WPrn)
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2022/10/23(日) 13:06:46.08ID:6W/6WwIo0
疲れ果てて寝るは中途覚醒に効かない
疲れ果てた上に何度も寝る事で疲れて起きるから地獄の様な一日の始まり
0186番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 050d-++mY)
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2022/10/23(日) 13:07:33.95ID:J0ROCOG/0
CBオイル
0187番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 653a-26ny)
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2022/10/23(日) 13:08:15.83ID:Iir9lyxn0
あと起きた時に口の中が乾いてる人とか
寝てる時に鼻呼吸してない感じの人は
“ブリーズライト”とかの鼻腔を広げる奴が良いかも

ただ、お手軽に万人に効くのは“アイマスク”と思うわ
0190番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 0d0c-Qlsp)
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2022/10/23(日) 13:09:44.94ID:cnfrJVPD0
耳栓
２時間早く寝る
0191番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 21af-Hz01)
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2022/10/23(日) 13:10:16.96ID:HygBYXyI0
>>1
寝る3時間前に飯は済ます
基本年中肌を出さないパジャマを着る
夏場はエアコンで調整する
酒は飲まない

これだけでかなり質が上がる
あとは寝具
0192番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ 0634-80Lh)
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2022/10/23(日) 13:10:20.99ID:yRtOgB8L0
就寝前の夕食で暴飲暴食しないこと
0194番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｱｳｱｳｸｰ MMd1-NlL/)
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2022/10/23(日) 13:11:20.13ID:VyL5YjEdM
ヤクルト1000！悪夢見るらしいけど
0196番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 653a-26ny)
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2022/10/23(日) 13:11:44.29ID:Iir9lyxn0
あと遮光カーテンか

光は睡眠の大敵だから遮光カーテンをきちんとして
アイマスクをして寝る

万人に効くし誰でも簡単に対策できるのは
遮光カーテンで朝でも部屋真っ暗にするのとアイマスクつけて寝る事
0197番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 1968-Rt1o)
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2022/10/23(日) 13:11:44.94ID:OREPfNb10
>>185
寝る2秒前までスマホ見ないと時代に取り残されるだろ
0198番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｱｳｱｳｳｰ Sa45-U5zB)
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2022/10/23(日) 13:12:04.19ID:mdzcrzLAa
>>1
ヤクルト１０００
騙されたと思って1週間飲んでみろ
0200番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 2e5f-oFW1)
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2022/10/23(日) 13:12:24.76ID:FwSRjAC30
日の出の7～8時間前に就寝
0201番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 1968-Rt1o)
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2022/10/23(日) 13:12:51.10ID:OREPfNb10
>>196
小学生のころから必ずカーテン開けて寝る教えなんだけどうち
てか普通開けて寝るだろ
0203番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-Bq7Q)
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2022/10/23(日) 13:13:19.93ID:jYv93XRMd
おしっこで目覚めないようにする
空腹で目覚めないようにする
暑い寒いで目覚めないようにする
0205番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW fdd2-MOuB)
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2022/10/23(日) 13:14:12.16ID:ZAZyOUFF0
>>184
転職しとけ
おれ仕事のストレスで睡眠障害が続いて身体壊して寝たきりになったわ
0207番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 39af-nnr1)
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2022/10/23(日) 13:14:28.59ID:5PvMNQZQ0
>>184
仕事中はロボットみたいに感情をなくす
「静かな退職」をする
オフになったらウキウキで飛び出す
0209番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ 1287-Cxr3)
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2022/10/23(日) 13:16:26.62ID:0bBRLdZS0
ASMR聞きながらだとよく眠れる
耳栓も兼ねてるし都合いい
0210番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 6e9f-K0Nb)
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2022/10/23(日) 13:16:53.33ID:MQ/XGnbL0
6時間睡眠してたら秒で寝付けるよ
0212番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 653a-26ny)
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2022/10/23(日) 13:18:52.89ID:Iir9lyxn0
睡眠深くなると起きた時に体がうまく動かないんだよな
足が自分のものじゃないみたいで歩くとふらつく

俺は朝起きたらすぐトイレに行くんだけど
トイレに行く時の感じでその日の睡眠が深かったかすぐわかる

足がうまく動かないでふらつく感じの時は
目が覚めたら爽快で元気いっぱいに回復してる
0213番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 39af-5uy/)
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2022/10/23(日) 13:19:27.09ID:1psX9dEp0
コーヒーを控えて紅茶を多めに
熟睡度も上がったような気がする
0214番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 12c4-Hz01)
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2022/10/23(日) 13:20:02.05ID:p4b6B2QA0
>>198
なんの根拠もないぞ
0215番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp11-M3CX)
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2022/10/23(日) 13:20:36.71ID:lu6+JgkNp
シーリーのマットレス買って枕調整してからマジで家で寝るのが1番快眠になった
ホテルだと枕の高さベスポジ探せなくて浅くなる気がする
0216番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ 89d2-F8KV)
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2022/10/23(日) 13:21:25.78ID:t2hjanHJ0
布団と枕だろ
ソースは実体験
0218番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 2ec7-HwKC)
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2022/10/23(日) 13:22:01.73ID:m/SKEYLx0
愛あるセックス




これだけで十分
0219番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW fdd2-Eox6)
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2022/10/23(日) 13:22:13.74ID:jSh2BOzE0
先月禁煙始めて一週間目まではなぜか目覚めが良くて禁煙すげーって感じてたけど元通りになった
なんだったんだあれ
0220番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 628c-Q3nH)
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2022/10/23(日) 13:22:38.74ID:paOna1bo0
枕変えたらかなり変わった
よく寝れるし肩こりも軽減した
高かったけど正解
0221番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ 1105-Cxr3)
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2022/10/23(日) 13:23:28.25ID:gXvYvJKa0
>>218
愛があるかないか
どこで判断してますか？
0227番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ 89d2-F8KV)
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2022/10/23(日) 13:24:31.60ID:t2hjanHJ0
自分に合う睡眠用ASMRは本当に聞いた
オレはボソボソと遠くで誰かが話してるような音声
0228番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 06b9-UYgL)
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2022/10/23(日) 13:25:16.41ID:ZW8mrk5M0
静寂
0230番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 653a-26ny)
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2022/10/23(日) 13:25:44.47ID:Iir9lyxn0
遮光カーテンとアイマスクで光はシャットアウトして
起きた瞬間にカーテンを開けて部屋を明るくする

って俺はしてるけどな

カーテン開けて日光を部屋に取り入れると
一気に体が目覚めてくるのがわかる

日光は睡眠の敵であり、目覚めの味方
0232番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 06a2-g7RL)
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2022/10/23(日) 13:26:19.08ID:yvfhY4K00
シャワーで済ますんじゃなくて湯船に浸かること
0233番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 653a-26ny)
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2022/10/23(日) 13:26:54.48ID:Iir9lyxn0
>>226
それは病院に行って相談した方が良いのでは？
0235番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 39af-nnr1)
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2022/10/23(日) 13:27:34.09ID:5PvMNQZQ0
ケンモメン安さに負けて1級じゃない遮光カーテン買いそう
電気消した時何も見えないわ
0237番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 120a-iv8D)
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2022/10/23(日) 13:28:08.16ID:al8ReAt60
>>227
ASMRで睡眠導入って、イヤホンとかどうしてるの？つけたまま寝る感じ？
0238番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-+btC)
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2022/10/23(日) 13:28:35.46ID:XS0BrrAVd
最近ジム行くようになって0時前には眠くなって起きてられなくなった
0239番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ ee8f-72Rk)
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2022/10/23(日) 13:28:57.25ID:msVmvDMf0
セックスする
0240番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 5d49-ERRY)
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2022/10/23(日) 13:29:01.69ID:KEbMndmZ0
>>18
薬のことをシロウトが語るなよ＾＾カス＾＾
0241番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ 1105-Cxr3)
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2022/10/23(日) 13:29:13.18ID:gXvYvJKa0
>>220
良質な寝具で寝ると本来自分の熟睡できる態勢でなくても熟睡できてしまうので
年を取ったときに歪みが生じやすい
0242番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp11-n/st)
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2022/10/23(日) 13:29:21.00ID:wARq+Yemp
寝床の周りに文明の利器を置かない
0245番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ 7ea2-QNPY)
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2022/10/23(日) 13:30:14.44ID:+tN+PkQF0
体が沈まない硬さのマットレスとか敷布団にしたらそこそこ良くなった
0249番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 2e0d-RYPA)
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2022/10/23(日) 13:33:29.21ID:gLO0+eiU0
運動して難解な本読んで耐えきれず寝る
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