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冬の免疫力アップにおすすめ！無印良品の「腸活」アイテム5選
腸内には大きく分けて善玉菌・悪玉菌・日和見菌の3種類が存在しています。理想的なバランスは善玉菌：悪玉菌：日和見菌＝2：1：7といわれていますが、生活環境や食事内容によって乱れてしまうことも。
これらの細菌のバランスを整える＝腸内フローラを整えることは、健康に良い影響を及ぼすことが分かっています。腸内フローラを整えることは「婚活」や「就活」になぞらえて「腸活」と呼ばれ、近頃は多くの人が関心を寄せるライフスタイルトピックスの1つになりました。
腸内菌のバランスが乱れる＝腸内環境が悪化すると、体に様々な不調を及ぼします。便秘や下痢、肌荒れや疲れ、免疫力の低下などの他、肥満やコレステロール値の上昇を招き、脂肪を貯めやすい体になるだけでなくメタボリックシンドロームや心筋梗塞など将来的な病気のリスクも高まってしまいます。
腸活には「生活習慣の見直し」や「ストレスを貯めない」ことなども有効といわれますが、「何を食べるか」は大きな要因です。
【腸活に良いといわれる主な食べ物】
・ヨーグルト
・納豆
・味噌
・チーズ
・キムチ
・甘酒
・ぬか漬け
・きのこ類
・海藻類
・豆類
・さつまいも
・ゴボウ など
https://news.yahoo.co.jp/articles/5b5e5dd3452f2b79f86c87e1a80e0afc168c0a42 ビオフェルミンとビオスリーとミヤリサンってどれがいいの
人によるんだろうけど 寒天食うとええぞ
ダイエットで米減らしたりしてるならオススメや 整腸剤とか意味のないもの飲んでる奴はまさかいないよな？ >>19
整腸剤は病気の時ですよね
健康な時に飲んでると腸が慣れてしまっておかしくなる エリンギとかよく出るなと思うもの毎日食べてたらそうでもなくなるのはなんなん？ 乳酸菌が腸に住み着くと思ってるやつ多いよね
ただの通過菌でウンコになるだけなのに 毎朝ヨーグルト、きのこコンニャクを出来るだけ取り入れる
つかバランス良く食べないとだめよね じゃー盲腸の話でもするか
盲腸って盲腸炎とか いわば害悪でしかない臓器って言われていましたが
最近はその機能が研究されています
（盲腸炎になるとバイキンが腸内を汚染して場合によっては死んでしまう）
ではなぜ人間に盲腸があるのか・・・
腸には善玉菌と悪玉菌が住んでいますが
善玉菌だけでは生きていけません
だから盲腸にある細菌（悪玉菌）が少しずつ腸の中に出ていって
善玉菌を増やします
インフルエンザやコロナのような強いウィルスが現れると盲腸は
免疫力を上げるために悪玉菌をどんどん腸内に贈ります
これが免疫力を上げることになります
＞善玉菌だけでは生きていけません
これはなにも腸だけでなく人間社会も同じです
アメリカとイギリスとネトウヨは必要悪なのかもしれません ビール酵母、スピルリナ、強ミヤリサン、ルイボスティー、柿の葉茶、リンゴ、豆腐、ローズヒップビタミンC 潰瘍性大腸炎だから体力削られまくって働くこともできないんだがどうすれば治るの？ >>44
ビール酵母、スピルリナ、強ミヤリサン、ルイボスティー、柿の葉茶、リンゴ、豆腐、ローズヒップビタミンC
セイタイン、玄米、青汁、にんじんジュース
これで３ヶ月で治る >>31
なぜか異常に詳しいし
実際臨床経験豊富だからな みきてやがビオスリーとエビオス飲んでるからおすすめ 毎朝オートミールにしたら便秘になることは大分減った気がする 宿便とか腸内細菌とか夢見すぎだろ
大腸内視鏡やってみろよ ビフィズス菌とか3種類入っているやつとかの錠剤タイプのやつがいいよ
野菜は消化が悪い
最低限でいいと思う
帰って調子悪くなる >>47
多すぎるやろ
サプリで取れば良いの？
どれかに絞ってください >>44
朝、起きて歯を磨いたあとに白湯を飲むのをオススメする
自分もこれで万年起こしていた憩室炎が嘘のように軽くなった >>1
違うよ、俺が教えてやるよ
・強ミヤリサン錠
・ビオスリー
・ビオフェルミンS錠
・ビタミンD
・クルクミン
・難消化性デキストリン
・オリゴ糖
・ピルクル オオバコ摂ってる時はうんちブリブリだったけどレシピが乏しすぎて飽きちゃった >>56
そうですか
感謝です
わいのは難病指定の病気だからそれで治るかどうかはわかりませんが… >>52
大腸内視鏡に宿便は映らないよ
大腸憩室炎の場合は映るが
潰瘍性大腸炎も大腸憩室炎も宿便取って毒素を完全に除去すれば治る
ただし最低３か月はみないと
大腸の細胞が完全に生まれ変わるまでそれぐらいかかる 潰瘍性大腸炎で下痢してめっちゃお腹痛くて一日中動けないんだが
こんなハンデ背負って働くとか無理ゲーだろ
生活保護というかなにか補償金がほしい >>55
複合的要因で大腸炎症が起きるから原因を虱潰しにするため複数の対策が必要
あと小麦と砂糖と植物性油脂と乳化剤を避けること
たったこれだけ 後は
・納豆キムチ
・切り干し大根
・海藻
・きのこ
・さば、いわし
・ブロッコリー
・ブルーベリー等のベリー類
・ナッツ 人によって腸内環境違うから最適解なんて無いんだよな ・ビオスリー
・エビオス
まずビオスリーで3種の乳酸菌とかなんやらを投入
次にエビオスでそいつらの栄養を送り込む
腸内を良い感じにして、幸福ホルモン「セロトニン」を生成！！
毎日ハッピーに暮らそう！！て感じらしい、オレもビオスリー始める ビオスリー→エビオスと飲んできたけどいうほど効いてる感はしないわ
まぁそもそもそこまで便秘でもないが ステーキ食ったら潰瘍治るんじゃないの安倍ちゃんみたいに
肉で体力つけろ✌ 納豆に適当な野菜入れた味噌汁飲んでれば間違いなし、整腸剤なんて意味ないぞ ビオスリーは高いから酪酸菌に的を絞って強ミヤリサンがいいよ
病院の整腸剤も最近はミヤBMという強ミヤリサンの処方薬だからね
潰瘍性大腸炎の人で金がない人はセイタインだけでも試してみては？1ヶ月で粘血便が止まるよ >>69
人工甘味料っていうか砂糖がもうダメだろ。
一番悪いのが果糖ブドウ糖液糖。 >>73
ありがとうございます
わいは油ものを食べるとかなり具合悪くなりますね
原因が良くわかってないからずっと治らない気がする >>61
実際には憩室炎ではなく潰瘍性大腸炎の疑いが強かったんだけど医者が面倒くさがって調べてくれず、痛みが出る都度抗生物質打ち込みまくられてこのままじゃヤバいと思ってたときに、なかやまきんに君の動画をみて試してみたらハマった感じ
オートミールはオススメできないけどね 雑穀、納豆、ヨーグルト、野菜たくさん
加工食品をできるだけ避ける 今日レモン酢とりんご酢買ってきたぞ
タイムリーなスレだな 毎朝ヨーグルト食べるのが一番続いてる
モチベーションが一番大事だね 脳は砂糖を欲するが砂糖は基本的に悪玉菌のエサになる
まず口内細菌のミュータンス菌が砂糖大好物だからね あとは大豆、種子、海藻、青魚、キノコ類、こんにゃく、果実酢も良いな
慣れれば自然なうまさをより感じられるようになるだろう ビオフェルミン、強ミヤリサン、フラクトオリゴ糖（含有95％以上のチコリ由来）
花粉症も軽減した プロテインブームヤクルトブームの次は整腸剤ブーム来そう きのこ、海藻、味噌、豆製品を手軽に食べられるのが味噌汁だと、最近ようやく気が付いた😅
フリーズドライやインスタントに具材を追加したりしてたけど、普通に作るのとほぼ手間が変わらんやんか。 ケンモメンなら酒浴びるように飲んで
胃腸や肝臓イジメ倒すだろ甘えんな 半年前に腸活始めたら人生変わったみたいなスレあったけど
ぶっちゃけ大して変わらなかったわ 難消化性デキストリンよりイヌリンのほうが効果あるけどイヌリンは不味いよ
オリゴ糖は3種類あるけどガラクトオリゴ糖はあんまり意味無い もち麦だな
効果有り過ぎて最初の数週間はスゲー腹が張るけど
それを越えたら腸内環境が良くなる ヨーグルトは毎日同じじゃなくて違う菌にした方がいいぞ >>91
某大手のリンゴ酢には果糖ブドウ糖液糖が入ってたりするけど、大丈夫か？😏 発酵食品と食物繊維全般
バランスのいい食事プラス1品発酵食品を食べるって感じでちょっとだけ気を遣えばいい
食物繊維ならアボカドもいいぞ 
浣腸 白米は食うな
糖質の塊だからな
オートミールか玄米を食え
オートミールは業スーで安く売っている
1食30gを目安に食え 整腸剤やり始めた時は効いた
下痢しなくなった
2週間くらいで効き目なくなった
終わりだよこの腸 難消化性デキストリン飲み始めて調子よくなったんだが
過剰摂取や長期的にとるとがんの前段階と考えられる大腸腺腫が発生しやすいって記事を見てやめた >>44
治らないぞ
一生のお付き合いなんで折り合いつけるしかない 塩麹
加熱せず生のまま摂取が麹菌が死ななくてオススメ 腹の調子悪いやつは1回大腸カメラしたほうがいいよ
最近少し腹の調子悪くてなんとなくカメラやってみたら
ポリープあったわ
特に出血とかしてたわけじゃないから
普通ならカメラしなくても良かったんだけどね フラクトオリゴ糖はシロップがあるからコーヒーにちょっと垂らしてるンだわ プロバイオティクスのサプリ飲めばいいだけ
食品会社のステマに気を付けろよ うんこ我慢してコーラック飲んで出すのが気持ちよくてやめられない >>115
パンや加工食品極力控えて米食中心にしたら痩せたわ。
そんなクソ不味いもの食わなくても普通に痩せるし健康的になる。 >>131
その通り
オートミールはグリホサートの懸念があるし >>133
ハタ・ヨガのナウリですね
腸を意識的に毒素排出する運動です >>129
プレバイオティクスとプロバイオティクスの複合技が効果的 SIBO と FODMAP を 検索しろ カスども >>142
誤解があるが古代種の麦には害がない
品種改良によってグルテンを生むようになった小麦に害があるんです
グルテン様物質は残念ながら大麦にもオートミールにもある 整腸剤と最近納豆キナーゼのカプセル飲んでる
整腸剤とかヨーグルト食べると屁が異様に臭くなるのをこれで解決できた >>147
納豆菌は強力なので他の善玉菌も無効化するおそれがあるからほどほどにね
これはニンニクにも言えることだけど >>152
ミルマグよりスイマグがいいです
大腸修復効果もある 腸活始めて1年経ったが鬱からそこそこ行動出来る程度にまでメンタル回復したわ
俺がやってること
･味噌汁を毎日飲む
･漬物、特にぬか漬けは毎食(外食したら帰り次第速攻で頬張る)
･ヨーグルトはビフィズス菌主体なのを選択して朝晩(医者に相談したら合う合わないがあるからブルガリアやLGなんとか菌も試すべき)
･ヨーグルトにスプーン一杯の蜂蜜と黒酢を混ぜる
･整腸剤(自分はビオスリー)を服用し続ける
こんなところかな
絶対やるべきではないことはにんにく、特に生のものを口にすることだね
家系ラーメン行ってにんにく使うと腸内細菌が皆殺しになってうんこが真っ黒になるからすぐわかるわ
だからキムチも絶対食わない 女子って皆芋もヨーグルトも毎日食べてね？
それでも便秘になるんだからもう遺伝子的な問題だろ >>157
ぬか漬けは強ミヤリサンで代用できます
あとヨーグルトはダメだね
あとは良し >>156
難消化性デキストリン(水溶性食物繊維)とオリゴ糖だよ
両方とも善玉菌の餌になるよ
水溶性食物繊維は粘液でウンコを包んで排便しやすくするんだよ サッカロミセス・ブラウディっていうの飲んだらめっちゃ便の状態良くなったわ
飲むのやめたら調子悪くなった >>44
自分も血便１０日くらい止まらなかった
痔も疑ったけど下痢気味でトイレの回数も増えてたので潰瘍性大腸炎を疑った
乳酸菌１兆個摂取すると寛解するという情報もあるね
後は水溶性食物繊維が足りてないか
腸炎の患者に水溶性食物繊維を処方したりするらしいね
自分がやったのは
●異性化糖（ブドウ糖果糖液糖・
果糖ブドウ糖液糖 等）を摂らない
※大腸がんとの相関関係があるという研究あり
●人工甘味料を避ける
アセスルファムK・スクラロース 等
※ 被験者の約半数に腸内環境悪化のリスクがあるという研究あり
●アルコール摂取は程々に
潰瘍性大腸炎の患者は下痢にならないくらいに抑えろと言われるらしい
●赤肉・加工肉の摂取をやめる
この他腸内環境を悪くするものは食わない
例えば○郎系をニンニクマシマシを常食してるような人はビフィズス菌が検出されないらしい
●ピロリ菌も考慮してみる
アフリカ人の大腸がん罹患率とピロリ菌保有者には相関が見られる
但し関連については未確認
※何を食ったかは割愛
●乳酸菌・ビフィズス菌
・BB536ヨーグルトの脂肪ゼロの製品
・植物性乳酸菌ラブレ（肌の潤いって書いてあるやつ）
・菌トレ習慣HYPER ←コレは効いてるかわからん
をやったら血便止まったわ
医者に行ったわけではないので正確なものではないことに留意してちょ ビオフェルミン飲んでから腸にウンコが貯まる暇がない 昔から油っぽいもの食べたら胃がズンと重苦しい感じしてたけど
ビオフェルミンとか色々試した結果スーパーエンザイムを飲んだら何でも食べられるようになった
ていうかピロリ菌の検査行った方がいいのかこれ 毎日納豆ヨーグルト食べるのは動脈硬化進むから気をつけてね >>169
そう言えばヨーグルトだけだと腹部脹満感があったのでビオフェルミンも追加した しかしりんご酢をなんか美味く飲む方法ないかね
ミツカンのりんご酢使ってるけど本当ただの酢だから炭酸で割ってもマズいマズい 穀物酢だけど砂糖小さじ1とお湯で割ってキュッと飲んでる
80mlくらいのコップでね ガス腹は逆に食物繊維とオリゴ糖等の善玉菌の餌にになる食材を控えることだな >>175
そんな事実はない
適量超えれば何でも害がある ここまで酸化マグネシウムなし
腸活って気持ちいい一本グソがでることじゃないの？
健康的な食事して水分取っても便秘だったのに酸化マグネシウム一粒で茶色の一本グソ出てから考え変わったよ うんこがボロボロなんだけどR-1飲んだ方がいいかな >>175
牛乳から作るヨーグルトの飽和脂肪酸と納豆の過剰摂取によるプリン体の影響のこと言ってるのかな
ビフィズス菌は脂肪ゼロのBB536
乳酸菌は植物性乳酸菌
なら問題は少ないと思うけど キャベツ
ワカメサラダ
キノコ
オートミール
1日💩3回出るぞ まぁ脂肪ゼロと書いてあってもゼロではなくて非常に少ないってだけなんだけどさ お前ら全然わかってねぇな
ミヤBMとビオフェルミンは併用しなきゃ意味ないよ りんごが最強よ
痔とかでのアナル崩壊の原因は完全に食物繊維不足
食事に野菜取り入れるスタンスよりも寝る前のりんごで全て解決できることに気付いてから最強の胃腸になった >>125
便秘3週間、下痢3週間の最後に血便が出て検査したら入院手術が
必要なレベルのポリープが2個あった。しかも癌。
きれいに取れたから良かった。 >>177
俺はヨーグルトに混ぜてる
スプーン1杯はちみつor砂糖で完全に酸味が消えるのでオススメ
できればはちみつの方がいい オートミールとプロビオヨーグルト同時に始めたら体重減ってきたわ 病気の人結構いるな
俺も精密検査で大腸に原因不明の炎症があって経過観察中だから怖いわ まず自然にウンコしたくならないんだけどどうすりゃいいの？ 食生活見直して緑黄色野菜取るようにしたらウンコの量２倍になったわ >>1
胃に負担のあるものばかりじゃないか
両方悪い時はどうしたらいいんだよ？ 普段から下痢気味なのにコーラック飲んだら全部液状化した。宿便があると思ったのに >>183
>>189
そんな事実はありますよ
あと脂肪0ヨーグルトも頻食は危ない
majimaclinic22.jp/kanzenyobou >>212
論文になってない1,2例の観察結果とか話にならない
＞毎日納豆ヨーグルト食べるのは動脈硬化進む
この証拠なんか無いって言ってるんだがどこにあるの 果実酢いいぞ
韓国アレルギーでなければミチョをすすめる まずチョンモメンはフィッシュオイル取った方がいい
腸より脳の心配しろ 便秘マンだから毎週末仕事休みの日に1週間分下剤でまとめて出す生活をもう5年間続けてる
摘便予備軍です >>212
もちろん取り過ぎはだめだし適量ということは前提
記事は悪玉コレステロールと動脈硬化の話みたいだけど端折すぎな記事に見えるけどどうなんだろう
動脈硬化のプラーク化した部分は何をやってもダメといったのは昔の話で脂質バランスを整えることが有効ということがわかって来てる
特に不足がちだとと指摘されているオメガ3脂肪酸のうちEPAはプラークにも有効だと言われている あと運動な
脳梗塞の初期の治療に血栓を溶かすウロキナーゼや最近ではより有効なt-PAを投与するんだけど
んなもん普段から必要量歩いてれば体内で分泌されるもんだし 納豆とかヨーグルトを食べるより
ビオフェルミンとかガードコーワを食後に接種した方が
確実だよね ここ詳しいモルモット多そうだから聞くけどリーキーガットってどこまで信用していいの？
症状的には心当たりありすぎるけど確たる治療法もないし日本では認められてるようないないような曖昧だし
小麦取らないみたいなことも書かれてるけど現実的ではないしわからん >>201
酸味がなくなってもりんご酢の効果あるの？？？ >>10
逆だわ
腹を締め付けるようなんは逆効果
だからこれから冬場は股引を下に履くからうんこ近くなるわ… フラクトオリゴ糖で酪酸菌増やすとコロナも打ち消すらしいぞ、やっとけ
俺言ったからな >>177
内堀醸造の有機りんご酢に切り替えよう
お湯で割るだけでも美味いぞ >>13
結論出てるね
人によるから一つずつ試すしかないのでは >>231
フラクトオリゴ糖のタブレット推奨量3個のところ40個食ってもうんともすんとも言わない俺のウンコ舐めんなよ >>177
ドレッシングを作り、キャベツにかけて食べる。
塩・コショウ、オイルはオメガ３脂肪酸で。 >>203
問題ないから不摂生しよう、とはならんけど。
機械の使い方を知ってるか、メンテナンスするかどうか。 >>115
余談だが玄米は白米以上に血糖値が上がる まあ栄養的には白米よりも栄養価があるから
そういう意味では白米よりいいかもしれないかな fodmapとかいう敵なんやねん
おもんないんじゃ >>227
別に化学的に中和するわけじゃないからな
実際よく立ったり歩いた日、運動した日なんて目に見えてお酢の効果を感じるし >>248
そうなんだ
お酢の効果って疲労回復ってこと？
クエン酸飲料よりいい？？ めっちゃ詳しいやついるな
忘れちゃうから定期的にスレ立ててくれ 通ってた肛門病院の貼り紙で、
食べたほうが良い食品でりんごが挙げられてた >>51
オートミールで排便回数増えすぎや
1日5-7回トイレでブリブリしとる エビオス飲んでるけど相変わらず太れないわ
ずっと60kg....筋トレのモチベがない 過敏性腸症候群持ちだけど、お腹に悪そうなものを控えたら控えたで今度は結構な便秘になるのが辛い ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
